Banana: Tajba jew Ħażina?
Kontenut
- Il-Banana Fih Bosta Nutrijenti Importanti
- Il-banana hija Għolja f'Fibra u Lamtu Reżistenti
- Kif il-Banana taffettwa t-Telf tal-Piż?
- Il-banana għandha ħafna Potassju
- Il-Banana Fih ukoll Ammont Deċenti ta 'Manjesju
- Il-banana jista 'jkollha benefiċċji għas-saħħa diġestiva
- Il-Banana hija Sikura Għad-Dijabetiċi?
- Il-Banana Għandha Xi Effetti Negattivi fuq is-Saħħa?
- Bħall-biċċa l-kbira tal-frott, il-banana hija f’saħħitha ħafna
Il-banana hija fost l-iktar frott popolari fid-dinja.
Huma portabbli ħafna u faċli biex jikkunsmaw, u jagħmluhom ikla ħafifa perfetta fuq il-go.
Il-banana hija wkoll pjuttost nutrittiva, u fiha ammonti għoljin ta 'fibra u antiossidanti.
Madankollu, ħafna nies għandhom dubji dwar il-banana minħabba l-kontenut għoli ta 'zokkor u karboidrati tagħhom.
Dan l-artikolu jagħti ħarsa dettaljata lejn il-banana u l-effetti fuq is-saħħa tagħhom.
Il-Banana Fih Bosta Nutrijenti Importanti
Iktar minn 90% tal-kaloriji fil-banana jiġu mill-karboidrati.
Hekk kif il-banana timmatura, il-lamtu fih jinbidel f’zokkor.
Għal din ir-raġuni, il-banana mhux misjura (ħadra) fiha ħafna lamtu u lamtu reżistenti, filwaqt li l-banana misjura (safra) fiha l-aktar zokkor.
Il-banana fiha wkoll ammont deċenti ta 'fibra, u huma baxxi ħafna fi proteini u xaħam.
Jeżistu ħafna tipi differenti ta ’banana, li tikkawża li d-daqs u l-kulur ivarjaw. Banana ta 'daqs medju (118 gramma) fiha madwar 105 kaloriji.
Banana ta 'daqs medju fiha wkoll in-nutrijenti li ġejjin ():
- Potassju: 9% tar-RDI.
- Vitamina B6: 33% tar-RDI.
- Vitamina Ċ: 11% tal-RDI.
- Manjesju: 8% tal-RDI.
- Ram: 10% tal-RDI.
- Manganiż: 14% tal-RDI.
- Fibra: 3.1 grammi.
Il-banana fiha komposti oħra ta 'benefiċċju tal-pjanti u antiossidanti wkoll, inklużi dopamine u catechin (, 3).
Għal aktar dettalji dwar in-nutrijenti fil-banana, dan l-artikolu fih dak kollu li għandek bżonn tkun taf.
Linja tal-qiegħ:Il-banana hija sors tajjeb ta 'bosta nutrijenti, inkluż il-potassju, il-vitamina B6, il-vitamina Ċ u l-fibra. Fihom ukoll diversi antiossidanti u komposti tal-pjanti.
Il-banana hija Għolja f'Fibra u Lamtu Reżistenti
Il-fibra tirreferi għal karboidrati li ma jistgħux jiġu diġeriti fis-sistema diġestiva ta 'fuq.
Il-konsum għoli ta 'fibra ġie marbut ma' ħafna benefiċċji għas-saħħa. Kull banana fiha madwar 3 grammi, li tagħmilhom sors tajjeb ta 'fibra (, 4).
Il-banana ħadra jew mhux misjura hija rikka fil-lamtu reżistenti, tip ta 'karboidrat indiġestibbli li jiffunzjona bħall-fibra. Iktar ma tkun ħadra l-banana, iktar ikun kbir il-kontenut ta 'lamtu reżistenti (5).
Il-lamtu reżistenti ġie marbut ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa (,,,,,,):
- Saħħa mtejba tal-kolon.
- Sensazzjoni akbar ta 'milja wara l-ikel.
- Reżistenza mnaqqsa għall-insulina.
