Il-Valutazzjonijiet tal-Idoneità Personalizzata jiswewha?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Hemm xejra ġdida fil-fitness, u tiġi flimkien ma 'prezz għoli - qed nitkellmu $800 sa $1,000 hefty. Tissejjaħ valutazzjoni tal-kundizzjoni personali - serje ta 'eżamijiet ta' teknoloġija għolja inkluż test V02 max, test tar-rata metabolika ta 'mistrieħ, test tal-kompożizzjoni tax-xaħam tal-ġisem, u aktar - u qed jitfaċċa f'gyms madwar il-pajjiż. Bħala kittieb tal-fitness u erba 'darbiet finisher tal-maratona, smajt ħafna dwar dawn - imma qatt ma kelli waħda jien stess.

Wara kollox, faċli taħseb, "Imma jien diġà nagħmel eżerċizzju regolari, niekol pjuttost tajjeb, u għandi piż tal-ġisem b'saħħtu." Jekk dan jinstema' bħalek, madankollu, l-esperti jgħidulek li tista' tkun il-kandidat ideali għal waħda minn dawn il-valutazzjonijiet.

Kif? "Ħafna drabi plateau ta 'nies tajbin ħafna, motivati ​​jew minħabba li l-workouts tagħhom inqatgħu jew m'għandhom l-ebda sens ta' direzzjoni reali," jgħid Rolando Garcia III, maniġer fl-E esklussiva f'Equinox, li, permezz tal-valutazzjoni tal-fitness T4 ta 'Equinox, jagħti nies minn tmienja sa disa 'testijiet biex jipprovdu aktar għarfien dwar il-miżuri tas-saħħa.

Aktar minn hekk: "Hemm ħafna programmi ta 'taħriġ mill-aqwa hemmhekk, imma kulħadd huwa differenti. Filwaqt li xi ħaġa tista' tgħid li teżerċita b'50 fil-mija tar-rata massima tal-qalb tiegħek, jista 'jkun li jkollok 60 fil-mija għax il-limitu tiegħek huwa differenti," tgħid Nina Stachenfeld, Fellow fil-Laboratorju John B. Pierce ta 'Yale fejn tmexxi evalwazzjonijiet bħal dawn. "Ma tistax tkun taf mingħajr id-dejta li nistgħu nagħtuk."

Wara li smajt il-hype kollu, waqaft minn Equinox biex nagħmel valutazzjoni jien stess. Ir-riżultati: kelli ħafna biex nitgħallem dwar l-istat tajjeb tiegħi stess.

Test RMR

L-għan: Dan it-test jaqra r-rata metabolika ta 'mistrieħ tiegħek, jiġifieri kemm kaloriji taħraq waqt il-mistrieħ f'ġurnata waħda. Kien jeħtieġli nieħu n-nifs f'tubu għal 12-il minuta b'nieħrek imqabbad biex ikejjel l-ammont ta 'ossiġnu li juża ġismi u kemm jipproduċi dijossidu tal-karbonju ġismi. (Lezzjoni tax-xjenza ta’ malajr: L-ossiġnu jgħaqqad mal-karboidrati u x-xaħmijiet biex jagħmel l-enerġija, u t-tqassim ta’ dawk il-karboidrati u x-xaħmijiet jipproduċi d-dijossidu tal-karbonju.) Din l-informazzjoni tista’ tgħinek iżżomm għajnejk fuq il-konsum tal-ikel ta’ kuljum tiegħek-jekk taf kemm-il kaloriji li taħraqek. waqt il-mistrieħ, tista 'tkejjel kemm għandek tikkonsma, aktar milli titlaq minn "stimi" li jistgħu jew ma jistgħux ikunu tajbin għalik.

Ir-riżultati tiegħi: 1,498, li qaluli li huwa pjuttost tajjeb għad-daqs u l-età tiegħi (nofs is-snin 20, 5' 3", u 118 libbra). Dan ifisser li nżomm il-piż tiegħi jekk nista' nikkunsma 1,498 kaloriji kuljum, anki jekk ma nagħmelx. Ma timxi xejn. Imma qaluli li nista 'nżid 447 kalorija ma' dak it-total purament minħabba l-istil ta 'ħajja attiv tiegħi (mixi lejn u mis-subway u wieqaf fuq skrivanija wieqfa). Fil-ġranet ta' eżerċizzju, nista 'nżid 187 kalorija oħra , li jfisser li nista' nikkunsma sa 2,132 kaloriji kuljum mingħajr ma nżid il-piż. Nista' ngħix b'dan! (Jekk ridt nitlef il-piż, ir-riżultati jgħiduli li jkolli bżonn inniżżel dak it-total għal 1,498-anke fil-jiem li jien) iċċaqlaq aktar.) B'dawn ir-riżultati, tista 'tara wkoll kemm taħdem xaħam kontra karboidrati - indikatur ta' stress, tgħidli Garcia.

