It-8 Aqwa Pjanijiet ta 'Dieta - Sostenibbiltà, Telf ta' Piż, u Aktar

Kontenut

• 1. Sawm intermittenti
• 2. Dieti bbażati fuq il-pjanti
• 3. Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati
• 4. Id-dieta paleo
• 5. Dieti b'livell baxx ta 'xaħam
• 6. Id-dieta Mediterranja
• 7. WW (Weight Watchers)
• 8. Id-dieta DASH
• L-aħħar linja

Huwa stmat li kważi nofs l-adulti Amerikani jippruvaw jitilfu l-piż kull sena ().

Wieħed mill-aħjar modi biex jitilfu l-piż huwa billi tbiddel id-dieta tiegħek.

Madankollu, in-numru kbir ta 'pjanijiet ta' dieta disponibbli jista 'jagħmilha diffiċli biex tibda, għax m'intix ċert liema huwa l-iktar adattat, sostenibbli u effettiv.

Xi dieti għandhom l-għan li jrażżnu l-aptit tiegħek biex inaqqsu l-konsum tal-ikel tiegħek, filwaqt li oħrajn jissuġġerixxu li tillimita l-konsum tiegħek ta 'kaloriji u jew karboidrati jew xaħam.

Barra minn hekk, ħafna joffru benefiċċji għas-saħħa li jmorru lil hinn mit-telf tal-piż.

Hawn huma l-aqwa 8 pjanijiet ta 'dieta biex jgħinuk tefa' l-piż u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

1. Sawm intermittenti

Is-sawm intermittenti huwa strateġija tad-dieta li ċikli bejn il-perjodi ta 'sawm u tiekol.

Jeżistu diversi forom, inkluż il-metodu 16/8, li jinvolvi li tillimita l-konsum ta 'kaloriji tiegħek għal 8 sigħat kuljum, u l-metodu 5: 2, li jirrestrinġi l-konsum ta' kaloriji tiegħek kuljum għal 500-600 kaloriji darbtejn fil-ġimgħa.

Kif taħdem: Is-sawm intermittenti jirrestrinġi l-ħin li titħalla tiekol, li huwa mod sempliċi biex tnaqqas il-konsum tal-kaloriji tiegħek. Dan jista 'jwassal għal telf ta' piż - sakemm ma tikkumpensax billi tiekol wisq ikel matul il-perjodi ta 'ikel permessi.

Telf ta 'piż: F'reviżjoni ta 'studji, is-sawm intermittenti wera li jikkawża telf ta' piż ta '3-8% fuq 3-24 ġimgħa, li huwa persentaġġ ferm akbar minn metodi oħra ().

L-istess reviżjoni wriet li dan il-mod ta 'ikel jista' jnaqqas iċ-ċirkonferenza tal-qadd b'4-7%, li huwa markatur għax-xaħam fiż-żaqq ta 'ħsara ().

Studji oħra sabu li s-sawm intermittenti jista 'jżid il-ħruq tax-xaħam waqt li jippreserva l-massa tal-muskoli, li tista' ttejjeb il-metaboliżmu (,).

Benefiċċji oħra: Is-sawm intermittenti ġie marbut ma 'effetti anti-aging, żieda fis-sensittività għall-insulina, saħħa mtejba tal-moħħ, infjammazzjoni mnaqqsa, u bosta benefiċċji oħra (,).

Żvantaġġi: B'mod ġenerali, is-sawm intermittenti huwa sigur għall-biċċa l-kbira ta 'adulti b'saħħithom.

Cela dit, dawk sensittivi għal qtar fil-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom, bħal xi nies bid-dijabete, piż baxx, jew diżordni tal-ikel, kif ukoll nisa tqal jew li qed ireddgħu, għandhom ikellmu lil professjonist tas-saħħa qabel ma jibdew sawm intermittenti.

Sommarju Ċikli ta 'sawm intermittenti bejn perjodi ta' sawm u ikel. Intwera li jgħin fit-telf tal-piż u huwa marbut ma 'bosta benefiċċji oħra għas-saħħa.

