Kif tegħleb attakk ta 'paniku (u kif tevita kriżi ġdida)

Kontenut

• X'għandek tagħmel biex tegħleb attakk ta 'paniku
• Kif Ittratta s-Sindrome tal-Paniku
• Ikel biex tikkontrolla l-istress u l-ansjetà
• X'għandek tagħmel biex tevita attakki ta 'paniku

Biex tikkontrolla attakk ta 'paniku jew attakki ta' ansjetà, huwa importanti li tieħu nifs fil-fond, li tmur f'post fejn il-persuna tħossha sigura u, jekk possibbli, li tieħu ftit arja friska, dejjem tipprova tibqa 'kalma. Barra minn hekk, huwa wkoll importanti ħafna li ma tiffokax l-attenzjoni tiegħek fuq l-ansjetà, skumdità, dardir, aġitazzjoni u rogħda li tista 'tkun qed tħoss.

Attakk ta 'paniku huwa fenomenu fiżiku li jseħħ minħabba livell estrem ta' ansjetà, għalhekk huwa importanti ħafna li nagħrfu kmieni l-ewwel sintomi li ġeneralment jidhru, bħal dijarea, aġitazzjoni, irritazzjoni, palpitazzjonijiet, uġigħ fis-sider, sħana u għaraq f'daqqa. jew tħossok nieqes min-nifs. Kun af sintomi oħra li dan is-sindromu jista 'jikkawża.

X'għandek tagħmel biex tegħleb attakk ta 'paniku

Biex tingħeleb attakk ta 'paniku, huwa importanti li tkun kapaċi tikkontrolla l-ansjetà u mhux tiddispera, billi huwa importanti:

1. Fittex malajr post fejn il-persuna tħossha sigura jew post frisk u kalm;
2. Oqgħod fejn hu possibbli jew aqbad;
3. Agħlaq għajnejk, nifs profondament u neħħi bil-mod minn ħalqek, u rrepeti dan għal ftit minuti;
4. Ipprova tibqa 'kalm u aħseb b'mod pożittiv, billi temmen li s-sintomi u l-iskumdità jgħaddu malajr;
5. Ħu l-mediċina preskritta mit-tabib biex tikkura attakki ta 'paniku.

Barra minn hekk, jekk il-persuna għandha lil xi ħadd li lilu tista 'tgħid li għandha attakk ta' paniku, għandha tagħmel hekk, billi dik il-persuna tista 'tgħin biex tikkalma u tittratta aħjar is-sitwazzjoni kollha.

Kif Ittratta s-Sindrome tal-Paniku

Biex tifhem jekk tbati minn din il-marda, il-persuna trid tikkonsulta psikjatra, li jagħmel dijanjosi u jindika l-aħjar trattament. Ġeneralment, is-sindromu ta 'paniku jiġi ttrattat b'terapija fl-imġieba u psikoterapija magħmula mill-psikologu, li mhux biss tgħin fil-kontroll tas-sintomi, iżda tgħin ukoll biex tnaqqas in-numru ta' attakki, wara xi żmien.

Barra minn hekk, it-tabib jista 'wkoll jirrakkomanda trattament bi drogi li jgħinu biex jikkalmaw u jikkontrollaw l-aċċessjonijiet, bħal antidepressivi u f'xi każijiet benzodiazepines, li għandhom jittieħdu biss taħt parir mediku. Ara liema rimedji oħra jistgħu jintużaw biex jikkuraw dan is-sindromu.

Hemm ukoll xi rimedji naturali jew tejiet ta 'valerjana, frott tal-passjoni jew St. John's wort li jistgħu jintużaw biex jikkumplimentaw, b'mod naturali, it-trattament għas-sindromu ta' paniku. Ara liema.

Ikel biex tikkontrolla l-istress u l-ansjetà

It-trattament għas-sindromu ta 'paniku jista' jkun ikkumplimentat ukoll billi tiekol, billi tixrob meraq tal-frott tal-larinġ u tal-passjoni bil-ħmira tal-birra kuljum jgħin biex jikkalma u jibbilanċja s-sistema newroloġika, u jtejjeb ir-rispons tal-ġisem għal stress u ansjetà. Fhem aħjar kif l-ikel jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u jikkontrolla l-ansjetà billi tara dan il-video:

Barra minn hekk, dieta rikka f’ikel antiossidanti bħat-tadam, açaí, frawli, kale, brokkoli jew rummien, pereżempju, tgħin biex tnaqqas l-effetti negattivi li stress żejjed, nervożiżmu u ansjetà jista ’jkollhom fuq il-ġisem u xagħar.

X'għandek tagħmel biex tevita attakki ta 'paniku

Biex tevita l-bidu ta 'attakki ta' paniku, hemm xi pariri li jistgħu jkunu utli bħal:

• Evita stress jew ambjenti li jikkawżaw stress u ansjetà;
• Kull meta jkun possibbli, oħroġ fil-kumpanija ta ’xi ħadd li miegħu l-persuna tħossha sigura u komda;
• Evita postijiet b'ħafna nies, bħal kunċerti, teatri jew trasport pubbliku pereżempju;
• Evita l-konsum ta 'xorb li jistimula s-sistema nervuża bħal kaffeina, te aħdar, iswed jew mate, xorb alkoħoliku jew enerġetiku;
• Evita attivitajiet li jżidu l-ansjetà, bħal pereżempju li tara suspense jew film tal-orrur;
• Attivitajiet ta 'prattika li jgħallmuk kif tirrilassa bħal yoga jew pilates per eżempju.

Barra minn hekk, għall-kontroll ta 'attakki ta' paniku, l-iktar ħaġa importanti hija li tipprova tneħħi l-idea li tħoss biża 'jew paniku, billi l-preżenza ta' dawn il-ħsibijiet hija waħda mir-raġunijiet li twassal għal ansjetà miżjuda u d-dehra ta 'attakki . Ara kif tidentifika u tikkontrolla attakk kmieni.