The Assault AirBike Workout That Burns a Crap-ton of Calories

Kontenut

• Workout ta' Assault Bike ta' 26 minuta
• Rawnd 1
• Rawnd 2
• Round 3
• Rawnd 4
• Rawnd 5
• Round 6
• Round 7
• Rawnd 8
• Round 9
• Rawnd 10
• Rawnd 11
• Rawnd 12
• Reviżjoni għal

Ir-rota tal-arja (spiss magħrufa bl-isem tad-ditta tagħha bħala "Assault AirBike" jew sempliċement "Assault bike") tinsab f'kampjonat ta 'ħruq ta' kaloriji tagħha stess, li tgħaqqad l-azzjoni tal-ippumpjar tad-driegħ ta 'magna tal-iski cross-country mar-riġel -li tissaħħaħ iċ-ċikliżmu kontra reżistenza serja.

B'differenza mill-kontropartijiet taċ-ċikliżmu ta 'ġewwa tagħha, li jistgħu jbiddlu r-reżistenza b'brim sempliċi ta' pum, ir-rota ta 'l-arja tuża fann (huwa għalhekk li tissejjaħ rota tal-fann) biex tiġġenera reżistenza għar-riħ, għalhekk iktar ma tkun diffiċli tibdel, iktar ikun diffiċli l-pedala. . Sadanittant, is-sider, id-dahar, l-armi, l-abs u l-oblikwi tiegħek jiġu skolpiti ħin doppju hekk kif timbotta u iġbed b'mod aggressiv il-manki biex tiġġenera aktar qawwa u veloċità.

"Ma taħli l-ebda ħin biex tgħaġġel jew timxi 'l isfel," jgħid Ian Armond, maniġer tal-programm f'Basecamp Fitness f'Santa Monica, Kalifornja, li huwa magħruf għall-workouts tagħha ta' Assault AirBike fl-istil HIIT. "M'hemm l-ebda livell ta 'sforz li tista' tolqot li r-rota ma tistax taqbel, allura l-potenzjal ta 'ħruq ta' kaloriji huwa kważi illimitat."

Żgur, tista 'tuża din ir-rota għal workouts ta' reżistenza, imma tassew tiddi f'faqgħat qosra ta 'spinta kollha (aħseb: HIIT), jgħid Armond, u huwa għalhekk li ħoloq dan il-workout tal-fan bike, billi jalterna intervalli ta' 40 sekonda ta 'ċikliżmu bl-ajru. ma 'apparat li jsaħħaħ il-piż tal-ġisem. Ċinga saqajk fil-pedali u rkeb bħall-infern, taqbad sew il-mankijiet kif timbottahom 'il barra u iġbedhom b'forza kbira kemm tista' tiġbor - iktar ma tmur diffiċli, iktar toħloq reżistenza u l-akbar ħruq taqla 'matul il-workout tal-fan bike. "Int ser timpenja l-ġisem kollu tiegħek u timbotta sal-kardjo max tiegħek għal riżultati aktar mgħaġġla," jgħid Armond. (Relatat: Il-Benefiċċji tas-Saħħa Fiżika u Mentali taċ-ċikliżmu fuq ġewwa)

FYI, x'aktarx li tħossok fix-xifer ta 'eżawriment matul il-workout tal-fan bike peress li ma jkollokx ftit nifs - imma dak huwa l-punt. "Ir-rota Assault ma tħallikx plateau għax qatt ma tista 'takklima ruħek kompletament għar-reżistenza," huwa jgħid. "Huwa l-post ħelu għat-tidwib tax-xaħam u l-bini tal-muskoli għaliex qed kontinwament tiġi imbuttat ftit barra ż-żona ta 'kumdità tiegħek."

Ipprova l-Assault AirBike workout tiegħu: Aħna naħsbu li int se tkun fan (pun maħsub) ta 'dak li tagħmel għal ġismek.

Workout ta' Assault Bike ta' 26 minuta

Ikollok bżonn: Fann bike, bħal Assault AirBike. Ħafna mill-gyms għandhom minnhom; staqsi lil trejner biex jindika wieħed jekk għandek bżonn għajnuna. Jew, jekk int ossessjonat bil-workouts tal-fan bike, ikkunsidra li tixtri Assault AirBike għall-ġinnasju tad-dar tiegħek. (Ixtrih, $ 699, amazon.com)

Kif taħdem: Qabel ma tibda l-workout tal-fan bike, ibda b'tisħin. Imbagħad imla 12-il rawnd ta '40 sekonda alternanti fuq ir-rota (rimja għal livell ta' sforz ta '250 watts jew aħjar) b'40 sekonda ta' eżerċizzji ta 'saħħa tal-piż tal-ġisem, u tieħu 20 sekonda biex tagħmel transizzjoni bejn kull rawnd tal-workout tal-fan bike.

Tisħon: Agħmel minuta 1 kull waħda ta 'ġiri ta' l-irkopptejn għolja, imbagħad inchworms (mill-wieqfa, itwi 'l quddiem u imxi l-idejn għall-pożizzjoni tal-plank, imxi saqajn lejn l-idejn, imbagħad wieqfa; irrepeti).

Rawnd 1

Pedal malajr kemm tistagħal 40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex titlaq mir-rota.

Do jumping jacks għal40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex tidħol fuq ir-rota.

Rawnd 2

Pedala malajr kemm tista 'għal40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex tinżel mir-rota.

