L-Aqwa Eżerċizzju għall-Fibromyalgia

Kontenut

• Eżerċizzju aerobiku
• Mixi
• Eżerċizzji tal-pixxina
• Jiġġebbed
• Taħriġ ta 'saħħa
• Faċendi
• Taqtax qalbek

Ħarsa ġenerali

Il-fibromyalgia tikkawża uġigħ kroniku fil-ġisem. It-tenerezza kostanti tal-muskoli u tat-tessuti tista 'twassal ukoll għal problemi ta' rqad. Uġigħ ta 'sparar li jista' jkun pjuttost sever joriġina minn partijiet ta 'ġismek magħrufa bħala "punti teneri." Iż-żoni bl-uġigħ jistgħu jinkludu tiegħek:

• għonq
• lura
• minkbejn
• irkopptejn

Għalkemm il-fibromyalgia tista 'tagħmel l-eżerċizzju diffiċli, huwa importanti li tkun attiv kemm tista'. Skont l-Istitut Nazzjonali tal-Artrite u l-Mard Muskuloskeletali u tal-Ġilda, eżerċizzju regolari huwa wieħed mill-iktar trattamenti utli għall-fibromyalgia.

Eżerċizzju aerobiku

Ir-riċerka wriet ripetutament li eżerċizzju aerobiku regolari jtejjeb l-uġigħ, il-funzjoni, u l-kwalità ġenerali tal-ħajja f'nies b'fibromyalgia.

Ħafna tobba jirrakkomandaw eżerċizzju aerobiku ġentili bħala l-ewwel linja ta 'trattament għall-fibromyalgia. Dan qabel ma tiġi kkunsidrata kwalunkwe tip ta 'medikazzjoni. Anki jekk it-tabib tiegħek jippreskrivi medikazzjoni għall-kundizzjoni tiegħek, huwa importanti li tkun attiv.

Fi studju wieħed ta 'aktar minn 400 mara, inqas ħin imqatta' sedentarju u aktar attività fiżika ħafifa kien assoċjat ma 'inqas uġigħ, għeja, u impatt ġenerali tal-marda.

Jekk ikun wisq bl-uġigħ jew int għajjien wisq biex teżerċita, tista 'tibda bil-mixi, tiċċaqlaq f'pixxina, jew attivitajiet ġentili oħra. Jekk tagħmel dan regolarment, tista 'tibni s-saħħa u r-reżistenza tiegħek maż-żmien.

Mixi

Terapista fiżiku jista 'jgħinek tiżviluppa programm ta' eżerċizzju fid-dar, imma l-ewwel, għaliex ma tippruvax sempliċement timxi? L-iktar forma sempliċi ta 'attività ħafna drabi hija l-aħjar.

Tista 'tagħmel dan kullimkien u kull ma għandek bżonn huwa par diċenti ta' żraben. Ibda b'mixja qasira u faċli u ibni għal mixi għal perjodi itwal jew b'pass mgħaġġel. Għan tajjeb, skont il-Mayo Clinic, huwa li taħdem sa mill-inqas 30 minuta ta ’attività aerobika tliet darbiet fil-ġimgħa.

Eżerċizzji tal-pixxina

L-ilma sħun u l-eżerċizzju ħafif jagħmlu kombinazzjoni serħan il-moħħ biex tgħin ittaffi l-uġigħ tal-fibromyalgia.

Riċerka dwar nisa bejn it-18 u l-50 sena, ippubblikata fil-Ġurnal Uffiċjali, wriet li eżerċizzju f'ġabra kien aħjar minn eżerċizzju aerobiku bbażat fuq il-ġinnasju jew eżerċizzju ta 'tiġbid u tisħiħ ibbażat id-dar biex iserrħu s-sintomi tal-fibromyalgia.

Jiġġebbed

M'għandekx għalfejn tinqata 'fl-għaraq sabiex l-eżerċizzju jkun utli. Pereżempju, ipprova:

• tiġbid ġentili
• eżerċizzji ta 'rilassament
• żamma ta 'qagħda tajba

Oqgħod attent li ma tagħmilx iżżejjed. Huwa aħjar li tiġġebbed muskoli iebsin wara li tkun għamilt ftit eżerċizzju aerobiku ħafif biex issaħħan. Dan jgħinek tevita korriment. Hawn huma xi pariri oħra għal tiġbid b'saħħtu:

• Mexxi bil-mod.
• Qatt iġġebbed sal-punt tal-uġigħ.
• Żomm meded ħfief sa minuta biex tikseb l-aħjar benefiċċju.

Taħriġ ta 'saħħa

Taħriġ ta 'saħħa jista' jtejjeb b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ħajja għal persuni b'fibromyalgia, skond a. It-taħriġ ta 'saħħa jinkludi eżerċizzji ta' reżistenza u rfigħ tal-piż. Huwa importanti li żżid l-intensità bil-mod u tuża piżijiet ħfief.

Ibda mill-inqas 1 sa 3 liri. Taħriġ regolari tas-saħħa jista 'jirriżulta fi tnaqqis sinifikanti fi:

• uġigħ
• għeja
• punti tal-offerta
• depressjoni
• ansjetà

Faċendi

It-tipi kollha ta 'attività fiżika jgħoddu. Il-ġardinaġġ, il-vakwu, jew l-għorik jistgħu ma jnaqqsux l-uġigħ, iżda attivitajiet ta 'kuljum bħal dawn intwerew li jnaqqsu l-għeja u jtejbu l-funzjoni fiżika u l-kwalità tal-ħajja.

Sejbiet minn, etajiet 20 sa 70, urew li dawk li għamlu l-inqas ammont ta 'attività fiżika ta' kuljum kellhom funzjonament ifqar u għeja akbar minn dawk li kienu aktar fiżikament attivi fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom.

Taqtax qalbek

Biex tikseb il-benefiċċji ta 'attività fiżika, huwa importanti li żżomm magħha. Ibni gradwalment għal drawwa regolari ta 'attività. Huwa probabbli li s-sintomi tiegħek jitjiebu.

Jekk għandek bżonn l-għajnuna biex tibda, staqsi lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tiegħek biex jirrakkomanda eżerċizzji biex tagħmel id-dar. Ritmu lilek innifsek biex tevita li żżejjed meta tħossok tajjeb. Neħħiha 'l isfel b'darsa meta tħoss flare tal-fibro. Isma 'ġismek u sib bilanċ b'saħħtu.