Rapadura huwa aħjar miż-zokkor

Kontenut

• Benefiċċji ta 'Rapadura
• Kompożizzjoni Nutrizzjonali
• Rapadura waqt it-taħriġ tagħti aktar enerġija

Rapadura huwa l-ħelu magħmul mill-meraq ikkonċentrat tal-kannamieli taz-zokkor u, għall-kuntrarju taz-zokkor abjad, huwa rikk f'nutrijenti bħal kalċju, manjesju, ħadid u potassju.

Biċċa żgħira ta 'rapadura bi 30 g għandha madwar 111 Kcal, u l-ideal huwa li tikkonsma biss dak l-ammont kuljum sabiex ma titqaxxix. Ponta tajba hija li tiekol rapadura eżatt wara ikla kbira bħall-ikla ta 'nofsinhar, fejn ġeneralment tiekol insalata fid-dixx ewlieni, li tgħin biex tnaqqas il-produzzjoni ta' xaħam li tista 'ġġib il-ħelu tar-rapadura.

Benefiċċji ta 'Rapadura

Minħabba l-kontenut tiegħu ta 'vitamini u minerali, konsum moderat ta' rapadura ġġib benefiċċji bħal:

1. Agħti aktar enerġija għat-taħriġ, għax rikka f'kaloriji;
2. Prevenzjoni tal-anemija, għax fih ħadid u vitamini B;
3. Ittejjeb il - funzjonament tal - sistema nervuża minħabba l-preżenza ta 'vitamini B;
4. Prevenzjoni bugħawwieġ u osteoporożi, għax fih kalċju u fosfru.

Rapadura li żied ikel nutrittiv bħal ġewż, ġewż ta 'l-Indi u karawett iġib saħansitra aktar benefiċċji għas-saħħa, iżda huwa importanti li tiftakar li l-konsum tiegħu għandu jsir biss f'ammonti żgħar kuljum, speċjalment fil-pre jew wara l-workout, jew bħala enerġija naturali minn workouts twal, li jdumu aktar minn siegħa. Ara aktar dwar iz-zokkor naturali u l-ħlewwiet, u taf liema waħda tagħżel.

Kompożizzjoni Nutrizzjonali

It-tabella li ġejja turi l-kompożizzjoni nutrizzjonali għal 100 g ta 'rapadura u zokkor abjad, biex tqabbel in-nutrijenti ta' kull wieħed:

Huwa importanti li tiftakar li, minkejja li huwa aktar b'saħħtu, rapadura m'għandhiex tkun ikkunsmata f'eċċess, għax tista 'żżid ir-riskju ta' problemi bħal żieda fil-piż, trigliċeridi, kolesterol għoli u gliċemija. M'għandux ukoll jiġi kkunsmat minn nies bid-dijabete, kolesterol għoli u mard tal-kliewi.

Rapadura waqt it-taħriġ tagħti aktar enerġija

Rapadura jista 'jintuża bħala sors ta' malajr ta 'enerġija u nutrijenti f'sessjonijiet twal ta' taħriġ b'ħafna xedd u kedd, bħal waqt ġiri fuq distanzi twal, pedaling, qdif u ġlieda kontra l-isports. Minħabba li għandu indiċi gliċemiku għoli, l-enerġija taz-zokkor mir-rapadura tiġi assorbita malajr mill-ġisem, li jippermettilek iżżomm il-prestazzjoni tat-taħriġ tiegħek mingħajr ma tħossok tqil.

Għalhekk, f'taħriġ li jdum aktar minn siegħa, tista 'tikkonsma 25 sa 30 g ta' rapadura biex timla l-enerġija u l-minerali, li jintilfu fl-għaraq. Minbarra r-rapadura, il-meraq tal-kannamieli jista 'jintuża wkoll bħala strateġija biex idrat u jimla l-enerġija malajr. Ara aktar pariri dwar x'għandek tiekol fil-workout ta 'qabel u wara.

Ara l-filmat li ġej u ara kif tagħmel xarba ta 'l-enerġija magħmula mid-dar biex ittejjeb it-taħriġ tiegħek: