Reviżjoni tad-Dieta Dinjija tal-Ħxuna: Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• X'inhi d-dieta Slimming World?
• Kif issegwi d-dieta Slimming World
• Jista 'jgħinek titlef il-piż?
• Benefiċċji potenzjali oħra
• Żvantaġġi possibbli
• Ikel li tiekol
• Ikel li għandek tevita
• Kampjun tal-menu
• Jum 1
• Jum 2
• Jum 3
• L-aħħar linja

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 4 minn 5

Id-dieta Slimming World hija pjan ta 'ikel flessibbli li oriġina fil-Gran Brittanja.

Tippromwovi ikel bilanċjat b'indulġenzi okkażjonali u ma tinvolvix għadd ta 'kaloriji jew restrizzjonijiet fuq l-ikel, bl-intenzjoni li tħeġġeġ imġieba b'saħħitha tul il-ħajja.

Fis-snin riċenti, id-dieta Slimming World saret popolari ħafna fl-Istati Uniti.

Diversi studji jissuġġerixxu li jista 'jkun effettiv biex jitilfu l-piż u jagħmlu bidliet fl-imġieba b'saħħithom, iżda hemm xi aspetti negattivi (,,).

Dan l-artikolu jirrevedi d-dieta Slimming World u jekk taħdimx għal telf ta 'piż.

Klassifikazzjoni tal-Punteġġ tal-Klassifikazzjoni

• Punteġġ ġenerali: 4
• Telf ta 'piż mgħaġġel: 3
• Telf ta 'piż fit-tul: 3.75
• Faċli biex issegwi: 4
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 4.25

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-dieta Slimming World tiskoraġġixxi l-għadd tal-kaloriji u tiffoka fuq ikel bnin, indulġenzi okkażjonali, appoġġ tal-grupp, u żieda fl-attività fiżika. Jista 'jgħin fit-telf tal-piż u jinkoraġġixxi drawwiet tajbin għas-saħħa.

X'inhi d-dieta Slimming World?

Slimming World twaqqfet 50 sena ilu fil-Gran Brittanja minn Margaret Miles-Bramwell.

Illum, tkompli timplimenta l-mudell oriġinali ta 'ikel tajjeb għas-saħħa mhux restrittiv u ambjent ta' grupp ta 'appoġġ (4).

L-għan tal-programm huwa li jgħinek titlef il-piż u tiżviluppa mġieba b'saħħithom mingħajr ma tħoss mistħija jew ansjetà madwar l-għażliet tal-ikel u ossessjonat fuq ir-restrizzjoni tal-kaloriji ().

Speċifikament, Slimming World tippromwovi stil ta ’ikel imsejjaħ Food Optimizing li jinvolvi l-mili ta’ proteini dgħif, lamti, frott u ħxejjex, iż-żieda ta ’prodotti tal-ħalib u tal-qamħ sħiħ li fihom ħafna kalċju u fibra, u kultant tiekol ikel.

Il-proponenti jsostnu li dan il-mod kif tiekol u tieħu pjaċir meta titħeġġeġ tagħmlek aktar probabbli li twettaq il-miri tiegħek ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u telf ta' piż ().

Il-programm Slimming World jipprovdi wkoll gruppi ta 'appoġġ ta' kull ġimgħa onlajn jew personalment f'ċerti oqsma, kif ukoll ideat għall-iżvilupp ta 'rutini ta' eżerċizzju ().

Sommarju

Slimming World huwa pjan ta 'ikel flessibbli ddisinjat biex jgħinek titlef il-piż u tqum b'saħħtu permezz ta' ikel b'saħħtu mhux restrittiv, appoġġ ta 'grupp, u attività fiżika.

Kif issegwi d-dieta Slimming World

Kulħadd jista 'jibda bid-dieta Slimming World billi jiffirma għall-komunità online fuq il-websajts tagħhom ta' l-Istati Uniti jew tar-Renju Unit.