2. Dieti bbażati fuq il-pjanti

Id-dieti bbażati fuq il-pjanti jistgħu jgħinuk titlef il-piż. Il-Veġetarjaniżmu u l-veganiżmu huma l-aktar verżjonijiet popolari, li jirrestrinġu l-prodotti tal-annimali għal raġunijiet ta 'saħħa, etiċi u ambjentali.

Madankollu, jeżistu wkoll dieti aktar flessibbli bbażati fuq il-pjanti, bħad-dieta flessitarja, li hija dieta bbażata fuq il-pjanti li tippermetti li jittieklu prodotti tal-annimali bil-moderazzjoni.

Kif taħdem: Hemm ħafna tipi ta 'veġetarjaniżmu, iżda l-biċċa l-kbira jinvolvu l-eliminazzjoni tal-laħam, tjur u ħut kollu. Xi veġetarjani jistgħu bl-istess mod jevitaw il-bajd u l-ħalib.

Id-dieta vegana tieħu pass 'il quddiem billi tirrestrinġi l-prodotti kollha tal-annimali, kif ukoll prodotti derivati ​​mill-annimali bħall-ħalib, il-ġelatina, l-għasel, ix-xorrox, il-kaseina u l-albumina.

M'hemm l-ebda regoli ċari għad-dieta flessitarja, peress li hija bidla fl-istil ta 'ħajja aktar milli dieta. Tħeġġeġ tiekol l-aktar frott, ħxejjex, legumi, u ħbub sħaħ iżda tippermetti prodotti ta 'proteini u annimali bil-moderazzjoni, u tagħmilha alternattiva popolari.

Ħafna mill-gruppi ta 'ikel ristretti għandhom ħafna kaloriji, u għalhekk il-limitazzjoni tagħhom tista' tgħin fit-telf tal-piż.

Telf ta 'piż: Ir-riċerka turi li dieti bbażati fuq il-pjanti huma effettivi għal telf ta 'piż (,,).

Reviżjoni ta '12-il studju inklużi 1,151 parteċipant sabet li n-nies fuq dieta bbażata fuq il-pjanti tilfu medja ta' 4.4 liri (2 kg) aktar minn dawk li inkludew prodotti mill-annimali ().

Barra minn hekk, dawk li qed isegwu dieta vegana tilfu medja ta '5.5 liri (2.5 kg) aktar minn nies li ma jieklux dieta bbażata fuq il-pjanti ().

Id-dieti bbażati fuq il-pjanti x'aktarx jgħinu t-telf tal-piż minħabba li għandhom it-tendenza li jkunu sinjuri f'fibra, li jistgħu jgħinuk tibqa 'aktar sħiħ għal aktar żmien, u baxx f'xaħam b'ħafna kaloriji (,,).

Benefiċċji oħra: Id-dieti bbażati fuq il-pjanti ġew marbuta ma 'bosta benefiċċji oħra, bħal riskju mnaqqas ta' kundizzjonijiet kroniċi bħal mard tal-qalb, ċerti kanċers, u dijabete. Jistgħu wkoll ikunu aktar ambjentalment sostenibbli minn dieti bbażati fuq il-laħam (,,,).

Żvantaġġi: Għalkemm dieti bbażati fuq il-pjanti huma b’saħħithom, jistgħu jirrestrinġu nutrijenti importanti li tipikament jinstabu fi prodotti tal-annimali, bħal ħadid, vitamina B12, vitamina D, kalċju, żingu, u aċidi grassi omega-3.

Approċċ flessitarju jew supplimentazzjoni xierqa jistgħu jgħinu għal dawn in-nutrijenti.

Sommarju Id-dieti bbażati fuq il-pjanti jirrestrinġu l-laħam u l-prodotti tal-annimali għal diversi raġunijiet. Studji juru li jgħinu t-telf ta 'piż billi jnaqqsu l-konsum ta' kaloriji tiegħek u joffru bosta benefiċċji oħra.

3. Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati

Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati huma fost l-aktar dieti popolari għal telf ta' piż. Eżempji jinkludu d-dieta Atkins, dieta ketoġenika (keto), u dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, b'ħafna xaħam (LCHF).

Xi varjetajiet inaqqsu l-karboidrati aktar drastikament minn oħrajn. Pereżempju, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati bħad-dieta keto jirrestrinġu dan il-makronutrijent għal taħt l-10% tal-kaloriji totali, meta mqabbla ma' 30% jew inqas għal tipi oħra ().

