Għaliex L-Ansjetà Tiegħi Agħar bil-Lejl?

Kontenut

• Nifhmu dak li qed jiġri
• “Il-problema għal dawk li jbatu [minn] ansjetà hija li ġeneralment m'hemmx bżonn ta 'ansjetà. Il-periklu fiżiku mhuwiex reali u m'hemmx bżonn li niġġieldu jew naħarbu. "
• L-agħar minnha
• Ġlieda kontra d-demonji
• Iżda biex tevita li jkollok dawk l-iljieli għal kollox, Treadway tissuġġerixxi li tiżviluppa rutina ta 'rqad li tista' tgħin fit-tranżizzjoni mill-ġurnata għall-lejl.
• Hemm għajnuna

"Meta d-dwal ikunu mitfija, id-dinja tkun kwieta, u m'hemmx iktar distrazzjonijiet li jinstabu."

Dejjem jiġri bil-lejl.

Id-dwal jitfu u moħħi jdur. Jirripeti l-affarijiet kollha li għidt li ma ħarġux kif ridt ngħid. L-interazzjonijiet kollha li ma marrux kif intenzjonajt. Jibbumbardjani bi ħsibijiet intrużivi - filmati orribbli li ma nistax nitbiegħed minnhom, nilgħab aktar u aktar f’rasi.

Isawwatni għall-iżbalji li għamilt u jittorturani bi inkwiet li ma nistax naħrab.

X'jiġri jekk, x'jiġri jekk, x'jiġri jekk?

Kultant inkun fuq saqajn, ir-rota tal-ħamster ta 'moħħi tirrifjuta li nħalli.

U meta l-ansjetà tiegħi tkun fl-agħar tagħha, ħafna drabi ssegwi lili anke fil-ħolm tiegħi. Immaġini mudlama u mdendlin li jidhru li jdejqu u reali wisq, li jirriżultaw f'irqad bla kwiet u għaraq bil-lejl li jservu bħala prova ulterjuri tal-paniku tiegħi.

Xejn mhu divertenti - iżda lanqas mhu familjari għal kollox. Jien ilni nittratta l-ansjetà mis-snin tlett snin tiegħi u dejjem kien l-agħar bil-lejl.

Meta d-dwal ikunu mitfija, id-dinja tkun kwieta, u m'hemmx iktar distrazzjonijiet li jinstabu.

Li tgħix fi stat legali tal-kannabis jgħin. Fl-iljieli li huma l-agħar, nilħaq għall-pinna vape għolja tiegħi ta 'CBD u dan ġeneralment ikun biżżejjed biex itaffi l-qalb tat-tiġrija tiegħi. Iżda qabel il-legalizzazzjoni fl-Alaska, dawk l-iljieli kienu tiegħi u tiegħi biss biex ngħaddi.

Kont inħallas xi ħaġa - tajt kollox - għal ċans li naħrab minnhom.

Nifhmu dak li qed jiġri

Jien mhux waħdi f'dan, skond il-psikologa klinika Elaine Ducharme. "Fis-soċjetà tagħna, l-individwi jonfqu biljuni ta 'dollari biex jeħilsu lilhom infushom mill-ansjetà," tgħid lil Healthline.

Hija tispjega li s-sintomi ta 'ansjetà, madankollu, spiss jistgħu jsalvaw il-ħajja. "Huma jżommuna attenti għall-periklu u jiżguraw is-sopravivenza." Hija qed titkellem dwar il-fatt li l-ansjetà hija bażikament il-ġlieda tal-ġisem tagħna jew ir-reazzjoni tat-titjira - fil-prattika, ovvjament.

“Il-problema għal dawk li jbatu [minn] ansjetà hija li ġeneralment m'hemmx bżonn ta 'ansjetà. Il-periklu fiżiku mhuwiex reali u m'hemmx bżonn li niġġieldu jew naħarbu. "

U dik hija l-problema tiegħi. L-inkwiet tiegħi rarament huwa l-ħajja u l-mewt. U madankollu, iżommuni l-istess bil-lejl.