Membri tal-komunità Slimming World jingħataw struzzjonijiet dwar l-Ottimizzazzjoni tal-Ikel, li jinvolvi t-tliet passi li ġejjin (4, 5):

1. Imla "Ikel b'xejn." Dawn huma ikel bnin u sodisfaċenti, bħal laħam dgħif, bajd, ħut, għaġin tal-qamħ sħiħ, patata, ħaxix u frott.
2. Żid "Extras b'saħħithom." Dawn iż-żidiet huma sinjuri fil-kalċju, fibra, u nutrijenti importanti oħra, inkluż ikel tal-ħalib, ġewż, żrieragħ, u ħbub sħaħ.
3. Igawdu ftit "Syns." Fil-qosor għas-sinerġija, is-syns huma prodotti okkażjonali bħall-alkoħol u l-ħelu li fihom ħafna kaloriji.

Biex tgħin lill-membri jsibu komdi bl-Ottimizzazzjoni tal-Ikel, Slimming World tipprovdi riċetti u listi ta 'ikel f'dawn il-kategoriji permezz tal-websajt tagħhom u l-applikazzjonijiet tal-ismartphone. M'hemm l-ebda regoli li jinvolvu l-għadd tal-kaloriji jew ir-restrizzjoni tal-ikel.

Il-membri jingħataw ukoll aċċess għal laqgħat ta 'gruppi ta' kull ġimgħa li huma mmexxija onlajn jew personalment minn konsulent imħarreġ għal Slimming World. Dawn il-laqgħat huma maħsuba biex jipprovdu aktar gwida u appoġġ.

Speċifikament, il-membri għandhom l-opportunità li jiddiskutu l-esperjenzi tagħhom u xejriet ta 'mġieba identifikati minnhom infushom li jistgħu jfixklu t-telf ta' piż b'suċċess. Bl-għajnuna tal-grupp, il-membri jistgħu jagħmlu brainstorm modi ġodda kif jegħlbu l-ostakli personali tagħhom ().

Meta l-membri jħossu li huma lesti li jiżviluppaw rutina ta ’eżerċizzju, Slimming World tipprovdi appoġġ, ġurnali ta’ attività, u ideat biex tiżdied gradwalment l-attività fiżika tiegħek.

Pakketti ta 'sħubija online Slimming World ivarjaw minn $ 40 għal 3 xhur sa $ 25 għal xahar. Wara li tiffirma għal abbonament inizjali, tiswa $ 10 fix-xahar biex tkompli (5).

Membri ta 'Slimming World jistgħu jwaqqfu s-sħubija tagħhom fi kwalunkwe ħin u m'għandhomx għalfejn jixtru xi supplimenti speċifiċi jew materjali addizzjonali matul il-programm.

Sommarju

Id-dieta Slimming World tinvolvi li ssegwi stil flessibbli ta ’ikel imsejjaħ Food Optimizing li ma jiffokax fuq l-għadd jew restrizzjoni ta’ kaloriji u minflok iħeġġeġ tipparteċipa f’laqgħat ta ’kull ġimgħa u żżid l-attività fiżika tiegħek meta tkun lest.

Jista 'jgħinek titlef il-piż?

Diversi studji jindikaw li Slimming World tista 'tkun effettiva għal telf ta' piż.

Dan jista 'jkun minħabba li l-istil flessibbli ta' ikel ta 'Slimming World jgħin lin-nies jibqgħu fit-triq it-tajba mingħajr ma jħossuhom ristretti żżejjed, u b'hekk jagħmluhom aktar probabbli li jilħqu l-għanijiet tagħhom ta' telf ta 'piż (,).

Studju wieħed f’1.3 miljun adult li attendew laqgħat ta ’Slimming World ta’ kull ġimgħa fir-Renju Unit u l-Irlanda sab li dawk li marru għallinqas għal 75% tas-sessjonijiet tilfu medja ta ’7.5% tal-piż tal-bidu tagħhom fuq 3 xhur ().

