Kif tuża dqiq tal-ġewż tal-Indi biex titlef il-piż

Kontenut

• Informazzjoni nutrizzjonali
• Pancake bid-Dqiq tal-Indi
• Granola magħmula mid-dar

Biex jgħinek titlef il-piż, id-dqiq tal-ġewż tal-Indi jista 'jintuża flimkien ma' frott, meraq, vitamini u jogurts, minbarra li jista 'jiżdied fir-riċetti tal-kejkijiet u tal-gallettini, billi jissostitwixxi d-dqiq tal-qamħ konvenzjonali jew kollu.

Id-dqiq tal-ġewż ta 'l-Indi jgħin biex jitilfu l-piż prinċipalment minħabba li huwa rikk f'fibra, li jżid is-sensazzjoni ta' xaba 'u jnaqqas l-effett ta' karboidrati u xaħmijiet fl-ikliet.

Barra minn hekk, iġib ukoll benefiċċji oħra għas-saħħa, bħal:

• Għin biex tikkontrolla l-glukożju fid-demm, billi huwa rikk fil-fibra u għandu indiċi gliċemiku baxx, li jista 'jintuża mid-dijabetiċi;
• Ma fihx glutina u jista 'jiġi kkunsmat minn pazjenti bil-marda Celiac;
• Ġlieda kontra l-istitikezza, peress li hija rikka f'fibri li jaċċelleraw it-transitu intestinali;
• Għin biex tbaxxi l-kolesterol ħażin u t-trigliċeridi.

Biex tikseb dawn il-benefiċċji, għandek tikkonsma madwar 2 imgħaref dqiq tal-ġewż tal-Indi kuljum.

Informazzjoni nutrizzjonali

It-tabella li ġejja turi l-informazzjoni nutrizzjonali ta '100 g ta' dqiq tal-ġewż ta 'l-Indi.

Minbarra l-benefiċċji tiegħu, iż-żieda ta ’kuċċarina ta’ dqiq tal-ġewż ta ’l-Indi ma’ l-ikliet tgħin biex iżżid ix-xaba ’u tikkontrolla l-ġuħ, minbarra li tnaqqas l-indiċi gliċemiku ta’ l-ikla. Ara aktar fuq: Indiċi Glycemic - Kun af x’inhu u kif jinfluwenza l-aptit tiegħek.

Pancake bid-Dqiq tal-Indi

Ingredjenti:

• 2 imgħaref żejt tal-ġewż
• 2 imgħaref ħalib
• 2 imgħaref dqiq tal-ġewż
• 2 bajd
• ½ kuċċarina ħmira

Mod ta 'tħejjija:

Ħabbat l-ingredjenti kollha fi blender sakemm tinkiseb taħlita omoġenja. Agħmel il-pancakes f'qalba li ma toqgħodx imħejjija b'daqqa ta 'żejt taż-żebbuġa. Tagħmel porzjonijiet waħda jew tnejn.

Granola magħmula mid-dar

Ingredjenti:

• 5 imgħaref dqiq tal-ġewż
• 5 ġewż tal-Brażil imqatta '
• 10 lewż mqatta '
• 5 imgħaref biċċiet tal-quinoa
• 5 imgħaref dqiq tal-kittien

Mod ta 'tħejjija:

Ħallat l-ingredjenti kollha u aħżen ġo vażett tal-ħġieġ fil-friġġ. Din il-granola tista 'tiżdied fi snack ma' frott, vitamini, meraq u jogurts.

Ara wkoll Kif tieħu ż-żejt tal-ġewż tal-Indi biex titlef il-piż.