Il-Cheerios huma B’saħħithom? Nutrijenti, Flavors, u Aktar

Kontenut

• Cheerios fihom ħafna nutrijenti importanti
• Huma favur it-tfal
• Kemm hemm varjetajiet ta 'Cheerios?
• Żvantaġġi ta 'Cheerios
• Baxx ħafna fil-proteina
• Jista 'jippakkja zokkor miżjud
• Cheerios huma kkunsidrati bħala ikel ipproċessat
• Cheerios jistgħu jiġu inklużi bħala parti minn dieta bilanċjata
• L-aħħar linja

Minn meta ġew introdotti fl-1941, Cheerios kienu staple fid-djar madwar l-Istati Uniti.

Huma jibqgħu wieħed mill-aktar ċereali tal-kolazzjon popolari fis-suq u issa huma disponibbli mad-dinja kollha.

Għalkemm huma kkummerċjalizzati bħala nutrittivi, tista 'tistaqsi jekk Cheerios humiex għażla b'saħħitha - u kif il-varjetajiet differenti jqabblu.

Dan l-artikolu jesplora n-nutrijenti, it-togħmiet u l-aspetti negattivi ta 'Cheerios biex jgħinek tiddetermina jekk humiex tajbin għar-rutina tiegħek.

Cheerios fihom ħafna nutrijenti importanti

Cheerios huma magħmula primarjament minn ħafur sħiħ.

Ħbub sħaħ fihom il-partijiet kollha tal-qamħ, u għalhekk għandhom it-tendenza li jipprovdu aktar nutrijenti minn ħbub raffinati. Barra minn hekk, li tiekol ħbub sħaħ b'ħafna fibri jista 'jgħin biex ibaxxi l-kolesterol u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' mard tal-qalb ().

Barra minn hekk, Cheerios huma baxxi f'kaloriji u xaħam. Huma jiftaħru wkoll bosta nutrijenti essenzjali li ħafna nies ma jsibux biżżejjed minnhom, bħall-fibra u l-vitamina D (,).

Notevolment, tazza (28 gramma) ta 'Cheerios tipprovdi 45% tal-Valur ta' Kuljum (DV) għall-ħadid, li ħafna nies huma nieqsa fih. Dan il-minerali għandu rwol kritiku fit-trasport tal-ossiġnu mal-ġisem tiegħek (,).

Madankollu, żomm f'moħħok li ħafna minn dawn in-nutrijenti, inkluż il-ħadid, il-vitamina B12, u l-vitamina D, huma miżjuda waqt l-ipproċessar u ma jiġrux b'mod naturali.

Tazza waħda (28 gramma) ta 'Cheerios sempliċi mingħajr ħalib tipprovdi ():

• Kaloriji: 100
• Xaħam: 2 grammi
• Karboidrati: 20 gramma
• Fibra: 3 grammi
• Zokkor: 1 gramma
• Proteina: 3 grammi
• Vitamina A: 10% tad-DV
• Vitamina Ċ: 10% tad-DV
• Vitamina D: 10% tad-DV
• Vitamina B12: 25% tad-DV
• Kalċju: 10% tad-DV
• Ħadid: 45% tad-DV
• Żingu: 25% tad-DV

Kif tistgħu taraw, Cheerios huma baxxi ħafna f'kaloriji u m'għandhomx proteini u xaħam. Għal dawn ir-raġunijiet, ma jipprovdux ikla bilanċjata waħedhom.

B'tazza waħda (244 gramma) ta '2% ħalib tal-baqra, ikollok 122 kaloriji żejda, 8 grammi ta' proteina, u spinta ta 'xaħam, kalċju u vitamina D ().

Jekk tagħżel ħalib mhux tal-ħalib, li huwa tipikament baxx ta 'proteina, żid numru żgħir ta' żrieragħ tal-qara ħamra jew lewż imqatta 'maċ-ċereali tiegħek għal sors ta' proteina bbażat fuq il-pjanti.

Iż-żieda ta 'proteina ma' kwalunkwe ikla jew ikla ħafifa jista 'jgħinek tħossok aktar mimli.

