It-Taħriġ Tabata fid-Dar Li Juża l-Imħaded Tiegħek biex Għaraq, Mhux Snooze

Kontenut

• Overhead Lunge Switch għal Irkoppa Għolja
• Żomm id-Dgħajsa bil-Pillow Figura 8
• Cross-Cross Squat Jumps bi Crunch oblikwu
• Pillow Toss V-up
• Reviżjoni għal

Tkun xi tkun l-iskuża "I ma workout illum għax ...", waslet biex tkun kompletament debunked. It-trejner Badass Kaisa Keranen (magħruf ukoll bħala @kasiafit, u l-ġenju wara l-isfida tat-tabata tagħna ta '30 jum) l-ewwel nefaħ l-internet bil-workout kreattiv tat-toilet paper tagħha (iva, qrajt hekk). Issa, reġgħet lura ma 'oġġett tad-dar ieħor li qatt ma tistenna li tagħti spinta lit-taħriġ tiegħek: il-investi.

Ibdel is-snooze ta' nofs il-ġurnata tiegħek b'għaraq sesh-waħda ta' erba' minuti biss, f'dak il-ħin-u żgur li tħossok aktar enerġizzat u lest biex tieħu fuq id-dinja milli kieku ssaħħan napped għall-istess ammont ta 'ħin. Is-sigriet huwa fit-taħriġ tat-tabata - il-metodu ta 'workout ta' intervall maġiku li huwa effiċjenti daqskemm effettiv.

Kif taħdem: Agħmel kull mossa għal kemm jista 'jkun reps (AMRAP) għal 20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi. Irrepeti ċ-ċirkwit darbtejn għal workout ta 'erba' minuti, jew aktar għal bonus burn.

Overhead Lunge Switch għal Irkoppa Għolja

A. Ibda wieqaf bis-saqajn flimkien billi żżomm il-pillow overhead.

B. Pass lura bis-sieq tal-lemin għal ġo fond. Aqbeż u aqleb, inżul f'tifqa tas-sieq tax-xellug.

Ċ. Qiegħed fuq is-sieq tal-lemin, issuq irkoppa xellugija sa irkoppa għolja. Immedjatament aqbad lura ġo xifer tax-xellug biex tibda r-rep li jmiss fuq in-naħa l-oħra.

Kompli alternat għal 20 sekonda. Strieħ għal 10 sekondi.

Żomm id-Dgħajsa bil-Pillow Figura 8

A. Ibda fil-pożizzjoni tad-dgħajsa billi żżomm imħaded, ibbilanċjat fuq l-għadam tad-denb bir-riġlejn dritti u t-torso merfugħ f'angoli ta '45 grad.

B. Iġbed l-irkoppa tal-lemin u għaddi l-imħaded taħt ir-riġel tal-lemin.

Ċ. Ibdel ir-riġlejn immedjatament, billi testendi s-sieq tal-lemin dritta u iġbed l-irkoppa tax-xellug biex tgħaddi l-investi taħt is-sieq tax-xellug.

Kompli alterna għal 20 sekonda. Strieħ għal 10 sekondi.

Cross-Cross Squat Jumps bi Crunch oblikwu

A. Ibda wieqaf bis-saqajn kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin, billi żżomm imħaded' il fuq.

B. Niżżel ġo squat imbagħad aqbeż, taqsam sieq waħda quddiem l-oħra. Immedjatament jaqbżu għal saqajn tal-ħops lura 'l barra u niżlu għal darb'oħra fi squat.

Ċ. Stand u iġbed l-irkoppa tax-xellug sa kustilji, tbaxxi l-investi djagonalment barra mill-irkoppa tax-xellug.

D. Irritorna għall-bidu, imbagħad irrepeti fuq in-naħa opposta.

Kompli alterna għal 20 sekonda. Strieħ għal 10 sekondi.

Pillow Toss V-up

A. Ibda f'pożizzjoni vojta ta' l-istiva fuq l-art, qiegħd wiċċu 'l fuq b'saqajn u spallejn iduru 'l fuq mill-art. Żomm investi fuq sider.

B. Crunch up, tiġbed l-irkopptejn u sider 'il fuq, itfa' l-imħaded direttament fuq l-irjus.

Ċ. Aqbad l-investi u immedjatament t'isfel tad-dahar biex tibda, testendi s-saqajn.

Irrepeti għal 20 sekonda. Strieħ għal 10 sekondi.

Reviżjoni għal