Dieta Master Cleanse (Lemonade): Jaħdem għal Telf ta 'Piż?

Kontenut

• Kif Jaħdem il-Master Cleanse Diet?
• Faċilità Ġol-Kaptan Naddaf
• Wara l-Master Cleanse
• Tħaffif mill-Master Cleanse
• Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?
• Fil-fatt ineħħi t-Tossini?
• Benefiċċji Oħra tad-Dieta Master Naddaf
• Huwa Faċli Li Tsegwi
• Huwa Relattivament Rħis
• L-aspetti negattivi tal-Master Cleanse Diet
• Mhix Dieta Bilanċjata
• Jista 'Jkun Stress u Difficli li Twaħħal miegħu
• Jista 'Jikkawża Effetti Sekondarji Spjaċevoli f'xi Nies
• Mhuwiex Approprjat għal Kulħadd
• X'Tiekol fuq il-Master Cleanse Diet
• Jum tal-Kampjun fuq il-Master Cleanse
• Lista tax-Xiri
• Għal Faċilitajiet 'il ġewwa u' l barra mit-Naddaf
• Għall-Master Cleanse
• Il-Bottom Line

Punteġġ tad-Dieta Healthline: 0.67 minn 5

Id-dieta Master Cleanse, magħrufa wkoll bħala l-Lemonade Diet, hija meraq modifikat li jintuża malajr għal telf ta 'piż malajr.

L-ebda ikel solidu ma jittiekel għal mill-inqas 10 ijiem, u l-uniku sors ta 'kaloriji u nutrijenti huwa xarba tal-lumi biz-zokkor magħmul id-dar.

Il-proponenti ta 'din id-dieta jgħidu li jdub ix-xaħam u jnaddaf ġismek mit-tossini, imma x-xjenza verament issostni dawn l-affermazzjonijiet?

Dan l-artikolu se jagħti ħarsa aktar fil-fond lejn il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tad-dieta Master Cleanse, jiddiskuti jekk twassalx għal telf ta 'piż u tipprovdi aktar dettalji dwar kif taħdem.

scorecard tar-reviżjoni tad-dieta

• Punteġġ ġenerali: 0.67
• Telf ta 'piż: 1.0
• Tiekol tajjeb għas-saħħa: 1.0
• Sostenibbiltà: 1.0
• Saħħa tal-ġisem kollu: 0.0
• Kwalità tan-nutrizzjoni: 0.5
• Ibbażat fuq l-evidenza: 0.5

LINJA TAL-QIEGĦ: Id-dieta Master Cleanse tikkonsisti minn luminata, te lassattivi u ilma mielaħ. Huwa marbut li jikkawża telf ta 'piż għal żmien qasir, iżda għandu ħafna zokkor u m'għandux ikel u nutrijenti importanti. Mhix soluzzjoni tajba fit-tul għal telf ta 'piż jew saħħa.

Kif Jaħdem il-Master Cleanse Diet?

Id-dieta Master Cleanse hija relattivament sempliċi biex issegwi, iżda tista 'tkun pjuttost aġġustament minn dieta regolari peress li l-ebda ikel solidu mhu permess.

Faċilità Ġol-Kaptan Naddaf

Peress li l-konsum ta 'dieta likwida biss hija bidla radikali għal ħafna nies, huwa rrakkomandat li titħaffef fiha gradwalment fuq ftit jiem:

• Jiem 1 u 2: Aqta 'ikel ipproċessat, alkoħol, kaffeina, laħam, ħalib u zokkor miżjud. Iffoka fuq li tiekol ikel sħiħ nej, speċjalment frott u ħaxix.
• Jum 3: Idra għal dieta likwida billi tgawdi smoothies, sopop purejiet u brodi, kif ukoll meraq tal-frott u ħaxix frisk.
• Jum 4: Ixrob biss ilma u meraq tal-larinġ mbuttat frisk. Żid ġulepp tal-aġġru kif meħtieġ għal kaloriji addizzjonali. Ixrob te lassattiv qabel torqod.
• Jum 5: Ibda l-Master Cleanse.

