The Beginner’s Guide to Pronation

Kontenut

• Tipi differenti ta 'pronazzjoni
• Kif iċċekkja l-pronazzjoni tiegħek 
• L-importanza li ssib iż-żarbun it-tajjeb
• Sib is-żarbun tajjeb għalik:
• L-aqwa 3 żraben tal-ġiri għal overpronation
• L-aqwa 3 żraben tal-ġiri għal underpronation
• L-aqwa 3 żraben tal-ġiri għan-newtrali

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Għalkemm il-ġiri jidher bħala wieħed mill-isports aktar sempliċi f'termini ta 'loġistika - bizzilla par sneakers u mur, hux? - xorta ssib kotba sħaħ, artikli, u lekċers dwar it-tekniċitajiet kollha tagħha.

Dan hu veru speċjalment meta niġu għall-biċċa tagħmir prinċipali tiegħek: saqajk.

L-għarqub, l-imbuttar, il-pass, u l-arkata huma kollha termini ffokati fuq is-saqajn li forsi smajt dwarhom meta tipprova par żarbun fil-maħżen. Iżda dawn kollha jonqsu biex jifhmu l-element ewlieni tal-pronazzjoni, magħruf ukoll bħala l-moviment naturali ġenb ma 'ġenb tas-sieq.

Li tifhem dan il-moviment huwa importanti għax jiddetermina kemm saqajk qed jassorbi x-xokk u kemm tista 'timbotta' l barra mill-art b'mod indaqs. Jekk is-sieq tiegħek tinqaleb 'il bogħod' il ġewwa jew 'il barra, tista' tkun qed taħli l-enerġija u, saħansitra agħar, tirriskja korriment mingħajr xedd tas-saqajn korrettiv xieraq.

Dan jista 'jidher kbir biex insemmu. Imma tinkwetax. Jekk għadek qed tidħol fix-xena tal-ġiri imma m'intix ċert x'inhu l-istil tal-ġiri tiegħek - jew liema żraben tal-ġiri tixtri - uża din il-gwida biex tgħinek tibda.

Tipi differenti ta 'pronazzjoni

Jiddependi fuq affarijiet bħall-pass u l-arkata tiegħek, jista 'jkollok wieħed minn tliet tipi ta' pronazzjoni:

• Pronazzjoni normali jew newtrali. Il-pronazzjoni newtrali hija meta s-sieq tiegħek iddur naturalment 'il ġewwa, madwar 15 fil-mija, li jippermettilha tassorbi x-xokk, u żżomm l-għekiesi u s-saqajn allinjati sewwa. Dan jagħmlek inqas suxxettibbli għal korrimenti komuni ta 'tipi oħra ta' pronazzjoni.
• Underpronation (magħruf ukoll bħala supination). Underpronation iseħħ meta sieqek tinqaleb 'il barra mill-għaksa u tagħmel pressjoni fuq is-sieq ta' barra. Tipikament jaffettwa lil xi ħadd b'arki ogħla u jista 'jikkawża tendonite tal-achilles, fasciitis plantar, sprains ta' l-għaksa, splint tax-shin, sindromu tal-faxxa iliotibjali, u korrimenti oħra relatati max-xokk.
• Pronunzja żejda. Meta sieqek tinqaleb aktar mill-15 fil-mija 'l ġewwa jew' l isfel, jissejjaħ spronazzjoni żejda. Nies b'din il-kundizzjoni kollokwalment huma kkunsidrati li għandhom "saqajn ċatti." Dan jista 'jikkawża sindromu tal-medda iliotibjali, li jweġġa' barra l-irkoppa.

Kif iċċekkja l-pronazzjoni tiegħek 

Peress li dan il-moviment tas-saqajn jista 'jkun pjuttost sottili għal ħafna (min jaf kif iħoss ir-rolling ta' 15 fil-mija?), X'aktarx ikollok bżonn għajnuna minn barra biex tiddetermina f'liema kategorija ta 'pronazzjoni taqa'.

"Ġib ruħek fil-maħżen ta 'l-ispeċjalizzazzjoni tal-ġiri lokali tiegħek, fejn l-impjegati [jistgħu] janalizzaw il-formola tiegħek waqt li tiġri [jew timxi] fuq treadmill," tgħid Alison Feller, runner tal-maratona u sid ta' Ali on the Run.

Jekk, madankollu, m'għandekx aċċess għal maħżen tal-ġiri, xi kultant professjonist - bħal podjatru - jista 'sempliċement jarah jimxi.

Fiż-żewġ xenarji, xi ħadd qed jiċċekkja s-sekwenza ta ’kif sieqek qiegħda tinżel minn pass għall-ieħor, magħrufa bħala l-mixja tiegħek.Il-marka, l-arkata tiegħek, u kif il-piż tiegħek joqgħod fuq saqajk meta timxi huma kollha eżaminati.

Kultant l-impjegati tal-maħżen jaqbdu l-analiżi tal-mixi tiegħek fuq vidjo. "Id-daqq ta 'moviment bil-mod jippermettilek it-tnejn tara jekk l-għekiesi u s-saqajn humiex qed iduru, jibqgħu f'pożizzjoni newtrali, jew iduru barra", jispjega Feller.

