Tliet Modi biex Ramp Up Burpees Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Burpees, l-eżerċizzju klassiku li kulħadd iħobb jobgħod, huwa magħruf ukoll bħala squat thrust. Ma jimpurtax f'liema sejħilha, din il-mossa tal-ġisem kollu taħdem għalik. Iżda, nafu li l-burpees jistgħu jkunu intimidanti, għalhekk qsamna l-eżerċizzju fi tliet varjazzjonijiet: Bidu, intermedju u avvanzat.

Bidu: Imxi barra

Apparti milli tintroduċi ġismek għall-mekkaniżmi bażiċi ta 'burpee, din il-verżjoni tagħmel għal eżerċizzju ta' tisħin attiv kbir. Tmur mill-wieqfa għall-plank iġib qalbek ippumpjar u tqum il-qalba tiegħek.

Intermedju: Push-ups u Plyometrics

Iż-żieda ta 'push-up fil-qiegħ tal-mossa u jaqbżu fil-quċċata żżid il-livell ta' diffikultà u ir-rata tal-qalb tiegħek.

Avvanzat: Żid piżijiet

Is-sostituzzjoni tal-jump squat bi pressa overhead peżata żżid sfida żejda għad-dirgħajn u l-qalba. Uża piż ta 'ħames sa 10 liri għall-eżerċizzju.

• Poġġi dumbbells minn saqajk. Squat isfel ġġib idejn quddiem saqajk, jaqbżu saqajk fil-pożizzjoni plank.
• Agħmel push-up.
• Aqbeż saqajk 'il quddiem lejn idejk u terġa' lura għal pożizzjoni squat fonda. Aqbad il-piżijiet tiegħek u qum waqt li tagħfas il-piż minn fuq. Inqabbad l-abs tiegħek biex iżżomm it-torso allinjat.
• Ġib il-piżijiet lura minn saqajk waqt li tipprepara biex terġa 'toħroġ.
• Agħmel 15-il reps għal sett.

Jekk tagħżel li tbati minn żewġ jew tliet settijiet ta’ 15-il reps ta’ kwalunkwe minn dawn it-tliet verżjonijiet, tħossok kburi u taf li ħdimt dirgħajk, riġlejk, glutes, spallejk u qalba. Dak hu ħafna bang għall-eżerċizzju tiegħek.

Aktar minn FitSugar:

Issettja l-Kċina Tiegħek Għal Suċċess B’saħħtu

Termini tal-Għawm Kull Bidu Għandu Jaf

Breaking Bad (Drawwiet): Irqad żgħir wisq

Sors: Megan Wolfe Photography fi J + K Fitness Studio

Reviżjoni għal