Staqsi lit-Tabib tad-Dieta: Kul Karboidrati u Xorta Jitilfu l-Piż?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q: Nista 'niekol karboidrati u xorta nitilfu l-piż?

A: Filwaqt li tiekol inqas karboidrati huwa essenzjali għall-aħjar telf ta 'piż, m'għandekx bżonn telimina kompletament il-karboidrati mid-dieta tiegħek. L-ammont ta 'karboidrati li għandek tkun tiekol huwa bbażat fuq żewġ affarijiet: 1) Kemm għandek bżonn titlef piż u 2) Fejn fuq ġismek trid titlef il-piż.

Meta n-nies jitkellmu dwar it-tqattigħ tal-karboidrati jew li jieklu dieta baxxa fil-karboidrati, spiss jiġu f’moħħna d-Dieta Atkins jew approċċ ta’ dieta ketoġenika (li tqajjem immaġini ta’ bacon, grass, u mgħaref ta’ butir tal-karawett direttament mill-vażett-mhux l-epitome ta’ saħħa tajba). Iżda hemm ħafna spazju fl-ispettru tal-qtugħ tal-karboidrati bejn dak li tiekol il-persuna medja (il-valur rakkomandat kuljum għall-adulti huwa 300g karboidrati) u d-dieta ketogenika estremament baxxa fil-karboidrati (ġeneralment inqas minn 50g karboidrati kuljum). Id-dieti mhumiex daqs wieħed għal kulħadd, u livelli differenti ta 'konsum ta' karboidrati jaħdmu l-aħjar għal nies differenti. Hemm ukoll riċerka biex tipprovaha.

Fi studju wieħed mill-Università ta’ Tufts, is-suġġetti segwew waħda minn żewġ dieti ristretti fil-kaloriji għal 18-il xahar:

Grupp 1: Dieta tradizzjonali b'livell għoli ta 'karboidrati u bi ftit xaħam

Grupp 2: Dieta moderatament imnaqqsa bil-karboidrati simili għal Iż-Żona (40 fil-mija kaloriji totali mill-karboidrati b'enfasi fuq il-frott u l-ħaxix fuq il-ħbub).

Dak li kien tant interessanti dwar dan l-istudju kien li wara 18-il xahar, iż-żewġ gruppi ta 'dawk li kienu fid-dieta tilfu l-istess ammont ta' piż, irrispettivament minn liema pjan segwew.

Ir-riċerkaturi mbagħad ħaffru ftit iktar fil-fond fil-fiżjoloġija ta 'kull parteċipant, u ffokaw speċifikament fuq is-sensittività għall-insulina (miżura ta' kemm ġismek jaċċetta u jqassam il-karboidrati). Huma sabu li persuni b’sensittività ħażina għall-insulina (jiġifieri ġisimhom ma kienx daqshekk tajjeb biex jittrattaw il-karboidrati) tilfu aktar piż fuq id-dieta tat-tip Zone milli fuq id-dieta b’xaħam baxx, filwaqt li dawk b’sensittività tajba għall-insulina tilfu l-piż fuq kull dieta.

Dan xi jfisser għalik?

Jekk int relattivament dgħif, int probabbilment għandek sensittività tajba għall-insulina u inti għandek tkun kapaċi titlef il-piż billi tnaqqas biss il-konsum totali ta 'kaloriji (u teżerċita). Jekk trid tħaffef it-telf ta 'piż tiegħek, ser ikollok bżonn tirrestrinġi l-karboidrati tiegħek ftit aktar aggressiv.

Kif Tista 'Tgħid Jekk Għandek Sensittività Fqira għall-Insulina?

Ix-xaħam tal-ġisem li huwa ċċentrat madwar in-nofs tiegħek huwa bandiera ħamra identifikabbli faċilment. Jekk int int, għandek bżonn tbiddel il-karboidrati fid-dieta tiegħek 'il bogħod mill-qmuħ u aktar lejn ħxejjex, frott, u xi proteina għall-aħjar riżultati ta' telf ta 'piż. Dan inaqqas il-karboidrati totali fid-dieta tiegħek filwaqt li jnaqqas ukoll l-ammont ta 'karboidrati li jaġixxu aktar malajr, li jimitaw id-dieta ristretta għall-karboidrati użata fl-istudju ta' hawn fuq.

Hekk kif it-telf tal-piż tiegħek jibda jiżdied, ibdel aktar karboidrati tiegħek lejn frott u ħaxix u 'l bogħod minn qmuħ u lamti. Int tara li l-iskala tibda timxi fid-direzzjoni t-tajba mill-ġdid.

Il-Bottom Line

Mhuwiex dwar li telimina l-karboidrati kollha mid-dieta tiegħek iżda minflok tirrestrinġi l-karboidrati għal-livell li jġiegħlek tħossok l-aħjar u titlef l-aktar piż. Jekk għandek problemi biex issib il-post ħelu tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek jew skeda appuntament ma 'nutrizzjonist li jista' jgħinek tiddetermina l-aħjar strateġija għal ġismek.

Reviżjoni għal