7 ikel biex iżżid iċ-ċansijiet tiegħek li toħroġ tqila

Kontenut

• 1. Frott taċ-ċitru
• 2. Ġobon imqadded
• 3. Fażola u għads
• 4. Salamun u tonn
• 5. Frott aħmar
• 6. Weraq ħodor
• 7. Żerriegħa tal-ġirasol
• X'għandek tevita biex toħroġ tqila aktar malajr

Biex iżżid iċ-ċansijiet li toħroġ tqila, l-ewwelnett huwa importanti li jiġi żgurat li l-piż tal-mara tqila futura jkun adegwat, minħabba li l-obeżità jew il-piż baxx jistgħu jfixklu l-produzzjoni ta 'ormoni li jiggarantixxu l-fertilità u tqala b'saħħitha.

Fattur importanti ieħor huwa li jiġi żgurat it-teħid ta 'nutrijenti meħtieġa għaċ-ċiklu tal-maturazzjoni tal-bajd, bħall-vitamina B6 u B12, li jinsabu fil-fażola u l-għads, pereżempju. Huwa rrakkomandat ukoll li tissupplimenta l-ħadid u l-aċidu foliku, li żżid il-fluss tad-demm fl-organi sesswali tal-Organi, tiżgura l-kwalità tat-trasport tal-ossiġnu lejn it-tarbija waqt it-tqala u tgħin fl-iżvilupp inizjali, billi tevita malformazzjonijiet u abort spontanju.

Barra minn hekk, fl-irġiel id-dieta sana u bilanċjata, rikka fis-selenju preżenti fit-tonn pereżempju, hija relatata mal-formazzjoni ta 'sperma b'saħħitha u l-produzzjoni ta' testosterone, li huwa l-ormon tal-fertilità maskili ewlieni.

L-inklużjoni ta 'xi wħud minn dawn l-ikel fil-konsum ta' kuljum tista 'tgħin lill-koppja tlesti n-nutrijenti meħtieġa biex tinżamm il-fertilità, u żżid iċ-ċansijiet li tinqabad tqila, bħal:

1. Frott taċ-ċitru

Frott taċ-ċitru bħall-larinġ, il-lumi, il-mandarina u l-ananas huma sinjuri fil-vitamina Ċ, kalċju u potassju, li jgħinu biex jistabbilizzaw iċ-ċiklu mestrwali, u jiffaċilitaw l-identifikazzjoni tal-perjodu fertili, li huwa l-iktar żmien adattat biex ikollok sess. Barra minn hekk, l-oranġjo għandu polyamine u folate li jgħinu biex jiġu diżattivati ​​radikali ħielsa li jistgħu jagħmlu ħsara lill-isperma u l-bajd.

2. Ġobon imqadded

Ġobnijiet ta 'età bħall-parmesan u l-provolone, iżommu s-saħħa tajba tal-bajd u l-isperma billi huma sinjuri fil-poliamini, u jipprevjenu li r-radikali ħielsa ma jikkawżawx ħsara fiċ-ċelloli riproduttivi.

3. Fażola u għads

Dan l-ikel huwa rikk f'fibra, ħadid, żingu u folat, li jgħinu fil-produzzjoni u l-bilanċ ta 'ormoni sesswali. Minbarra li fihom polyamine spermidine, li huma regolaturi ta 'żvilupp b'saħħtu ta' l-isperma, li jiffaċilitaw il-fertilizzazzjoni tal-bajd.

4. Salamun u tonn

Is-salamun u t-tonn huma sors kbir ta 'selenju, li huwa nutrijent involut fil-formazzjoni xierqa tad-denb ta' l-isperma, li huwa l-iktar responsabbli għall-prestazzjoni tajba tal-veloċità biex tilħaq il-bajda. Minbarra li għandu omega-3, li huwa essenzjali għall-iżvilupp xieraq tal-moħħ tat-tarbija fl-ewwel ġimgħat tat-tqala.

