7 Frott Nutrittiv li Trid Tiekol Matul it-Tqala

Kontenut

• Benefiċċji li tiekol frott waqt it-tqala
• 7 frott nutrittiv li għandek tiekol waqt it-tqala
• 1. Larinġ
• 2. Mango
• 3. Avokado
• 4. Lumi
• 5. Banana
• 6. Berries
• 7. Tuffieħ
• Kemm għandek tieħu frott waqt it-tqala?
• Għaliex l-idratazzjoni hija importanti waqt it-tqala
• Pariri dwar is-sigurtà tal-frott
• It-takeaway
• Q:
• A:

Stampi Cavan / Stampi Offset

Waqt it-tqala, iċ-ċkejkna tiegħek tiddependi fuqek biex tipprovdi n-nutrizzjoni li għandhom bżonn. Huwa għalhekk li wasal iż-żmien li tkun żgur li qed tagħmel l-aħjar għażliet ta ’ikel għat-tarbija - u għalik innifsek.

Huwa importanti li tiekol dieta bilanċjata sew li tinkludi ħafna frott u ħaxix. Dan l-ikel qawwi għandu ħafna minn dak li int - u t-tarbija tiegħek - għandek bżonn biex tibqa 'b'saħħtu.

Ejja nitkellmu dwar l-aqwa fosthom li trid iżżomm fuq idejk. U tinsiex: Frott u ħxejjex iffriżati u fil-laned ħafna drabi huma nutrittivi daqs it-tip frisk, allura tħossokx li għandek iġġibhom kollha direttament mis-suq tal-bidwi.

Benefiċċji li tiekol frott waqt it-tqala

Meta tkun tqila, huwa importanti li tiekol ikel nutrittiv u tevita kaloriji vojta. Fil-fatt, jekk tiekol l-aktar ikel mhux mixtieq waqt it-tqala tiegħek, tista 'tkun qed twaqqaf lit-tarbija tiegħek għal preferenza tul il-ħajja għax-xaħam u z-zokkor, skont studju tal-2013.

Il-frott u l-ħxejjex jimtlew bin-nutrijenti. Meta żżid varjetà minnhom mad-dieta tiegħek, x'aktarx ikollok il-biċċa l-kbira tal-vitamini, minerali u fibra li int u t-tarbija tiegħek għandek bżonn.

Tiekol frott u ħaxix jgħin ukoll biex jipprevjeni l-istitikezza, sintomu komuni waqt it-tqala. Idħol għal korsija tal-prodott u ma jiddispjaċikx.

7 frott nutrittiv li għandek tiekol waqt it-tqala

Jekk inti tqila, jista 'jkun li jkollok bżonnha xi ħaġa biz-zokkor. Imma ipprova ma tagħmilx drawwa li tilħaq biċċa kejk jew kandju biex tissodisfa dak il-ħelu. Il-frott huwa s-soluzzjoni perfetta.

Joffri l-ħlewwa li tixtieq u n-nutrizzjoni li għandek bżonn. Igawdu dawn il-frott bħala parti minn dieta ta 'tqala b'saħħitha fl-insalati, fl-smoothies, fuq il-jogurt, jew bħala ikla ħafifa f'kull ħin.

1. Larinġ

Il-larinġ jgħinek tibqa 'idratat. Huma wkoll sors kbir ta 'folate, jew folic acid. Il-folat huwa vitamina B li huwa importanti ħafna biex jgħin fil-prevenzjoni tad-difetti tal-moħħ u tal-korda spinali, magħrufa wkoll bħala difetti fit-tubu newrali.

L-American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) jirrakkomanda li tieħu 400 mikrogramma (mcg) ta ’folic acid kuljum qabel tibda tipprova għal tarbija, imbagħad mill-inqas 600 mcg kuljum waqt li tkun tqila.

Il-larinġ huwa wkoll vitamina C. Il-Vitamina Ċ hija antiossidant li jgħin fil-prevenzjoni tal-ħsara taċ-ċelloli. Jgħin ukoll lil ġismek jassorbi l-ħadid.

Barra minn hekk, ma jagħmilx ħsara li dawn il-bombi żgħar tal-vitamina huma tant fit-togħma.

2. Mango

Il-mang huma sors ieħor kbir ta 'vitamina C. Tazza waħda tagħtik l-allowance rakkomandata ta' kuljum tiegħek.

