6 Benefiċċji tas-Saħħa tal-Vitamina A, Appoġġjati mix-Xjenza

Kontenut

• 1. Tħares Għajnejk mill-Għama Lejl u t-Tnaqqis relatat mal-Età
• 2. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Ċerti Kanċers
• 3. Jappoġġja Sistema Immuni B’saħħitha
• 4. Inaqqas ir-Riskju Tiegħek ta 'Akne
• 5. Jappoġġja s-Saħħa tal-Għadam
• 6. Tippromwovi Tkabbir u Riproduzzjoni f'Saħħithom
• Li Tieħu Wisq Vitamina A Jista 'Jkun Riskjuż
• Il-Bottom Line

Vitamina A hija t-terminu ġeneriku għal grupp ta 'komposti li jinħallu fix-xaħam importanti ħafna għas-saħħa tal-bniedem.

Huma essenzjali għal ħafna proċessi fil-ġisem tiegħek, inkluż li żżomm vista sana, tiżgura l-funzjoni normali tas-sistema immuni u l-organi tiegħek u tgħin it-tkabbir u l-iżvilupp xieraq tat-trabi fil-ġuf.

Huwa rrakkomandat li l-irġiel jiksbu 900 mcg, in-nisa 700 mcg u t-tfal u l-adolexxenti 300-600 mcg ta 'vitamina A kuljum ().

Il-komposti tal-Vitamina A jinsabu kemm fl-ikel tal-annimali kif ukoll fl-ikel tal-pjanti u jiġu f'żewġ forom differenti: il-vitamina A preformata u l-provitamina A.

Il-vitamina A preformata hija magħrufa bħala l-forma attiva tal-vitamina, li ġismek jista 'juża eżatt kif inhi. Jinstab fi prodotti tal-annimali inkluż laħam, tiġieġ, ħut u prodotti tal-ħalib u jinkludi l-komposti retinol, retinal u retinoic acid.

Il-karotenojdi tal-Provitamina A - alfa-karoten, beta-karoten u beta-kriptoxantin - huma l-forma inattiva tal-vitamina misjuba fil-pjanti.

Dawn il-komposti huma kkonvertiti għall-forma attiva f'ġismek. Pereżempju, il-beta-karotên jiġi kkonvertit f'retinol (forma attiva ta 'vitamina A) fl-imsaren iż-żgħir tiegħek ().

Hawn huma 6 benefiċċji importanti għas-saħħa tal-vitamina A.

1. Tħares Għajnejk mill-Għama Lejl u t-Tnaqqis relatat mal-Età

Il-Vitamina A hija essenzjali biex tippreserva l-vista tiegħek.

Il-vitamina hija meħtieġa biex tikkonverti dawl li jolqot għajnejk f'sinjal elettriku li jista 'jintbagħat f'moħħok.

Fil-fatt, wieħed mill-ewwel sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina A jista 'jkun l-għama bil-lejl, magħrufa bħala nyctalopia ().

L-għama bil-lejl isseħħ f'nies b'defiċjenza ta 'vitamina A, billi l-vitamina hija komponent ewlieni tal-pigment rhodopsin.

Ir-Rhodopsin jinstab fir-retina ta 'l-għajn tiegħek u huwa estremament sensittiv għad-dawl.

Nies b'din il-kundizzjoni xorta jistgħu jaraw b'mod normali matul il-ġurnata, iżda għandhom vista mnaqqsa fid-dlam hekk kif għajnejhom jitħabtu biex jieħdu dawl f'livelli aktar baxxi.

Minbarra li tipprevjeni l-għama bil-lejl, tiekol ammonti adegwati ta 'beta-karotên jista' jgħin biex inaqqas it-tnaqqis fil-vista li xi nies jesperjenzaw hekk kif jixjieħu ().

Deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD) hija l-kawża ewlenija tal-għama fid-dinja żviluppata. Għalkemm il-kawża eżatta tagħha mhix magħrufa, huwa maħsub li huwa r-riżultat ta 'ħsara ċellulari lir-retina, attribwibbli għal stress ossidattiv ().

L-Istudju dwar il-Mard ta 'l-Għajnejn Relatat ma' l-Età sab li l-għoti ta 'suppliment anti-ossidanti lil persuni' l fuq minn 50 b'xi deġenerazzjoni tal-vista (inkluż beta-karotên) naqqsu r-riskju tagħhom li jiżviluppaw deġenerazzjoni makulari avvanzata b'25% ().

