Benefiċċji tal-frott taċ-ċitru

Kontenut

• Lista ta 'frott taċ-ċitru
• Frott taċ-ċitru waqt it-tqala u t-treddigħ

Frott taċ-ċitru, bħal oranġjo jew ananas, jippromwovi benefiċċji, prinċipalment għall-formazzjoni u l-manutenzjoni tas-saħħa taċ-ċelloli fil-ġisem kollu. Il-frott taċ-ċitru huwa rikk fil-vitamina Ċ, li hija komponent essenzjali fil-formazzjoni tal-kollaġen, pereżempju, proteina li tagħti elastiċità u fermezza lill-ġilda.

Il-frott taċ-ċitru jsaħħaħ ukoll is-sistema immunitarja, huwa importanti biex jipprevjeni mard, bħal skorbut, u biex iżid l-assorbiment tal-ħadid, u b'hekk jgħin fil-ġlieda kontra l-anemija.

Benefiċċji oħra tal-frott taċ-ċitru jinvolvu:

• Żomm ġilda sabiħa u b'saħħitha;
• Għin biex jitilfu l-piż, minħabba li għandhom ftit kaloriji;
• Naqqas il-istitikezza, peress li huma sinjuri fil-fibri;
• Ittejjeb l-idratazzjoni tal-organiżmu, peress li huma sinjuri fl-ilma.

Minkejja l-benefiċċji kollha tal-frott taċ-ċitru, dawk li għandhom infjammazzjoni tal-esofagu għandhom jevitaw dawn il-frott, għax jistgħu jaggravaw l-uġigħ. Min għandu din il-problema jista 'jagħżel ikel b'inqas ammont ta' vitamina Ċ, bħal avokado, berquq, qargħa jew zucchini, per eżempju, biex iġib l-ammont meħtieġ ta 'vitamina Ċ lill-ġisem, mingħajr ma jagħmel ħsara lill-infjammazzjoni ta' l-esofagu.

Lista ta 'frott taċ-ċitru

Il-frott taċ-ċitru huma dawk kollha li għandhom ammont għoli ta 'aċidu askorbiku, li huwa vitamina Ċ u li huwa responsabbli għat-togħma aċiduża ta' dawn il-frott. Xi eżempji ta 'frott taċ-ċitru huma:

• Oranġjo,
• Tangerine,
• Lumi,
• Ġir,
• Frawli,
• Kiwi.

Porzjon ta '100 g ta' frawli jew tazza meraq tal-larinġ naturali kuljum, pereżempju, huwa biżżejjed biex jissodisfa l-ħtieġa ta 'kuljum tal-ġisem ta' vitamina Ċ, li għal adult b'saħħtu hija ta '60 mg.

Ara lista sħiħa ta 'ikel rikk fil-vitamina Ċ: Ikel rikk fil-vitamina Ċ

L-aħjar mod biex tiekol frott taċ-ċitru huwa naturali, mingħajr ebda proċessar, minħabba li l-vitamina Ċ hija mħassra mid-dawl, l-arja u s-sħana. Meraq tal-frott taċ-ċitru għandhom jitqiegħdu fil-friġġ f'vażett skur u mgħotti, pereżempju, biex ma jħallix li l-vitamina Ċ titħassar. Kejkijiet bil-frott taċ-ċitru, bħall-kejk tal-larinġ, m’għadx għandhom vitamina Ċ għax meta tidħol fil-forn, is-sħana teqred il-vitamina.

Frott taċ-ċitru waqt it-tqala u t-treddigħ

Il-frott taċ-ċitru waqt it-tqala u t-treddigħ jgħin lin-nisa jibilgħu l-ammont meħtieġ ta ’vitamina Ċ għall-ġisem, li huwa ogħla waqt it-tqala u t-treddigħ.

Il-mara tqila teħtieġ 85 mg ta 'vitamina Ċ kuljum u l-mara li qed tredda' 120 mg kuljum, li huma kwantitajiet faċilment miksuba b'żewġ porzjonijiet ta '100 g frott taċ-ċitru, bħal larinġ u kiwi, per eżempju.

Billi l-frott taċ-ċitru għandu fibri, jistgħu jikkawżaw skumdità addominali fit-tarbija. Jekk l-omm tara bidliet fit-tarbija meta tiekol frott taċ-ċitru, tista 'tagħżel ikel ieħor li huwa sors ta' vitamina Ċ, bħal banana u karrotti, per eżempju.