Il-konsulent liċenzjat għas-saħħa mentali Nicky Treadway jispjega li, matul il-ġurnata, ħafna nies bl-ansjetà huma distratti u ffukati fuq ix-xogħol. "Huma qed iħossu s-sintomi ta 'ansjetà, iżda għandhom postijiet aħjar biex iħottuhom, u jiċċaqalqu minn punt A għal B għal Ċ matul il-ġurnata."

Dan huwa kif ngħix ħajti: inżomm il-platt tiegħi tant mimli li m'għandix ħin biex noqgħod. Sakemm ikolli xi ħaġa oħra li niffoka fuqha, l-ansjetà tidher maniġġabbli.

Imma meta tidħol l-ansjetà fil-ħin tal-lejl, Treadway jispjega li l-ġisem qed jinbidel fir-ritmu ċirkadjan naturali tiegħu.

"Id-dawl se jinżel, il-produzzjoni tal-melatonin fil-ġisem qed tiżdied, u l-ġisem tagħna qed jgħidilna biex nistrieħu," tgħid. “Imma għal xi ħadd li għandu ansjetà, huwa diffiċli li titlaq minn dak il-post ta 'iperarousal. Allura ġisimhom qed jiġġieled dak ir-ritmu ċirkadjan. "

Ducharme jgħid li l-attakki ta ’paniku jseħħu bl-akbar frekwenza bejn is-1: 30 u t-3: 30 a.m.“ Bil-lejl, l-affarijiet huma ta ’spiss aktar kwieti. Hemm inqas stimulazzjoni għad-distrazzjoni u aktar opportunità għall-inkwiet. "

Hija żżid li jista 'jkollna l-ebda kontroll fuq xi waħda minn dawn l-affarijiet, u ħafna drabi dawn isiru agħar mill-fatt li l-għajnuna hija inqas disponibbli bil-lejl.

Wara kollox, lil min suppost ċempel fl-1 ta 'filgħodu meta moħħok qiegħed iġiegħlek tagħmel maratona ta' inkwiet?

L-agħar minnha

Fl-iktar mumenti mudlama tal-lejl, nikkonvinċi lili nnifsi li kull min inħobb jobgħodni. Li jien falliment fix-xogħol tiegħi, fil-parenting, fil-ħajja. Jien ngħid lili nnifsi li kull min qatt weġġagħni, jew ħallini, jew tkellem ħażin dwari b'xi mod kien assolutament fil-lemin.

Ħaqqniha. Jien mhux biżżejjed. Jien qatt ma nkun.

Dan huwa dak li moħħi jagħmel miegħi.

Nara terapista. Nieħu meds. Nipprova ħafna biex norqod biżżejjed, neżerċita, niekol tajjeb, u nagħmel l-affarijiet l-oħra kollha li sibt jgħin biex inżomm l-ansjetà fil-bogħod. U ħafna drabi, taħdem - jew għallinqas, taħdem aħjar milli tagħmel xejn.

Imma l-ansjetà għadha hemm, tibqa ’fit-tarf, tistenna li jseħħ xi ġrajja tal-ħajja sabiex tkun tista’ tidħol u tagħmilli niddubita dak kollu li jien qatt kont naf dwari nnifsi.

U l-ansjetà taf li huwa bil-lejl meta jien l-iktar vulnerabbli.

Ġlieda kontra d-demonji

Ducharme jwissi kontra l-użu tal-marijuana bħalma nagħmel f’dawk l-iktar mumenti mudlama.