- Livelli aktar baxxi taz-zokkor fid-demm wara l-ikliet.
Il-pektina hija tip ieħor ta 'fibra tad-dieta li tinsab fil-banana. Il-pektin jipprovdi forma strutturali lill-banana, u jgħinhom iżommu l-għamla tagħhom.
Meta l-banana ssir misjura żżejjed, l-enzimi jibdew ikissru l-pektin u l-frott isir artab u mushy (13).
Il-pektini jistgħu jnaqqsu l-aptit u jimmoderaw il-livelli taz-zokkor fid-demm wara l-ikel. Jistgħu wkoll jgħinu fil-protezzjoni kontra l-kanċer tal-kolon (,,,).
Linja tal-qiegħ:Il-banana għandha ħafna fibra. Il-banana mhux misjura hija rikka wkoll f'lamtu u pektin reżistenti, li jistgħu jipprovdu bosta benefiċċji għas-saħħa.
Kif il-Banana taffettwa t-Telf tal-Piż?
L-ebda studju ma investiga l-effetti tal-banana fuq it-telf tal-piż.
Madankollu, studju wieħed ta 'persuni obeżi u dijabetiċi investigaw kif il-banana mhix misjura lamtu (għoli fil-lamtu reżistenti) affettwat il-piż tal-ġisem u s-sensittività għall-insulina.
Huma sabu li t-teħid ta '24 gramma ta' lamtu tal-banana kuljum għal 4 ġimgħat ikkawża telf ta 'piż ta' 2.6 lbs (1.2 kg), filwaqt li ttejjeb ukoll is-sensittività għall-insulina ().
Studji oħra rabtu wkoll il-konsum tal-frott ma 'telf ta' piż. Il-frott huwa għoli f'fibra, u konsum għoli ta 'fibra ġie assoċjat ma' piż tal-ġisem aktar baxx (,,).
Barra minn hekk, il-lamtu reżistenti rċieva ċertu attenzjoni reċentement bħala ingredjent li jiffavorixxi t-telf tal-piż ().
Jista 'jikkontribwixxi għal telf ta' piż billi jżid il-milja u jnaqqas l-aptit, u b'hekk jgħin lin-nies jieklu inqas kaloriji (,).
Għalkemm l-ebda studji ma wrew li l-banana per se jikkawżaw telf ta 'piż, għandhom bosta proprjetajiet li għandhom jagħmluhom ikel li jirrispetta t-telf ta' piż.
Madankollu, il-banana mhix ikel tajjeb għal dieti b'livell baxx ta 'karboidrati. Banana ta 'daqs medju fiha 27 gramma ta' carbs.
Linja tal-qiegħ:Il-kontenut tal-fibra tal-banana jista 'jippromwovi telf ta' piż billi jżid is-sensazzjoni ta 'milja u jnaqqas l-aptit. Madankollu, il-kontenut għoli ta 'karboidrati tal-banana jagħmilhom mhux adattati għal dieti b'livell baxx ta' karboidrati.
Il-banana għandha ħafna Potassju
Il-banana hija sors ewlieni fid-dieta ta 'potassju.
Banana waħda ta 'daqs medju fiha madwar 0.4 grammi ta' potassju, jew 9% tar-RDI.
Il-potassju huwa minerali importanti li ħafna nies mhumiex qed jiksbu biżżejjed minnu. Huwa għandu rwol kruċjali fil-kontroll tal-pressjoni tad-demm u l-funzjoni tal-kliewi (24).
Dieta b'ħafna potassju tista 'tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm u taffettwa b'mod pożittiv is-saħħa tal-qalb. Konsum għoli ta 'potassju huwa marbut ma' riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb (,,).
Linja tal-qiegħ:Il-banana hija għolja fil-potassju, li tista 'tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb.
Il-Banana Fih ukoll Ammont Deċenti ta 'Manjesju
Il-banana hija sors tajjeb ta 'manjesju, għax fihom 8% tal-RDI.
Il-manjesju huwa minerali importanti ħafna fil-ġisem, u mijiet ta 'proċessi differenti jeħtieġu li jaħdem.
