Dożaġġ tal-Ħall tat-tuffieħ tas-Sidru: Kemm Għandek Tixrob kuljum?
Kontenut
- Għall-Immaniġġjar taz-Zokkor fid-Demm
- Għas-Sindromu tal-Ovarji Poliċistiċi (PCOS)
- Għal Telf ta 'Piż
- Għal Diġestjoni Mtejba
- Għall-Benessri Ġenerali
- L-Aħjar Prattiki biex Tevita Effetti Sekondarji
- Il-Bottom Line
- Benefiċċji tal-Ħall tat-tuffieħ
Il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ ilu jintuża fit-tisjir u fil-mediċina naturali għal eluf ta 'snin.
Ħafna jsostnu li għandu benefiċċji għas-saħħa, inkluż telf ta 'piż, livelli mtejba taz-zokkor fid-demm, eżenzjoni minn indiġestjoni u riskju mnaqqas ta' mard tal-qalb u kanċer.
Bil-ħafna użi potenzjali tiegħu, jista 'jkun diffiċli li tkun taf kemm ħall tat-tuffieħ tas-sidru għandek tieħu kuljum.
Dan l-artikolu jiddeskrivi kemm ħall tat-tuffieħ għandek tixrob għal benefiċċji differenti għas-saħħa, kif ukoll l-aħjar modi biex tevita effetti sekondarji.
Għall-Immaniġġjar taz-Zokkor fid-Demm
Il-ħall tat-tuffieħ tas-sidru huwa spiss irrakkomandat bħala mod naturali biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm, speċjalment għal nies b'reżistenza għall-insulina.
Meta jittieħed qabel ikla b'ħafna karboidrati, il-ħall inaqqas ir-rata tat-tbattil tal-istonku u jipprevjeni spikes kbar taz-zokkor fid-demm ().
Ittejjeb ukoll is-sensittività għall-insulina, li tgħin lill-ġismek iċċaqlaq aktar glukożju barra mid-demm u fiċ-ċelloli tiegħek, u b'hekk inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm ().
Interessanti, ammont żgħir biss ta 'ħall tat-tuffieħ huwa meħtieġ biex ikollu dawn l-effetti.
Erba 'kuċċarini (20 ml) ta' ħall tat-tuffieħ qabel l-ikel intwerew li jnaqqsu b'mod sinifikanti l-livelli taz-zokkor fid-demm wara li tiekol (,,).
Għandu jitħallat ma 'ftit uqija ta' ilma u jiġi kkunsmat eżatt qabel ikla b'ħafna karboidrati (,).
Il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ ma jnaqqasx b'mod sinifikanti z-zokkor fid-demm meta jittieħed qabel ikla b'kontenut baxx ta 'karboidrati jew b'ħafna fibra ().
SommarjuLi tixrob erba 'kuċċarini (20 ml) ta' ħall tat-tuffieħ tas-sidru dilwit fl-ilma immedjatament qabel ikla b'ħafna karboidrati jista 'jnaqqas il-ponot taz-zokkor fid-demm.
Għas-Sindromu tal-Ovarji Poliċistiċi (PCOS)
Is-sindromu tal-ovarji poliċistiċi (PCOS) huwa kundizzjoni ormonali assoċjata ma 'ċikli mestrwali anormali, livelli għoljin ta' ormoni androġeni, ċisti fl-ovarji u reżistenza għall-insulina ().
Studju wieħed ta 'tliet xhur sab li n-nisa b'POSK li xorbu tablespoon (15 ml) ta' ħall tat-tuffieħ b'100 ml jew madwar 7 uqija ta 'ilma immedjatament wara l-pranzu kellhom livelli ormonali mtejba u esperjenzaw perjodi aktar regolari ().
Filwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma dawn ir-riżultati, tablespoon (15 ml) kuljum tidher li hija doża effettiva biex ittejjeb is-sintomi tal-PCOS.
SommarjuIx-xorb regolarment ta 'tablespoon (15 ml) ta' ħall tat-tuffieħ b'100 ml jew madwar 7 uqija ta 'ilma wara l-pranzu jista' jtejjeb is-sintomi ta 'PCOS.
Għal Telf ta 'Piż
Il-ħall jista 'jgħin lin-nies jitilfu l-piż billi jżidu s-sentimenti ta' milja u jnaqqsu l-ammont ta 'ikel li jittiekel matul il-ġurnata ().
Fi studju wieħed, tablespoons waħda jew tnejn (15 jew 30 ml) ta 'ħall tat-tuffieħ tas-sidru kuljum għal tliet xhur għenu lill-adulti b'piż żejjed jitilfu medja ta' 2.6 u 3.7 liri (1.2 u 1.7 kg), rispettivament ().
Żewġ imgħaref kuljum instabu wkoll biex jgħinu lid-dieti jitilfu kważi d-doppju tal-piż fi tliet xhur meta mqabbla ma 'nies li ma kkunsmawx ħall tat-tuffieħ (11).
Tista 'tħawwad ġo tazza ilma u tixrobha qabel l-ikel jew ħallatha maż-żejt biex tagħmel dressing għall-insalata.
Il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ huwa aktar probabbli li jgħin fit-telf tal-piż meta kkombinat ma 'bidliet oħra fid-dieta u l-istil tal-ħajja.
SommarjuLi tixrob 1-2 tablespoons (15-30 ml) kuljum tal-ħall tat-tuffieħ tas-sidru għal diversi xhur jista 'jżid it-telf ta' piż f'nies li għandhom piż żejjed.
Għal Diġestjoni Mtejba
Ħafna nies jieħdu l-ħall tat-tuffieħ qabel ikliet li fihom ħafna proteini biex itejbu d-diġestjoni.
It-teorija hija li l-ħall tat-tuffieħ tas-sidru jżid l-aċidità ta 'l-istonku tiegħek, li jgħin lil ġismek joħloq aktar pepsin, l-enzima li tkisser il-proteina ().
Filwaqt li m'hemm l-ebda riċerka li tappoġġja l-użu tal-ħall għad-diġestjoni, supplimenti aċidużi oħra, bħal betaine HCL, jistgħu jżidu b'mod sinifikanti l-aċidità tal-istonku ().
Ikel aċiduż bħall-ħall tat-tuffieħ jista 'jkollu effetti simili, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.
Dawk li jieħdu l-ħall tat-tuffieħ għas-sidru għad-diġestjoni tipikament jixorbu wieħed sa żewġ imgħaref (15-30 ml) ma ’tazza ilma eżatt qabel l-ikel, iżda bħalissa m’hemm l-ebda evidenza li ssostni din id-doża.
SommarjuXi wħud jiddikjaraw li jixorbu wieħed jew żewġ imgħaref (15-30 ml) ħall tat-tuffieħ qabel l-ikel jistgħu jgħinu d-diġestjoni. Madankollu, bħalissa m'hemm l-ebda riċerka li tappoġġja din il-prattika.
Għall-Benessri Ġenerali
Raġunijiet popolari oħra għat-teħid tal-ħall tat-tuffieħ jinkludu l-protezzjoni kontra mard tal-qalb, it-tnaqqis tar-riskju tal-kanċer u l-ġlieda kontra l-infezzjoni.
Hemm evidenza xjentifika limitata biex issostni dawn l-affermazzjonijiet, u l-ebda dożaġġ rakkomandat għall-bnedmin mhu disponibbli.
Studji fuq l-annimali u t-tubi tat-test jissuġġerixxu li l-ħall jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, jiġġieled il-kanċer u jnaqqas it-tkabbir tal-batterja, iżda ma sarux studji fil-bnedmin (,,).
Diversi studji sabu li n-nies li jieklu regolarment insalati bi faxex ibbażati fuq il-ħall għandhom it-tendenza li jkollhom riskju aktar baxx ta 'mard tal-qalb u inqas xaħam fiż-żaqq, iżda dan jista' jkun minħabba fatturi oħra (11,).
Hemm bżonn ta 'aktar riċerka umana biex tifhem l-aħjar doża ta' ħall tat-tuffieħ għas-saħħa u l-benessri ġenerali.
SommarjuM'hemm l-ebda evidenza li l-ħall tat-tuffieħ jista 'jipproteġi kontra mard tal-qalb, kanċer jew infezzjoni fil-bnedmin, għalhekk ma jistgħu jsiru l-ebda rakkomandazzjonijiet dwar id-dożaġġ.
L-Aħjar Prattiki biex Tevita Effetti Sekondarji
Il-ħall tas-sidru tat-tuffieħ huwa relattivament sikur biex jiġi kkunsmat iżda jista 'jikkawża effetti sekondarji f'xi nies.
Peress li l-aċidità tal-ħall tat-tuffieħ tas-sidru hija responsabbli għal ħafna mill-benefiċċji għas-saħħa tiegħu, kun żgur li ma tħalltuhiex ma 'xi ħaġa li tista' tinnewtralizza l-aċidu u tnaqqas l-effetti pożittivi tiegħu ().
Żomm f'moħħok li l-aċidità tal-ħall tista 'wkoll tagħmel ħsara lill-enamel tas-snien b'użu regolari. Ix-xorb minn tiben u t-tlaħliħ b'ħalqek bl-ilma wara jista 'jgħin biex dan jiġi evitat ().
Waqt li tixrob il-ħall tat-tuffieħ tas-sidru huwa assoċjat ma 'benefiċċji għas-saħħa, il-konsum ta' ammonti kbar (8 uqija jew 237 ml) kuljum għal ħafna snin jista 'jkun perikoluż u ġie marbut ma' livelli baxxi ta 'potassju fid-demm u osteoporożi ().
Jekk tesperjenza effetti sekondarji skomdi wara li tieħu ħall tat-tuffieħ tas-sidru, bħal nawżea, burping jew rifluss, tieqaf tieħu u ddiskuti dawn is-sintomi mat-tabib tiegħek (,).
SommarjuIl-ħall tat-tuffieħ tas-sidru huwa relattivament sigur fi kwantitajiet żgħar iżda jista 'jnaqqar l-enamel tas-snien jew jikkawża taqlib fl-istonku f'xi nies. Ammonti kbar jistgħu ma jkunux sikuri biex jiġu kkunsmati fuq perjodi twal ta 'żmien.
Il-Bottom Line
Il-ħall tat-tuffieħ jista 'jgħin biex jimmaniġġja z-zokkor fid-demm, itejjeb is-sintomi ta' PCOS u jippromwovi t-telf tal-piż.
Doża tipika hija 1-2 tablespoons (15-30 ml) imħallta bl-ilma u meħuda qabel jew wara l-ikel.
Ir-riċerka ma tappoġġjax dikjarazzjonijiet li tista 'ttejjeb id-diġestjoni u tipprevjeni mard tal-qalb, kanċer jew infezzjoni.
Il-ħall tat-tuffieħ tas-sidru huwa suppliment relattivament sigur biex tikkonsmah bil-moderazzjoni iżda ma ġiex riċerkat b'mod estensiv.
Studji futuri jistgħu juru iktar użi u benefiċċji potenzjali u jgħinu biex jiċċaraw id-dożaġġi l-aktar effettivi.
Benefiċċji tal-Ħall tat-tuffieħ
Kun Żgur Li Taqra
L-Aħjar Eżerċizzji u Supplimenti biex Iżżid il-Massa tal-Muskoli