Studju ieħor fi kważi 5,000 adult osserva li parteċipanti li marru għal 20 minn 24 sessjoni ta 'Slimming World fuq 6 xhur tilfu 19.6 liri (8.9 kg) bħala medja ().

Studji oħra joffru riżultati simili, li jissuġġerixxu li tattendi ħafna mil-laqgħat ta 'appoġġ ta' kull ġimgħa huwa assoċjat ma 'l-akbar telf ta' piż fuq din id-dieta (,).

Madankollu, żomm f'moħħok li bosta minn dawn l-istudji ġew iffinanzjati minn Slimming World, li setgħu influwenzaw ir-riżultati (,,).

Madankollu, ir-riżultati konsistenti jissuġġerixxu li din id-dieta tista 'tkun mod effettiv biex jitilfu l-piż b'mod b'saħħtu.

Xorta, bħal f’kull dieta, li titlef il-piż ma ’Slimming World jista’ jiddependi fuq l-aderenza ta ’kull individwu mal-programm, l-involviment fil-laqgħat tal-grupp, u t-tul tas-sħubija.

Sommarju

Diversi studji jindikaw li s-segwitu tad-dieta Slimming World huwa effettiv għal telf ta 'piż. It-tul tas-sħubija u l-attendenza tal-laqgħa tal-grupp jidhru li huma marbuta mal-akbar telf ta 'piż.

Benefiċċji potenzjali oħra

Minbarra telf ta 'piż, id-dieta Slimming World tista' tgħinek tiżviluppa drawwiet b'saħħithom fit-tul u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Studju wieħed fi kważi 3,000 adult sab li dawk fuq id-dieta Slimming World irrappurtaw bidla sinifikanti fil-preferenza għal ikel aktar b'saħħtu u żieda fl-attività fiżika wara li beda l-programm ().

Barra minn hekk, aktar minn 80% tal-parteċipanti nnutaw titjib fis-saħħa ġenerali tagħhom ().

Dawn ir-riżultati jissuġġerixxu li Slimming World tista 'tgħin lin-nies jimplimentaw bidliet li mhux biss jippromwovu telf ta' piż iżda wkoll itejbu diversi aspetti tas-saħħa.

Barra minn hekk, billi Slimming World tgħin lin-nies jitilfu l-piż, tista 'tnaqqas il-piż u tnaqqas ir-riskju ta' kundizzjonijiet kroniċi relatati mal-obeżità, bħad-dijabete tat-tip 2, pressjoni tad-demm għolja, u mard tal-qalb (,).

Xorta waħda, ir-riċerka dwar l-effetti ta 'Slimming World fuq dawn il-kundizzjonijiet hija nieqsa.

Fl-aħħarnett, Slimming World jista 'jkun metodu kost-effettiv għat-trattament tal-piż żejjed u l-obeżità.

Studju wieħed osserva li r-riferiment ta 'nies li kienu obeżi għal Slimming World kien terz tal-ispiża tat-trattament tal-obeżità b'mediċini popolari għat-telf tal-piż bħal orlistat (12).

Sommarju

Membri tal-komunità Slimming World irrappurtaw li qed jiżviluppaw drawwiet aktar b'saħħithom u jesperjenzaw titjib fis-saħħa ġenerali minbarra telf ta 'piż. Id-dieta tista 'wkoll tkun metodu kost-effettiv biex tikkura u tipprevjeni l-piż żejjed u l-obeżità.

Żvantaġġi possibbli

Għalkemm id-dieta Slimming World tista 'tgħin lin-nies jitilfu l-piż, għandha xi aspetti negattivi.

Għal waħda, il-kisba ta 'telf ta' piż b'suċċess ma 'Slimming World tiddependi fuq l-impenn ta' kull persuna għall-programm.

