Forma Studio: Dance Cardio Core Workout

Kontenut

• Żfin Cardio Combo
• Pass-Through b'High-Knee
• Pass Kick
• Shuffle Cha-Cha
• Xogħol tal-Art Core
• Crunches tar-Roti
• In & Outs mal-Banda
• Pont tal-Glute b'Single Leg bil-Banda
• Reviżjoni għal

Għall-qalba l-aktar b'saħħitha tiegħek, int tista 'titlaq għal ġranet, żgur, imma minħabba li l-muskoli tal-qalba tiegħek jiffurmaw l-intier tan-nofs tiegħek (inkluż dahrek!), Trid tqabbad il-muskoli mill-angoli kollha.

"Kombinazzjoni ta 'movimenti komposti u eżerċizzji ta' tapit iffukati fuq il-qalba tiegħek hija l-formula perfetta," tgħid Molly Day, għalliem tal-fitness tal-grupp f'Equinox fi New York. B'movimenti komposti bħal qabżiet squat u flyes bent-over, "qed tuża l-qalba tiegħek biex tistabbilizza ġismek, sabiex ir-riġlejn tiegħek ikunu jistgħu jwettqu l-movimenti primarji," tgħid. Eżerċizzji bħal dawn jibnu s-saħħa funzjonali fil-qalba tiegħek. It-tlestija b'movimenti tal-qalba mmirati tgħin verament għeja dawn il-muskoli ab iebsa għat-tajer. (Ara: L-Importanza ta 'Qalba Qawwija — Minbarra Six-Pack Abs)

Day ġabret flimkien dawn l-aħjar prattiki biex tiskolpixxi l-qalba tiegħek fl-aħħar workout ta 'Shape Studio. Segwi tul hekk kif tmexxik permezz ta 'ċirkwit tal-aqwa eżerċizzji tagħha ta' tisħiħ tal-ab kampjunati mill-klassi popolari ta 'Choreo Cult tal-klabb ta' Equinox, li hija kollha dwar qtugħ ~ maħlul ~ waqt li tibni muskoli.

Segwi flimkien mal-video, jew iċċekkja l-mossa hawn taħt.

Żfin Cardio Combo

Kif taħdem: Ipprattika t-tliet movimenti hawn taħt, u pprovahom kull wieħed għal madwar 30 sekonda. Ladarba tkun ikkontrollajt dawk, ipprova tgħaqqadhom flimkien f'kombinazzjoni: 4 Pass-Throughs, 2 Step Kicks, u 4 Cha-Cha Shuffles. Ixgħel il-kanzunetta favorita tiegħek pożittiva, u ara jekk tistax tirrepeti l-combo għall-ħaġa sħiħa.

Pass-Through b'High-Knee

A. Ibda wieqaf bis-saqajn flimkien u armi mill-ġnub.

B. Itfa 's-sieq tal-lemin lejn il-ġenb, imbagħad aqta' d-driegħ tal-lemin madwar ċirku waqt li ssuq l-irkoppa tax-xellug 'il fuq lejn is-sider u ddur bil-mixi biex tħares djagonalment lejn ix-xellug.

Ċ. Art fuq is-sieq tax-xellug biex tirrepeti fuq in-naħa opposta, ippanċjar bid-driegħ tax-xellug u ssuq l-irkoppa tal-lemin 'il fuq lejn is-sider, iddur biex tiffaċċja djagonalment il-lemin.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Pass Kick

A. Ibda wieqaf bis-saqajn flimkien u armi mill-ġnub.

B. Pass dijagonalment lejn ix-xellug, jaqsam l-idejn quddiem is-sider. Kick ir-riġel tal-lemin 'il fuq kemm komdu, u testendi l-armi fuq djagonali.

Ċ. Erġa 'lura l-idejn fuq quddiem tas-sider filwaqt li terġa' lura fuq is-sieq tal-lemin. Pass bis-sieq tax-xellug, taqsmu fuq il-lemin, u mbagħad ħu t-tielet pass lejn id-dijagonali tal-lemin bis-sieq tal-lemin.