Madankollu, reviżjoni reċenti ta 'Cochrane sabet li s-supplimenti tal-beta-karotên waħedhom ma jipprevjenux jew idewmu t-tnaqqis fil-vista kkawżat mill-AMD ().

Tiekol ammonti adegwati ta 'vitamina A jipprevjeni l-iżvilupp ta' għama bil-lejl u jista 'jgħin biex inaqqas it-tnaqqis tal-vista relatat mal-età.

2. Jista 'Jbaxxi r-Riskju Tiegħek ta' Ċerti Kanċers

Il-kanċer iseħħ meta ċelloli anormali jibdew jikbru jew jinqasmu b'mod mhux ikkontrollat.

Peress li l-vitamina A għandha rwol importanti fit-tkabbir u l-iżvilupp taċ-ċelloli tiegħek, l-influwenza tagħha fuq ir-riskju tal-kanċer u r-rwol fil-prevenzjoni tal-kanċer huma ta 'interess għax-xjentisti (,).

Fi studji ta ’osservazzjoni, tiekol ammonti ogħla ta’ vitamina A fil-forma ta ’beta-karotên kien marbut ma’ riskju mnaqqas ta ’ċerti tipi ta’ kanċer, inkluż limfoma ta ’Hodgkin, kif ukoll kanċer ċervikali, tal-pulmun u tal-bużżieqa tal-awrina (,,,).

Madankollu, għalkemm inġestjoni għolja ta ’vitamina A minn ikel mill-pjanti ġiet assoċjata ma’ riskju mnaqqas ta ’kanċer, ikel tal-annimali li fih forom attivi ta’ vitamina A mhumiex marbuta bl-istess mod (,).

Bl-istess mod, is-supplimenti tal-vitamina A ma wrewx l-istess effetti ta ’benefiċċju ().

Fil-fatt, f'xi studji, dawk li jpejpu li jieħdu supplimenti ta 'beta-karotên esperjenzaw riskju akbar ta' kanċer tal-pulmun (,,).

Bħalissa, ir-relazzjoni bejn il-livelli ta 'vitamina A f'ġismek u r-riskju tal-kanċer għadha mhix mifhuma għal kollox.

Madankollu, l-evidenza attwali tissuġġerixxi li l-ksib ta 'vitamina A adegwata, speċjalment mill-pjanti, huwa importanti għal diviżjoni taċ-ċelloli b'saħħithom u jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'xi tipi ta' kanċer ().

Konsum adegwat ta ’vitamina A minn ikel tal-pjanti sħaħ jista’ jnaqqas ir-riskju tiegħek ta ’ċerti kanċers, inkluż il-limfoma ta’ Hodgkin, kif ukoll kanċer ċervikali, tal-pulmun u tal-bużżieqa tal-awrina. Madankollu, ir-relazzjoni bejn il-vitamina A u l-kanċer mhix mifhuma għal kollox.

3. Jappoġġja Sistema Immuni B’saħħitha

Il-Vitamina A għandha rwol vitali fiż-żamma tad-difiżi naturali tal-ġisem tiegħek.

Dan jinkludi l-barrieri mukużi f'għajnejk, fil-pulmuni, fl-imsaren u fil-partijiet ġenitali li jgħinu biex jonsbu batterji u aġenti infettivi oħra.

Huwa involut ukoll fil-produzzjoni u l-funzjoni taċ-ċelloli bojod tad-demm, li jgħinu biex jaqbdu u jneħħu batterji u patoġeni oħra mill-fluss tad-demm tiegħek.

Dan ifisser li defiċjenza fil-vitamina A tista 'żżid is-suxxettibilità tiegħek għal infezzjonijiet u tittardja l-irkupru tiegħek meta timrad (,).

Fil-fatt, f'pajjiżi fejn infezzjonijiet bħall-ħosba u l-malarja huma komuni, il-korrezzjoni tan-nuqqas ta 'vitamina A fit-tfal intwera li jnaqqas ir-riskju li jmutu minn dan il-mard ().

Li jkollok biżżejjed vitamina A fid-dieta tiegħek tgħin biex iżżomm is-sistema immuni tiegħek b'saħħitha u taħdem fl-aqwa tagħha.

