Id-Dips tat-Triceps huma l-Mossa tal-Ġisem ta 'Fuq li Għandek Tgħallem ASAP

Kontenut

• Benefiċċji u Varjazzjonijiet tat-Triceps Dips
• Kif Tagħmel Dip tat-Triceps
• Reviżjoni għal

L-eżerċizzji tal-piż tal-ġisem jistgħu jkunu sinonimi ma '"faċli" f'moħħok, iżda d-dips tat-triceps (dimostrati hawn mit-trejner Rachel Mariotti bbażata f'NYC) se jibdlu dik l-assoċjazzjoni għal dejjem. Dan l-eżerċizzju klassiku u bla pretensjoni jpoġġi tonqos ta 'domanda fuq dawk il-muskoli żgħar fuq in-naħa ta' fuq ta 'dirgħajk (it-triceps tiegħek), jgħid Joey Thurman, espert fil-fitness u n-nutrizzjoni u awtur ta'365 Hacks dwar is-Saħħa u l-Fitness li Jistgħu Jsalvaw Ħajtek.

Benefiċċji u Varjazzjonijiet tat-Triceps Dips

Meta niġu għall-eżerċizzji tat-triceps, id-dips huma wieħed mill-aħjar: Fil-fatt, studju sponsorjat mill-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju sab li, fost l-aktar eżerċizzji komuni tat-triceps, id-dips huma t-tieni biss wara push-ups tat-trijangolu u madwar irbit ma ' kickbacks f’termini ta’ attivazzjoni tat-triceps. Peress li qed iżżomm ukoll il-ġenbejn 'il barra mill-art (aktar milli timtedd mal-art jew bilqiegħda), int ser tattiva wkoll il-qalba tiegħek.

Filwaqt li t-triceps tiegħek jista 'jkun qed jaqbad, l-ispallejn tiegħek m'għandhomx ikunu: "Kun żgur li żżomm dahrek viċin kemm tista' tal-bank sabiex ma tagħmilx tensjoni fuq spallejk," jgħid Thurman. "Din il-mossa se taħdem sidirek u l-ispallejn ukoll, iżda m'għandhiex tikkawża uġigħ." Jekk tagħmel hekk, ipprova eżerċizzju ieħor biex timmira t-triceps tiegħek, bħal estensjoni tat-triceps, push-up tat-triceps, jew dawn id-disa' eżerċizzji tat-triceps.

Biex tagħmel it-triceps dips saħansitra aktar ta 'sfida, estendi riġlejk sabiex tkun qed tibbilanċja fuq l-għarqbejn tiegħek - jew saħansitra poġġi saqajk fuq wiċċ elevat bħal bank ieħor. "Jew sempliċiment ibdel it-tempo tiegħek," jgħid Thurman. "Eżerċizzju jista 'jħossu kompletament differenti b'bidliet fil-veloċità." (Sempliċement iċċekkja dan it-taħriġ ta 'taħriġ ta' saħħa tal-moviment bil-mod għal prova.) Trid tiġġennen? Imxi fuq stazzjon pull-up / dip u agħmel tripps bil-piż tal-ġisem kollu tiegħek.

Kif Tagħmel Dip tat-Triceps

A. Poġġi fuq bank (jew siġġu stabbli), bl-idejn fuq it-tarf ħdejn il-ġenbejn, is-swaba 'tipponta lejn is-saqajn. Agħfas fil-pali biex testendi l-armi, neħħi l-ġenbejn mill-bank, u mexxi saqajn 'il quddiem ftit pulzieri sabiex il-ġenbejn ikunu quddiem il-bank.

B. Iġbed man-nifs u għawweġ l-minkbejn lura lura għan-naħa t'isfel tal-ġisem sakemm il-minkbejn jiffurmaw angolu ta '90 grad.

Ċ. Nieqaf, imbagħad neħħi l-arja u agħfas fil-pali u immaġina li ssuq idejk mill-bank biex tidħol bit-triceps u ddritta l-armi biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel 10 sa 15-il reps. Ipprova 3 settijiet.

Triceps Dips Form Tips

• Hekk kif tbaxxi, iġbed lura x-xfafar tal-ispalla biex iżżommhom milli jinqabżu 'l quddiem.
• Żomm lura milli tbaxxi ġismek 'l isfel wisq. Naqqas il-firxa tal-moviment jekk tkun bl-uġigħ.
• Nieqaf fil-quċċata ta 'kull rappreżentant u verament ikkuntratta t-triceps tiegħek.

Reviżjoni għal