D. Agħti s-sieq tax-xellug 'il fuq kemm jista' jkun komdu, waqt li testendi l-armi fuq dijagonali.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Shuffle Cha-Cha

A. Ibda bilwieqfa b'saqajn flimkien u dirgħajn mal-ġnub.

B. Agħmel pass żgħir lejn il-lemin bis-sieq tal-lemin, imbagħad pass żgħir lejn il-lemin bis-sieq tax-xellug, imbagħad saq l-irkoppa tax-xellug 'il fuq lejn is-sider waqt li testendi d-driegħ tal-lemin b'mod dijagonali' l isfel fuq is-sieq tax-xellug.

Ċ. Art fuq is-sieq tax-xellug biex tirrepeti fuq in-naħa opposta, tieħu żewġ passi żgħar, imbagħad tneħħi l-irkoppa tal-lemin u testendi d-driegħ tax-xellug dijagonalment fuq l-irkoppa tal-lemin.

Irrepeti għal 30 sekonda.

Xogħol tal-Art Core

Kif taħdem: Agħmel kull mossa għan-numru indikat ta 'reps (jew aktar!) Biex taħraq l-abs tiegħek. Għandek bżonn biss tagħmel rawnd wieħed. (Imma jekk l-abs tiegħek mhumiex kompletament mejta, ipprova għal ieħor!)

Crunches tar-Roti

A. Imtedd wiċċ 'il fuq mal-art b'riġlejn estiżi u dirgħajn wara ras, minkbejn wiesgħa. Neħħi l-ispallejn u s-saqajn mill-art biex tibda. (Mhux obbligatorju: Ixgħel strixxa ta 'reżistenza żgħira madwar l-arkati taż-żewġ saqajn.)

B. Issuq l-irkoppa tal-lemin lejn is-sider u dawwar il-minkeb tax-xellug biex tiltaqa' mal-irkoppa tal-lemin.

Ċ. Aqleb il-ġnub, testendi s-sieq tal-lemin twila u ddaħħal l-irkoppa tax-xellug lejn is-sider, iddawwar il-minkeb tal-lemin biex tmiss.

Ipprova għal 20-30 reps, jew irrepeti sakemm ma tkunx tista 'tagħmel aktar.

In & Outs mal-Banda

A. Imtedd wiċċu 'l fuq fuq l-art bir-riġlejn miftuħa u l-armi estiżi' l fuq, il-biceps mill-widnejn. Neħħi l-ispallejn u s-saqajn mill-art biex tibda. (Mhux obbligatorju: Ixgħel strixxa ta 'reżistenza żgħira madwar l-arkati taż-żewġ saqajn.)

B. Iċ-ċirku armi 'l barra mal-ġnub u l-irkopptejn crunch biex jiffurmaw ballun mal-ġisem, irfigħ ir-ras biex tħares lejn iż-żaqq.

Ċ. Imbagħad estendi dirgħajn u riġlejn mingħajr ma tinżel għall-art biex terġa 'tibda.

Ipprova għal 20-30 reps, jew irrepeti sakemm ma tkunx tista 'tagħmel iktar.

Pont tal-Glute b'Single Leg bil-Banda

A. Imtedd wiċċ 'il fuq b'saqajn imħawla mal-art. Estendi r-riġel tal-lemin dritt 'il fuq lejn il-limitu. (Mhux obbligatorju: Ixgħel strixxa ta 'reżistenza żgħira madwar il-koxox eżatt taħt l-irkopptejn.)

B. Tuck ġenbejn taħt, imbagħad ippressa fis-sieq tar-riġel biex tneħħi l-ġenbejn, u żżomm riġel il-lemin merfugħ.

Ċ. Bil-mod ibaxxu l-ġenbejn mal-art.

Ipprova għal 10-20 reps, jew irrepeti sakemm ma tkunx tista 'tagħmel aktar. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Ħarġa Shape ta' April 2020

Reviżjoni għal