9 Benefiċċji tas-Saħħa Impressjonanti tal-Pitravi

Kontenut

• 1. Ħafna Nutrijenti f'Kaloriji Ftit
• 2. Għin Żomm il-Pressjoni tad-Demm fil-Kontroll
• 3. Jista 'Jtejjeb il-Prestazzjoni Atletika
• 4. Jista 'Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Infjammazzjoni
• 5. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa Diġestiva
• 6. Jista 'Jgħin lill-Appoġġ għas-Saħħa tal-Moħħ
• 7. Jista 'Jkollu Xi Propjetajiet Kontra l-Kanċer
• 8. Jista 'jgħinek titlef il-piż
• 9. Delicious u Faċli biex Tinkludi fid-Dieta Tiegħek
• Il-Bottom Line

Il-pitravi, komunement magħrufa bħala pitravi, huma ħxejjex popolari tal-għeruq użati f'ħafna kċejjen madwar id-dinja.

Il-pitravi huma ppakkjati b'vitamini essenzjali, minerali u komposti tal-pjanti, li wħud minnhom għandhom proprjetajiet mediċinali.

Barra minn hekk, huma Delicious u faċli biex iżidu mad-dieta tiegħek.

Dan l-artikolu jelenka 9 benefiċċji għas-saħħa tal-pitravi, kollha appoġġjati mix-xjenza.

1. Ħafna Nutrijenti f'Kaloriji Ftit

Il-pitravi għandhom profil nutrittiv impressjonanti.

Huma baxxi f'kaloriji, iżda għoljin f'vitamini u minerali ta 'valur. Fil-fatt, fihom daqsxejn kważi l-vitamini u l-minerali kollha li għandek bżonn (1).

Hawnhekk hawn ħarsa ġenerali tan-nutrijenti misjuba f'servizzjoni ta '3.5 uqija (100 gramma) ta' pitravi msajra (1):

• Kaloriji: 44
• Proteina: 1.7 grammi
• Xaħam: 0.2 grammi
• Fibra: 2 grammi
• Vitamina Ċ: 6% tar-RDI
• Folate: 20% tal-RDI
• Vitamina B6: 3% tal-RDI
• Manjesju: 6% tar-RDI
• Potassju: 9% tar-RDI
• Fosfru: 4% tal-RDI
• Manganiż: 16% tar-RDI
• Ħadid: 4% tal-RDI

Il-pitravi fihom ukoll nitrati inorganiċi u pigmenti, it-tnejn li huma komposti tal-pjanti li għandhom numru ta 'benefiċċji għas-saħħa.

Il-pitravi huma mgħobbija b'vitamini u minerali u b'kontenut baxx ta 'kaloriji u xaħam. Fihom ukoll nitrati u pigmenti inorganiċi, it-tnejn li huma għandhom numru ta 'benefiċċji għas-saħħa.

2. Għin Żomm il-Pressjoni tad-Demm fil-Kontroll

Mard tal-qalb, inklużi attakki tal-qalb, insuffiċjenza tal-qalb u puplesija, hija waħda mill-kawżi ewlenin tal-mewt mad-dinja kollha.

U l-pressjoni għolja hija waħda mill-fatturi ta 'riskju ewlenin għall-iżvilupp ta' dawn il-kundizzjonijiet.

Studji wrew li l-pitravi jistgħu jbaxxu b'mod sinifikanti l-pressjoni tad-demm sa 4-10 mmHg fuq perjodu ta 'ftit sigħat biss (,,).

L-effett jidher li huwa akbar għall-pressjoni tad-demm sistolika, jew pressjoni meta qalbek tinxtorob, aktar milli pressjoni tad-demm dijastolika, jew pressjoni meta qalbek tkun rilassata. L-effett jista 'jkun ukoll aktar qawwi għal pitravi nejjin minn pitravi msajra (,,,).

Dawn l-effetti li jbaxxu l-pressjoni tad-demm x'aktarx huma dovuti għall-konċentrazzjoni għolja ta 'nitrati fil-pitravi. Fil-ġisem tiegħek, in-nitrati tad-dieta huma kkonvertiti f'ossidu nitriku, molekula li ttawwal il-vini tad-demm, u tikkawża li l-pressjoni tad-demm tonqos ().

