Għaliex Li Tkun Flessibbli Huwa Kbir Għal Saħħtek

Kontenut

• 6 benefiċċji tal-flessibilità
• 1. Inqas korrimenti
• 2. Inqas uġigħ
• 3. Qagħda u bilanċ imtejba
• 4. Stat tal-moħħ pożittiv
• 5. Saħħa akbar
• 6. Rendiment fiżiku mtejjeb
• Kif issir aktar flessibbli
• 1. Kelb li jħares 'l isfel (Adho Mukha Svanasana)
• 2. Tislim tax-Xemx (Surya Namaskar)
• 3. Pose tat-Trijangolu (Trikonasana)
• 4. Poża Stretch tal-Ġenb Intensa (Parsvottanasana)
• 5. Żift spinali b'żewġ irkopptejn
• 6. Pose Estiż tal-Ġriewi
• L-aħħar linja

Ħarsa ġenerali

Li tiġġebbed ġismek biex issir iktar flessibbli u flessibbli joffri bosta benefiċċji fiżiċi. Taħriġ bħal dan jippermetti movimenti aktar faċli u aktar profondi waqt li jibni saħħa u stabbiltà. It-tiġbid tal-muskoli u l-ġogi tiegħek iwassal ukoll għal firxa akbar ta 'moviment, bilanċ imtejjeb, u flessibilità akbar.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar il-benefiċċji li tiżviluppa ġisem flessibbli u b'saħħtu.

6 benefiċċji tal-flessibilità

Flessibilità mtejba tipproduċi firxa wiesgħa ta 'benefiċċji fiżiċi u jista' jkollha effett pożittiv fuq il-benesseri ġenerali tiegħek. Hawn huma ftit modi li aktar flessibilità x'aktarx tgħinek.

1. Inqas korrimenti

Ladarba tiżviluppa s-saħħa u l-flessibilità f'ġismek tkun tista 'tiflaħ għal aktar stress fiżiku. Barra minn hekk, int teħles lil ġismek minn kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli, li jnaqqas iċ-ċans tiegħek li tweġġa 'waqt attività fiżika. Il-korrezzjoni tal-iżbilanċi tal-muskoli teħtieġ taħlita ta 'tisħiħ tal-muskoli mhux attivi u tiġġebbed dawk attivi żżejjed (stretti).

2. Inqas uġigħ

Ġismek x'aktarx iħossu aħjar b'mod ġenerali ladarba taħdem biex ittawwal u tiftaħ il-muskoli tiegħek. Meta l-muskoli tiegħek ikunu laxki u inqas tensi, ikollok inqas uġigħ. Barra minn hekk, jista 'jkun li x'aktarx ikollok inqas bugħawwieġ fil-muskoli.

3. Qagħda u bilanċ imtejba

Meta tiffoka fuq iż-żieda tal-flessibilità muskolari l-pożizzjoni tiegħek x'aktarx titjieb. Li taħdem ġismek jippermettilek li jkollok allinjament xieraq u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ. Barra minn hekk, b'firxa miżjuda ta 'moviment tista' ssibha aktar faċli biex tiltaqa 'jew toqgħod b'ċerti modi. Intwera li l-yoga jtejjeb il-bilanċ.

4. Stat tal-moħħ pożittiv

L-involviment regolari f'pożijiet li jiġġebbdu u jiftħu ġismek jista 'jġib sentimenti ta' rilassament. Il-benefiċċji fiżiċi jistgħu jestendu għal stat tal-moħħ rilassat. Tista 'ssibha aktar faċli biex tinħall ladarba ġismek iħossu aħjar.

5. Saħħa akbar

Huwa importanti li żżid is-saħħa hekk kif issir aktar flessibbli. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek ikollhom l-ammont it-tajjeb ta ’tensjoni sabiex ikunu b’saħħithom biżżejjed biex isostnu lilek u l-movimenti tiegħek, u jippermettulek li tkun iktar fiżikament f’saħħtu.

6. Rendiment fiżiku mtejjeb

Ladarba żżid il-flessibilità tiegħek biex tippermetti moviment akbar f'ġismek tkun tista 'twettaq aħjar fiżikament. Dan huwa parzjalment minħabba li l-muskoli tiegħek qed jaħdmu b'mod aktar effettiv.