4. Inaqqas ir-Riskju Tiegħek ta 'Akne

L-akne hija disturb kroniku u infjammatorju tal-ġilda.

Nies b'din il-kundizzjoni jiżviluppaw tikek u suwed bl-uġigħ, l-iktar komuni fuq il-wiċċ, dahar u sider.

Dawn it-tikek iseħħu meta l-glandoli sebaceous jinstaddu b'ġilda mejta u żjut. Dawn il-glandoli jinsabu fil-follikuli tax-xagħar fuq il-ġilda tiegħek u jipproduċu sebum, sustanza żejtnija bix-xama 'li żżomm il-ġilda lubrikata u li ma jgħaddix ilma minnha.

Għalkemm it-tikek ma jagħmlux ħsara fiżikament, l-akne jista ’jkollha effett serju fuq is-saħħa mentali tan-nies u twassal għal self-esteem baxx, ansjetà u depressjoni ().

Ir-rwol eżatt li l-vitamina A għandha fl-iżvilupp u t-trattament ta 'l-akne jibqa' mhux ċar ().

Ġie ssuġġerit li n-nuqqas ta 'vitamina A jista' jżid ir-riskju tiegħek li tiżviluppa akne, minħabba li tikkawża produzzjoni żejda tal-proteina keratin fil-follikuli tax-xagħar tiegħek (26,).

Dan iżid ir-riskju tiegħek ta 'akne billi jagħmilha aktar diffiċli għaċ-ċelloli mejta tal-ġilda biex jitneħħew mill-follikuli tax-xagħar, u dan iwassal għal imblukkar.

Xi mediċini bbażati fuq il-vitamina A għall-akne issa huma disponibbli bi preskrizzjoni.

Isotretinoin huwa eżempju wieħed ta 'retinojde orali li huwa effettiv fit-trattament ta' akne severa. Madankollu, din il-medikazzjoni jista 'jkollha effetti sekondarji serji u għandha tittieħed biss taħt superviżjoni medika (,).

Ir-rwol eżatt tal-vitamina A fil-prevenzjoni u t-trattament tal-akne mhuwiex ċar. Madankollu, mediċini bbażati fuq il-vitamina A spiss jintużaw biex jikkuraw akne severa.

5. Jappoġġja s-Saħħa tal-Għadam

In-nutrijenti ewlenin meħtieġa biex iżommu għadam b'saħħtu hekk kif tixjieħ huma l-proteini, il-kalċju u l-vitamina D.

Madankollu, li tiekol biżżejjed vitamina A huwa wkoll meħtieġ għal tkabbir u żvilupp xieraq tal-għadam, u defiċjenza f'din il-vitamina ġiet marbuta ma 'saħħa ħażina tal-għadam.

Fil-fatt, persuni b'livelli aktar baxxi ta 'vitamina A fid-demm huma f'riskju ogħla ta' ksur fl-għadam minn nies b'livelli b'saħħithom ().

Barra minn hekk, meta-analiżi reċenti ta 'studji ta' osservazzjoni sabet li n-nies bl-ogħla ammonti ta 'vitamina A totali fid-dieta tagħhom kellhom riskju mnaqqas ta' ksur ta '6% ().

Madankollu, livelli baxxi ta 'vitamina A jistgħu ma jkunux l-unika problema meta niġu għas-saħħa tal-għadam. Xi studji sabu li n-nies b'kontenuti għoljin ta 'vitamina A għandhom riskju ogħla ta' ksur ukoll ().

Anke hekk, dawn is-sejbiet huma kollha bbażati fuq studji ta 'osservazzjoni, li ma jistgħux jiddeterminaw il-kawża u l-effett.

Dan ifisser li bħalissa, ir-rabta bejn il-vitamina A u s-saħħa tal-għadam mhix mifhuma għal kollox, u huma meħtieġa provi aktar ikkontrollati biex jikkonfermaw dak li deher fi studji ta 'osservazzjoni.

Żomm f'moħħok li l-istatus tal-vitamina A waħdu ma jiddeterminax ir-riskju tiegħek ta 'ksur, u l-impatt tad-disponibbiltà ta' nutrijenti ewlenin oħra, bħall-vitamina D, għandu wkoll rwol ().