Kif taħdem: Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jirrestrinġu l-konsum ta' karboidrati tiegħek favur il-proteina u x-xaħam.

Huma tipikament ogħla fil-proteina minn dieti b'livell baxx ta 'xaħam, li huwa importanti, billi l-proteina tista' tgħin biex trażżan l-aptit tiegħek, tgħolli l-metaboliżmu tiegħek, u tikkonserva l-massa tal-muskoli (,).

F'dieti b'livelli baxxi ħafna ta 'karboidrati bħall-keto, ġismek jibda juża aċidi grassi aktar milli karboidrati għall-enerġija billi jibdilhom f'ketoni. Dan il-proċess jissejjaħ ketożi ().

Telf ta 'piż: Bosta studji jindikaw li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż u jistgħu jkunu aktar effettivi minn dieti konvenzjonali b'livell baxx ta' xaħam (,,,).

Pereżempju, reviżjoni ta '53 studju li jinkludu 68,128 parteċipant sabu li dieti b'livell baxx ta' karboidrati rriżultaw f'telf ta 'piż sinifikattivament akbar minn dieti b'livell baxx ta' xaħam ().

Barra minn hekk, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jidhru li huma pjuttost effettivi biex jaħarqu xaħam fiż-żaqq ta' ħsara (,,).

Benefiċċji oħra: Ir-riċerka tissuġġerixxi li dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jnaqqsu l-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb, inklużi livelli għoljin ta 'kolesterol u pressjoni tad-demm. Jistgħu wkoll itejbu l-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina f'nies bid-dijabete tat-tip 2 (,).

Żvantaġġi: F'xi każijiet, dieta b'livell baxx ta 'karboidrati tista' tgħolli l-livelli ta 'kolesterol LDL (ħażin). Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu wkoll ikunu diffiċli biex isegwu u jikkawżaw taqlib diġestiv f'xi nies ().

F'sitwazzjonijiet rari ħafna, wara dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati jista' jikkawża kundizzjoni magħrufa bħala ketoaċidożi, kundizzjoni metabolika perikoluża li tista 'tkun fatali jekk ma tittrattax (,).

Sommarju Dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jirrestrinġu l-konsum ta' karboidrati tiegħek, li jinkoraġġixxi ġismek biex juża aktar xaħam bħala karburant. Jistgħu jgħinuk titlef il-piż u joffru bosta benefiċċji oħra.

4. Id-dieta paleo

Id-dieta paleo tirrakkomanda li tiekol l-istess ikel li allegatament kielu l-antenati tal-kaċċaturi-ġabra tiegħek.

Hija bbażata fuq it-teorija li l-mard modern huwa marbut mad-dieta tal-Punent, billi l-proponenti jemmnu li l-ġisem tal-bniedem ma evolviex biex jipproċessa l-legumi, il-qmuħ u l-ħalib.

Kif taħdem: Id-dieta paleo tirrakkomanda li tiekol ikel sħiħ, frott, ħaxix, laħam dgħif, ġewż u żrieragħ. Tirrestrinġi l-konsum ta 'ikel ipproċessat, qmuħ, zokkor u ħalib, għalkemm xi verżjonijiet inqas restrittivi jippermettu xi prodotti tal-ħalib bħall-ġobon.

Telf ta 'piż: Bosta studji wrew li d-dieta paleo tista 'tgħin fit-telf tal-piż u tnaqqas ix-xaħam fiż-żaqq ta' ħsara (,,).

Pereżempju, fi studju wieħed ta ’3 ġimgħat, 14-il adult b’saħħtu wara dieta paleo tilfu medja ta’ 5.1 liri (2.3 kg) u naqqsu ċ-ċirkonferenza tal-qadd tagħhom - markatur għax-xaħam fiż-żaqq - b’medja ta ’0.6 pulzieri (1.5 cm) ( ).

Ir-riċerka tissuġġerixxi wkoll li d-dieta paleo tista 'tkun iktar milija minn dieti popolari bħad-dieta Mediterranja u dieti b'livell baxx ta' xaħam. Dan jista 'jkun minħabba l-kontenut għoli ta' proteina tiegħu (,).