Kif issir aktar flessibbli

Ipprattika dawn il-pożizzjonijiet kemm jista 'jkun spiss biex iżżid il-flessibilità. Jistgħu jsiru bħala parti minn rutina ta 'workout jew waħedhom fi kwalunkwe ħin matul il-ġurnata. Kun żgur li ġismek jissaħħan sew qabel ma tagħmel xi wieħed minn dawn l-eżerċizzji. Agħmel dawn l-eżerċizzji mill-inqas 4 darbiet fil-ġimgħa għal 10-20 minuta kull darba.

1. Kelb li jħares 'l isfel (Adho Mukha Svanasana)

Muskoli maħduma:

• hamstrings
• gluteus maximus
• deltojdi
• triceps
• kwadriċips

Kreditu Gif: Korp Attiv. Moħħ Kreattiv.

Biex tagħmel dan:

1. Idħol fuq il-fours b’idejk taħt il-polz u l-irkopptejn taħt il-ġenbejn.
2. Agħfas f'idejk waqt li tgħaqqad is-swaba 'ta' subgħajk taħt u erfa 'l-irkopptejn tiegħek, billi żżomm l-għarqbejn mgħollija.
3. Estendi minn ġo sinsla tiegħek u erfa 'l-għadam bilqiegħda tiegħek lejn il-limitu.
4. Ilwi ftit l-irkopptejn u agħfas fil-partijiet kollha ta 'idejk.
5. Ġib rasek f'linja man-naħa ta 'fuq ta' dirgħajk jew irrilassa għonqok u daħħallek il-geddum f'sidrek.
6. Iffoka fuq it-tiġbid u t-tisħiħ ta 'ġismek.
7. Żomm din il-poża sa minuta kull darba.
8. Agħmel il-poża 3-5 darbiet wara mistrieħ qasir jew bejn pożi oħra.

2. Tislim tax-Xemx (Surya Namaskar)

Tista 'tbiddel il-veloċità li biha tagħmel is-Saluti tax-Xemx. Li tagħmel is-Saluti tax-Xemx bil-mod jgħinek biex iżżid il-flessibilità tiegħek, filwaqt li tagħmilhom b'pass medju tgħin biex tonifika l-muskoli tiegħek.

Muskoli maħduma:

• estensuri tas-sinsla
• trapezju
• addominali
• kwadriċips
• hamstrings

Kreditu Gif: Korp Attiv. Moħħ Kreattiv.

Biex tagħmel dan:

1. Ġib idejk flimkien f’poża ta ’talb fuq quddiem ta’ sidrek.
2. Iġbed man-nifs waqt li tgħolli dirgħajk u tgħawweġ ftit lura.
3. Neħħi u neħħi l-ġenbejn mill-ġenbejn. Itwi 'l quddiem sakemm idejk imissu mal-art.
4. Iġbed man-nifs biex iġib riġlek il-lemin lura għal daqqa baxxa.
5. Nifs biex iġġib is-sieq tax-xellug tiegħek lura fil-Plank.
6. Neħħi n-nifs biex tbaxxi l-irkopptejn, is-sider u l-geddum ma 'l-art.
7. Iġbed man-nifs waqt li terfa 'siderek f'Cobra.
8. Neħħi l-arja biex tagħfas ġo Kelb li Jħares 'l isfel.
9. Iġbed man-nifs biex iġġib riġlek il-lemin 'il quddiem

10. Neħħi n-nifs biex ittella 'sieqek ix-xellugija' l quddiem f'liwja 'l quddiem bilwieqfa.

11. Iġbed man-nifs biex terfa 'idejk u tgħawweġ ftit lura.

12. Neħħi l-arja u rritorna idejk għal Prayer Pose.

13. Agħmel 5-10 Saluti tax-Xemx.

3. Pose tat-Trijangolu (Trikonasana)

Muskoli maħduma:

• latissimus dorsi
• oblikwu intern
• gluteus maximus u medius
• hamstrings
• kwadriċips

Kreditu Gif: Korp Attiv. Moħħ Kreattiv.