Fl-aħħarnett, Cheerios huma affordabbli ħafna meta mqabbla ma 'ħafna ikel ieħor għall-kolazzjon.

Huma favur it-tfal

Tfal żgħar ta ’8 xhur jistgħu jkunu kapaċi jgawdu Cheerios b’mod sikur, imma biss jekk ikunu lesti biex jieklu ikel solidu ().

Jagħmlu ikel tajjeb għas-swaba 'għat-tfal żgħar u ma joħolqux ħafna periklu ta' fgar minħabba kemm jirtabu faċilment meta jkunu mxarrbin.

Cheerios jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex iġġib aktar ħbub sħaħ u ħadid fid-dieta tat-tifel / tifla tiegħek. Xorta waħda, huwa importanti li ma tistrieħx wisq fuqhom. Għandek timmira li tinkorpora bosta ikel sħiħ minn kull grupp ta 'ikel biex tappoġġja l-aħjar tkabbir u żvilupp.

Cheerios huma magħmula primarjament minn ħbub sħaħ u jippakkjaw firxa wiesgħa ta 'nutrijenti importanti, inkluż ħadid, fibra u vitamina D.

Kemm hemm varjetajiet ta 'Cheerios?

Cheerios jiġu f'taħlita ta 'togħmiet. Fil-fatt, hemm mill-inqas 15-il varjetà - b’dawk staġjonali jidhru okkażjonalment.

Ħafna huma magħmula minn bażi ta 'ħafur sħiħ, iżda xi varjetajiet jinkludu qamħ ieħor, zokkor miżjud, u ingredjenti żejda.

Uħud mill-aktar togħmiet Cheerios popolari huma:

• Sempliċi. Dawn huma l-Cheerios oriġinali u l-iktar għażla bażika. L-ewwel ingredjent huwa l-ħafur. Fihom gramma waħda biss ta 'zokkor miżjud u l-ebda ħwawar żejda.
• Ġewż tal-Għasel. Waħda mill-varjetajiet tal-iktar bejgħ, dawn huma dolċifikati biz-zokkor u l-għasel, flimkien ma 'ħjiel ta' togħma tal-lewż.
• Ċikkulata. Dan it-tip huwa magħmul minn qamħ u ħafur, kif ukoll trab tal-kawkaw u zokkor.
• Kannella tat-tuffieħ. Magħmul primarjament minn ħafur sħiħ u zokkor, dan it-tip jinkludi wkoll purè tat-tuffieħ u kannella.
• Ġlata. Magħmula b'ħafur sħiħ u qamħirrum, dawn huma ħelwin b'kisja taz-zokkor bit-togħma tal-vanilla.
• Multigrain. Din il-varjetà tgħaqqad ħafur sħiħ, qamħ, u ross ismar. Huwa dolċifikat bi ftit inqas zokkor minn varjetajiet oħra.
• Ħbub tal-qedem. Dan it-tip huwa biz-zokkor biz-zokkor u magħmul minn ħafur sħiħ, quinoa, u ross.

Tista 'tinnota li ħafna mill-varjetajiet Cheerios bit-togħma għandhom zokkor miżjud. Jekk qed tipprova tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek, l-aħjar huwa li tillimita l-konsum tiegħek tat-togħmiet biz-zokkor jew sempliċement tagħżel il-varjetà sempliċi.

Cheerios huma disponibbli f'varjetà wiesgħa ta 'togħmiet. Filwaqt li l-biċċa l-kbira jinkludu bażi ta 'ħafur sħiħ, xi wħud jinkludu ingredjenti żejda bħaż-zokkor miżjud.

Żvantaġġi ta 'Cheerios

Għalkemm il-Cheerios ġeneralment huma għażla nutrittiva, ma jaqblux f'ċerti oqsma.

Baxx ħafna fil-proteina

Iċ-ċereali tal-kolazzjon ħafna drabi jitqiegħdu fis-suq bħala għażla ta 'ikla kompluta. Madankollu, il-maġġoranza tagħhom huma baxxi ħafna fi proteini - u Cheerios mhumiex eċċezzjoni.

