Butir tal-Lewż magħmul id-dar biex jikseb il-massa tal-muskoli

Kontenut

• Informazzjoni nutrizzjonali
• Kif tagħmel butir tal-lewż id-dar
• Riċetta tal-Gallettini tal-Lewż

Il-butir tal-lewż, magħruf ukoll bħala pejst tal-lewż, huwa rikk fi proteini u xaħmijiet tajbin, u jġib benefiċċji għas-saħħa bħat-tnaqqis tal-kolesterol ħażin, il-prevenzjoni tal-aterosklerożi u l-istimulazzjoni ta 'żieda fil-massa tal-muskoli fi prattikanti ta' attivitajiet fiżiċi.

Jista 'jintuża f'diversi riċetti fil-kċina, u jista' jkun inkluż fil-cookies, kejkijiet, ikkunsmat bil-ħobż, toast u biex iżid il-vitamini fil-pre jew wara l-workout.

Il-benefiċċji għas-saħħa tiegħu huma:

1. Għajnuna biex baxx il-kolesterol, għax hija rikka f'xaħmijiet tajbin;
2. Tipprevjeni l-aterosklerożi u mard kardjovaskulari, biex ikun fihom l-omega-3;
3. Ittejjeb it-transitu intestinali, għax hija rikka f'fibri;
4. Għin biex titlef il-piż, talli ta xaba ';
5. Agħti enerġija lill-workout, għax rikka f'kaloriji;
6. Għajnuna fl-ipertrofija u l-irkupru tal-muskoli, peress li fih proteini u minerali bħal kalċju u manjesju;
7. Prevenzjoni bugħawwieġ, peress li huwa rikk fil-kalċju u l-potassju;
8. Issaħħaħ is-sistema immuni, peress li hija rikka fiż-żingu.

Biex tikseb dawn il-benefiċċji, għandek tikkonsma madwar 1 sa 2 tablespoons ta 'butir tal-lewż kuljum. Ara wkoll il-benefiċċji u kif tagħmel butir tal-karawett.

Informazzjoni nutrizzjonali

It-tabella li ġejja tipprovdi informazzjoni nutrizzjonali għal 15g butir tal-lewż, ekwivalenti għal 1 tablespoon ta 'dan il-prodott.

Huwa importanti li tiftakar li biex tikseb il-benefiċċji u n-nutrijenti massimi, trid tixtri butir pur, magħmul biss minn lewż, mingħajr zokkor miżjud, melħ, żjut jew ħlewwiet.

Kif tagħmel butir tal-lewż id-dar

Biex tagħmel butir tal-lewż id-dar, trid tpoġġi 2 tazzi lewż frisk jew mixwi fil-proċessur jew fil-blender u ħallih iħabbat sakemm isir pejst. Neħħi, aħżen f'kontenitur nadif b'għatu u aħżen fil-friġġ sa xahar.

Din ir-riċetta tista 'ssir ukoll bl-użu ta' lewż inkaljat. F'dan il-każ, trid saħħan minn qabel il-forn għal 150 ° C u ferrex il-laħmijiet fuq trej, ħalli fil-forn għal madwar 20 sa 30 minuta, jew twil biżżejjed sakemm ikunu kannella ħafif. Neħħi mill-forn u ħabbat il-proċessur sakemm il-pejst ikun imdawwar.

Riċetta tal-Gallettini tal-Lewż

Ingredjenti:

• 200 g butir tal-lewż
• 75 g zokkor ismar
• 50 g ġewż maħkuk
• 150 g ħafur
• 6 sa 8 tablespoons ta 'xorb veġetali jew tal-ħalib

Mod ta 'tħejjija:

Poġġi l-butir tal-lewż, iz-zokkor, il-ġewż ta ’l-Indi u d-dqiq fi skutella u ħawwad b’idejk sakemm ikollok taħlita krema. Żid ix-xarba veġetali jew kuċċarina tal-ħalib b'kuċċarina, biex tittestja l-konsistenza tal-għaġina, li għandha tingħaqad flimkien mingħajr ma ssir twaħħal.

Imbagħad irrombla l-għaġina bejn żewġ folji ta ’karta parċmina, li tgħin lill-għaġina ma twaħħalx mal-mejda jew mal-bank. Aqta 'l-għaġina fil-forma mixtieqa tal-cookies, poġġiha fuq trej u qiegħed ġo forn imsaħħan minn qabel f'temperatura ta' 160ºC għal madwar 10 minuti.

Iċċekkja kif tagħmel suppliment magħmul id-dar biex tikseb il-massa tal-muskoli.