L-Aqwa Snacks tal-Mixi biex Jippakkjaw X'ikun Distanza Inti Trekking

Kontenut

• L-Aqwa Snacks tal-Mixi għal Vjaġġ ta 'Ġurnata ta' Ħeffa
• L-Aqwa Snacks tal-Mixi għal Vjaġġ ta 'Ġurnata
• L-Aqwa Snacks tal-Mixi għal Tlugħ ta' Multi-Jiem
• X'għandek tagħmel bit-Trash jew Ruttam Mill-Mixi Snacks Tiegħek
• Reviżjoni għal

Il-mument li l-istonku tiegħek jibda rumbling u l-livelli ta 'enerġija tiegħek jieħdu imnieħer, l-istint tiegħek li moxt permezz ta' snack tiegħek stash għal kwalunkwe - kemm jekk tkun bar granola mimlija zokkor jew borża ta 'pretzels - eċitati tastebuds tiegħek. