Ipprova Din ix-Xejra? X'Għandu Tkun Taf Dwar il-Workout P90X

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ghandek 90 jum? Il-programm tal-fitness P90X® huwa sensiela ta 'workouts fid-dar iddisinjati biex iġġib it-ton fi tliet xhur biss, sakemm taqta' għaraq (u tiftaħ id-DVDs tal-workout) siegħa kuljum. It-taħriġ intens u strutturat ħafna - li jagħtik gwida preċiża dwar il-kundizzjoni u n-nutrizzjoni għal kull wieħed minn dawk id-90 jum - kiber fil-popolarità mit-tnedija tiegħu ħames snin ilu, biegħ 2.5 miljun unità u jispira devozzjoni prattikament reliġjuża mill-partitarji tiegħu, inklużi ċelebs bħal Pink u Demi Moore.

Hawn kif jaħdem: Tixtri l-kit bażiku P90X® għal $ 120 (tinkludi d-DVDs, gwida għall-workout u kalendarju biex jittraċċjaw il-progress tiegħek), taqbad xi faxex ta 'reżistenza u ssib post fejn tagħmel pull-ups (il-gym, park lokali, bar inkorporat fid-dar tiegħek - jew waħda li tixtri u tinstalla). Il-programm jalterna bejn 12-il workout intens li jikkombinaw biex joħolqu dak li Tony Horton, il-kreatur ta 'P90X®, isejjaħ "konfużjoni tal-muskoli"-fi kliem ieħor, huwa forma ta' taħriġ inkroċjat li jaqleb il-movimenti biex jevita plateaus. Il-workouts jinkludu kollox mill-plyometrics u l-yoga (sempliċement ma tistennax li tieħu wisq Zen; dan mhux programm għar-rilassament) għal eżerċizzji ta 'kardjo u reżistenza.

Allura x'inhi l-linja tal-qiegħ? Għandek tipprovaha? Hawn x'għandhom jgħidu l-vantaġġi u l-parteċipanti:

L-ESPERTI JGĦIDU:

P90X vantaġġi tat-taħriġ: In-nisa jibbenefikaw b'mod speċjali mill-eżerċizzji ta 'reżistenza fil-programm P90X®, jgħid il-fiżjologu tal-eżerċizzju Marco Borges. "Il-workout jikkonsisti f'piż ħafif fi splużjonijiet splussivi," huwa jgħid. "In-nisa tipikament joqogħdu 'l bogħod mill-piżijiet minħabba l-biża' ta 'bulking up, għalhekk hawn għandek programm li jieħu vantaġġ minn taħriġ ta' reżistenza b'piżijiet baxxi b'mod divertenti u eċċitanti li ma jdejjaqx." Borges jgħid li l-benefiċċji tal-workout P90X® jinkludu saħħa akbar, reżistenza u veloċità, kif ukoll bilanċ imtejjeb, koordinazzjoni u ton tal-muskoli.

Fabio Comana, MA, MS, Kunsill Amerikan dwar eżerċizzju eżerċitat u ċertifikat fiżjoloġista u kelliem, jgħid li l-benefiċċju primarju tal-programm P90X® jista 'jkun kaloriji maħruqa (għalkemm il-ġurija għadha taf kemm kaloriji l-workout P90X® jinħaraq kull siegħa). "Filwaqt li l-eżerċizzji P90X® ivarjaw bejn il-qawwa, il-qawwa, l-ipertrofija u r-reżistenza fil-mira, jinkorporaw ukoll rati għoljin ta 'xogħol, li jirriżultaw f'aktar kaloriji maħruqa, u b'hekk, telf ta' piż," tgħid Comana. Huwa jżid li n-nisa li jeħlu mal-programm P90X® x'aktarx ukoll jinnotaw definizzjoni miżjuda tal-muskoli.

Allura fejn hi eżattament din id-definizzjoni? Pjuttost kullimkien. Il-programm P90X® huwa workout b’ġisem sħiħ, allura tista ’tistenna li tidher u tħossha attenwata kollha. Tista 'tinnota b'mod speċjali definizzjoni f'idejk u fl-abs (għalkemm tistenna wkoll muskoli ta' riġel fil-griżmejn!).

Żvantaġġi tal-workout P90X: Oqgħod attent minn plugs għal supplimenti nutrizzjonali P90X, tgħid Comana. "Irrispettivament minn kemm jaħsbu li huma sikuri l-programmi u l-prodotti tad-dieta tagħhom, in-nies jeħtieġ li jirrikonoxxu li s-supplimenti mhumiex regolati mill-FDA."

Comana tgħid ukoll li l-programm P90X® ma jgħaddix ħafna ħin jgħallem teknika xierqa. Huwa jara dan bħala problema, peress li ħafna mill-eżerċizzji jinkludu movimenti tal-parti t'isfel tal-ġisem (bħal squats, liftijiet mejtin u pulmuni) li jistgħu jkunu speċjalment perikolużi għan-nisa jekk ma jsirux sewwa. "Dan jikkonċerna lili minħabba l-inċidenza għolja ta 'korrimenti fl-irkoppa fin-nisa," huwa jgħid. Jissuġġerixxi wkoll li xi wħud mill-workouts huma avvanzati wisq għall-persuna medja. Allura x'tista 'tagħmel? Comana tissuġġerixxi li taħdem ma 'trejner kwalifikat li jista' jgħallmek kif għandek tagħmel kull eżerċizzju kif suppost biex tevita korriment.

IL-BIDU JGĦIDU

"Ħabib tiegħi ipprova l-workout P90X® u ra riżultati mill-aqwa, għalhekk iddeċidejt li nipprova," tgħid Sarah, 26, minn Los Angeles. "Wara ġimgħa li nagħmilha, żgur inħossni mweġġa ', speċjalment f' riġlejja. Forsi dan ifisser li qed jaħdem? Safejn imorru l-workouts, xi wħud minnhom huma faċli biex isegwuhom, imma għamiltha biss fl-ewwel 30 minuta ta ' il-plyometrics," tgħid. Sarah mhux qed tħalli d-diffikultà tiskoraġġixxiha. "Qed inħalli lili nnifsi nimmodifika xi wħud mill-workouts jew inqassarhom jekk ikolli bżonn. Jien f'forma diċenti, allura ħsibt li dan mhux se jkun ħaġa kbira għalija, imma forsi jien aktar minn Bidu minn Ħsibt! "

REGOLARI JGĦIDU

"Mhux ser nigdeb, għall-ewwel ma ħadtx pjaċir bil-workout P90X®," tgħid Renee, ta '30 sena minn New York City. "Imma bqajt magħha, u bdejt nara bidliet xahar wara li bdejt - bħal ġewwa, pulzier 'il barra mill-qadd tiegħi. Naħseb li ċ-ċavetta hija li ssib il-workouts li tixtieq. Xi wħud minnhom kont nistenna bil-ħerqa, bħall-yoga workout, filwaqt li oħrajn jien biss sort ta '"għaddejt." Lestejt l-ewwel 90 jum tal-programm u rrid ngħid, inħossni ħafna aktar b'saħħitha u jien aktar flessibbli issa. " Il-parir ta’ Renee għal dawk li jibdew? "Żgur li tiekol biżżejjed ftit sigħat qabel ma tpoġġi dawk id-DVDs," tgħid hi. "Tħossok ħafif jekk ma tagħmilx hekk. Fidu lili, il-workout P90X® huwa intens!’

Reviżjoni għal