Biex tagħmel dan:

1. Iġbed saqajk 'il bogħod minn xulxin sabiex ikunu usa' mill-ġenbejn bis-sieq tal-lemin imdawra lejn il-lemin u s-sieq tax-xellug ftit imdawra lejn il-lemin.
2. Għolli idejk sabiex ikunu paralleli mal-art bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
3. Ċappetta fil-ġenbejn tal-lemin biex testendi 'l quddiem, u tilħaq minn subgħajk il-lemin.
4. Imbagħad, poġġi l-id il-leminija fuq riġlek, blokka, jew l-art.
5. Estendi d-driegħ tax-xellug tiegħek 'il fuq lejn il-limitu bil-pala tiegħek tħares' il bogħod minn ġismek.
6. Dawwar il-ħarsa tiegħek biex tħares fi kwalunkwe direzzjoni.
7. Żomm din il-poża għal 30 sekonda.
8. Agħmel in-naħa opposta.

4. Poża Stretch tal-Ġenb Intensa (Parsvottanasana)

Muskoli maħduma:

• erector spinali
• muskoli tal-pelvi
• kwadriċips
• hamstrings

Kreditu Gif: Korp Attiv. Moħħ Kreattiv.

Biex tagħmel dan:

1. Ibqa 'bis-sieq tal-lemin tiegħek quddiem iħares' il quddiem u s-sieq tax-xellug ftit lura u f'angolu.
2. L-għarqub tal-lemin għandu jkun konformi mal-għarqub tax-xellug u saqajk għandhom ikunu madwar 4 saqajn 'il bogħod minn xulxin.
3. Ġib idejk mal-ġenbejn u kun żgur li l-ġenbejn iħarsu 'l quddiem.
4. Neħħi bil-mod biex tgħaqqad mal-ġenbejn biex iġġib it-torso tiegħek 'il quddiem fuq in-naħa tal-lemin, u tieqaf meta tkun parallela ma' l-art.
5. Imbagħad, ħalli t-torso tiegħek jingħalaq 'il quddiem hekk kif tpoġġi ponot subgħajk fuq l-art jew fuq blokki fuq kull naħa tas-sieq tal-lemin tiegħek.
6. Waqqa 'rasek' l isfel u daħħal il-geddum ġo sidrek.
7. Agħfas sewwa fiż-żewġ saqajn u ffoka fuq li twaqqa 'l-ġenbejn u t-torso tax-xellug' l isfel.
8. Żomm din il-poża għal 30 sekonda.
9. Agħmel in-naħa opposta.

5. Żift spinali b'żewġ irkopptejn

Muskoli maħduma:

• erector spinali
• rectus abdominis
• trapezju
• pectoralis major

Kreditu Gif: Korp Attiv. Moħħ Kreattiv.

1. Imtedd fuq dahrek u ġib irkopptejk fuq sidrek.
2. Estendi idejk mal-ġenb bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
3. Waqqa ’saqajk bil-mod lejn in-naħa tax-xellug, billi żżomm irkopptejk flimkien.
4. Tista 'tuża kuxxin taħt irkopptejk jew bejn irkopptejk.
5. Ħarsa tiegħek tista 'tkun fi kwalunkwe direzzjoni.
6. Nifs profond u ffoka fuq li tħalli t-tensjoni.
7. Żomm din il-poża għal 3-5 minuti.
8. Agħmel in-naħa opposta.

6. Pose Estiż tal-Ġriewi

Muskoli maħduma:

• deltojdi
• trapezju
• erector spinae
• triceps

Kreditu Gif: Korp Attiv. Moħħ Kreattiv.

1. Ejja fuq il-erba 'poġġi fuq il-mejda.
2. Ġib idejk 'il quddiem ftit u ejja fuq saqajk bit-takkuna mneħħija.
3. Għarraq il-warrani fin-nofs lejn l-għarqbejn.
4. Żomm idejk attivi u l-minkbejn imneħħija.
5. Poġġi forehead tiegħek fuq l-art jew kutra.
6. Żomm din il-poża għal 3-5 minuti.

L-aħħar linja

Li tieħu passi biex issir aktar flessibbli jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex tikkonnettja lilek innifsek u lil ġismek. X’aktarx li tħossok aktar bilanċjat u aħjar b’mod ġenerali ladarba ġismek ikun aktar miftuħ, b’saħħtu u flessibbli.

Kun kawt dwar il-bidu ta 'programm ta' tiġbid jekk għandek kundizzjoni kronika jew korriment. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa kellem lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex tiddeċiedi dwar l-aħjar approċċ.