Il-livelli ta 'nitrat fid-demm jibqgħu għoljin għal madwar sitt sigħat wara li tiekol nitrat tad-dieta. Għalhekk, il-pitravi għandhom biss effett temporanju fuq il-pressjoni tad-demm, u konsum regolari huwa meħtieġ biex jesperjenza tnaqqis fit-tul fil-pressjoni tad-demm ().

Il-pitravi fihom konċentrazzjoni għolja ta 'nitrati, li għandhom effett li jbaxxi l-pressjoni. Dan jista 'jwassal għal riskju mnaqqas ta' attakki tal-qalb, insuffiċjenza tal-qalb u puplesija.

3. Jista 'Jtejjeb il-Prestazzjoni Atletika

Diversi studji jissuġġerixxu li n-nitrati tad-dieta jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika.

Għal din ir-raġuni, il-pitravi spiss jintużaw mill-atleti.

In-nitrati jidhru li jaffettwaw il-prestazzjoni fiżika billi jtejbu l-effiċjenza tal-mitokondrija, li huma responsabbli għall-produzzjoni tal-enerġija fiċ-ċelloli tiegħek ().

F’żewġ studji li jinkludu seba ’u tmien irġiel, li jikkunsmaw 17-il uqija (500 ml) ta’ meraq tal-pitravi kuljum għal sitt ijiem ħin estiż għall-eżawriment waqt eżerċizzju ta ’intensità għolja bi 15-25%, li huwa titjib ta’ 1-2% fil-prestazzjoni ġenerali ( ,,).

Tiekol pitravi jista 'wkoll itejjeb iċ-ċikliżmu u l-prestazzjoni atletika u jżid l-użu ta' l-ossiġenu sa 20% (,,,).

Studju żgħir ta 'disa' ċiklisti kompetittivi ħares lejn l-effett ta '17-il uqija (500 ml) ta' meraq tal-pitravi fuq il-prestazzjoni ta 'prova tal-ħin taċ-ċikliżmu fuq 2.5 u 10 mili (4 u 16.1 km).

Ix-xorb tal-meraq tal-pitravi tejjeb il-prestazzjoni bi 2.8% matul il-prova tal-ħin ta '2.5-mile (4-km) u 2.7% matul il-prova ta' 10-mile (16.1-km) ().

Huwa importanti li wieħed jinnota li l-livelli tan-nitrat fid-demm jilħqu l-quċċata fi żmien 2-3 sigħat. Għalhekk, biex timmassimizza l-potenzjal tagħhom, huwa aħjar li tikkonsma pitravi 2-3 sigħat qabel titħarreġ jew tikkompeti ().

L-ikel tal-pitravi jista 'jtejjeb il-prestazzjoni atletika billi jtejjeb l-użu tal-ossiġenu u l-ħin għall-eżawriment. Biex timmassimizza l-effetti tagħhom, il-pitravi għandhom jiġu kkunsmati 2-3 sigħat qabel it-taħriġ jew il-kompetizzjoni.

4. Jista 'Jgħin fil-Ġlieda kontra l-Infjammazzjoni

Infjammazzjoni kronika hija assoċjata ma 'numru ta' mard, bħall-obeżità, mard tal-qalb, mard tal-fwied u kanċer ().

Il-pitravi fihom pigmenti msejħa betalains, li potenzjalment jista 'jkollhom numru ta' proprjetajiet anti-infjammatorji (,,).

Madankollu, ħafna mir-riċerka f'dan il-qasam twettqet fil-firien.

Ġie muri li l-meraq tal-pitravi u l-estratt tal-pitravi jnaqqsu l-infjammazzjoni tal-kliewi fil-firien injettati b’kimiċi tossiċi magħrufa li jikkawżaw korriment serju (,).

Studju wieħed fil-bnedmin bl-osteoartrite wera li l-kapsuli betalain magħmula bl-estratt tal-pitravi naqqsu l-uġigħ u l-iskumdità assoċjati mal-kundizzjoni (23).

Filwaqt li dawn l-istudji jissuġġerixxu li l-pitravi għandhom effett anti-infjammatorju, huma meħtieġa studji umani biex jiddeterminaw jekk il-pitravi jistgħux jintużaw biex inaqqsu l-infjammazzjoni.

Il-pitravi jista 'jkollhom numru ta' effetti anti-infjammatorji. Madankollu, aktar riċerka fil-bnedmin hija meħtieġa biex tikkonferma din it-teorija.

5. Jista 'Jtejjeb is-Saħħa Diġestiva

Il-fibra tad-dieta hija komponent importanti ta 'dieta sana.

Ġie marbut ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż diġestjoni mtejba.

Tazza pitravi fiha 3.4 grammi ta 'fibra, li tagħmel il-pitravi sors tajjeb ta' fibra (1).

Il-fibra taqbeż id-diġestjoni u tmur 'l isfel lejn il-kolon, fejn jew titma' l-batterja tal-musrana faċli jew iżżid massa mal-ippurgar.

Dan jista 'jippromwovi s-saħħa diġestiva, iżommok regolari u jipprevjeni kundizzjonijiet diġestivi bħal stitikezza, mard infjammatorju tal-musrana u divertikulite (,).

Barra minn hekk, il-fibra ġiet marbuta ma 'riskju mnaqqas ta' mard kroniku inkluż kanċer tal-kolon, mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2 (,,).

Il-pitravi huma sors tajjeb ta 'fibra, li hija ta' benefiċċju għas-saħħa diġestiva, kif ukoll tnaqqas ir-riskju ta 'numru ta' kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa.

6. Jista 'Jgħin lill-Appoġġ għas-Saħħa tal-Moħħ

Il-funzjoni mentali u konjittiva naturalment tonqos bl-età.

Għal xi wħud, dan it-tnaqqis huwa sinifikanti u jista 'jirriżulta f'kundizzjonijiet bħad-dimenzja.

Tnaqqis fil-fluss tad-demm u fil-provvista tal-ossiġnu lill-moħħ jista 'jikkontribwixxi għal dan it-tnaqqis (,,).

Interessanti, in-nitrati fil-pitravi jistgħu jtejbu l-funzjoni mentali u konjittiva billi jippromwovu d-dilazzjoni tal-vini u b'hekk iżidu l-fluss tad-demm lejn il-moħħ ().

Intwera li l-pitravi jtejbu b'mod partikolari l-fluss tad-demm lejn il-lobu ta 'quddiem tal-moħħ, żona assoċjata ma' ħsieb ta 'livell ogħla, bħat-teħid tad-deċiżjonijiet u l-memorja tax-xogħol ().

Barra minn hekk, studju wieħed f'dijabetiċi tat-tip 2 ħares lejn l-effett tal-pitravi fuq il-ħin ta 'reazzjoni sempliċi, li huwa kejl tal-funzjoni konjittiva.

Ħin ta 'reazzjoni sempliċi waqt test tal-funzjoni konjittiva bbażat fuq il-kompjuter kien 4% aktar mgħaġġel f'dawk li kkunsmaw 8.5 uqija (250 ml) ta' meraq tal-pitravi kuljum għal ġimagħtejn, meta mqabbel mal-plaċebo ().

Madankollu, jekk il-pitravi jistgħux jintużaw f'ambjent kliniku biex itejbu l-funzjoni tal-moħħ u jnaqqsu r-riskju tad-dimenzja għad irid jidher.

Il-pitravi fihom nitrati, li jistgħu jgħinu biex iżidu l-fluss tad-demm lejn il-moħħ, itejbu l-funzjoni konjittiva u possibilment inaqqsu r-riskju tad-dimenzja. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar riċerka f'dan il-qasam.

7. Jista 'Jkollu Xi Propjetajiet Kontra l-Kanċer

Il-kanċer huwa marda serja u potenzjalment fatali kkaratterizzata mit-tkabbir mhux ikkontrollat ​​taċ-ċelloli.

Il-kontenut anti-ossidanti u n-natura anti-infjammatorja tal-pitravi wasslu għal interess fil-kapaċità tagħha li tipprevjeni l-kanċer.

Madankollu, l-evidenza attwali hija pjuttost limitata.

Intwera li l-estratt tal-pitravi jnaqqas id-diviżjoni u t-tkabbir taċ-ċelloli tat-tumur fl-annimali (,).

Studju wieħed tat-tubi tat-test bl-użu ta ’ċelloli umani sab li l-estratt tal-pitravi, li għandu ħafna pigmenti betalain, naqqas it-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer tal-prostata u tas-sider ().