5. Frott aħmar

Frott aħmar bħat-tadam, il-frawli, iċ-ċirasa u t-tut għandhom lycopene, antiossidant li jnaqqas il-livelli ta 'radikali ħielsa li jistgħu jagħmlu ħsara lill-isperma u l-bajd.

6. Weraq ħodor

Ħxejjex skuri bħal kale, spinaċi, ħass romaine u rukola huma sinjuri f'ħadid u folat, li jistgħu jtejbu l-proċess ta 'l-ovulazzjoni u jnaqqsu ċ-ċansijiet ta' problemi ġenetiċi u korriment. Għad għandhom ħadid, minerali importanti għat-trasport tal-ossiġnu fil-ġisem u essenzjali għall-impjantazzjoni tal-bajda fertilizzata fl-utru.

7. Żerriegħa tal-ġirasol

Iż-żerriegħa tal-ġirasol inkaljata hija rikka f'vitamina E, li tista 'tgħin il-motilità tal-isperma, jiġifieri tgħin biex tħaffef. Minbarra li huma sinjuri fiż-żingu, folate, selenju, omega 3 u 6, nutrijenti essenzjali għall-fertilità tan-nisa u l-irġiel, billi jżidu l-fluss tad-demm fl-organi riproduttivi tal-Organi.

X'għandek tevita biex toħroġ tqila aktar malajr

Xi drawwiet jistgħu jinterferixxu mal-proċess tal-bidu u t-teħid tat-tqala sal-aħħar, u għalhekk mhumiex irrakkomandati, bħal:

• Ikkonsma ikel moqli, marġerini u prodotti pproċessati: dan l-ikel jista 'jkun fih xaħmijiet trans, li huma assoċjati ma' l-infertilità minħabba li jikkawżaw difetti fl-istruttura ta 'l-isperma u fil-kwalità tal-bajda;
• Konsum għoli ta 'karboidrati raffinati: ikel bħall-għaġin, il-ħobż u r-ross abjad meta jiġi assorbit fil-ġisem, iżidu l-livell ta 'insulina fid-demm, li huwa kimikament simili għall-ormoni tal-ovarji. Allura l-ġisem jista 'jnaqqas il-produzzjoni ta' dawn l-ormoni, għax jifhem li diġà għanduhom, u dan jirriżulta f'bajd immatur;
• Ikkonsma l-kaffeina: il-kaffeina tnaqqas l-assorbiment tal-kalċju u l-ħadid fil-ġisem, li tista 'tfixkel il-fertilità, barra minn hekk, peress li huwa stimulant bil-kapaċità li jaqsam il-barriera tal-plaċenta, waqt it-tqala, il-kaffeina tista' tbiddel it-taħbit tal-qalb u l-metaboliżmu tat-tarbija, u żżid iċ-ċansijiet ta 'piż baxx fit-twelid u korriment;
• Xorb alkoħoliku: il-konsum tal-alkoħol inaqqas il-livell ta 'testosterone fl-irġiel, inaqqas il-produzzjoni tal-isperma, u fin-nisa jista' jinterrompi ċ-ċiklu mestrwali, li ma jħallix li l-bajda tkun disponibbli għall-fertilizzazzjoni;
• Uża mediċini mingħajr parir mediku: l-awto-medikazzjoni tista 'tinterferixxi mal-fertilità billi tidderegola l-ormoni meħtieġa għall-maturazzjoni tal-bajda u l-isperma.

Jekk il-koppja fi żmien sena ma kinitx kapaċi tnissel, huwa rrakkomandat li tfittex tabib li jiċċekkja permezz tal-kampjuni tad-demm, l-awrina u s-semen jekk hemmx xi STIs jew disturbi ormonali, li qed jagħmlu l-konċepiment diffiċli.

Wara dawn it-testijiet, jekk meħtieġ, il-koppja tiġi riferita lil speċjalista tal-fertilità, li jista 'jordna ultrasound, per eżempju, biex iħares lejn l-ovarji u t-testikoli.