5 benefiċċji għas-saħħa tar-rota tal-eżerċizzju

Kontenut

• 1. Jgħinek titlef il-piż
• 2. Tħares il-ġonot
• 3. Iżżid l-istamina u tleqq is-saqajn
• 4. Jipprevjeni l-mard kardjovaskulari
• 5. Inaqqas l-istress
• Kif tirregola r-rota b'mod korrett

Ir-rota tal-eżerċizzju hija waħda mill-aktar modi popolari biex tagħmel eżerċizzju biex titlef il-piż u żżid ir-reżistenza muskolari ta 'saqajk.

L-eżerċizzju f'dan it-tip ta 'tagħmir jista' jsir fi klassijiet tal-għażil, fil-gym, jew fil-kumdità tad-dar, peress li tista 'tixtri diversi tipi ta' eżerċizzju bikes li jadattaw għar-rekwiżiti ta 'kull waħda u d-disponibbiltà finanzjarja.

Għalkemm, għal xi nies, jista 'jidher eżerċizzju ripetittiv ħafna u ta' dwejjaq, il-verità hi li dan it-tip ta 'eżerċizzju għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, speċjalment biex jitilfu l-piż, itejbu saqajk u jtejbu s-saħħa tal-qalb tiegħek.

1. Jgħinek titlef il-piż

Dan huwa eżerċizzju kardjovaskulari eċċellenti li jippermettilek taħraq sa 260 kalorija fi 30 minuta biss, billi huwa alleat importanti għal kull min qed jipprova jitlef il-piż jew jelimina ftit xaħam lokalizzat.

Eżerċizzju bir-rota tal-eżerċizzju jista 'jintuża wkoll minn dawk li qed jippruvaw iżidu l-massa dgħif tal-muskoli, billi, sakemm ma jsirx b'mod esaġerat, jgħin biex jinħaraq ix-xaħam, u jħalli biss il-massa dgħif mibnija waqt it-taħriġ tal-piż.

Iċċekkja dieta biex tlesti l-workout tar-rota tiegħek u titlef il-piż aktar malajr.

2. Tħares il-ġonot

L-eżerċizzju fuq ir-rota tal-eżerċizzju jew il-parteċipazzjoni fi klassijiet tal-għażil fil-ġinnasju, pereżempju, huma għażliet kbar biex tinżamm il-forma fiżika waqt li tirkupra minn korrimenti ortopediċi.

Dan għaliex, dan it-tip ta ’eżerċizzju, meta jsir b’mod korrett, inaqqas ħafna l-impatt fuq il-ġogi tal-ġenbejn, tal-irkoppa u tal-għaksa, speċjalment meta mqabbel ma’ attivitajiet oħra bħal ġiri, qbiż tal-ħabel jew logħob tal-futbol, ​​pereżempju.

Iċċekkja wkoll x'għandek tiekol biex tipproteġi u ssaħħaħ il-ġogi tiegħek.

3. Iżżid l-istamina u tleqq is-saqajn

Ir-reżistenza tal-muskoli hija l-abbiltà ta 'muskolu li jkompli jiffunzjona meta jkun ilu jintuża għal żmien twil. B’hekk, meta tkun qed tippedala b’reżistenza fuq rota tal-eżerċizzju, il-muskoli jadattaw u jsiru aktar b’saħħithom u aktar attenwati, speċjalment fir-riġlejn u l-warrani.

Billi żżid is-saħħa u r-reżistenza ta 'muskolu huwa wkoll possibbli li titjieb is-saħħa tal-għadam u l-ligamenti tal-madwar, li tikkawża żieda fil-qawwa fl-attivitajiet ta' kuljum, u tipprevjeni l-korrimenti.

4. Jipprevjeni l-mard kardjovaskulari

Eżerċizzju fuq l-eżerċizzju tar-rota huwa tip importanti ta 'eżerċizzju kardjovaskulari, billi jbaxxi l-pressjoni tad-demm, itejjeb il-funzjoni tal-qalb u jikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. Barra minn hekk, inaqqas ukoll il-kolesterol ħażin, filwaqt li jżid il-kolesterol tajjeb, u jnaqqas ir-riskju ta 'formazzjoni ta' emboli.

Għalhekk, huwa possibbli li jiġu evitati diversi problemi ta 'saħħa bħal pressjoni għolja, attakk tal-qalb, puplesija jew trombożi, pereżempju.

Ara wkoll 9 pjanti li jistgħu jipproteġu saħħtek qalbek.

5. Inaqqas l-istress

Tagħmel 30 minuta fuq rota wieqfa jew tieħu sehem fi klassi ta 'eżerċizzju għażil tikkawża li l-ġisem jirrilaxxa aktar adrenalina u endorfini, li jgħin biex inaqqas ħafna l-livelli ta 'tensjoni, minbarra li jsaħħaħ is-sistema immuni u joħloq sens ta' pjaċir u ewforija.

Ara lista ta 'tekniki ta' rilassament li jgħinu biex itaffu l-istress.

Kif tirregola r-rota b'mod korrett

Li tkun taf tuża u tirregola r-rota tal-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar passi importanti biex tiżgura riżultati tajbin u tevita korrimenti. Għal dan, huwa importanti li tkun konxju ta 'xi dettalji bħal:

• Għoli tas-sedil: għandu jippermetti, wara li joqgħod, li jżomm ir-riġel kemmxejn mgħawweġ meta l-pedala tkun fl-iktar pożizzjoni baxxa tal-moviment;
• Pożizzjoni tas-sit: għandha tħalli l-irkoppa tkun parallela mal-pedala;
• Manku: għandu jkun possibbli li jintlaħaq il-manubriju bid-dirgħajn kemmxejn mgħawġa, u jżomm id-dahar dritta u l-ispallejn rilassati.

Fil-klassijiet tal-għażil, l-għalliem normalment jgħin lil kull persuna biex taġġusta r-rota tagħha, speċjalment meta tkun l-ewwel darba li tagħmel dan it-tip ta 'eżerċizzju.