Benefiċċji ta 'ġiri fuq il-bajja

Kontenut

• Kura meta tiġri fuq il-bajja
• Tieqaf tkun sedentarja
• Kif tibda tiġri fuq il-bajja

Il-benefiċċji ta 'ġiri fuq il-bajja jinkludu kapaċità mtejba tan-nifs u kondizzjonament tal-qalb. Benefiċċji oħra huma:

• Jitilfu l-piż minħabba li madwar 500 kalorija jintilfu kull siegħa;
• Ħaxxen ir-riġlejn, speċjalment meta taħdem fuq ramel artab;
• Ġlieda kontra ċ-ċellulite il-koxox u l-warrani minħabba li teħtieġ ħafna minn din il-muskolatura;
• Ittejjeb il-bilanċ u l-perċezzjoni tal-ġisem innifsu, b'inqas tagħbija żejda fuq il-ġogi;
• Issaħħaħ is-sistema immuni, li tħalli l-ġisem b'saħħtu kontra l-mikroorganiżmi;
• Ittejjeb il-burdata għax tirrilaxxa endorfini fid-demm u l-kuntatt man-natura jnaqqas l-istress.

It-tmexxija fuq ramel artab teħtieġ aktar sforz biex toħroġ sieqek mir-ramel u biex iżżomm il-pass, allura dan huwa sport li mhux adattat għal nies sedentarji u li jeħtieġ ċerta kura. Xi sitwazzjonijiet li jistgħu jiġru huma li jdawru s-sieq jew iħossu uġigħ qawwi fil-parti laterali ta 'l-addome, popolarment magħrufa bħala "uġigħ ta' ħmar".

Kura meta tiġri fuq il-bajja

Xi prekawzjonijiet importanti li għandhom jittieħdu meta tiġri fuq il-bajja huma:

• Mexxi kmieni filgħodu jew tard wara nofsinhar, meta t-temperatura tkun iktar ħafifa;
• Ilbes żarbun tajjeb għall-ġiri li jassorbi l-impatt u li jkun malleabbli (meta tkun qed taħdem fuq ramel iebes);
• Ħu flixkun ilma jew xarba isotonika biex tissostitwixxi l-likwidi u l-minerali mitlufa fl-għaraq;
• Applika ħarsien mix-xemx fl-oqsma kollha esposti għax-xemx, biex tevita leżjonijiet fil-ġilda;
• Ilbes kappell jew kappa u nuċċalijiet tax-xemx biex tipproteġi wiċċek u għajnejk.

Prekawzjoni oħra li ma tistax titħalla fil-ġenb hija dejjem li tuża miter tal-frekwenza biex tosserva l-imġieba tal-qalb, toħloq kondizzjonament fiżiku u wkoll biex tikseb telf ta 'piż.

Ara kif tikkalkula r-rata tal-qalb tiegħek għal telf ta 'piż.

Tieqaf tkun sedentarja

Min irid jitlaq l-istil ta ’ħajja sedentarja għandu jibda bil-mod. L-ideal huwa li tibda bil-mixjiet fuq l-asfalt u gradwalment tissikka r-ritmu tiegħek. Wara ftit ġimgħat, tista 'tibda tiġri, imma bil-mod u, hekk kif it-tellieqa ssir dejjem aktar faċli, tista' tħalli l-asfalt għar-ramel fuq il-bajja.

Kif tibda tiġri fuq il-bajja

Biex tibda tiġri fuq il-bajja, huwa aktar rakkomandabbli, fl-ewwel ġimgħat, li tersaq eqreb lejn l-ilma, fejn ir-ramel huwa iktar iebes, imma b'attenzjoni għall-inklinazzjoni tat-terren. Iktar ma tkun ċatta, aħjar. Wara l-eżerċizzju, tista 'tibda taħdem fuq ramel artab, iżda dan jeħtieġ kura. Huwa importanti li tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq il-ġiri għax, billi r-ramel artab huwa aktar irregolari, ir-riskju li ddawwar sieqek u tikkawża ġrieħi fuq il-ġenbejn u s-sinsla tal-ġenbejn huwa akbar.

Il-ħin tal-ġiri jiddependi mill-għan tal-individwu u d-disponibbiltà tal-ħin. Meta l-għan huwa li titlef il-piż minħabba li għandek piż żejjed, it-tellieqa għandha tkun twila mill-inqas 20 minuta, bl-ewwel 5 minuti jissaħħnu u l-aħħar 5 minuti jibred. Barra minn hekk, huwa importanti li tiġġebbed qabel u wara l-ġirja. Aqra iktar fuq: 7 pariri biex taħdem meta jkollok piż żejjed.

Jekk tħossok eċċitat biex tiġri fuq il-bajja, tinsiex li għandek bżonn idratatek innifsek, allura hawn riċetta għal isotonika naturali ppreparata min-nutrizzjonista Tatiana Zanin:

Hawn huma xi meded li tista 'tagħmel:

• Eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn
• Eżerċizzji ta 'tiġbid għall-mixi