Benefiċċji oħra: Wara d-dieta paleo tista 'tnaqqas diversi fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb, bħal pressjoni għolja, kolesterol, u livelli ta' trigliċeridi (,).

Żvantaġġi: Għalkemm id-dieta paleo hija b'saħħitha, tirrestrinġi diversi gruppi ta 'ikel nutrittiv, inklużi legumi, ħbub sħaħ, u prodotti tal-ħalib.

Sommarju Id-dieta paleo tirrakkomanda li tiekol ikel sħiħ, bl-istess mod kif kielu l-antenati tiegħek. Studji juru li jista 'jgħin fit-telf tal-piż u jnaqqas il-fatturi ta' riskju ta 'mard tal-qalb.

5. Dieti b'livell baxx ta 'xaħam

Bħal dieti b'livell baxx ta 'karboidrati, dieti b'livell baxx ta' xaħam ilhom popolari għal għexieren ta 'snin.

B'mod ġenerali, dieta b'livell baxx ta 'xaħam tinvolvi li tillimita l-konsum ta' xaħam għal 30% tal-kaloriji ta 'kuljum tiegħek.

Xi dieti ta 'xaħam baxx ħafna u ultra-baxx għandhom l-għan li jillimitaw il-konsum ta' xaħam għal inqas minn 10% ta 'kaloriji ().

Kif taħdem: Dieti b'livell baxx ta 'xaħam jirrestrinġu l-konsum ta' xaħam għax ix-xaħam jipprovdi madwar id-doppju tan-numru ta 'kaloriji kull gramma, meta mqabbel maż-żewġ makronutrijenti l-oħra - proteini u karboidrati.

Dieti b'livell baxx ta 'xaħam fihom inqas minn 10% ta' kaloriji mix-xaħam, b'madwar 80% ta 'kaloriji ġejjin minn karboidrati u 10% minn proteini.

Id-dieti b'livell baxx ta 'xaħam huma prinċipalment ibbażati fuq il-pjanti u jillimitaw il-prodotti tal-laħam u tal-annimali.

Telf ta 'piż: Billi dieti b'livell baxx ta 'xaħam jirrestrinġu l-konsum ta' kaloriji, jistgħu jgħinu fit-telf tal-piż (,,,).

Analiżi ta '33 studju li jinkludu aktar minn 73,500 parteċipant sabu li wara dieta b'livell baxx ta' xaħam wassal għal bidliet żgħar iżda rilevanti fil-piż u ċ-ċirkonferenza tal-qadd ().

Madankollu, filwaqt li dieti b'livell baxx ta 'xaħam jidhru li huma effettivi daqs dieti b'livell baxx ta' karboidrati għal telf ta 'piż f'sitwazzjonijiet ikkontrollati, dieti b'livell baxx ta' karboidrati jidhru li huma aktar effettivi minn jum għal jum (,,).

Intwera li dieti b’livell baxx ta ’xaħam huma ta’ suċċess, speċjalment fost persuni bl-obeżità. Pereżempju, studju ta '8 ġimgħat f'56 parteċipant sab li tiekol dieta li tinkludi 7-14% xaħam wassal għal telf ta' piż medju ta '14.8 liri (6.7 kg) ().

Benefiċċji oħra: Dieti b'livell baxx ta 'xaħam ġew marbuta ma' riskju mnaqqas ta 'mard tal-qalb u puplesija. Jistgħu wkoll inaqqsu l-infjammazzjoni u jtejbu l-markers tad-dijabete (,,).

Żvantaġġi: Ir-restrizzjoni żejda tax-xaħam tista 'twassal għal problemi ta' saħħa fit-tul, għax ix-xaħam għandu rwol ewlieni fil-produzzjoni tal-ormoni, l-assorbiment tan-nutrijenti, u s-saħħa taċ-ċelloli. Barra minn hekk, dieti b'livell baxx ta 'xaħam kienu marbuta ma' riskju ogħla ta 'sindromu metaboliku ().

Sommarju Dieti b'livell baxx ta 'xaħam jirrestrinġu l-konsum tiegħek ta' xaħam, peress li dan il-makronutrijent huwa ogħla f'kaloriji minn proteini u karboidrati. Studji rabtu dieti b'livell baxx ta 'xaħam ma' telf ta 'piż u riskji aktar baxxi ta' mard tal-qalb u dijabete.