Filwaqt li l-parteċipanti għandhom l-għażla li jattendu sessjonijiet ta ’gruppi online minflok personalment, xorta jista’ jkun diffiċli għal xi wħud li jdaħħlu l-laqgħat fl-iskedi impenjattivi tagħhom.

It-tħejjija ta 'riċetti ta' Slimming World b'saħħithom tista 'wkoll tkun ta' sfida għal nies b'ħiliet u ħin limitat tat-tisjir. Barra minn hekk, il-miżati tas-sħubija ta 'kull xahar jistgħu jkunu għaljin wisq għal xi wħud.

Fl-aħħarnett, billi Slimming World tiskoraġġixxi l-għadd tal-kaloriji u ma tispeċifikax id-daqsijiet tal-porzjonijiet xierqa għall-Ikel Ħieles tal-programm, xi nies jistgħu jiekluhom iżżejjed.

Għalkemm Ikel Ħieles jissodisfa, xi wħud jistgħu jkunu għoljin f'kaloriji u pjuttost baxxi f'nutrijenti, inkluż patata u ross. Tiekol porzjonijiet kbar ta 'dan l-ikel jista' jikkontribwixxi għal konsum żejjed, li jista 'jipprevjeni telf ta' piż.

Il-patata, ir-ross, l-għaġin, il-frott, u ikel ieħor "ħieles" bil-lamtu jistgħu wkoll iwasslu għal spikes taz-zokkor fid-demm u jistgħu jkunu problematiċi għal nies bid-dijabete ().

Sommarju

Jista 'jkun diffiċli għal xi nies li jaderixxu mal-programm Slimming World, speċjalment dawk b'ħin limitat, dħul, u ħiliet fit-tisjir. Barra minn hekk, xi nies jistgħu jieklu żżejjed l-Ikel Ħieles tal-programm, u jfixklu l-isforzi tagħhom ta ’telf ta’ piż.

Ikel li tiekol

Il-programm Slimming World jaqsam l-ikel fi tliet kategoriji: Ikel Ħieles, Extra Healthy, u Syns.

L-Ikel Ħieles jimla iżda huwa baxx f'kaloriji. Fid-dieta Slimming World, dan l-ikel għandu jkun il-maġġoranza tal-ikliet u l-ikliet ħfief tiegħek. Din il-kategorija tinkludi iżda mhix limitata għal (14):

• Proteini dgħif: bajd, ċanga, tiġieġ, majjal, dundjan, salamun, ħut abjad (merluzz, tilapia, ħalibatt, u ħafna oħrajn), frott tal-baħar (granċ, gambli, awwista, u oħrajn)
• Lamti: patata, ross, quinoa, farro, kuskus, fażola, qamħ sħiħ u għaġin abjad
• Il-frott u l-ħxejjex kollha: brokkoli, spinaċi, pastard, bżar qampiena, frott żgħir, tuffieħ, banana, larinġ

Biex tissodisfa r-rakkomandazzjonijiet tiegħek ta 'kuljum dwar il-fibra, kalċju, u xaħam b'saħħtu, id-dieta Slimming World tinkludi wkoll Healthy Extras. Il-porzjonijiet irrakkomandati jvarjaw skont l-ikel, li huwa spjegat fil-materjali pprovduti lil dawk li jiffirmaw għall-programm.

Xi eżempji ta 'dawn l-ekstras huma (14):

• Prodotti tal-ħalib: ħalib, ġobon cottage, ġobon ieħor, jogurt Grieg baxx u bla xaħam u sempliċi
• Ħbub sħaħ b'ħafna fibri u prodotti taċ-ċereali: ħobż sħiħ, ħafur
• Ġewż u żrieragħ: lewż, ġewż, pistaċċi, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa tal-chia

Il-programm joffri bosta riċetti u ideat ta 'ikliet li jiffokaw primarjament fuq proteini dgħif, frott, ħxejjex, u lamti "b'xejn", b'porzjonijiet iżgħar ta' Healthy Extras.