Bl-istess mod, xi esperti jagħżlu li jużaw l-Indiċi tal-Qagħda tas-Sieq (għodda li tkejjel il-qagħda bil-wieqfa tas-sieq) minħabba li tieħu iktar informazzjoni mill-forma tal-marka tas-saqajn u l-moviment tal-għaksa biex tiddetermina l-pronazzjoni.

Tista 'saħansitra tkun kapaċi tgħid il-pronazzjoni tiegħek id-dar. Ħares lejn il-marka tiegħek. Jekk is-sieq tiegħek tidher ċatta, x'aktarx li tippronunzja iżżejjed. Jekk tista 'tara arkata ogħla, allura tista' tkun sottopronat.

Tista 'wkoll tfittex u tara kif iż-żraben tiegħek jitmejlu. Jekk jxaqilbu 'l ġewwa allura dak huwa overpronating,' il barra jfisser taħt.

L-importanza li ssib iż-żarbun it-tajjeb

Issa li fhimt f'liema kategorija ta 'pronazzjoni taqa' fiha, x'għandek tagħmel dwarha?

Sib iż-żraben tal-ġiri tajbin.

"L-ilbies taż-żraben tajbin għall-ġiri huwa tant importanti għall-prevenzjoni ta 'korriment," jgħid Feller. "Jekk int f'żraben li ma joffrux biżżejjed stabbiltà, mhumiex id-daqs it-tajjeb, jew sempliċement mhumiex komdi, tispiċċa tbiddel il-forma ta 'ġiri tiegħek u, x'aktarx ħafna, tweġġa'. U l-ebda runner ma jrid iweġġa ’!”

Cela dit, kull par ta 'żraben huma maħluqa b'ammonti differenti u tqegħid ta' appoġġ u kuxxin biex jikkoreġu l-moviment tat-tidwir jew 'il ġewwa jew' il barra.

Underpronators, pereżempju, jeħtieġu żarbun tal-ġiri mtaffi b'ħafna midsole flessibbli, barra, u appoġġ ta 'l-għarqub biex jibbilanċjaw is-sieq iddur' il barra. Filwaqt li l-overpronators għandhom ifittxu żarbun bi stabbiltà massima, midsole sod, u ttaffi aktar strutturat taħt l-għarqub.

Anki jekk għandek pronazzjoni normali u x'aktarx tista 'tuża firxa ta' żraben tal-ġiri bil-kumdità, l-aħjar li żżomm ma 'waħda newtrali. Dan ifisser li t-ttaffi huwa pożizzjonat biex jippermetti dak il-moviment naturali tas-sieq u mhux se jimbuttah fuq naħa jew oħra bħal ma jiġri fit-tipi l-oħra ta 'għażliet korrettivi tas-saqajn.

Jekk ilmentajt dwar fasciitis plantar, tendonite tal-achilles, problemi tal-faxxa tal-IT, jew mard ieħor, jista 'jkun sempliċement riżultat li ma tilbesx iż-żarbun it-tajjeb.

Jista 'jkun li ma tħossx l-uġigħ fl-ewwel ftit drabi li titlaq għal jog, imma maż-żmien tista' tiżviluppa numru ta 'feriti minuri sa aktar serji jekk ma tilbesx iż-żarbun tal-ġiri korrett għas-sitwazzjoni tal-pronazzjoni tiegħek.

Fortunatament, hija soluzzjoni faċli.

Sib is-żarbun tajjeb għalik:

Peress li l-pronazzjoni hija tali problema komuni għan-nies, ħafna kumpaniji taż-żraben iddisinjaw u kkummerċjalizzaw żraben biex jikkoreġu l-iżbilanċ.

"Iż-żarbun tal-ġiri t-tajjeb għandu jħoss totalment mhux diskret," jgħid Feller. "Jekk tħossha ftit kbira, ftit żgħira, ftit wiesgħa, ftit issikkata, ftit xi ħaġa, ibqa 'pprova affarijiet [għax] ma sibtx il-par [it-tajjeb]."

Feller iżid li huwa importanti li tiftakar li jista 'jkollok tipprova numru ta' marki u stili qabel ma ssib dak it-tajjeb għalik. "Temmnix xi ħaġa li taqra li tgħid li ċertu mudell huwa 'l-aħjar żarbun għar-runners.' Kull runner wieħed huwa differenti, u m'hemm litteralment l-ebda soluzzjoni waħda għal kulħadd hawn," hi żżid.

Biex tipponta fid-direzzjoni t-tajba biex issib iż-żarbun it-tajjeb għat-tip ta 'pronazzjoni tiegħek, hawn huma xi wħud li għandek tikkunsidra:

L-aqwa 3 żraben tal-ġiri għal overpronation

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Din iż-żarbuna minn Asics tiffoka fuq iż-żewġ oqsma ewlenin fejn l-overpronators jeħtieġu appoġġ: l-għarqub u l-midsole. Filwaqt li hemm imtaffi żejda f'dawk it-tikek ewlenin, il-bqija taż-żarbun huwa ddisinjat biex ikun flessibbli u ħafif. Allura, għandek dik l-istabbiltà mingħajr ma tħossok imrażżan. Tista 'ssibha hawn.

