Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Qtugħ lura fuq iz-Zokkor

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Irrid innaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħi. Għandi mmur dundjan kiesaħ jew nidħol fih? Fejn nibda?

A: Jien kuntent li nisma 'li qed tagħmel sforzi biex tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek. Iz-zokkor miżjud jagħmel 16 fil-mija tal-kaloriji totali fid-dieta Amerikana medja - dak huwa 320 kaloriji għal xi ħadd fuq pjan ta '2,000 kaloriji! It-tneħħija ta 'dan il-ħafna kaloriji tista' tagħmel impatt kbir jekk qed tipprova titlef il-piż. Għal xi nies, il-qtugħ taz-zokkor miżjud huwa l-unika bidla fid-dieta li jeħtieġu biex iwaqqgħu liri sinifikanti.

Imma l-eliminazzjoni taz-zokkor hija diffiċli minħabba li tagħmel vizzju. Xi riċerka turi li konsum għoli ta 'oġġetti ħelwin jista' jimita l-effetti ta 'l-opjati. Mhux qed ngħid li t-tiswija tal-kola ta 'nofs wara nofsinhar tiegħek qed tagħtik l-istess għoli bħall-popping oxycodone, iżda t-tnejn jistimulaw żoni simili tal-moħħ, li jwasslu għal sentimenti ta' pjaċir.

L-aħjar mod kif tnaqqas tiddependi fuq il-personalità tiegħek. Xi nies jagħmlu dundjan kiesaħ verament tajjeb waqt li oħrajn għandhom jinfatmu. Ikkunsidra dak li kellu l-aktar suċċess għalik fil-passat meta tipprova tkisser id-drawwiet u tuża dik l-istess strateġija.

Madankollu tiddeċiedi li tattakka dan il-għan, l-ewwel żewġ affarijiet li għandek tiffoka fuqhom huma deżerti bbażati fuq il-qamħ u xorb biz-zokkor.

Kejkijiet, cookies, torti, u simili jammontaw għal 13 fil-mija taz-zokkor miżjud fid-dieta ta 'l-Istati Uniti u huma s-Sors Nru 1 ta' kaloriji u xaħmijiet trans. Ħafna nies mhux qed jieħdu d-deżerta diversi drabi kuljum, għalhekk il-ftim tal-ħelu tiegħek wara l-pranzu għandu jkun post aktar faċli biex tibda. Tibqax paniku jekk tħobb il-brownie tiegħek-mhux qed nitlobkom biex tagħtiha kollox. Sempliċement ħlief għall-ikliet splurge tiegħek u-l-iktar importanti, igawdu. Imbagħad erġa 'lura fuq il-pjan tiegħek ta' zokkor imnaqqas. B'dan il-mod inti tista 'tgawdi l-benefiċċji ta' saħħa mtejba, kontroll taz-zokkor fid-demm, u telf ta 'piż filwaqt li wkoll tkun tista' nduqu porzjon ta' kejk taċ-ċikkulata Ġermaniża bil-ġlata tal-ġewż tal-Indi kull tant żmien.

Fir-rigward ta 'kaloriji likwidi, ittejjeb is-soda, xorb enerġetiku, u xorb sportiv, li jiffurmaw 36 fil-mija taz-zokkor miżjud u 4 fil-mija ta' l-ammont totali ta 'kaloriji li l-Amerikani jikkunsmaw kuljum. (Sbiża!) L-ebda ifs, ands, jew buts: Cola m'għandha l-ebda post fid-dieta tiegħek. Ix-xorb enerġetiku u sportiv, madankollu, jista 'jintuża waqt jew wara l-eżerċizzju bħala vettura għall-fjuwil u r-riforniment tal-workouts tiegħek, imma hekk hu. Int ser ikollok issib xi ħaġa oħra li tixrob. Ilma, seltzer, u aħdar sħun jew silġ jew tè tal-ħxejjex huma l-aqwa rakkomandazzjonijiet tiegħi. Il-qtugħ ta 'dawn ix-xarbiet biz-zokkor biz-zokkor mid-dieta tiegħek (jew il-ġirja tagħhom għall-workouts tiegħek) hija prijorità ewlenija.

Imbagħad, meta tkun lest għall-pass li jmiss, trid issir espert fil-qari tat-tikketti tal-ikel għax dak huwa l-uniku mod kif tidentifika zokkor miżjud. Jekk xi wieħed mill-ingredjenti li ġejjin - kollha definiti bħala "zokkor miżjud" mil-Linji Gwida Djetetiċi għall-Amerikani tal-2010 - huma wieħed mill-ewwel tliet elenkati, tieqaf tixtri u tiekol dak il-prodott.

• zokkor abjad
• zokkor kannella
• zokkor mhux raffinat
• ġulepp tal-qamħirrum ta 'fruttożju għoli
• ġulepp tal-qamħ
• solidi tal-ġulepp tal-qamħ
• ġulepp tax-xgħir
• ġulepp tal-aġġru
• ġulepp tal-pancake
• ħlewwa tal-fruttożju
• fruttożju likwidu
• għasel
• melassa
• destrosju anidru
• kristall destrosju

Reviżjoni għal