Test tax-Xaħam tal-Ġisem

L-għan: to kejjel ix-xaħam taħt il-ġilda (xaħam eżatt taħt il-ġilda, imkejjel b'test standard tal-kaliper) u xaħam vixxerali (l-iktar xaħam perikoluż li jdawwar l-organi tiegħek).

Ir-riżultati tiegħi: Apparentement, ix-xaħam taħt il-ġilda tiegħi huwa pjuttost tajjeb: 17.7 fil-mija. Madankollu tiegħi totali xaħam tal-ġisem huwa ferm ogħla 26.7 fil-mija. Għalkemm għadu fil-firxa b'saħħitha, jista 'jkun indikatur li x-xaħam vixxerali tiegħi jista' ma jkunx l-aħjar - qaluli li għandi bżonn naqta 'l-inbid u nnaqqas l-istressers tal-istil tal-ħajja tiegħi. (Skopri 4 Benefiċċji mhux mistennija tax-Xaħam tal-Ġisem.)

Waħħal it-Test 3D

L-għan: Dan huwa eżami super cool fejn inti toqgħod fuq pjattaforma li tiċċaqlaq li ddawwarek u tieħu skan tal-ġisem sħiħ, li jirriżulta f'immaġni kompjuterizzata. Huwa pjuttost miġnun. Jista 'jgħidlek jekk għandekx żbilanċi posturali, fost affarijiet oħra.

Ir-riżultati tiegħi: Għandi żbilanċ żgħir fl-ispalla għax inġorr il-borża tiegħi fuq l-ispalla tax-xellug tiegħi! Qed naħdem fuq dan.

Test tal-Iskrin tal-Moviment Funzjonali

L-għan: biex tiddetermina kwistjonijiet ta 'moviment jew żbilanċi.

Ir-riżultati tiegħi: Kwadru wieħed jidher li huwa aktar b'saħħtu mill-ieħor (forsi huwa għalhekk li l-quad tax-xellug tiegħi kien ħafna fil-griżmejn wara ġirja twila fi tmiem il-ġimgħa li għaddiet!). Fortunatament, hemm eżerċizzji li nista 'nagħmel biex nikkoreġi dan, assigurani Garcia. Dan huwa eżempju wieħed biss ta 'għaliex ninsab kuntenta li għamilt tali test - kif stajt inkun naf dan mod ieħor?

Test V02 Max

L-għan: biex jgħidlek kemm int "tajbin" kardjovaskulari u biex tgħin tiddetermina liema tipi ta 'eżerċizzju int tkun l-iktar effiċjenti, liema tipi jgħinuk tikseb l-aħjar riżultati, u anke f'liema intensità għandek tkun taħdem sabiex timmetabolizza bl-aħjar mod xaħam. Kont l-iktar eċitat dwar dan, irrid nammetti, għalkemm ma ħadtx gost! Kelli nilbes maskra mhux daqshekk komda jew attraenti mqabbda ma 'magna u mmexxi b'pass pjuttost intens għal 13-il minuta waqt li Garcia żied l-inklinazzjoni b'mod kostanti.

Ir-riżultati tiegħi: Ħassejt li qbadt A + fuq test tal-iskola elementari meta Garcia qalli li skorjajt fil-medda "superjuri". X'inhu verament tal-biża': Titlaq b'folja tal-karta li tgħidlek l-aħjar "żoni" biex teżerċita fihom. Nuża lili nnifsi bħala eżempju, "iż-żona ta 'ħruq tax-xaħam" tiegħi hija ta' 120 taħbita kull minuta, il-"limitu aerobiku" tiegħi. huwa 160 taħbita kull minuta, u l-limitu anerobiku tiegħi huwa ta '190 taħbita kull minuta. Xi jfisser dak kollu? Ħafna programmi ta 'taħriġ ta' intervall jagħtu miżuri ta 'intensità "baxxa", "moderata", u "għolja" li għandhom isegwu, u dan jgħinni nifhem eżattament dak li jfisser għalija. U waqt li qed naħdem, nista 'nuża monitor tar-rata tal-qalb biex niżgura li qed naħdem bl-intensità "t-tajba".

L-aħħar linja: Irrispettivament minn fejn għamilt dawn it-testijiet, meta tlesti, għandek tip ta 'karta ta' rapport dwar il-kundizzjoni tajba. U dan ifisser li tista 'tagħmel xi bidliet serji, kemm jekk qed taħdem lejn telf ta' piż jew ħin ta 'tellieqa aktar mgħaġġel. Wara l-valutazzjoni, "dak in-nies jibdew jirrispondu għal dak li għandhom bżonn jagħmlu," jgħid Garcia. "Iktar ma tkun fil-forma, iktar għandek bżonn data biex tkejjel fejn int u fejn tista 'tmur."

Reviżjoni għal