Taf x'għandek tiekol biex ma TIXXEMX (Mingħajr ma jkollok il-ġuħ)

Kontenut

• 1. Kif tagħżel id-dixx ewlieni aħjar
• 2. X'inhuma l-iktar zlazi b'saħħithom
• 3. X'inhi l-aħjar xarba
• 4. Deżerta ideali
• 5. L-aħjar għażliet ta 'snack
• 6. Ħjiel biex ma tagħmilx iżżejjed meta tiekol barra

Biex tiekol tajjeb u b'saħħtu barra mid-dar, għandhom ikunu preferuti preparazzjonijiet sempliċi, mingħajr zlazi, u dejjem jinkludu insalata u frott fl-ikliet ewlenin. Li tevita r-ristoranti bil-carvery u self-service u taqsam deżerti ħelwin, huma pariri tajbin biex tevita kaloriji żejda, li huwa speċjalment importanti biex tevita l- "effett yo-yo" wara li tkun tista 'titlef il-piż b'dieta ppjanata.

1. Kif tagħżel id-dixx ewlieni aħjar

Id-dixx prinċipali ideali għandu jkun fih l-ikel li ġej:

• Proteina: għandha tingħata preferenza lil ħut u laħam dgħif, bħat-tiġieġ u d-dundjan. Biex tnaqqas il-kaloriji tal-laħam, trid tneħħi l-ġlud mit-tiġieġ u l-ħut u x-xaħmijiet viżibbli mill-laħam, minbarra li tevita ikel moqli u prodotti tal-ħobż;
• Karboidrat: ross, taljarini jew patata;
• Legumi: fażola, qamħ, piżelli, ċiċri jew sojja;
• Insalata: għandha tingħata preferenza lill-insalati nejjin u, jekk possibbli, tiekol l-insalata qabel tibda l-kors prinċipali, għax tnaqqas il-ġuħ u żżid is-sensazzjoni ta 'xaba'.

Huwa importanti wkoll li tevita li żżid dressings kaloriċi mal-insalata, bħall-mayonnaise, u li ma żżidx snacks mal-ikla bħal gambli, żebbuġ u toasts żgħar.

Il-video li ġej jipprovdi pariri dwar kif trażżan l-aptit tiegħek:

2. X'inhuma l-iktar zlazi b'saħħithom

L-aħjar għażliet għaz-zlazi huma zalza tat-tadam, vinagreta u zalza tal-bżar, peress li huma sinjuri f'vitamini anti-ossidanti u jżidu ftit kaloriji mad-dixx. Zlazi bil-krema qarsa u l-ġobon għandhom jiġu evitati.

3. X'inhi l-aħjar xarba

Preferibbilment ixrob l-ilma, għax jgħinek timla l-istonku tiegħek u tissodisfa x-xewqa tiegħek li tixrob fluwidi waqt l-ikel tiegħek mingħajr ma żżid kaloriji. Għażliet oħra tajbin għas-saħħa huma meraq mhux ħelu u tejiet bis-silġ. Verżjonijiet naturali tax-xorb għandhom ikunu preferuti wkoll, billi l-prodotti industrijalizzati fihom żebgħa u preservattivi li jistgħu jkunu tossiċi għall-ġisem meta jinbelgħu fi kwantitajiet kbar.

4. Deżerta ideali

Id-deżerta ideali hija l-frott. Minbarra t-togħma ħelwa, il-frott idrat u jipprovdi vitamini u minerali li jgħinu fid-diġestjoni xierqa u jikkontribwixxu għall-funzjonament xieraq tal-ġisem. Jekk ix-xewqa għall-ħelu hija inkontrollabbli, ponta tajba hija li taqsam id-deżerta ma 'xi ħadd.

5. L-aħjar għażliet ta 'snack

Meta tagħmel snacks barra mid-dar, ippreferi smoothies tal-frott, insalati tal-frott, ġeli, meraq naturali jew jogurts biż-żrieragħ bħal ħafur u żrieragħ tal-kittien. Jekk trid xi ħaġa oħra, il-ħobż bil-butir jew ġobon abjad u ħass huwa l-aħjar għażla. Jekk ikel imħawwar huwa l-unika għażla, għandek tippreferi dak moħmi fil-forn u tevita l-qali u l-għaġina puff Ara aktar eżempji ta 'snacks tajbin għas-saħħa malajr u faċli fi: snack tajjeb għas-saħħa.

6. Ħjiel biex ma tagħmilx iżżejjed meta tiekol barra

Xi pariri kbar biex ma tiekolx wisq, tikkonsma aktar kaloriji milli meħtieġ, huma:

• Tiksibx kaloriji minn dak li ma tħobbx. Jekk m'intix dilettant kbir taz-zalzett, per eżempju, tpoġġihx fuq il-platt tiegħek sempliċement għax tidher tajba jew għax xi ħadd qal li z-zalzett f'dak ir-restorant huwa sabiħ;
• Fil-pizzerija, wieħed għandu jevita t-truf mimlijin, il-catupiry żejjed u t-togħmiet li jġibu l-bejken u z-zalzett, peress li huma sorsi kaloriċi li jistgħu jiġu sostitwiti minn ingredjenti aktar b'saħħithom, bħal faqqiegħ u frott;
• Jimxi 'l quddiem fil-linja ta' self-service, sabiex il-kollegi tiegħek ma jinfluwenzawkx bl-għażliet tagħhom;
• Fir-ristorant Ġappuniż, għandek tevita verżjonijiet moqlija tal-preparazzjonijiet, bħal hot roll, guiozá, tempura;
• Għandek tipprova tieħu s-snacks mid-dar, għax dan jagħmilha aktar faċli biex tagħmel għażla sana u tevita t-tentazzjonijiet tal-kafetterija.

Huwa importanti wkoll li jiġu evitati ikliet industrijalizzati lesti, peress li huma sinjuri fi preservattivi u prodotti li jtejbu t-togħma, li jistgħu jikkawżaw irritazzjoni fl-imsaren u anke kanċer.

Tgħallem ukoll kif ma tagħmilx piż meta tivvjaġġa: