Il-Kmamar tat-Taħriġ tal-Altitudni jistgħu jkunu ċ-Ċavetta għall-PR li jmiss tiegħek?

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk qatt ivvjaġġajt lejn il-muntanji u tlajt it-taraġ jew tista' tmexxi biss frazzjoni tad-distanza tas-soltu qabel ma jkollok tieqaf u tieħu n-nifs, taf li l-effetti tal-altitudni huma reali. (Din ir-runner saret taf bl-iebsa waqt l-ewwel tellieqa tagħha.)

L-esperjenza tista 'ma tkunx divertenti jekk qed tipprova twettaq. Imma jekk dan l-aħħar ilek taħdem sewwa-forsi r-ritmu tal-mili tiegħek ma jmurx aktar malajr, jew ir-rep max tiegħek ma jkollux taħriġ ta 'altitudni li jinkorpora itqal fir-rutina ta' kull ġimgħa tiegħek fil-fatt jista 'jkun ta' min jipprova . (P.S. Hawn x'inhi li tilbes maskra tat-taħriġ tal-altitudni-u jekk fil-fatt jaqbilx.)

Maya Solis, omm li taħdem u li għamlet nofs tiġrijiet tal-Ironman, bdiet titħarreġ f’Well-Fit Performance, faċilità ta’ taħriġ tal-isports ta’ reżistenza f’Chicago li għandha waħda mill-ftit kmamar tal-altitudni fl-Istati Uniti. Il-livell ta 'ossiġenu fil-kamra huwa ssettjat għal dak li jkun f'altitudni ta' 10,000 pied (madwar 14 fil-mija, meta mqabbel ma 'madwar 21 fil-mija fil-livell tal-baħar), tgħid Sharone Aharon, is-sid u l-fundatur ta' Well-Fit Performance, min hu membri mħarrġa tal-programm nazzjonali tal-USA Triathlon. Hekk jaħdem: Bl-użu tat-teknoloġija Hypoxico, kompressur kbir jimbotta l-arja minn sistema ta 'filtrazzjoni li tiġbed l-ossiġnu' l barra. Il-kamra mhix issiġillata kompletament, għalhekk il-pressjoni barometrika ġewwa u barra l-kamra hija l-istess; l-unika varjabbli hija l-livell ta 'ossiġenu. L-altitudni tista 'tiġi kkontrollata minn 0 sa 20,000 pied, għalkemm ħafna mill-ġranet huwa jżommha f'10,000, u ġurnata fil-ġimgħa żżidha għal 14,000, jgħid Aharon.

B’ħin limitat biex tolqot il-gym, Solis qalet li għoġobha l-fatt li l-workout kien ta’ inqas minn siegħa. "Bdejt nuża l-kamra tal-altitudni biex naħdem fuq workouts b'veloċità b'mod aktar effiċjenti," tgħid Solis. Wara t-twelid, kienet qed tagħmel ġirjiet ta '5K b'pass ta' 9 minuti mili, u "ma kinitx fit-8s għal żmien twil ħafna," tgħid. Wara li bdiet tagħmel taħriġ fl-altitudni, hija ġriet 5K u laqat PR ta 'pass ta' 8: 30-mile. (Relatati: 5 Raġunijiet li M'intix Tmexxi Mgħaġġel)

Ir-riżultati tagħha huma pjuttost tipiċi, tgħid Aharon. Huwa jgħid li ġab il-kamra tal-altitudni fil-faċilità għax "ried jitfa 'game-changer fis-suq."

“Dejjem tfittex modi kif ittejjeb il-ħila tan-nies, biex tikseb aktar, biex ikollok vantaġġ,” jgħid Aharon. "Fil-bidu, kont qed naħseb dwar l-atleta tal-prestazzjoni, imma mbagħad indunajt li hemm ammont enormi ta 'benefiċċju għal' eroj ta 'kuljum' - nies li jridu biss isiru aħjar."

Wieħed minn dawk l-eroj ta ’kuljum kien Solis, li l-workout tal-altitudni tiegħu jidher hekk: Tisħin ta’ 10 minuti fuq rota jew treadmill, segwit minn taħriġ ta ’intervall-erba’ minuti iebsa, erba ’minuti ta’ rkupru, irrepeti-darbtejn fil-ġimgħa għal sitt ġimgħat. Is-sessjoni kollha ddum madwar 45 minuta, iżda tħoss aktar diffiċli milli l-istess workout jista 'jħossu barra (fl-elevazzjoni ta' Chicago ta '500 pied) jew fi kwalunkwe ġinnasju ieħor.

Jagħmel sens li n-nies li qed jippruvaw jilqgħu l-Everest jew qed jippjanaw li jqattgħu ġimgħa mixi f'Colorado jkunu jridu jippruvaw taħriġ fl-altitudni biex jippreparaw. Iżda għall-persuna tajba medja, li tagħmel taħriġ ta 'saħħa f'kamra ta' altitudni jista 'jipprovdi benefiċċji akbar milli tagħmel l-istess workout fil-livell tal-baħar, jgħid Aharon. Bażikament: Int ser ikollok ftit iktar vantaġġ għal kull workout li tagħmel, u m'għandekx għalfejn titħarreġ sakemm normalment tara l-istess riżultati. Jirriżulta mill-effiċjenza tat-taħriġ. (Hawnhekk huma modi oħra kif tista' tħarreġ biex teżerċita f'altitudni għolja.)