Tiekol l-ammont rakkomandat ta 'vitamina A jista' jgħin biex jipproteġi l-għadam tiegħek u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'ksur, għalkemm il-konnessjoni bejn din il-vitamina u s-saħħa tal-għadam mhix mifhuma għal kollox.

6. Tippromwovi Tkabbir u Riproduzzjoni f'Saħħithom

Il-Vitamina A hija essenzjali għaż-żamma ta ’sistema riproduttiva b’saħħitha kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa, kif ukoll biex tiżgura t-tkabbir u l-iżvilupp normali ta’ l-embrijuni waqt it-tqala.

Studji tal-far li eżaminaw l-importanza tal-vitamina A fir-riproduzzjoni maskili wrew li defiċjenza timblokka l-iżvilupp taċ-ċelloli ta 'l-isperma, u tikkawża l-infertilità (,).

Bl-istess mod, studji fuq l-annimali ssuġġerew li n-nuqqas ta 'vitamina A fin-nisa jista' jkollu impatt fuq ir-riproduzzjoni billi jnaqqas il-kwalità tal-bajd u jaffettwa l-impjantazzjoni tal-bajd fil-ġuf ().

F'nisa tqal, il-vitamina A hija involuta wkoll fit-tkabbir u l-iżvilupp ta 'ħafna organi u strutturi ewlenin tat-tarbija fil-ġuf, inklużi l-iskeletru, is-sistema nervuża, il-qalb, il-kliewi, l-għajnejn, il-pulmuni u l-frixa.

Madankollu, għalkemm ħafna inqas komuni mid-defiċjenza ta 'vitamina A, wisq vitamina A waqt it-tqala tista' tkun ta 'ħsara għat-tarbija li qed tikber ukoll u tista' twassal għal difetti fit-twelid (,).

Għalhekk, bosta awtoritajiet tas-saħħa rrakkomandaw li n-nisa jevitaw ikel li jkun fih ammonti konċentrati ta 'vitamina A, bħal patè u fwied, kif ukoll supplimenti li jkun fihom vitamina A waqt it-tqala.

Ammonti adegwati ta 'vitamina A fid-dieta huma essenzjali għas-saħħa riproduttiva u l-iżvilupp b'saħħtu tat-trabi waqt it-tqala.

Li Tieħu Wisq Vitamina A Jista 'Jkun Riskjuż

Il-Vitamina A hija vitamina li tinħall fix-xaħam, li tinħażen f'ġismek. Dan ifisser li konsum żejjed jista 'jwassal għal livelli tossiċi.

L-Ipervitaminożi A hija kkawżata mill-konsum ta 'wisq vitamina A preformata permezz tad-dieta tiegħek jew supplimenti li fihom il-vitamina.

Is-sintomi jistgħu jinkludu dardir, sturdament, uġigħ ta 'ras, uġigħ u anke mewt.

Għalkemm jista 'jkun ikkawżat minn teħid eċċessiv mid-dieta, dan huwa rari meta mqabbel ma' konsum żejjed minn supplimenti u mediċini.

Barra minn hekk, li tiekol ħafna provitamina A fil-forma tal-pjanta tagħha ma ġġorrx l-istess riskji, billi l-konverżjoni tagħha għall-forma attiva f'ġismek hija rregolata ().

Tiekol ammonti għoljin tal-forma attiva ta 'vitamina A minn ikel tal-annimali, mediċini jew supplimenti jista' jkun tossiku. Il-konsum eċċessiv ta 'provitamina A mill-ikel mill-pjanti huwa improbabbli.

Il-Bottom Line

Il-Vitamina A hija vitali għal ħafna proċessi importanti f'ġismek.

Jintuża biex iżomm viżjoni sana, jiżgura l-funzjonament normali tal-organi u s-sistema immunitarja tiegħek, kif ukoll jistabbilixxi tkabbir u żvilupp normali tat-trabi fil-ġuf.

Kemm ftit wisq kif ukoll wisq vitamina A jista 'jkollhom effetti negattivi fuq saħħtek.

L-aħjar mod biex tiżgura li jkollok il-bilanċ tajjeb huwa li tikkonsma ikel b'ħafna vitamina A bħala parti mid-dieta normali tiegħek u tevita li tissupplimenta b'ammonti eċċessivi.