Il-proteina hija parti kruċjali minn dieta sana. L-inklużjoni ta 'sors ta' proteina ta 'kwalità għolja ma' kull ikla huwa wieħed mill-aħjar modi biex tiżgura li int tissodisfa l-ħtiġijiet ta 'kuljum tal-ġisem tiegħek tal-proteina.

Il-konsum rakkomandat għall-proteina huwa minimu ta '0.36 grammi għal kull libbra (0.8 grammi għal kull kg) ta' piż tal-ġisem. Għal xi ħadd li jiżen 68 libbra (68 kg), dak huwa ekwivalenti għal total ta 'kuljum ta' madwar 55 gramma ta 'proteina ().

Servizzjoni ta ’1 tazza (28 gramma) ta’ Cheerios sempliċi b’4 uqija (120 mL) ta ’ħalib tal-baqra sħiħ jew baxx ta’ xaħam jipprovdi biss madwar 7 grammi ta ’proteina, li l-biċċa l-kbira minnhom tiġi mill-ħalib.

Jekk għandek il-ħsieb li tiekol Cheerios bħala ikla, ikkunsidra li tgħaqqadha ma 'sors ta' proteina, bħal bajd, jogurt Grieg, jew ġirja tat-tofu. Tista 'wkoll żżid numru żgħir ta' ġewż jew kuċċarina butir tal-ġewż ma 'l-iskutella tiegħek għal spinta ta' proteina u xaħmijiet b'saħħithom.

Jista 'jippakkja zokkor miżjud

Diversi tipi ta 'Cheerios fihom kwantitajiet kbar ta' zokkor miżjud.

Pereżempju, tazza waħda (35 gramma) ta 'Honey Nut Cheerios fiha 12-il gramma zokkor - whopping 12 darbiet aktar zokkor mill-varjetà sempliċi ().

Il-konsum żejjed taz-zokkor huwa marbut ma 'riskju akbar ta' mard kroniku, bħal mard tal-qalb, kanċer u dijabete. Barra minn hekk, jista 'jikkontribwixxi għall-konsum żejjed ta' kaloriji u żieda fil-piż ħżiena għas-saħħa (,).

L-American Heart Association tirrakkomanda li tillimita t-teħid ta 'zokkor miżjud kuljum tiegħek għal 9 kuċċarini (37.5 grammi) għall-irġiel u 6 kuċċarini (25 gramma) għan-nisa ().

Għalkemm il-konsum okkażjonali taz-zokkor x'aktarx ma jagħmilx ħsara, hija idea tajba li tkun konxju ta 'kemm qed tiekol, speċjalment jekk Cheerios huma staple fid-dieta tiegħek jew rutina tikkonsma aktar minn porzjon wieħed kull darba.

L-għażla tal-varjetà sempliċi hija l-aħjar imħatra tiegħek biex iżżomm il-konsum taz-zokkor baxx tiegħek.

Cheerios huma kkunsidrati bħala ikel ipproċessat

Cheerios huma prodott tal-qamħ ipproċessat, li jfisser li l-ingredjenti użati biex jagħmlu Cheerios jgħaddu minn proċessar sinifikanti biex joħolqu l-prodott finali.

Għalkemm il-Cheerios huma magħmula minn ħafur ta ’qamħ sħiħ, li jiddistingwihom minn ċereali oħra magħmula minn qmuħ aktar raffinati bħad-dqiq tal-qamħirrum jew ross abjad, ħafna varjetajiet ta’ Cheerios huma ppakkjati b’ingredjenti ħżiena għas-saħħa bħal zokkor tal-kannamieli, ġulepp tal-qamħ, u preservattivi ().

Barra minn hekk, minħabba l-ipproċessar li l-ħafur jgħaddi biex jagħmel Cheerios, li tiekol skutella ta ’Cheerios mhux l-istess li tgawdi skutella ta’ ħafur sħiħ.

Studju wieħed fi 30 adult sab li tiekol Cheerios tal-Ġewż tal-Għasel irriżulta f'reazzjoni ħafna ikbar ta 'zokkor fid-demm u insulina meta mqabbel mal-konsum ta' porzjonijiet ugwali ta 'prodotti tal-qamħ inqas ipproċessati inkluż qatgħa tal-azzar u ħafur antikwat ().

