Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Anti-ossidanti ta 'wara l-Workout

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Huwa veru li huwa importanti li tikkonsma l-antiossidanti wara workout sabiex titnaqqas l-infjammazzjoni?

A: Le, kemm jista 'jkun kontro-intuwittiv, anti-ossidanti ta' wara l-workout jistgħu fil-fatt ikunu ta 'detriment għall-progress tal-kundizzjoni tajba tiegħek.

Għalkemm l-eżerċizzju joħloq radikali ħielsa u żieda fl-istress ossidattiv - għalhekk taħseb li t-teħid ta 'antiossidanti biex jitfu dawk ir-radikali ħielsa maħluqa matul il-klassi spin tiegħek jgħin biex is-sistema tiegħek terġa' lura għan-normal - dan mhux il-każ. L-oppost huwa fil-fatt veru: anti-ossidanti supplimentari ta 'wara t-taħriġ ma jagħmlu l-ebda favuri lil ġismek.

Probabbilment tapprezza l-fatt li ġismek qed jfejjaq lilu nnifsu u jaħdem tajjeb ħafna biex jittratta t-tossini u l-istress, jibni lilu nnifsu lura u jerġa 'lura aktar b'saħħtu minn qatt qabel. Din hija l-premessa kollha wara t-taħriġ tal-piż, u s-sistema immuni tiegħek taħdem permezz ta 'kodiċi simili. L-antiossidanti ta 'wara t-taħriġ jiksru dak il-kodiċi ta' fejqan personali u jfixklu mekkaniżmi essenzjali li jseħħu b'mod naturali ddisinjati biex jittrattaw stress radikali ħieles derivat mill-eżerċizzju. Dan jista 'jfixkel il-progress tiegħek b'żewġ modi:

1. Tkabbir tal-muskoli: Il-produzzjoni ta 'radikali ħielsa waqt workout hija meħtieġa biex tistimula l-aħjar tkabbir tal-muskoli. Il-mekkaniżmi eżatti li fihom ir-radikali ħielsa jgħinu biex idawwar is-swiċċ tal-bini tal-muskoli mhumiex magħrufa, iżda jidher li r-radikali ħielsa jiffunzjonaw bħala sinjali anaboliċi għaċ-ċelloli tal-muskoli tiegħek, u jindikawhom biex jerġgħu lura akbar u aktar b'saħħithom minn qabel. Billi tkeff qabel iż-żmien dawn ir-radikali ħielsa permezz ta 'supplimenti antiossidanti, inti mhux se tkun qed tieħu l-aħjar mis-sessjonijiet tiegħek ta' taħriġ bil-piż.

2. Sensittività għall-insulina: Wieħed mill-ħafna benefiċċji kbar tal-eżerċizzju huwa li jtejjeb temporanjament il-kapaċità tal-muskoli tagħna li nirrispondu għall-ormon insulina u nieħdu z-zokkor (jiġifieri sensittività għall-insulina), iżda antiossidanti supplimentari jinterferixxu ma 'dan l-effett sagru. Fid-dokument xjentifiku intitolat "Antiossidanti Prevent Health-Promoting Effects of Physical Exercise in Humans" (titlu pjuttost damning!), l-awturi jirrapportaw dwar studju li wettqu jħarsu lejn l-impatti tal-vitamina Ċ u E, żewġ supplimenti antiossidanti komuni ħafna, dwar is-sensittività għall-insulina.

Ir-riċerkaturi kkonkludew, "Ibbażat fuq l-evidenza derivata mill-istudju attwali, aħna hawnhekk nipproponu rwol essenzjali għall-formazzjoni ta 'ROS (speċi ta' ossiġenu reattiv) ikkawżat mill-eżerċizzju fil-promozzjoni tas-sensittività għall-insulina fil-bnedmin." L-użu ta 'vitamina Ċ u E supplimentari impedixxa l-formazzjoni meħtieġa ta' radikali ħielsa (magħruf ukoll bħala ROS), u b'riżultat ta 'warmned l-ispinta fis-sensittività għall-insulina normalment esperjenzata wara l-eżerċizzju.

Fl-aħħar, m'għandekx għalfejn tissupplimenta b'megadoses ta 'antiossidanti mingħajr skop speċifiku jekk tkun qed tagħmel varjetà ta' frott u ħaxix il-pedament tad-dieta tiegħek. L-ikel li ġej huwa ppakkjat bl-antiossidanti. Tiekolhom ta 'spiss ineħħi l-ħtieġa għal supplimenti anti-ossidanti addizzjonali:

• kaboċċa
• brokkoli
• blueberries
• ġewż
• żerriegħa tal-kittien
• tuffieħ (speċjalment il-ġilda)
• te aħdar
• kafè
• basal
• inbid aħmar (il-favorit ta 'kulħadd)

Jekk int f’saħħtek u teżerċita fuq bażi regolari, iffoka fuq li tiekol dan l-ikel matul il-ġimgħa u forsi saħansitra tillimitahom direttament wara workout biex timmassimizza l-benefiċċji tal-eżerċizzju tiegħek waqt li xorta jkollok l-antiossidanti kollha li ġismek għandu bżonn biex jiffunzjona fl-aqwa tiegħu. .

Reviżjoni għal