6. Id-dieta Mediterranja

Id-dieta Mediterranja hija bbażata fuq ikel li kienu jieklu nies f'pajjiżi bħall-Italja u l-Greċja.

Għalkemm kien iddisinjat biex inaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb, bosta studji jindikaw li jista' jgħin ukoll fit-telf tal-piż ().

Kif taħdem: Id-dieta Mediterranja tirrakkomanda li tiekol ħafna frott, ħaxix, ġewż, żrieragħ, legumi, tuberi, ħbub sħaħ, ħut, frott tal-baħar, u żejt taż-żebbuġa extra verġni.

Ikel bħal tjur, bajd u prodotti tal-ħalib għandhom jittieklu bil-moderazzjoni. Sadanittant, il-laħam aħmar huwa limitat.

Barra minn hekk, id-dieta Mediterranja tirrestrinġi qmuħ raffinati, xaħmijiet trans, żjut raffinati, laħmijiet ipproċessati, zokkor miżjud, u ikel ieħor ipproċessat ħafna.

Telf ta 'piż: Għalkemm mhix speċifikament dieta ta 'telf ta' piż, ħafna studji juru li l-adozzjoni ta 'dieta stil Mediterranju tista' tgħin fit-telf ta 'piż (,,).

Pereżempju, analiżi ta '19-il studju sabet li nies li kkombinaw id-dieta Mediterranja ma' eżerċizzju jew restrizzjoni ta 'kaloriji tilfu medja ta' 8.8 liri (4 kg) aktar minn dawk fuq dieta ta 'kontroll ().

Benefiċċji oħra: Id-dieta Mediterranja tinkoraġġixxi li tiekol ħafna ikel b'ħafna antiossidanti, li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv billi jinnewtralizzaw ir-radikali ħielsa. Ġie marbut ma 'riskji mnaqqsa ta' mard tal-qalb u mewt prematura (,).

Żvantaġġi: Minħabba li d-dieta Mediterranja mhix strettament dieta ta 'telf ta' piż, in-nies jistgħu ma jitilfux il-piż warajha sakemm ma jikkunsmawx ukoll inqas kaloriji.

Sommarju Id-dieta Mediterranja tenfasizza li tiekol ħafna frott, ħaxix, ħut, u żjut b'saħħithom waqt li tirrestrinġi ikel raffinat u pproċessat ħafna. Filwaqt li mhix dieta ta 'telf ta' piż, studji juru li tista 'tippromwovi telf ta' piż u saħħa ġenerali.

7. WW (Weight Watchers)

WW, li qabel kienet Weight Watchers, huwa wieħed mill-aktar programmi popolari ta 'telf ta' piż mad-dinja kollha.

Filwaqt li ma tillimita l-ebda grupp ta 'ikel, in-nies fuq pjan WW għandhom jieklu fil-punti stabbiliti tagħhom ta' kuljum biex jilħqu l-piż ideali tagħhom ().

Kif taħdem: WW hija sistema bbażata fuq il-punti li tassenja valur lil ikel u xorb differenti, skont il-kontenut ta 'kaloriji, xaħam u fibra tagħhom.

Biex tilħaq il-piż mixtieq tiegħek, trid tibqa 'fil-punt ta' kuljum tiegħek.

Telf ta 'piż: Bosta studji juru li l-programm WW jista 'jgħinek titlef il-piż (,,,).

Pereżempju, reviżjoni ta '45 studju sabet li nies li segwew dieta WW tilfu 2.6% aktar piż minn nies li rċevew pariri standard ().

Barra minn hekk, in-nies li jsegwu l-programmi WW intwerew li huma aktar ta 'suċċess biex iżommu t-telf tal-piż wara bosta snin, meta mqabbla ma' dawk li jsegwu dieti oħra (,).

Benefiċċji oħra: WW jippermetti flessibilità, u tagħmilha faċli biex issegwiha. Dan jippermetti lil persuni b'restrizzjonijiet tad-dieta, bħal dawk b'allerġiji għall-ikel, li jaderixxu mal-pjan.