Konsum għoli ta 'manjesju jista' jipproteġi kontra diversi kundizzjonijiet kroniċi, inklużi pressjoni għolja tad-demm, mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2 (, 29).
Il-manjesju jista 'wkoll ikollu rwol ta' benefiċċju fis-saħħa tal-għadam (,,).
Linja tal-qiegħ:Il-banana hija sors deċenti ta 'manjesju, minerali li għandu mijiet ta' rwoli fil-ġisem. Il-manjesju jista 'jipproteġi kontra mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2.
Il-banana jista 'jkollha benefiċċji għas-saħħa diġestiva
Il-banana ħadra mhux misjura hija rikka fil-lamtu u l-pektin reżistenti.
Dawn il-komposti jaġixxu bħala nutrijenti prebijotiċi, li jitimgħu l-batterja faċli fis-sistema diġestiva ().
Dawn in-nutrijenti huma ffermentati mill-batterji faċli fil-kolon, li jiġġeneraw butirat ().
Butirat huwa aċidu xaħmi ta 'katina qasira li jikkontribwixxi għas-saħħa diġestiva. Jista 'wkoll inaqqas ir-riskju ta' kanċer tal-kolon (,).
Linja tal-qiegħ:Il-banana ħadra mhux misjura hija rikka f’lamtu u pektin reżistenti, li jistgħu jippromwovu s-saħħa diġestiva u jnaqqsu r-riskju ta ’kanċer tal-kolon.
Il-Banana hija Sikura Għad-Dijabetiċi?
L-opinjonijiet huma mħallta dwar jekk il-banana humiex siguri għal persuni bid-dijabete, peress li għandhom ħafna lamtu u zokkor.
Madankollu, huma xorta jikklassifikaw baxxi sa medji fuq l-indiċi gliċemiku, li jkejjel kif l-ikel jaffettwa ż-żieda taz-zokkor fid-demm wara ikla.
Il-banana għandha valur ta 'indiċi gliċemiku ta' 42-62, skont is-sajran tagħhom (37).
Il-konsum ta ’ammonti moderati ta’ banana għandu jkun sikur għal persuni bid-dijabete, iżda jista ’jkun li jixtiequ jevitaw li jieklu ammonti kbar ta’ banana li jkunu misjura għal kollox.
Barra minn hekk, ta 'min jinnota li d-dijabetiċi għandhom dejjem jiżguraw li jimmonitorjaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom b'attenzjoni wara li jieklu ikel rikk f'karboidrati u zokkor.
Linja tal-qiegħ:Li tiekol ammont moderat ta 'banana m'għandux iżid il-livelli taz-zokkor fid-demm b'mod sinifikanti. Madankollu, id-dijabetiċi għandhom joqogħdu attenti bil-banana misjura għal kollox.
Il-Banana Għandha Xi Effetti Negattivi fuq is-Saħħa?
Il-banana ma tidhirx li għandha xi effetti ħżiena serji.
Madankollu, persuni li huma allerġiċi għall-latex jistgħu wkoll ikunu allerġiċi għall-banana.
Studji wrew li madwar 30-50% tan-nies li huma allerġiċi għall-latex huma wkoll sensittivi għal xi ikel mill-pjanti ().
Linja tal-qiegħ:Il-banana ma tidhirx li għandha xi effetti negattivi magħrufa fuq is-saħħa, iżda jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet allerġiċi f'xi individwi b'allerġija tal-latex.
Bħall-biċċa l-kbira tal-frott, il-banana hija f’saħħitha ħafna
Il-banana hija nutrittiva ħafna.
Fihom fibra, potassju, vitamina Ċ, vitamina B6 u bosta komposti oħra ta 'benefiċċju tal-pjanti.
Dawn in-nutrijenti jista 'jkollhom numru ta' benefiċċji għas-saħħa, bħal għas-saħħa diġestiva u tal-qalb.
Għalkemm il-banana mhix tajba fuq dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati u tista' tikkawża problemi għal xi dijabetiċi, b'mod ġenerali huma ikel b'saħħtu ħafna.
Pubblikazzjonijiet
Disfunzjoni Eżekuttiva
