Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Huwa OK li jirgħu?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Huwa tajjeb li jirgħu sal-pranzu? Kif nista' nagħmel dan b'mod b'saħħtu biex inżomm id-dieta tiegħi bilanċjata?

A: Kemm-il darba għandek tiekol huwa suġġett sorprendentement konfuż u kontroversjali, għalhekk nifhem totalment li m'intix ċert dwar x'inhu l-aħjar għalik. Aħna lkoll smajt li tiekol aktar spiss se żżomm il-metaboliżmu tiegħek revved, iżda studji juru li noshing spiss le jipprovdu ħafna ta 'impatt fuq il-ħruq ta' kaloriji, jekk ikun hemm. Biex tħawwad l-affarijiet aktar, hemm inċertezza fil-komunità xjentifika dwar ir-rwol u l-impatt tal-frekwenza tal-ikel fuq is-saħħa u t-telf tal-piż.

Minkejja dan it-taħwid kollu, ir-ragħa huwa tajjeb, sakemm ma jsirx bla moħħ. Trid issib post ħelu fejn qed tiekol f'intervalli li jippermettu li l-ikliet tiegħek ikunu mimlija u nutrittivi u jipprovdu l-enerġija li għandek bżonn.

Jekk ikollok gidma ta 'spiss wisq, allura d-daqs ta' l-ikliet ħfief u l-ikliet tiegħek irid ikun daqshekk żgħir (200 sa 300 kalorija) li ħadd minnhom ma jkollu xi valur li jissodisfa, u dan jista 'jikkawża li tispiċċa tiekol aktar kaloriji billi fl-aħħar tal-ġurnata milli kien mistenni. Li jkollok gidma ta 'spiss wisq ifisser ukoll li ġismek m'għandux ħin biex jiddiġerixxi u jipproċessa l-ikel li tkun kielt qabel ma tiġi l-ikla li jmiss. Dan isir importanti meta nħarsu lejn is-sinteżi tal-proteini, jew il-ħila tal-ġisem tiegħek biex isewwi u jibni l-muskolu. Biex ittejjeb dan il-proċess, l-aċidi amminiċi - dak li ġismek ikisser il-proteina fil-fluss tad-demm tiegħek jeħtieġ li jogħlew u mbagħad jaqgħu. Jekk huma kontinwament imqiegħda, ġismek mhux kapaċi jiffunzjona fl-aqwa tiegħu.

Min-naħa l-oħra, ftit wisq ikliet jagħmluha diffiċli biex jikkunsmaw platti li jikkonsistu esklussivament minn nutrijenti ta 'kwalità għolja peress li ftit nisa jistgħu jikkunsmaw 700 kaloriji ta' ikel nutrittiv (jiġifieri kważi 8 tazzi ta 'spinaċi!). Tmur wisq bejn ir-ripastijiet iżid ukoll iċ-ċans li l-ġuħ tiegħek jikber tant li tiekol iżżejjed meta finalment tħalli lilek innifsek tiekol ikla.

Allura dan xi jfisser għalik? Sibt li għall-biċċa l-kbira tan-nisa l-post ħelu huwa erba 'sa ħames "ikliet" kuljum, iffrankar dik l-ikla żejda għal jiem taħdem u għalhekk għandek bżonn snack qabel jew wara l-workout biex talimenta ġismek. Ġranet oħra, ġeneralment ikolli lill-klijenti jieklu l-kolazzjon, l-ikla ta ’nofsinhar, il-pranzu, u ikla żgħira jew ikla ħafifa oħra, jew għall-ħabta tal-10 a.m. jew 3 jew 4 p.m., skont l-iskeda tagħhom u l-ħin tal-ikla u l-pranzu.

Din l-istrateġija taħdem tajjeb ħafna, peress li d-daqsijiet tal-ikliet huma kbar biżżejjed sabiex tkun tista 'tiekol ikel ta' kwalità għolja, b'ħafna nutrijenti biex tħossok sodisfatt u mħaddem, iżda mhux daqshekk kbir li l-konsum kaloriku totali ta 'kuljum tiegħek huwa għoli wisq. Jekk issib li l-ikliet ewlenin tiegħek huma wisq 'l isfel f'seduta waħda fuq dan il-pjan, allura żid id-daqs ta' l-ikla ħafifa tiegħek biex tkun aktar bħal ikla u qassam indaqs il-kaloriji tiegħek fl-erba 'ikliet kollha.

Reviżjoni għal