Sommarju

Id-dieta Slimming World tiffoka fuq li tiekol l-aktar Ikel Ħieles li jinkludi proteini dgħif, lamti, frott u ħaxix, kif ukoll porzjonijiet iżgħar ta 'Healthy Extras, bħal ħalib, ħbub sħaħ, ġewż u żrieragħ.

Ikel li għandek tevita

L-ikel kollu huwa permess fuq id-dieta Slimming World, iżda l-ħelu, ikel ipproċessat ħafna, u l-alkoħol huma maħsuba li jkunu limitati sa ċertu punt.

Il-membri huma mħeġġa jgawdu dawn is-Syns minn żmien għal żmien biex jissodisfaw ix-xewqat u jħossuhom inqas ittantati li jitilqu, għalkemm porzjonijiet jiddependu fuq il-bżonnijiet u l-għanijiet individwali tiegħek.

Syns jinkludu (14):

• Ħelu: doughnuts, cookies, kejkijiet, ħelu, gallettini
• Alkoħol: birra, inbid, vodka, ġin, tequila, xorb imħallat biz-zokkor
• Xorb biz-zokkor: sodas, meraq tal-frott, xorb enerġetiku

Sommarju

Filwaqt li d-dieta Slimming World ma tirrestrinġi l-ebda ikel, tissuġġerixxi li tillimita l-ħelu u l-alkoħol għal indulġenzi okkażjonali.

Kampjun tal-menu

Peress li d-dieta Slimming World ma tirrestrinġi l-ebda ikel, huwa faċli ħafna li ssegwi.

Hawnhekk hawn kampjun ta 'menu ta' tlett ijiem għad-dieta Slimming World.

Jum 1

• Kolazzjon: ħafur maqtugħ bl-azzar bil-frott u l-ġewż
• Ikla: Insalata mqatta 'mill-Lbiċ ma' fażola sewda
• Pranzu: tiġieġ tal-ġulġlien bir-ross u l-brokkoli, flimkien ma 'kannella żgħir
• Snacks: ġobon spag, karfus u hummus, tortilla chips u salsa

Jum 2

• Kolazzjon: bajd, hash tal-patata, blueberries
• Ikla: insalata tal-quinoa tad-dundjan u l-ħaxix
• Pranzu: spagetti u pulpetti bil-zalza tal-ħaxix u tazza nbid
• Snacks: insalata tal-frott, taħlita ta 'traċċi, karrotti u avokado

Jum 3

• Kolazzjon: toast Franċiż tal-qamħ sħiħ bil-frawli
• Ikla: soppa minestrone bi insalata tal-ġenb
• Pranzu: chops tal-majjal, patata maxx, u ful aħdar
• Snacks: bajd iebes, kwadri taċ-ċikkulata skura, tuffieħ, u butir tal-karawett

Sommarju

Kampjun tal-menu tad-dieta Slimming World jinkludi l-aktar proteini dgħif, mili tal-lamti, frott u ħaxix, kif ukoll xi prodotti tal-ħalib u xaħmijiet tajbin għas-saħħa. Ħelu okkażjonali u alkoħol huma permessi wkoll.

L-aħħar linja

Id-dieta Slimming World hija pjan ta ’ikel flessibbli li jiskoraġġixxi l-għadd tal-kaloriji u jiffoka fuq ikel bnin, indulġenzi okkażjonali, appoġġ permezz ta’ laqgħat onlajn jew personalment, u żieda fl-attività fiżika.

Ir-riċerka turi li tista 'tgħin fit-telf tal-piż, tinkoraġġixxi drawwiet tajbin għas-saħħa, u ttejjeb is-saħħa ġenerali.

Jekk int interessat li tipprova d-dieta Slimming World, żomm f'moħħok li s-suċċess tiegħek jiddependi fuq kemm int impenjat li ssegwi l-pjan u tattendi laqgħat.