Wara l-Master Cleanse

Ladarba tkun bdejt uffiċjalment il-Master Cleanse, il-kaloriji kollha tiegħek jiġu minn xarba magħmula mill-lumi-aġġru-Cayenne.

Ir-riċetta għax-xarba Master Cleanse hija:

• 2 imgħaref (30 gramma) meraq tal-lumi mbuttat frisk (madwar 1/2 lumi)
• 2 imgħaref (40 gramma) ġulepp tal-aġġru pur
• 1/10 kuċċarina (0.2 grammi) bżar Cayenne (jew aktar għat-togħma)
• 8 sa 12-il uqija ta 'ilma purifikat jew ilma tan-nixxiegħa

Sempliċement ħallat flimkien l-ingredjenti ta 'hawn fuq u ixrobha kull meta jkollok il-ġuħ. Mill-inqas sitt porzjonijiet huma rrakkomandati kuljum.

Minbarra x-xarba tal-luminata, ikkonsma kwart ta 'ilma mielaħ sħun kull filgħodu biex tistimula l-movimenti tal-musrana. Tejiet lassattivi veġetali huma permessi wkoll, kif mixtieq.

Il-ħallieqa tal-Master Cleanse jirrakkomandaw li jibqgħu fuq id-dieta għal mill-inqas 10 u sa 40 jum, iżda m'hemm l-ebda riċerka li tappoġġja dawn ir-rakkomandazzjonijiet.

Tħaffif mill-Master Cleanse

Meta tkun lest biex terġa 'tibda tiekol l-ikel, tista' tagħmel transizzjoni mill-Master Cleanse.

• Jum 1: Ibda billi tixrob meraq tal-larinġ mbuttat frisk għal ġurnata waħda.
• Jum 2: L-għada, żid soppa tal-ħaxix.
• Jum 3: Igawdu frott u ħaxix frisk.
• Jum 4: Issa tista 'tiekol regolarment mill-ġdid, b'enfasi fuq ikel sħiħ u minimament ipproċessat.

Sommarju

Id-Dieta Master Naddaf hija sawma likwida ta ’10 sa 40 jum. Ma jittiekel l-ebda ikel solidu, u biss xarba pikkanti tal-luminata, te, ilma u melħ huma kkunsmati. Peress li din hija bidla radikali fid-dieta għal ħafna nies, hija idea tajba li gradwalment tħaffef ġewwa u barra minnha.

Jista 'Jgħinek Titlef il-Piż?

Id-dieta Master Cleanse hija tip modifikat ta 'sawm, u tipikament twassal għal telf ta' piż.

Kull porzjon tax-xarba Master Cleanse fih madwar 110 kaloriji, u tal-anqas sitt porzjonijiet huma rakkomandati kuljum. Ħafna nies jikkunsmaw inqas kaloriji minn ġisimhom jinħarqu, li jwassal għal telf ta 'piż għal żmien qasir.

Studju wieħed sab li adulti li xorbu l-ilma tal-lumi bl-għasel matul erbat ijiem ta ’sawm tilfu medja ta’ 4.8 liri (2.2 kg) u kellhom livelli ta ’trigliċeridi sinifikament aktar baxxi ().

It-tieni studju sab li n-nisa li xorbu xarba tal-lumi biz-zokkor waqt is-sawm għal sebat ijiem tilfu medja ta ’5.7 liri (2.6 kg) u kellhom ukoll inqas infjammazzjoni ().

Filwaqt li d-dieta Master Cleanse twassal għal telf ta 'piż għal żmien qasir, l-ebda studju ma eżamina jekk it-telf ta' piż jinżammx fit-tul.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li d-dieta għandha rata ta 'suċċess fit-tul ta' 20% biss. Li tagħmel bidliet iżgħar u sostenibbli fid-dieta u l-istil tal-ħajja jista 'jkun strateġija aħjar għal telf ta' piż ().

