L-aħjar eżerċizzji fiżiċi għat-tifel

Kontenut

• 5 benefiċċji ta 'attività fiżika fit-tfulija
• 1. Għadam aktar b'saħħtu
• 2. Tfal itwal
• 3. Tnaqqis fir-riskju ta 'stil ta' ħajja sedentarja fl-età adulta
• 4. Ittejjeb l-istima personali
• 5. Iż-żamma tal-piż xieraq
• 8 L-Aqwa Eżerċizzji biex Ipprattika fit-Tfulija
• X'inhu l-aktar eżerċizzju adattat skont l-età
• Riskji komuni

It-tfal jistgħu u għandhom jagħmlu attività fiżika regolarment minħabba li l-eżerċizzju jtejjeb l-iżvilupp intellettwali tagħhom, u jagħmilhom aktar intelliġenti u aktar intelliġenti, kif ukoll l-iżvilupp tal-mutur tagħhom, billi jsaħħu l-għadam u jżidu l-elastiċità. Barra minn hekk, it-tfal huma inqas kapaċi jipproduċu lactate u, għalhekk, ma jsibux muskoli fil-griżmejn jew saħansitra għajjenin wara l-eżerċizzju.

Il-prattika tal-eżerċizzju fit-tfulija ġġib bosta benefiċċji għall-iżvilupp tat-tifel, u għandha dejjem tkun imħeġġa. Fil-każ li t-tifel ikollu rinite, sinusite, mard tal-qalb jew għandu piż żejjed jew piż żejjed, huwa rrakkomandat li l-pedjatra tiġi kkonsultata sabiex isiru xi evalwazzjonijiet biex jiċċekkjaw jekk hemmx bżonn ta 'xi kura speċjali għall-eżerċizzju.

5 benefiċċji ta 'attività fiżika fit-tfulija

Il-benefiċċji ewlenin tal-attività fiżika fit-tfulija huma:

1. Għadam aktar b'saħħtu

L-aħjar eżerċizzji biex tipprattika fit-tfulija huma dawk li jipproduċu xi impatt, bħat-tmexxija jew il-futbol, ​​għax b’dan il-mod hemm żvilupp aħjar tal-għadam fi żmien qasir, li jnaqqas ir-riskju ta ’osteoporożi fl-età adulta, li jista’ jiġi rifless anke snin wara. , fil-menopawsa.

2. Tfal itwal

L-attività fiżika tiffavorixxi t-tkabbir tat-tfal minħabba li meta l-muskoli jinġibdu, l-għadam jirrispondi billi jikber u jissaħħaħ, u huwa għalhekk li t-tfal attivi għandhom it-tendenza li jiżviluppaw aħjar u huma ogħla, meta mqabbla ma 'dawk li ma jagħmlu l-ebda tip ta' eżerċizzju fiżiku.

Madankollu, l-għoli tat-tifel huwa wkoll influwenzat mill-ġenetika u, għalhekk, tfal iżgħar jew akbar mhumiex dejjem hekk għax ipprattikaw attività fiżika jew le, minkejja li l-eżerċizzju għandu influwenza.

3. Tnaqqis fir-riskju ta 'stil ta' ħajja sedentarja fl-età adulta

It-tifel li jitgħallem jeżerċita kmieni, kemm jekk jieħu lezzjonijiet tal-għawm, ballet jew fl-iskola tal-futbol, ​​hi inqas probabbli li ssir adult sedentarju, u b'hekk ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tagħha, billi tnaqqas ir-riskju ta 'problemi tal-qalb u avvenimenti bħal attakk tal-qalb jew puplesija.

4. Ittejjeb l-istima personali

Tfal li jeżerċitaw aktar għandhom iktar stima tagħhom infushom, huma aktar kuntenti u aktar kunfidenti u jħobbu wkoll jaqsmu aktar il-kisbiet u s-sentimenti tagħhom, li jistgħu jkunu riflessi wkoll fl-età adulta, u jsiru adulti aktar b'saħħithom. Il-faċilità li biha juru dak li jħossu waqt il-klassijiet tgħin ukoll lill-ġenituri u lill-għalliema jifhmu l-frustrazzjonijiet tagħhom, u jiffaċilitaw it-trattament ta ’kuljum.

5. Iż-żamma tal-piż xieraq

Il-prattika ta 'eżerċizzji mit-tfulija tgħin biex iżżomm il-piż ideali, billi tkun utli għal dawk li m'għandhomx piż u speċjalment għal dawk li għandhom bżonn jitilfu ftit għax in-nefqa kalorika tal-eżerċizzju tikkontribwixxi għall-ħruq ta' xaħam li jista 'jkun diġà akkumulat fi ħdan iż-żgħar tiegħek vini tad - demm.

