Tiekol patata ħelwa tagħmlek xaħam jew titlef il-piż?

Kontenut

• Kif tuża patata ħelwa biex tikseb massa tal-muskoli
• Kif tuża patata ħelwa biex titlef il-piż
• Benefiċċji tal-patata ħelwa

Il-patata ħelwa hija kkunsmata ħafna minn dawk li jmorru fil-ġinnasju u prattikanti tal-attività fiżika minħabba l-provvista tal-enerġija lill-ġisem, billi s-sors ewlieni tagħhom ta 'nutrijent huwa l-karboidrat.

Madankollu, il-patata ħelwa waħedha ma tagħmlekx xaħam jew irqiq. Dan jiddependi fuq id-dieta kollha kemm hi u l-livell ta 'attività fiżika. Biex titlef il-piż, jeħtieġ li jkollok bilanċ ta 'enerġija negattiv, jiġifieri, tonfoq aktar kaloriji milli kkunsmat. Sabiex tiżdied il-piż jew iżżid il-massa tal-muskoli, huwa meħtieġ li tinbelgħu aktar kaloriji milli tintefaq.

Bħall-ikel kollu, il-patata ħelwa għandha tittiekel bil-moderazzjoni, skont il-miri u l-ħtiġijiet individwali tal-enerġija u tan-nutrijenti. Għal dan, huwa importanti li tfittex nutrizzjonist biex toħloq pjan ta 'ikel li jgħin biex jinkisbu r-riżultati b'mod aktar effiċjenti.

Kif tuża patata ħelwa biex tikseb massa tal-muskoli

Bħala sors ta 'karboidrati, li tiekol patata ħelwa ttejjeb il-prestazzjoni fit-taħriġ u għalhekk tgħin fil-kisba tal-massa tal-muskoli. Iżda huwa importanti li tkun taf li dan il-proċess jiddependi mhux biss fuq l-eżerċizzju, iżda wkoll fuq il-bilanċ tal-konsum bejn proteini u karboidrati.

B'mod ġenerali, huwa importanti li tikkonsma ikel b'karboidrati u proteini bi frekwenza ta '3 sa 6 ikliet kuljum. Il-proporzjon ideali ta 'dawn in-nutrijenti huwa 4: 1, jiġifieri, huwa meħtieġ li tinbelgħu 4 darbiet l-ammont fi grammi ta' karboidrati fir-rigward tal-proteina meta l-għan huwa li tinbena massa tal-muskoli.

Għal dan, jekk jiġu kkunsmati 200 gramma ta 'patata ħelwa, dan ifisser li qed jittieklu 40 gramma ta' karboidrati, għalhekk, huwa rrakkomandat li tikkonsma 10 grammi ta 'proteina fl-istess ikla, li tista' tinkiseb, per eżempju, b'żewġ bajdiet .

Ara 7 pariri essenzjali biex tikseb il-massa tal-muskoli aktar malajr.

Kif tuża patata ħelwa biex titlef il-piż

Il-patata ħelwa hija rikka f'fibri, li jżidu s-sensazzjoni ta 'xaba' u għalhekk tista 'tintuża wkoll għal dawk li jixtiequ jitilfu l-piż. Għal dan, il-patata ħelwa trid tiġi kkunsmata bil-qoxra, peress li hija l-parti tal-ikel l-iktar rikk fil-fibra.

Għażla oħra hija li tiddaħħal patata ħelwa fl-ikla ma ’ikel ieħor rikk fil-fibra, bħal ħaxix u frott, billi dan iżid il-volum tal-ikla u jnaqqas il-konsum ta’ kaloriji, billi hija strateġija tajba għal dawk li jridu jitilfu l-piż.

Barra minn hekk, il-mod tat-tħejjija tal-patata huwa fundamentali, billi jinfluwenza direttament l-ammont ta 'kaloriji. Għalhekk, il-preparazzjoni ta 'patata ħelwa mgħollija jew moħmija tippromwovi benefiċċji akbar ta' telf ta 'piż minn patata ħelwa moqlija, peress li ż-żjut użati għall-qali huma kaloriċi ħafna.

B'mod ġenerali, m'hemm l-ebda ammont standard ta 'patata ħelwa li għandha tiġi kkunsmata biex titlef il-piż, peress li din tvarja minn persuna għal oħra u skont il-livell ta' attività fiżika, piż u għoli.

Iċċekkja riċetta għal ħobż tal-patata ħelwa biex jitilfu l-piż.

Benefiċċji tal-patata ħelwa

Sakemm tkun ikkunsmata bil-moderazzjoni, il-patata ħelwa tista 'tintuża kemm biex tikseb massa tal-muskoli jew biex titlef il-piż, minħabba li għandha bosta benefiċċji għas-saħħa u l-immunità, minħabba l-kompożizzjoni tagħha f'vitamini u minerali, bħal vitamina Ċ u potassju. Ara l-benefiċċji għas-saħħa tal-patata ħelwa aħjar.