"Is-sistema tiegħek trid taħdem kontra inqas ossiġnu u mbagħad tadatta," jispjega. "Kull darba li tpoġġi tensjoni fuq il-ġisem, fil-limiti fiżjoloġiċi, il-ġisem jadatta." (L-istess loġika tar-rispons għall-istress hija wara t-taħriġ tas-sħana u l-ilbiesi tas-sawna.)

Studji li juru żidiet fil-prestazzjoni minħabba taħriġ fl-altitudni saru l-aktar ma 'atleti pro f'kundizzjonijiet estremi - u għalhekk ma jittraduċux eżattament IRL. Ħafna esperti jgħidu li, għall-persuna medja li titħarreġ f'dawn il-kundizzjonijiet ftit jiem fil-ġimgħa, l-effetti huma minimi għal ineżistenti. Madankollu ħafna stejjer ta' suċċess (bħal Solis) jidhru li juru mod ieħor, għalhekk għandna bżonn aktar riċerka biex ngħidu żgur.

Jirriżulta, jista 'jkun hemm effett plaċebo fuq ix-xogħol. Ben Levine, M.D., fundatur u direttur tal-Istitut għall-Eżerċizzju u l-Mediċina Ambjentali fl-Isptar Presbiterjan tas-Saħħa ta ’Texas Dallas, mhuwiex fidil fil-benefiċċji ta’ taħriġ ta ’altitudni simulat.

"Jekk ma tqattax mill-inqas 12 sa 16-il siegħa kuljum fl-altitudni, l-altitudni għandha tendenza li jkollha żero benefiċċji," tgħid Dr Levine. "Għall-atleta rikreattiv, ta 'kuljum, m'hemm l-ebda effett bijoloġiku 'l fuq mill-istorbju tat-taħriġ ottimali." Hawn għaliex: Meta tkun qed taħdem f'ambjent ta 'ossiġenu mnaqqas (magħruf bħala taħriġ ipossiku), hemm inqas ossiġnu fid-demm tiegħek ukoll. Il-vini tad-demm tiegħek jittawwlu u s-sistema kardjovaskulari tiegħek trid taħdem iktar biex id-demm u l-ossiġnu jidħlu fil-muskoli li jaħdmu, skond Dr Levine. Allura minkejja li l-eżerċizzju f'altitudni jħossu aktar diffiċli (kemm jekk ikun simulat f'kamra jew fil-fatt f'post f'altitudni), fil-fatt qed tagħmel inqas xogħol; ġismek ma jkunx kapaċi jwettaq fl-istess kalibru li inti tista 'twettaq fil-livell tal-baħar minħabba l-ossiġnu mnaqqas. Huwa għalhekk li Dr Levine jargumenta li t-taħriġ għal perjodi qosra ta 'żmien f'altitudni mhux se jġiblek aktar benefiċċji milli t-taħriġ bl-aħjar mod fil-livell tal-baħar.

L-unika twissija għal dan, jgħid, hija data reċenti mill-Isvizzera li tirrapporta dak it-taħriġ fl-altitudni jista twassal għal titjib żgħir fil-veloċità meta jintuża f'taħriġ ta 'intensità għolja għal atleti bħal plejers tal-futbol li qed jagħmlu sprints ripetittivi frekwenti. (Ta 'min jinnota li t-taħriġ HIIT għandu tunnellata ta' benefiċċji waħdu - anke fil-livell tal-baħar.)

Madankollu, jekk taħdem fl-altitudni imbagħad mur lura għall-eżerċizzju fuq il-livell tal-baħar, sejjer tħossok ħafna aktar faċli meta tkun qed taħdem barra - li forsi jista 'jagħtik spinta mentali "Nista' nagħmel dan". Bħala tali, "ħafna nies jerġgħu jinżlu mill-altitudni u jgħidu, 'Dan iħoss meraviljuż,' imma wkoll għandhom it-tendenza li ma jimxux malajr ħafna," tgħid Dr Levine. Huwa għalhekk li jiskoraġġixxi lin-nies milli jonfqu ħafna flus u ħin fuq taħriġ ta 'altitudni simulata (bħala referenza, sħubija ta' altitudni għal Well-Fit Performance hija ta '$ 230 kull xahar).

Dak kollu li qal, "jekk taħseb li tagħmel l-għoljiet hija ħaġa tajba li tista 'ġġib fir-rutina tiegħek u tista' tmur tagħmel dan fil-muntanji, dak hu tajjeb ħafna," tgħid Dr Levine. "Imma ma naħsibx li għandek tqarraq lilek innifsek biex taħseb li huwa trattament miraklu."

Reviżjoni għal