Huwa importanti li wieħed jinnota li dawn l-istudji saru f'ċelloli u firien umani iżolati. Hija meħtieġa aktar riċerka biex jiġi ddeterminat jekk effetti simili jinstabux fil-bnedmin ħajjin u li jieħdu n-nifs.

Studji f'ċelloli umani u firien iżolati wrew li l-pigmenti fil-pitravi jistgħu jgħinu biex inaqqsu t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer.

8. Jista 'jgħinek titlef il-piż

Il-pitravi għandhom bosta proprjetajiet nutrittivi li għandhom jagħmluhom tajbin għal telf ta 'piż.

L-ewwelnett, il-pitravi huma baxxi f'kaloriji u għoljin fl-ilma (1).

Li żżid il-konsum tiegħek ta 'ikel b'kaloriji baxxi bħall-frott u l-ħxejjex ġie assoċjat ma' telf ta 'piż (,).

Barra minn hekk, minkejja l-kontenut baxx ta 'kaloriji tagħhom, il-pitravi fihom ammonti moderati ta' proteina u fibra. Dawn huma t-tnejn nutrijenti importanti biex jinkiseb u jinżamm piż b'saħħtu (,,).

Il-fibra fil-pitravi tista 'wkoll tgħin biex tippromwovi telf ta' piż billi tnaqqas l-aptit u tippromwovi sentimenti ta 'milja, u b'hekk tnaqqas il-konsum totali ta' kaloriji (, 44,).

Filwaqt li l-ebda studju ma ttestja direttament l-effetti tal-pitravi fuq il-piż, huwa probabbli li ż-żieda tal-pitravi mad-dieta tiegħek tista 'tgħin fit-telf tal-piż.

Il-pitravi għandhom kontenut għoli ta 'ilma u b'kaloriji baxxi. Dawn iż-żewġ proprjetajiet huma ta 'benefiċċju għal telf ta' piż.

9. Delicious u Faċli biex Tinkludi fid-Dieta Tiegħek

Din l-aħħar waħda mhix benefiċċju għas-saħħa, iżda xorta waħda hija importanti.

Il-pitravi mhux biss huma nutrittivi, iżda huma wkoll oerhört Delicious u faċli biex tinkorporahom fid-dieta tiegħek.

Il-pitravi jistgħu jkunu mmerraq, inkaljat, bil-fwar jew imnaddfin. Ukoll, jistgħu jinxtraw imsajra minn qabel u fil-laned għall-konvenjenza.

Agħżel pitravi li huma tqal għad-daqs tagħhom bi uċuħ tal-weraq ħodor friski u mhux mitwija li għadhom imwaħħlin.

In-nitrati tad-dieta jinħallu fl-ilma, allura l-aħjar huwa li tevita l-pitravi jagħli biex timmassimizza l-kontenut tan-nitrat tagħhom.

Hawn huma xi modi delizzjużi u interessanti biex iżżid aktar pitravi mad-dieta tiegħek:

• Insalata tal-pitravi: Il-pitravi maħkuk jagħmlu żieda togħma u kkulurita mas-salat tal-kolza.
• Dip tal-pitravi: Il-pitravi mħallta mal-jogurt Grieg jagħmlu immersjoni delikata u b'saħħitha.
• Meraq tal-pitravi: Il-meraq tal-pitravi frisk huwa l-aħjar, minħabba li l-meraq mixtri mill-maħżen jista 'jkun fih zokkor miżjud u jista' jkun fih biss ammont żgħir ta 'pitravi.
• Weraq tal-pitravi: Il-weraq tal-pitravi jista 'jissajjar u jitgawda bħall-ispinaċi, allura tarmihx.

Il-pitravi hija ħaxix Delicious u versatili li faċli biex iżżid mad-dieta tiegħek. Agħżel pitravi li huma tqal għad-daqs tagħhom bi uċuħ ħodor li għadhom imwaħħlin.

Il-Bottom Line

Il-pitravi jipprovdu xi benefiċċji tas-saħħa impressjonanti.

Biex ma nsemmux, huma baxxi f'kaloriji u sors kbir ta 'nutrijenti, inklużi fibra, folate u vitamina Ċ.

Il-pitravi fihom ukoll nitrati u pigmenti li jistgħu jgħinu biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm u jtejbu l-prestazzjoni atletika.

Fl-aħħar nett, il-pitravi huma delikati u versatili, jidħlu tajjeb f'dieta b'saħħitha u bilanċjata.