Għalkemm il-Cheerios tal-Ġewż tal-Għasel huma għoljin f’zokkor miżjud u b’hekk huma ferm aktar probabbli li jżidu z-zokkor fid-demm minn prodotti tal-qamħ mhux ħelu, studji wrew li l-ipproċessar ta ’qmuħ sħaħ b’mod ġenerali għandu impatt sinifikanti fuq ir-rispons taz-zokkor fid-demm, bi prodotti aktar raffinati li jagħtu zokkor fid-demm u insulina akbar spikes (,,).

Għalkemm kultant tgawdi Cheerios ma tagħmilx ħsara lil saħħtek, l-aħjar li tagħżel għażliet inqas ipproċessati kull meta jkun possibbli, speċjalment jekk regolarment ikkunsmat varjetajiet Cheerios biz-zokkor.

Pereżempju, minflok l-iskutella ta 'filgħodu tiegħek ta' Honey Nut Cheerios, ipprova skutella ta 'ħafur irrumblat mimlija bil-berries u dollop ta' butir tal-ġewż naturali minflok.

Il-Cheerios huma proteini baxxi, prodott tal-qamħ ipproċessat, u xi togħmiet għandhom ħafna zokkor miżjud. Tista 'tibbilanċja l-konsum ta' nutrijenti tiegħek billi żżid sors ta 'proteina u timmodera l-konsum tiegħek tal-varjetajiet ta' zokkor ogħla.

Cheerios jistgħu jiġu inklużi bħala parti minn dieta bilanċjata

Cheerios jista 'jkun parti b'saħħitha u nutrittiva ta' kważi kull dieta, iżda huwa importanti li tibbilanċja d-dieta tiegħek ma 'nutrijenti oħra u tipprattika l-moderazzjoni jekk tippreferi l-varjetajiet ta' zokkor ogħla.

Għal aktar proteina, ikkunsidra li sservi lil Cheerios tiegħek b'ħalib b'ħafna proteini jew ħalib mhux tal-ħalib flimkien ma 'sassla ta' butir tal-ġewż jew numru żgħir ta 'ġewż. Bajd mgħolli iebes u omelets ukoll jagħmlu ġnub eċċellenti.

It-togħlija taċ-ċereali tiegħek bil-frott żgħir jew frott imqatta 'tista' tagħti spinta lit-teħid ta 'vitamini u minerali tiegħek waqt li l-ikel tal-kittien, iż-żrieragħ tal-qanneb, u ż-żrieragħ tal-chia jistgħu jżidu fibra u xaħmijiet b'saħħithom.

Kun żgur li tinkludi għażla diversa ta 'ikel sħiħ matul il-ġurnata biex tissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi kollha tiegħek.

Filwaqt li Cheerios jista 'jkun parti minn dieta sana, tista' tkun trid tqabbadhom ma 'sors ta' proteina biex tagħmel ikla aktar bilanċjata. Huwa aħjar li tevita jew tillimita l-konsum tiegħek ta 'għażliet għoljin ta' zokkor.

L-aħħar linja

Cheerios huma ċereali klassiċi għall-kolazzjon magħmula minn ħbub sħaħ. Mhumiex biss baxxi f’xaħam u kaloriji iżda wkoll bi prezz raġonevoli u ppakkjati b’vitamini u minerali essenzjali.

Madankollu, Cheerios huma ikel ipproċessat, u xi togħmiet huma mgħobbija biz-zokkor.

Bħala tali, għandek tnaqqas il-konsum tiegħek jew tagħżel varjetajiet ta 'zokkor baxx bħal sempliċi jew multikrain. Tista 'wkoll żżid il-kontenut tal-proteina bil-ġewż jew bil-butir tal-ġewż.

Filwaqt li dan iċ-ċereali tal-kolazzjon ċertament jista ’jkun parti minn dieta sana, kun żgur li tiekol ukoll varjetà ta’ ikel sħiħ biex tissodisfa l-ħtiġijiet tan-nutrijenti ta ’ġismek.