Workouts HIIT iqsar huma aktar effettivi minn Workouts HIIT itwal?

Kontenut

• Reviżjoni għal

L-għerf konvenzjonali jgħid li aktar ma tqatta’ ħin tagħmel eżerċizzju, iktar se ssir fitter (bl-eċċezzjoni ta’ taħriġ żejjed). Iżda skond studju ġdid ippubblikat fl - 2007 Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju, dak jista 'ma jkunx * dejjem * ikun il-każ. Żgur, jekk tqatta 'sigħat kull ġimgħa tilloggja mili fuq it-treadmill, int ser iżżid ir-reżistenza tiegħek. U jekk taħdem iebes fuq il-deadlift tiegħek ftit drabi fil-ġimgħa, il-PR tiegħek probabilment jitla '. Imma meta niġu għall-HIIT, inqas jista 'jkun fil-fatt aktar. ~ Squat jaqbeż għall-ferħ. ~

L-awturi tal-istudju bdew billi fittxew riċerka oħra li saret reċentement dwar it-taħriġ tal-intervall ta 'sprint, fejn in-nies kienu involuti f'eżerċizzju ta' intensità għolja ħafna mxerrda b'perjodi ta 'mistrieħ. Dan it-tip ta 'taħriġ fiżiku jiddependi ħafna fuq il-kunċett ta' VO2 max, li huwa numru li jindika l-ammont ta 'ossiġnu li ġismek jista' juża waqt l-eżerċizzju. Iktar ma jkun għoli n-numru tiegħek, iktar tkun tajjeb, allura huwa punt ta 'riferiment kbir ta' kemm għamel xi ħadd permezz tal-eżerċizzju, kif ukoll kemm qed taħdem iebes waqt il-workout attwali. Ir-riċerkaturi kkonkludew li jagħmlu numru iżgħar ta 'settijiet ta' intervalli ma jfixklux il-kapaċità tan-nies li jtejbu l-VO2 mass tagħhom. Fil-fatt, kull intervall sprint addizzjonali wara żewġ settijiet fil-fatt mnaqqsa iż-żieda tagħhom fil-VO2 mass b’5 fil-mija.

Għaliex kieku tagħmel aktar settijiet tfisser a agħar riżultat? L-awturi jaħsbu li l-proċess li bih ittejjeb il-VO2 max jista 'jitlesta fi żmien żewġ sprints, li jfisser li aktar xogħol m'għandux benefiċċju addizzjonali. Jew, jista 'jkun li n-nies jimxu b'mod differenti wara t-tieni sett.

Importanti li wieħed jinnota: L-intervalli evalwati f'dan l-istudju saru biċikletti speċjali li ppermettew lin-nies jagħmlu sprints "supramassimali", jew sforzi li kienu f'livell 'il fuq mill-VO2 max tagħhom. "Sprints supramassimali huma sprints fl-ogħla intensità li tista 'tinkiseb għal individwu," jispjega Niels Vollaard, Ph.D., awtur ewlieni tal-istudju. "Din mhix xi ħaġa li jistgħu jagħmlu biss l-atleti jew nies tajbin ħafna; kulħadd jista 'jikseb l-aħjar sforz tiegħu," huwa jkompli, għalkemm mhux rakkomandat għal dawk bi pressjoni tad-demm għolja mhux ikkontrollata. Filwaqt li dan it-tip ta 'eżerċizzju għandu l-benefiċċju li jkun fiżikament aċċessibbli għal kulħadd, rota tal-ġinnasju regolari jew tagħmir komuni ieħor, sfortunatament, mhux se jaħdem biex jintlaħaq dan il-livell intens ta' sforz, u jagħmilha diffiċli biex jiġi replikat dan l-effett fid-dar. "Huwa possibbli li tagħmel dan mingħajr tagħmir billi tiġri sa taraġ jew fuq għoljiet wieqfa, iżda aħna ma nirrakkomandawx dan minħabba ż-żieda fir-riskju ta 'korriment," jgħid.

Allura x'inhi l-linja tal-qiegħ hawn? "Nies li ma jeżerċitawx minħabba nuqqas ta 'ħin xorta jistgħu jaħsdu l-benefiċċji għas-saħħa ta' eżerċizzju billi jwettqu sessjonijiet qosra ta 'taħriġ li jinvolvu sprints intensi." (Ara: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Want You to Stop Making) U r-roti użati fl-istudju reċentement saru disponibbli kummerċjalment, u fetħu żona ġdida ta 'possibbiltà. "Bħalissa qed napplikaw għal fondi ta 'riċerka biex ninvestigaw dan it-tip ta' eżerċizzju bħala rutina ta 'eżerċizzju bbażat fuq il-post tax-xogħol," tgħid Vollaard. "Biex nagħmlu dawn ir-roti disponibbli fuq il-post tax-xogħol, nistgħu potenzjalment inneħħu ħafna mill-ostakli li jipprevjenu ħafna nies milli jagħmlu biżżejjed eżerċizzju."

Għal issa, din ir-riċerka sservi bħala tfakkira li m'għandekx bżonn ton ta 'ħin biex tirbaħ workout sod. Wara kollox, hemm biżżejjed provi li kwalunkwe eżerċizzju huwa aħjar minn l-ebda eżerċizzju, allura jekk tkun ippressat għall-ħin, anke workout qasir iħallas.

Reviżjoni għal