Il-mang huma wkoll għoljin f'vitamina A. Nuqqas ta 'vitamina A mat-twelid huwa assoċjat ma' immunità aktar baxxa u riskju ogħla ta 'kumplikazzjonijiet, bħal dijarea u infezzjonijiet respiratorji.

Għalkemm rari, huwa possibbli li tikseb wisq vitamina A, skond a. Il-mang huma żieda kbira fid-dieta tat-tqala tiegħek, imma tiekolhom bil-moderazzjoni, flimkien ma 'varjetà ta' frott ieħor.

3. Avokado

L-avokado għandu aktar folat minn frott ieħor. Huma wkoll ta ':

• vitamina Ċ
• vitamina B
• vitamina K
• fibra
• kolin
• manjesju
• potassju

Xi nisa jgħidu li l-avokado jgħin biex itaffi d-dardir, possibilment minħabba l-potassju u l-manjesju fil-frott.

Il-potassju jista 'jgħin ukoll biex itaffi l-bugħawwieġ fir-riġlejn, sintomu komuni tat-tqala. Bugħawwieġ tar-riġlejn ħafna drabi huma kkawżati minn ftit potassju u manjesju.

Il-kolin huwa importanti għall-iżvilupp tal-moħħ u n-nervituri tat-tarbija tiegħek. Nuqqas ta 'kolin jista' jikkawża difetti fit-tubu newrali u indeboliment tal-memorja tul il-ħajja.

Hawnhekk hawn tunnellata ta 'modi biex tidħol avo Delicious fl-ikliet tiegħek.

4. Lumi

F'waħda, persuni tqal irrappurtaw xi suċċess fl-użu ta 'lumi jew riħa ta' lumi biex jgħinu jtaffu d-dardir relatat mat-tqala.

Il-lumi għandhom ukoll ħafna vitamina C. Huma jgħinu biex jistimulaw is-sistema diġestiva biex ittaffi l-istitikezza.

Ikkunsidra li żżid ftit ma 'l-ilma jew it-te tiegħek jew tużahom f'din ir-riċetta tat-tiġieġ tal-lumi tal-Mediterran.

5. Banana

Il-banana hija oħra tal-potassju. Fihom ukoll vitamina B6, vitamina Ċ, u fibra.

Stitikezza hija komuni ħafna waqt it-tqala. Jista 'jkun ikkawżat minn:

• pressjoni tal-utru fuq l-imsaren
• tinkwetax
• ansjetà
• dieta b'livell baxx ta 'fibra
• ħadid fil-vitamini prenatali

Iż-żieda ta 'banana b'ħafna fibri tista' tgħin. turi li l-vitamina B6 tista 'tgħin biex ittaffi d-dardir u r-rimettar fil-bidu tat-tqala wkoll.

6. Berries

Berries - bħal blueberries, lampun, frawli, tut, u berries goji - huma sinjuri f'kull tip ta 'tjubija, bħal:

• karboidrati
• vitamina Ċ
• fibra
• folat

Fihom ukoll phytonutrients bħal flavonoids u anthocyanins.

Il-karboidrati jagħtuk l-enerġija meħtieġa ħafna, u jgħaddu faċilment mill-plaċenta tiegħek biex titma 'lit-tarbija tiegħek.

Huwa importanti li tiekol karboidrati kumplessi densi fin-nutrijenti bħal berries minflok karboidrati pproċessati u sempliċi bħal doughnuts, kejkijiet, u cookies.

Ikkunsidra li tħabbat smoothie kemm mal-banana kif ukoll mal-berries għal ikla jew ikla ħafifa ppakkjata bil-vitamina.

7. Tuffieħ

It-tuffieħ għandu ħafna fibra u huwa ta 'vitamina C. Barra minn hekk, fihom vitamina A, potassju, u pektin. Il-pektin huwa prebijotiku li jitma 'l-batterji tajbin fl-imsaren tiegħek.

Għall-aħjar bang għan-nutrijenti tiegħek, kiel il-qoxra - kun żgur li laħlaħha b'ħafna ilma l-ewwel.

It-tuffieħ jista 'jinġarr u jista' jiżdied ma 'ħafna riċetti, allura kun żgur li taħżen meta tkun qed timla l-borża tal-prodott tiegħek.

Kemm għandek tieħu frott waqt it-tqala?

Il-professjonisti mediċi s-soltu jirrakkomandaw li tieklu żewġ sa erba 'porzjonijiet ta' frott u erba 'sa ħames porzjonijiet ta' ħaxix kuljum.

