Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Nixrob wisq ilma?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Dan l-aħħar kont qed nixrob ilma bbottiljat, u ndunajt li ngħaddi 3 litri fuq ix-xogħol waħdi. Dan ħażin? Kemm ilma għandi nixrob?

A: Tajjeb li qed tixrob ilma biżżejjed matul il-ġurnata. Filwaqt li tista 'taħseb li qed tixrob ħafna, m'intix qrib livell li huwa perikoluż għal saħħtek.

M'hemm l-ebda RDA (allowance ta 'kuljum irrakkomandata) għall-konsum tal-ilma, iżda meta ma jkunx hemm biżżejjed dejta għall-Istitut tal-Mediċina biex jiddetermina RDA, huma jistabbilixxu dak li jissejjaħ livell ta' Konsum Adegwat jew AI. Għall-ilma għan-nisa, l-AI hija 2.2 litri, jew madwar 74 uqija-aktar mit-tmien nuċċalijiet ta '8 uqija li jien ċert li spiss smajt esperti jisputaw li għandek tixrob.

Filwaqt li kemm ir-rakkomandazzjonijiet tal-AI kif ukoll dawk ta '8x8 huma tajbin, l-ebda waħda msejsa fuq xjenza solida ħafna. Fil-fatt l-AI għat-teħid ta 'fluwidu huwa biss ibbażat fuq il-konsum medjan ta' fluwidu fl-Amerika, u ġie stabbilit f'dan il-livell stabbilit biex "jipprevjeni effetti ta 'deidrazzjoni ta' ħsara, primarjament akuti."

Kemm għandek bżonn tixrob ilma kuljum biex tkun idratat huwa individwalizzat ħafna minħabba differenzi fil-fiżjoloġija u l-attività, kif ukoll fejn tgħix u kemm hu sħun. Uża dawn it-tliet linji gwida biex issib il-bżonnijiet tiegħek ta 'kuljum.

1. Evita li tkun bil-għatx

L-għatx huwa biċċa kbira ta 'bijofeedback minn ġismek - tinjorahx. Dejjem ngħid lill-klijenti li jekk għandek għatx, allura jkun tard wisq. Riċerka li tmur lura għas-snin 60 turi li n-nies jissottovalutaw l-ammont ta ’fluwidu li għandhom bżonn biex jerġgħu jidratraw, allura jekk għandek tletin ikollok ftit żejjed xrob.

2. Ifrex id-dħul ta 'l-ilma tiegħek u Qatt Tkun "Mimli" minn Water

Taf dak it-trick antik fejn inaqqas l-H2O qabel ikla biex ma tiekolx daqshekk? Ma jaħdimx. Fuq dawn l-istess linji qatt m’għandek tixrob tant ilma li tħossok fiżikament mimli. Dan huwa overkill, u s-sentiment sħiħ huwa ġismek jgħidlek hekk. It-tossiċità tal-ilma sseħħ meta ammonti kbar jiġu kkunsmati f'perjodu qasir ta 'żmien. Sakemm tkun qed tifrex is-sips tiegħek matul il-ġurnata, il-kliewi tiegħek għandhom ikunu jistgħu jimmaniġġjaw u jiffiltraw l-ilma li tkun qed tixrob.

3. Kafè Ma Għadd

Minkejja l-Internetlore tiegħu, il-kafè u l-kaffeina mhumiex dijuretiċi. Jekk għandek kafe iswed vente, dan jgħodd, mela m'għandekx tisforza aktar fluwidi 'l isfel biex tpatti għall- "effetti deidratanti" tal-java li xrobt biss.

Reviżjoni għal