Sommarju

Id-dieta Master Cleanse tipikament twassal għal telf ta 'piż u tista' tnaqqas il-livelli ta 'trigliċeridi u infjammazzjoni, iżda mhux ċar jekk dawn il-benefiċċji jinżammux maż-żmien.

Fil-fatt ineħħi t-Tossini?

Id-dieta Master Cleanse tgħid li tneħħi "tossini" ta 'ħsara mill-ġisem, iżda m'hemm l-ebda studju li jappoġġja dawn l-affermazzjonijiet ().

Hemm korp dejjem jikber ta 'riċerka li jissuġġerixxi xi ikel - bħal ħaxix kruċiferi, alka tal-baħar, ħwawar u ħwawar - jistgħu jtejbu l-abbiltà naturali tal-fwied li jinnewtralizza t-tossini, iżda dan ma japplikax għad-dieta Master Cleanse (,).

Sommarju

M'hemm l-ebda riċerka li tappoġġja l-affermazzjoni li d-dieta Master Cleanse tneħħi t-tossini mill-ġisem.

Benefiċċji Oħra tad-Dieta Master Naddaf

Bħala dieta ta 'telf ta' piż, il-Master Cleanse għandu bosta benefiċċji.

Huwa Faċli Li Tsegwi

Lil hinn milli tagħmel il-Master Cleanse luminata u tixrobha meta jkollok il-ġuħ, l-ebda tisjir jew għadd ta 'kaloriji mhu meħtieġ.

Dan jista 'jkun attraenti ħafna għal nies bi skedi impenjattivi jew għal dawk li ma jgawdux il-preparazzjoni tal-ikel.

Huwa Relattivament Rħis

Peress li l-uniċi oġġetti permessi fuq il-Master Cleanse huma meraq tal-lumi, ġulepp tal-aġġru, bżar Cayenne, melħ, ilma u te, il-kontijiet tal-merċa huma relattivament baxxi waqt li jkunu fuq it-tindif.

Madankollu, il-Master Cleanse hija biss dieta għal żmien qasir, allura dan il-benefiċċju jdum biss sakemm tibqa 'fuq it-tindif.

Sommarju

Id-dieta Master Cleanse hija faċli biex tinftiehem u ssegwi, u tista 'tkun inqas għalja minn dieta regolari.

L-aspetti negattivi tal-Master Cleanse Diet

Filwaqt li d-dieta Master Cleanse tista 'twassal għal telf ta' piż mgħaġġel, għandha xi aspetti negattivi.

Mhix Dieta Bilanċjata

Li tixrob biss meraq tal-lumi, ġulepp tal-aġġru u bżar Cayenne ma jipprovdix biżżejjed fibra, proteini, xaħam, vitamini jew minerali għall-bżonnijiet ta ’ġismek.

L-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa (WHO) tagħti parir li tieħu mhux aktar minn 5% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum minn zokkor miżjud, li huwa daqs 25 gramma kuljum għall-adult medju ().

Porzjon wieħed biss tal-luminata Master Cleanse fih aktar minn 23 gramma zokkor, u l-ġulepp tal-aġġru huwa s-sors ewlieni ta 'kaloriji matul it-tindif (7, 8).

Għalhekk, is-servizz irrakkomandat ta 'sitt luminati kuljum jinkludi' l fuq minn 138 gramma ta 'zokkor miżjud.

Interessanti, anke jekk il-luminata Master Cleanse hija għolja ħafna f'zokkor, ma tidhirx li taffettwa b'mod negattiv il-livelli taz-zokkor fid-demm meta tiġi kkunsmata fi kwantitajiet żgħar waqt sawm ta 'ġimgħa ().