Nike LunarGlide 9

Mhux il-pronaturi kollha huma maħluqa ugwali, u huwa għalhekk li Nike tuża appoġġ dinamiku fin-nofs tas-saqajn u fl-għarqub. Dak li jfisser huwa li hekk kif is-sieq tiddikjara aktar, iż-żarbuna tagħti aktar stabbiltà bit-ttaffi Lunarlon angolat tagħhom. Tista 'ssibha hawn.

Mizuno Wave Inspire 14

Filwaqt li jkollok appoġġ midsole żejjed simili għal dak misjub fiż-żraben l-oħra, dan minn Mizuno għandu biċċa plastik addizzjonali magħrufa bħala l- "mewġa" li tiżgura li jkollok transizzjoni bla xkiel mill-għarqub sa sieq. Dan huwa speċjalment tajjeb għall-attakkanti tal-għarqub. Tista 'ssibha hawn.

L-aqwa 3 żraben tal-ġiri għal underpronation

Saucony Triumph ISO 4

Il-kuxxin sħiħ u l-wiċċ ta 'barra kontinwu fuq dawn iż-żraben minn Saucony jagħmel rikba bla xkiel għal dawk li għandhom it-tendenza li jolqtu fuq in-naħa ta' barra ta 'saqajhom. Hemm saħansitra wajers ta ’gwida inkorporati fuq il-porzjon ta’ fuq taż-żarbun biex iżommu sieqek milli tiżżerżaq. Tista 'ssibha hawn.

Żraben Adidas Ultraboost ST

Din iż-żarbuna ta 'Adidas hija kollha dwar kuxxin, kuxxin, u aktar kuxxin. Għaliex? Jekk int underpronator sever li kontinwament jinżel fuq in-naħa ta 'barra ta' sieqhom, ma jkollokx ħafna assorbiment ta 'xokk. Imma int se tkun b'dawn. Tista 'ssibha hawn.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Filwaqt li jkollok ħafna ttaffi ma 'din iż-żarbuna New Balance, ikollok ukoll l-appoġġ tal-bonus miżjud fuq il-parti ta' fuq (il-parti taż-żarbuna li tkopri s-sieq) biex iżżomm sieqek f'postha waqt li taħdem fuq dak li jħoss bħal mini sħab. U jekk xorta tħoss li għandek bżonn iktar appoġġ, iż-żarbuna tiġi wkoll b'inserzjoni addizzjonali biex iżżid saff żejjed. Tista 'ssibha hawn.

L-aqwa 3 żraben tal-ġiri għan-newtrali

Salomon S / Lab Sense

Magħmula għal runners li qed ifittxu li jindirizzaw it-terren lil hinn mill-bankina, din iż-żarbuna ta 'Salomon toqgħod bħal ingwanta u hija maħluqa biex tħossha bħat- "tieni ġilda tiegħek." Ikollok suletta tal-art iebsa biex tieħu blat, għeruq u art imħatteb, iżda l-bqija tal-kostruzzjoni hija ħafifa u minimalista. Tista 'ssibha hawn.

Brooks Ghost Running

Bħala pronatur newtrali, int verament għandek l-għażla tiegħek ta 'żraben tal-ġiri. Jekk tippreferi t-ttaffi ta 'żarbun underpronator, imma m'għandekx bżonn l-appoġġ ta' fuq, dan il-par minn Brooks huwa l-kombo perfett. Is-sistema integrata ta 'shock absorbers tagħmel transizzjoni bla xkiel mill-għarqub sa sieq filwaqt li l-parti ta' fuq tal-malja tippermetti flessibilità. Tista 'ssibha hawn.

Adidas UltraBoost Parley

Inti tista 'lanqas tħoss li qed tilbes żraben b'dawn l-Adidas sneaks. L-għarqub iffurmat u l-parti ta 'fuq tal-malja sħiħa jagħmlu kostruzzjoni bħal kalzetta li tippermetti lill-achilles tiegħek isegwu l-moviment naturali tagħha. Tista 'ssibha hawn.

Jordi Lippe-McGraw huwa kittieb tal-ivvjaġġar u kowċ olistiku ċertifikat tas-saħħa, li qatta 'kważi 10 snin bħala reporter tad-divertiment. Filwaqt li għal xi żmien kien ta ’pjaċir, kienet għajjiena tikteb dwar ħajjet nies oħra milli tgħix tagħha stess. Allura hi waqfet mix-xogħol tagħha, bdiet tivvjaġġa, u gradwat mill-Istitut tan-Nutrizzjoni Integrattiva. Jordi minn dakinhar kiteb għal Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, u n-New York Times (biex insemmu xi ftit), u deher fuq ILLUM, MSNBC, u E !. Hija ħolqot ukoll il-websajt Vjaġġatur sew biex jaqsmu stejjer minn madwar id-dinja, u jispiraw lin-nies biex jibnu ħajjiet kuntenti u b'saħħithom tagħhom stess.