Sib jekk it-tifel / tifla tiegħek humiex fl-iktar piż xieraq għall-età tagħha billi tpoġġi d-dejta tiegħek fuq il-kalkulatur li ġej:

8 L-Aqwa Eżerċizzji biex Ipprattika fit-Tfulija

L-attività fiżika kollha hija milqugħa u għalhekk il-ġenituri u t-tfal jistgħu jagħżlu flimkien f'liema attività se jipparteċipaw, waqt li jqisu t-tip fiżiku u l-karatteristiċi tat-tifel, għax mhux kollha huma adattati għal kollox. Xi għażliet tajbin huma:

1. Għawm: Ittejjeb in-nifs u l-ikkundizzjonar kardjovaskulari, iżda billi m'għandux impatt fuq l-għadam, l-għawm ma jżidx id-densità tal-għadam;
2. Ballet: Ideali biex ittejjeb il-qagħda u żżid il-flessibilità tal-muskoli u l-ġogi, u tiffavorixxi ġisem irqiq u tawwali;
3. Razza: Issaħħaħ l-għadam aktar mill-għawm;
4. Ġinnastika artistika: Għandu ħafna impatt, u jsaħħaħ l-għadam;
5. Judo u Karate: Jgħallmek tirrispetta r-regoli u tikkontrolla sew il-movimenti, peress li għandha impatt tajjeb hija kbira biex issaħħaħ l-għadam u tistimula t-tkabbir;
6. Jiu Jitsu: Minħabba l-mess fiżiku, il-prossimità għal ħaddieħor u l-ħtieġa li tħares f’għajnejn is-sieħeb waqt it-taħriġ, it-tifel huwa iktar kunfidenti fih innifsu u inqas jitmeżmżu;
7. Baskitbol: Il-bounce tal-ballun jgħin biex isaħħaħ l-għadam tad-dirgħajn;
8. Futbol: Peress li jinkludi ħafna ġiri, huwa eżerċizzju kbir biex tissaħħaħ l-għadam tar-riġel.

B'rabta mat-taħriġ tal-piż, huwa importanti li tikkonsulta lit-tabib qabel ma tibda l-prattika ta 'din l-attività, u jista' jkun irrakkomandat li l-vjaġġ lejn il-ġinnasju ma jseħħx aktar minn 3 darbiet fil-ġimgħa u t-tagħbija tkun baxxa, billi tingħata preferenza lil l-akbar numru ta 'repetizzjonijiet. Għalhekk, ġenituri li jħobbu u jipprattikaw it-taħriġ tal-piż m'għandhomx għalfejn jibżgħu li jirreġistraw lil uliedhom fil-gyms, sakemm l-eżerċizzji jkunu ggwidati minn professjonisti kompetenti u jkunu attenti għall-iżbalji li jistgħu jsiru waqt li jwettqu l-eżerċizzji.

X'inhu l-aktar eżerċizzju adattat skont l-età

Riskji komuni

L-iktar riskji komuni waqt l-eżerċizzju fit-tfulija jinvolvu:

• Deidrazzjoni: Minħabba d-diffikultà biex tirregola t-temperatura tal-ġisem tiegħek, huwa għalhekk aktar probabbli li int tiddeidra jekk ma tixrobx fluwidi waqt l-attività. Għalhekk, huwa importanti li kull 30 minuta ta 'attività lit-tifel jew tifla jiġu offruti ftit ilma jew meraq tal-frott naturali, anke jekk ma jkollux l-għatx.
• Fraġilità tal-għadam fl-atleti: Bniet li jagħmlu aktar minn 5 darbiet fil-ġimgħa matul is-snin, għall-kuntrarju tat-twemmin popolari, jista 'jkollhom aktar fraġilità fl-għadam minħabba tnaqqis fl-estroġenu fid-demm.

Meta t-tifel isegwi r-rakkomandazzjonijiet tal-fluwidi tax-xorb waqt it-taħriġ, jipproteġu lilhom infushom mix-xemx, u jevitaw l-iktar sigħat sħan tal-ġurnata, ir-riskju ta 'deidrazzjoni jonqos b'mod drammatiku.

It-trasformazzjoni tal-klassijiet ta ’attività fiżika f’mumenti ta’ pjaċir minflok sigħat ta ’taħriġ għall-atleti għandha aktar benefiċċji matul it-tfulija għax minbarra li ma teħtieġx ħafna mill-psikoloġika tiegħek, hemm inqas riskju ta’ għadam fraġli u fraġli, minħabba attività fiżika eċċessiva.