"Il-marijuana hija kwistjoni delikata," tispjega. "Għalkemm hemm xi evidenza li l-marijuana tista 'teħles l-ansjetà fi żmien qasir, mhix irrakkomandata bħala soluzzjoni fit-tul. Xi nies fil-fatt isiru aktar anzjużi fuq il-borma u jistgħu jiżviluppaw sintomi paranojċi. "

Għalija, dik mhix kwistjoni - forsi għax ma noqgħodx fuq il-marijuana fuq bażi ta 'bil-lejl. Huma biss dawk il-ftit drabi fix-xahar meta l-mediċini regolari tiegħi sempliċement mhumiex qed jagħmlu l-ingann u għandi bżonn l-irqad.

Iżda biex tevita li jkollok dawk l-iljieli għal kollox, Treadway tissuġġerixxi li tiżviluppa rutina ta 'rqad li tista' tgħin fit-tranżizzjoni mill-ġurnata għall-lejl.

Dan jista 'jinkludi li tieħu doċċa ta' 15-il minuta kull lejl, tuża żjut essenzjali tal-lavanda, ġurnali, u timmeditaw. "B'dan il-mod aħna aktar probabbli li nibdlu l-irqad, u li jkollna irqad ta 'kwalità aħjar."

Nammetti, dan huwa qasam li nista 'ntejjeb. Bħala kittieb freelance li jaħdem għal rasu, ir-rutina ta 'l-irqad tiegħi spiss tinkludi xogħol sakemm inħossni għajjien wisq biex nikteb kelma oħra - u mbagħad nitfi d-dwal u nħalli lili nnifsi waħdi bil-ħsibijiet imkissrin tiegħi.

Imma wara aktar minn għoxrin sena nittrattaw l-ansjetà, naf ukoll li għandha raġun.

Iktar ma naħdem biex nieħu ħsieb tiegħi nnifsi u nżomm ma 'rutini li jgħinuni nirrilassa, iktar ikun faċli li nimmaniġġa l-ansjetà tiegħi - anke l-ansjetà tiegħi matul il-lejl.

Hemm għajnuna

U forsi dak huwa l-punt. Wasalt biex naċċetta li l-ansjetà dejjem se tkun parti minn ħajti, imma naf ukoll li hemm affarijiet li nista 'nagħmel biex inżommha taħt kontroll, li hija xi ħaġa li Ducharme huwa passjonat li jiżgura li ħaddieħor ikun konxju ta'.

"In-nies għandhom ikunu jafu li d-disturbi ta 'l-ansjetà jistgħu jiġu kkurati ħafna," tgħid. “Ħafna jirrispondu tajjeb ħafna għat-trattament b’tekniki u medikazzjoni tas-CBT, jitgħallmu jibqgħu fil-mument - mhux fil-passat jew fil-futur - anke mingħajr meds. Oħrajn jistgħu jkollhom bżonn il-mediċini biex jikkalmaw lilhom infushom biżżejjed biex jitgħallmu u jibbenefikaw mit-tekniki tas-CBT. "

Iżda b'kull mod, hi tispjega, hemm metodi u mediċini disponibbli li jistgħu jgħinu.

Minni, minkejja li kkommettejt 10 snin minn ħajti għal terapija estensiva, hemm xi affarijiet li fl-aħħar mill-aħħar huma verament diffiċli biex taħrab. Huwa għalhekk li nipprova l-iktar li nagħmel biex inkun ħanin lejja nnifsi - anke għall-parti ta ’moħħi li kultant tħobb ittorturani.

Għax jien biżżejjed. Jiena qawwi u kunfidenti u kapaċi. Jiena omm li tħobb, kittieb ta 'suċċess, u ħabib devot.

U jien mgħammar biex nittratta kwalunkwe sfida li tiġi fija.

Ma jimpurtax dak li moħħi bil-lejl jipprova jgħidli.

Għar-rekord, int ukoll. Imma jekk l-ansjetà tiegħek qed iżżommok bil-lejl, tkellem ma 'tabib jew terapista. Int ħaqqek issib eżenzjoni, u hemm għażliet disponibbli biex tikseb dan.