Staqsi lit-Trainer taċ-Ċelebritajiet: Jaħdem Darbtejn fil-Ġimgħa Biżżejjed?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Nista 'naħdem darbtejn fil-ġimgħa u xorta nġib riżultati? U jekk iva, x'għandi nagħmel matul dawk iż-żewġ workouts?

A: L-ewwelnett, jien ser nassumi b'"riżultati" inti tfisser li l-għan ewlieni tiegħek huwa li tħares aħjar-bi jew mingħajr ħwejjeġ tiegħek. Allura, qabel ma mmorru iktar 'il quddiem, huwa importanti li wieħed jinnota li l-eżerċizzju huwa biss parti waħda mill-ekwazzjoni meta niġu biex insiru dgħif. Mingħajr ma tinstema 'bħal rekord miksur (kif tkellimt dwar dan f'ħafna mill-karigi preċedenti tiegħi), nutrizzjoni xierqa u irqad ta' kwalità huma l-aktar żewġ fatturi importanti li għandhom jiġu indirizzati jekk int verament trid tibdel il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek. Dawn iż-żewġ affarijiet jgħinu biex itejb il-fiżjoloġija ormonali tiegħek, li tikkontrolla l-metaboliżmu tiegħek. Tista' titgħallem dwar dan il-proċess fid-dettall fil-ktieb tiegħi, Ultimate You.

Issa, jekk għandek biss jumejn biex tiddedika għat-taħriġ, nissuġġerixxi li tagħmel rutina ta 'workout metaboliku tal-ġisem kollu f'dawn iż-żewġ ġranet. Xi tfisser? Agħżel 5-8 eżerċizzji u ssekwenzahom f'ċirkwit ġgant.Inħobb nuża eżerċizzji b'mod predominanti multi-joint bħal deadlifts, chin ups, u pushups minħabba li jinkorporaw numru akbar ta 'gruppi ta' muskoli, li fl-aħħar mill-aħħar iwasslu għal ammont akbar ta 'nefqa ta' enerġija (jiġifieri kaloriji maħruqa) matul u wara s-sessjoni ta’ taħriġ.

Ipprova dan il-pjan ta 'taħriġ ta' saħħa li ssuġġerejt f'kolonna preċedenti. Huwa ta 'sfida, workout tal-ġisem kollu li teħtieġ biss par ta' dumbbells u spazju żgħir fuq l-art.

It-trejner personali u l-kowċ tas-saħħa Joe Dowdell għen biex jittrasforma klijentela li tinkludi stilel tat-televiżjoni u tal-films, mużiċisti, atleti pro, CEO's, u l-aqwa mudelli tal-moda. Biex titgħallem aktar, iċċekkja JoeDowdell.com. Tista' ssibu wkoll fuq Facebook u Twitter @joedowdellnyc.

Reviżjoni għal