Agħmel riġel drittaroti jibdew għal 40 sekonda: Imtedd wiċċu 'l fuq fuq l-art b'idejk wara r-ras u l-armi mgħawġa wesgħin, saqajn twal u li jduru fuq l-art. Għolli s-sieq tax-xellug u dawwar it-torso biex tmiss minkeb tal-lemin sa l-irkoppa tax-xellug; aqleb il-ġnub u rrepeti. Kompli alternati naħat. Ħu 20 sekonda biex tidħol fuq ir-rota.

Round 3

Pedala malajr kemm tista’ għal 40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex titlaq mir-rota.

Do power climbers muntanji għall40 sekonda: Ibda fl-art fi plank fuq il-pali. Pass is-sieq tax-xellug 'il fuq għal barra tal-id tax-xellug. Hop biex taqleb il-ġnub. Kompli alternati naħat. Ħu 20 sekonda biex titla 'fuq ir-rota.

Rawnd 4

Pedala malajr kemm tista 'għal40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex titlaq mir-rota.

Agħmel squat 180 jumps għal 40 sekonda: Oqgħod bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn u armi mill-ġnub. Squat, imbagħad aqbeż kemm tista ', billi ddur f'nofs l-art sabiex tinżel f'direzzjoni opposta. Kompli alternati naħat. Ħu 20 sekonda biex tidħol fuq ir-rota.

Rawnd 5

Pedala malajr kemm tista 'għal 40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex titlaq mir-rota.

Agħmel squats tar-riġlejn laterali għal 40 sekonda: Oqgħod bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn u armi mill-ġnub. Squat, imbagħad toqgħod, tgħolli r-riġel tax-xellug 'il barra għal-ġenb sa għoli tal-ġenbejn. Kompli alternati naħat. Ħu 20 sekonda biex tidħol fuq ir-rota.

Round 6

Pedala malajr kemm tista’ għal 40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex titlaq mir-rota.

Agħmel V-ups għal 40 sekonda: Imtedd wiċċu 'l fuq fuq l-art bid-dirgħajn estiżi' l fuq u s-saqajn twal. Erfa 't-torso u s-saqajn, dieħel fuq it-tailbone sabiex il-ġisem jifforma V. Lower. Irrepeti. Ħu 20 sekonda biex tidħol fuq ir-rota.

Round 7

Pedala malajr kemm tista’ għal 40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex tinżel mir-rota.

Agħmel skaters veloċi għal 40 sekonda: Minn wieqfa, aqbeż għan-naħa tax-xellug, niżel fuq sieq ix-xellugija, iġġib riġel il-lemin lura u madwar ix-xellug, hekk kif tilħaq il-lemin biex tmiss is-sieq tax-xellug. Kompli alternati naħat. Ħu 20 sekonda biex tidħol fuq ir-rota.

Rawnd 8

Pedal malajr kemm tista 'għal40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex titlaq mir-rota.

Agħmel push-ups blastoff għal 40 sekonda: Ibda f'pożizzjoni mgħawġa fuq l-art bid-dirgħajn estiżi quddiemek. Ir-rebbiegħa tal-ġisem 'il quddiem fil-pożizzjoni tal-plank, imbagħad għamel 1 push-up, imbotta lura biex tibda. Irrepeti. Ħu 20 sekonda biex titla 'fuq ir-rota.

Round 9

Pedala malajr kemm tista 'għal 40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex titlaq mir-rota.

Agħmel lunge kickers għal 40 sekonda: Oqgħod bis-saqajn il-wisa 'tal-ġenbejn u armi mill-ġnub. Pass is-sieq tal-lemin lura f'lunge inversa, tgħawweġ id-driegħ tal-lemin 'il quddiem u d-driegħ tax-xellug lura. Stand fuq is-sieq tax-xellug, taqbad is-sieq tal-lemin 'il quddiem u tmexxi l-armi f'direzzjonijiet opposti. Irrepeti għal 20 sekonda. Aqleb il-ġnub; irrepeti. Ħu 20 sekonda biex tidħol fuq ir-rota.

Rawnd 10

Pedal malajr kemm tista 'għal40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex tinżel mir-rota.

Agħmel drives tal-irkoppa tal-ġenb għal 40 sekonda: Ibda mill-art fil-plank tal-ġenb fuq il-pala tax-xellug. Ġib il-minkeb tal-lemin u l-irkoppa flimkien biex tmiss ħdejn il-qadd. Irrepeti għal 20 sekonda. Aqleb il-ġnub; irrepeti. Ħu 20 sekonda biex titla 'fuq ir-rota.

Rawnd 11

Pedala malajr kemm tista 'għal40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex titlaq mir-rota.

Agħmel mixjiet għal 40 sekonda: Ibda fl-art fi plank fuq il-pali. T'isfel għall-plank tad-driegħ driegħ wieħed kull darba. Erġa 'lura għall-plank fuq il-pali driegħ wieħed kull darba. Kompli alternati naħat. Ħu 20 sekonda biex tidħol fuq ir-rota.

Rawnd 12

Pedala malajr kemm tista 'għal 40 sekonda. Ħu 20 sekonda biex tinżel mir-rota.

Agħmel sizzle sprawls għal 40 sekonda: Mexxi f'postha bis-saqajn veloċi. Kull 5 sa 10 sekondi, qatra, niżżel il-ġisem kollu għall-art. Pop up u immedjatament jerġa saqajn veloċi. Irrepeti.

Reviżjoni għal