Jista 'Jkun Stress u Difficli li Twaħħal miegħu

Li tmur aktar minn ġimgħa mingħajr ikel solidu jista 'jkun diffiċli ħafna, kemm mentalment kif ukoll fiżikament.

Xi nies jistgħu jsibuha diffiċli biex jattendu avvenimenti soċjali jew ħarġiet mal-ħbieb, peress li ma jistgħux jieħdu sehem f'ikliet ta 'grupp.

Barra minn hekk, li tirrestrinġi l-konsum tal-kaloriji tiegħek jista 'jkun li jintaxxa fuq il-ġisem u temporanjament iżid il-livelli ta' l-ormon ta 'l-istress kortisol, li huwa marbut maż-żieda fil-piż maż-żmien (,,).

Jista 'Jikkawża Effetti Sekondarji Spjaċevoli f'xi Nies

Dieti b'kaloriji baxxi ħafna, inkluż il-Master Cleanse, jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji f'xi nies.

L-iktar ilmenti komuni huma nifs ħażin, uġigħ ta 'ras, sturdament, għeja, irritabilità, dgħjufija u bugħawwieġ fil-muskoli, telf ta' xagħar, tolleranza ħażina għall-kesħa u nawżea (,).

Ġebel fil-marrara jista 'jseħħ ukoll f'xi nies, billi telf ta' piż mgħaġġel iżid ir-riskju li jiżviluppawhom (,,).

Stitikezza hija ilment komuni ieħor, billi l-ebda ikel solidu ma jittiekel waqt it-tindif.

Il-fwawar tal-ilma mielaħ u t-tejiet lassattivi tal-ħxejjex jintużaw minflok biex jistimulaw il-movimenti tal-musrana, iżda jistgħu jikkawżaw brim addominali, nefħa u nawżea f'xi nies ().

Mhuwiex Approprjat għal Kulħadd

Dieti b'kaloriji baxxi ħafna bħall-Master Cleanse mhumiex xierqa għal kulħadd ().

Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu m'għandhomx jagħmlu l-Master Cleanse, peress li għandhom bżonn ammonti akbar ta 'kaloriji u nutrijenti.

Mhuwiex xieraq ukoll għal dawk bi storja ta 'disturbi fl-ikel, peress li dieta restrittiva u użu lassattiv jistgħu jżidu r-riskju ta' rikaduta ().

Nies li jieħdu insulina jew sulfonylureas biex jimmaniġġjaw iz-zokkor fid-demm għandhom ukoll joqogħdu attenti qabel ma jibdew tindif tal-meraq, għax jistgħu jiżviluppaw livell baxx ta ’zokkor fid-demm.

Kull min għandu storja ta 'problemi tal-qalb għandu jikkonsulta mat-tabib tiegħu qabel is-sawm sabiex jiġu evitati żbilanċi elettrolitiċi possibbli li jistgħu jaffettwaw il-qalb ().

Sommarju

Id-dieta Master Cleanse m'għandhiex ħafna nutrijenti importanti li ġismek għandu bżonn, u tista 'tkun diffiċli biex tinżamm. Din id-dieta mhix xierqa għal kulħadd, u tista 'tikkawża effetti sekondarji spjaċevoli f'xi nies.

X'Tiekol fuq il-Master Cleanse Diet

Il-luminata Master Cleanse, magħmula minn meraq tal-lumi frisk, ġulepp tal-aġġru, bżar Cayenne u ilma, huwa l-uniku ikel permess matul id-dieta.

Ilma mielaħ sħun jista 'jiġi kkunsmat filgħodu biex jistimula l-movimenti tal-musrana u t-te lassattiv tal-ħxejjex jista' jitgawda filgħaxija.

L-ebda ikel jew xorb ieħor mhu permess matul id-dieta Master Cleanse.

Sommarju

L-uniku ikel permess fuq id-dieta Master Cleanse huwa meraq tal-lumi mbuttat friska, ġulepp tal-aġġru, bżar Cayenne u ilma. Te lassattiv mill-ħxejjex u ilma mielaħ sħun jintużaw biex jistimulaw il-movimenti tal-musrana kif meħtieġ.