Żvantaġġi: Filwaqt li tippermetti flessibilità, WW tista 'tiswa ħafna skont il-pjan ta' abbonament. Ukoll, il-flessibilità tagħha tista 'tkun waqgħa jekk id-dieti jagħżlu ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

Sommarju WW, jew Weight Watchers, huwa programm ta 'telf ta' piż li juża sistema bbażata fuq il-punti. Studji juru li huwa effettiv għal telf ta 'piż fit-tul u flessibbli ħafna.

8. Id-dieta DASH

Approċċi Djetetiċi biex Twaqqaf l-Ipertensjoni, jew id-dieta DASH, huwa pjan ta 'ikel li huwa ddisinjat biex jgħin fit-trattament jew il-prevenzjoni tal-pressjoni tad-demm għolja, li hija klinikament magħrufa bħala pressjoni għolja.

Huwa jenfasizza li tiekol ħafna frott, ħxejjex, ħbub sħaħ, u laħam dgħif u huwa baxx fil-melħ, laħam aħmar, zokkor miżjud, u xaħam.

Filwaqt li d-dieta DASH mhix dieta ta 'telf ta' piż, ħafna nies jirrappurtaw li jitilfu l-piż fuqha.

Kif taħdem: Id-dieta DASH tirrakkomanda porzjonijiet speċifiċi ta 'gruppi ta' ikel differenti. In-numru ta 'porzjonijiet li titħalla tiekol jiddependi fuq il-konsum ta' kaloriji ta 'kuljum tiegħek.

Pereżempju, persuna medja fuq id-dieta DASH tiekol madwar 5 porzjonijiet ta ’ħaxix, 5 porzjonijiet ta’ frott, 7 porzjonijiet ta ’karboidrati b’saħħithom bħal ħbub sħaħ, 2 porzjonijiet ta’ prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam, u 2 porzjonijiet jew inqas ta ’laħam dgħif kull jum.

Barra minn hekk, int permess li tiekol ġewż u żrieragħ 2-3 darbiet fil-ġimgħa ().

Telf ta 'piż: Studji juru li d-dieta DASH tista 'tgħinek titlef il-piż (,,,).

Pereżempju, analiżi ta '13-il studju sabet li n-nies fuq id-dieta DASH tilfu ħafna aktar piż fuq 8-24 ġimgħa minn nies fuq dieta ta' kontroll ().

Benefiċċji oħra: Intwera li d-dieta DASH tnaqqas il-livelli tal-pressjoni tad-demm u bosta fatturi ta ’riskju ta’ mard tal-qalb. Ukoll, jista 'jgħin fil-ġlieda kontra s-sintomi depressivi rikorrenti u jnaqqas ir-riskju tiegħek ta' kanċer tas-sider u tal-kolorektum (,,,,,).

Żvantaġġi: Filwaqt li d-dieta DASH tista 'tgħin fit-telf tal-piż, hemm evidenza mħallta dwar il-konsum tal-melħ u l-pressjoni tad-demm. Barra minn hekk, li tiekol ftit melħ kien marbut ma 'żieda fir-reżistenza għall-insulina u riskju akbar ta' mewt f'nies b'insuffiċjenza tal-qalb (,).

Sommarju Id-dieta DASH hija dieta b'livell baxx ta 'melħ li ntwera li tgħin fit-telf tal-piż. Studji rabtuha wkoll ma 'benefiċċji addizzjonali għal qalbek u tnaqqis fir-riskji ta' mard kroniku ieħor.

L-aħħar linja

Ħafna dieti jistgħu jgħinuk titlef il-piż.

Uħud mid-dieti u l-pjanijiet ta 'l-ikel l-aktar riċerkati jinkludu sawm intermittenti, dieti bbażati fuq il-pjanti, dieti b'livell baxx ta' karboidrati, dieti b'xaħam baxx, id-dieta paleo, id-dieta Mediterranja, WW (Weight Watchers), u d-dieta DASH.

Filwaqt li d-dieti ta 'hawn fuq intwerew li huma effettivi għal telf ta' piż, id-dieta li tagħżel għandha tiddependi fuq l-istil ta 'ħajja tiegħek u l-preferenzi tal-ikel. Dan jiżgura li int aktar probabbli li żżomm miegħu fit-tul.