L-Arti li Tieħu Napa Tajba

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk ma ħadtx nap tajba mill-kulleġġ (ah, tiftakar f'dawk il-jiem?), Wasal iż-żmien li terġa 'tieħu l-vizzju - speċjalment jekk dan l-aħħar ġibt viċin il-nighter kollha jew taħdem bil-lejl.

Żewġ naps ta '30 minuta biss jistgħu jreġġgħu lura l-effetti negattivi fuq is-saħħa ta' lejl estremament imċaħħad mill-irqad, skond studju ġdid ippubblikat fil- The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Riċerkaturi Franċiżi llimitaw il-ħin ta 'l-irqad tan-nies għal sagħtejn biss (ouch!) F'żewġ iljieli differenti; wara wieħed mill-iljieli bla rqad, is-suġġetti setgħu jieħdu żewġ naps qosra (waħda filgħodu, waħda wara nofsinhar).

Wara lejl fuq irqad daqshekk żgħir, il-parteċipanti fl-istudju wrew sinjali ta 'saħħa prevedibbli negattivi: kellhom livelli ogħla ta' norepinephrine, ormon ikkaġunat mill-istress li jgħolli r-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm, u z-zokkor fid-demm, kif ukoll livelli aktar baxxi tal-proteina immuni IL-6, li juri li r-reżistenza tagħhom għall-viruses ġiet imrażżna. Iżda meta l-parteċipanti setgħu nap, il-livelli tagħhom ta 'norepinephrine u IL-6 reġgħu lura għan-normal. (Dawn l-10 Ċelebritajiet Li Jħobbu torqod juruk kif isir l-irqad.)

Riċerka preċedenti sabet li n-naps jgħinu biex iżidu l-viġilanza tiegħek, itejbu l-prestazzjoni, u anke jnaqqsu l-iżbalji - ir-raġunijiet kollha aħna lesti li nerġgħu nidħlu fuq il-bandwagon tan-naptime issa. Imma qabel ma titkaxkar taħt l-iskrivanija tiegħek (jew is-sedil ta’ wara tal-karozza tiegħek, jew fis-sodda tiegħek, jew tmur fuq waħda mill-Kmamar Coolest Real World Nap...) ftakar dan: Żommhom qosra (30 minuta, massimu), żommhom relattivament kmieni (viċin wisq ta 'l-irqad u rovina l-irqad li jmiss), u ffiltra kemm tista' dawl u storbju. Issa, mur 'l quddiem u snooze!

Reviżjoni għal