Jum tal-Kampjun fuq il-Master Cleanse

Hawnhekk jista 'jidher ġurnata waħda fuq id-dieta Master Cleanse:

• L-ewwel ħaġa filgħodu: Ixrob kwart (32 fl oz) ta 'ilma sħun imħallat ma' 2 kuċċarini melħ tal-baħar biex tistimula l-imsaren tiegħek.
• Matul il-ġurnata: Ikollok mill-inqas sitt porzjonijiet ta 'Master Cleanse luminata kull meta tħoss ġuħ.
• Qabel torqod: Ixrob tazza te lassattiva tal-ħxejjex, jekk mixtieq.

Sommarju

Id-dieta Master Cleanse hija relattivament sempliċi. Jibda b'laħlaħ ta 'ilma mielaħ filgħodu, segwit bil-luminata Master Cleanse matul il-ġurnata. It-te lassattiv mill-ħxejjex jista 'jiġi kkunsmat bil-lejl kif meħtieġ.

Lista tax-Xiri

Jekk qed tikkunsidra li tibda d-dieta Master Cleanse, il-listi tax-xiri li ġejjin jistgħu jgħinuk tipprepara:

Għal Faċilitajiet 'il ġewwa u' l barra mit-Naddaf

• Larinġ: Uża dawn biex tagħmel meraq tal-larinġ mbuttat frisk.
• Soppa tal-ħaxix: Tista 'tixtri soppa jew ingredjenti biex tagħmel tiegħek.
• Frott u ħaxix frisk: Agħżel il-favoriti tiegħek għall-meraq u tiekol nej.

Għall-Master Cleanse

• Lumi: Ikollok bżonn mill-inqas tlieta kuljum.
• Ġulepp tal-aġġru pur: Mill-inqas 3/4 tazza (240 gramma) kuljum.
• Bżar Cayenne: Mill-inqas 2/3 kuċċarina (1.2 grammi) kuljum.
• Te lassattiv mill-ħxejjex: Sa porzjoni waħda kuljum.
• Melħ tal-baħar mhux jodjat: Żewġ kuċċarini (12-il gramma) kuljum.
• Ilma purifikat jew tan-nixxiegħa: Mill-inqas 80 uqija (2.4 litri) kuljum.

Sommarju

L-ingredjenti ewlenin għall-Master Cleanse huma l-lumi, il-ġulepp tal-aġġru, il-bżar Cayenne u l-ilma. Ingredjenti oħra ssuġġeriti biex tidħol u toħroġ fit-tindif huma pprovduti fil-lista ta 'hawn fuq.

Il-Bottom Line

Id-dieta Master Cleanse, xi drabi msejħa Dieta tal-Limonata, hija tindif tal-meraq minn 10 sa 40 jum iddisinjat biex jgħin lin-nies jitilfu l-piż malajr.

L-ebda ikel solidu mhu permess fuq it-tindif, u l-kaloriji kollha jiġu minn xarba tal-lumi ħlewwa magħmula mid-dar. Kif meħtieġ, fwawar tal-ilma mielaħ u tejiet lassattivi tal-ħxejjex jintużaw biex jistimulaw il-movimenti tal-musrana.

Filwaqt li l-Master Cleanse jista 'jgħin lin-nies jitilfu l-piż malajr u fi żmien qasir, hija forma estrema ta' dieta u m'hemm l-ebda evidenza li telimina t-tossini.

Huwa importanti li wieħed jinnota li d-dieta Master Cleanse mhix għal kulħadd, u għandek dejjem tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda bidla drammatika fid-dieta.

Barra minn hekk, mhix soluzzjoni fit-tul.Għal telf ta 'piż sostenibbli u dejjiemi, modifiki fid-dieta u l-istil tal-ħajja huma essenzjali.