Ġeneralment, porzjon wieħed ta 'frott huwa:

• biċċa medja ta 'frott sħiħ (daqs id-daqs ta' ballun tat-tennis)
• 1 kikkra frott maqtugħ

Daqs wieħed li jservi ta 'ħaxix huwa:

• 1/2 kikkra ħaxix nej jew imsajjar
• 1/2 kikkra meraq tal-ħaxix
• 1 kikkra ħodor bil-weraq

Fejn jidħlu 100% meraq tal-frott, sakemm ikunu pasturizzati, huma sikuri għax-xorb. Imma tista 'titlef xi wħud min-nutrijenti f'forma ta' meraq.

Frott imnixxef jista 'jintuża wkoll biex tikseb nutrijenti f'forma on-the-go. Kun af biss li jistgħu jkunu aktar densi f'kaloriji u zokkor mill-kontropartijiet friski tagħhom.

Għaliex l-idratazzjoni hija importanti waqt it-tqala

Id-deidrazzjoni sseħħ meta titlef aktar fluwidi milli tieħu. Huwa dejjem serju, iżda huwa speċjalment ta ’tħassib waqt it-tqala.

L-ilma jgħin biex jifforma l-plaċenta u l-borża amniotika. Jappoġġja wkoll it-tkabbir tat-tarbija tiegħek.

Jekk qed tesperjenza mard ta 'filgħodu, ir-riskju tiegħek ta' deidrazzjoni huwa ogħla. Biex tevita deidrazzjoni, ixrob 8 sa 12-il tazza ilma kuljum. Minħabba li l-frott fih l-ilma, jistgħu jgħinuk tibqa 'idratat.

Pariri dwar is-sigurtà tal-frott

Jekk possibbli, ixtri frott organiku li ma ġiex ittrattat b’pestiċidi sintetiċi u fertilizzanti. Imma żomm f'moħħok li tiekol frott mhux organiku huwa ħafna aħjar milli tiekol l-ebda frott.

Biex tnaqqas ir-riskju tiegħek li tikkonsma residwi ta 'pestiċidi jew batterji, segwi dawn il-pariri:

• Aħsel il-frott sewwa, anke jekk ikun maħsul minn qabel.
• Neħħi kwalunkwe żona mbenġla fejn il-batterja tista 'tinħeba.
• Ixrob biss meraq tal-frott pastorizzat jew mgħolli.
• Evita li tiekol bettieħ maqtugħ minn qabel, jew tiekolhom immedjatament wara li taqta '.
• Aħżen frott frisk fil-friġġ, 'il bogħod minn laħam nej.

It-takeaway

Tiekol il-frott waqt it-tqala tgħin biex tiżgura li int u t-tarbija tiegħek tibqgħu b'saħħithom u lesti biex tieħu d-dinja.

Frott frisk, iffriżat u fil-laned huma kollha għażliet tajbin. Kun żgur li l-ebda zokkor ma ġie miżjud ma 'varjetajiet fil-laned jew iffriżati.

Ikkuntattja lit-tabib tiegħek jekk għandek xi mistoqsijiet jew tħassib dwar il-pjan ta 'l-ikel tat-tqala tiegħek. Jekk għandek bżonn aktar pariri dwar x'għandek tiekol, hawn huma 13-il ikel li huma għażliet kbar.

Q:

X'jikkawża l-effetti tax-xenqa għall-ikel waqt it-tqala?

A:

Jista 'jkun li smajt li l-ormoni jew in-nuqqasijiet ta' nutrijenti jikkawżaw effetti tax-xenqa għall-ikel tat-tqala. Pereżempju, jekk tistenna tuffieħ aħdar, tista 'tkun defiċjenti fil-pektin, potassju, jew vitamina A. Il-verità hi, mhuwiex ċar x'jikkawża l-effetti tax-xenqa għat-tqala. Inti tista 'sempliċement trid xi ħaġa li togħma t-torti u l-ħelu. Sakemm tkun trid ix-xewqa ta 'ikel, huwa OK li ċċedi issa u mbagħad. Jekk ix-xewqat tiegħek mhumiex ħżiena għas-saħħa, ipprova sib alternattivi aktar tajbin għas-saħħa. Ċempel lit-tabib tiegħek jekk tistenna mhux ikel bħal lamtu tal-ħasil tal-ħwejjeġ jew ħmieġ.

Sponsorjat minn Baby Dove