L-Aqwa Eżerċizzji biex Ttaffi Kwalunkwe Korriment ta 'Workout

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kemm jekk tmur il-ġinnasju regolarment, tilbes takkuna kuljum, jew sempliċement toqgħod imdawwar fuq skrivanija fuq ix-xogħol, l-uġigħ jista 'jsir is-sidekick nieqes minnek. U, jekk ma tieħu ħsiebx dawk l-uġigħ minuri imma tedjanti issa, jistgħu jwasslu għal intoppi akbar fit-triq.

Mod wieħed biex tiġġieled l-uġigħ huwa li tuża l-eżerċizzju bħala mediċina. Ibda billi taħseb fuq ġismek bħala unità sħiħa li taħdem flimkien, aktar milli bħala sezzjonijiet segmentati. Traduzzjoni: Ipprova ssaħħaħ il-muskoli li jdawru u jsostnu l-ġog jew iż-żona li fil-fatt tikkawżalek uġigħ. Allura, jekk l-irkopptejn iweġġgħu, ħares lejn il-ġenbejn u l-glutes tiegħek; it-twebbis tagħhom se jgħin biex jallinja u jistabbilizza l-post tal-inkwiet tiegħek. Dan kollu huwa parti mit-teorija tal-"ġar ħażin" li l-kowċ tal-ġiri u t-trejner personali tal-Equinox Wes Pedersen spjegalna - magħruf ukoll bħala. "l-għadam tal-ġenbejn huwa konness mal-għadma tal-koxxa," eċċetera.

Ħames hot spots komuni għall-uġigħ jinkludu l-għekiesi, l-irkopptejn, il-ġenbejn, id-dahar baxx, u l-ispallejn. Tlabna lill-espert tal-Pilates u lit-terapista fiżika liċenzjata Alycea Ungaro biex taqsam eżerċizzji sempliċi ta’ tisħiħ biex iżżomm dawn iż-żoni tal-ġisem - u l-ġirien tagħhom - kuntenti u mingħajr uġigħ. Imbagħad, tlabna lill-kaptan anzjan tar-riċerka u d-disinn tal-programm fi Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, MS, għal pjan intelliġenti ta 'rrumblar tal-fowm. Minħabba li wasal iż-żmien li lkoll kemm aħna tgħallimna x'għandna nagħmlu b'dawk it-tubi strambi u twal fil-gym. Ir-rolling tal-fowm huwa forma ta 'rilaxx awto-myofascial, li jgħin biex titnaqqas l-ebusija tal-muskoli u żżid il-firxa tal-moviment tiegħek. Allura, huwa plejer ta 'tim kbir fil-pjan tal-logħba kontra l-uġigħ.

Huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li t-tabib tiegħek għandu dejjem ikun l-ewwel linja ta 'difiża tiegħek meta tittratta l-uġigħ, kemm jekk kroniku, sporadiku, minuri, jew intens. L-eżerċizzji u l-meded tar-rombli tal-fowm li ġejjin huma ddisinjati biex ikunu parti minn proċess preventiv ġenerali, mhux metodu ta 'awto-trattament; dejjem ikkonsulta mat-tabib tiegħek l-ewwel biex tifhem għaliex qed tweġġa 'u mbagħad iddetermina l-aħjar approċċ għall-bżonnijiet speċifiċi tiegħek.

Lest li tħossok aħjar issa (u għal dejjem)? Mur lejn Refinery29 għall-pjan tiegħek kontra l-uġigħ.

Reviżjoni għal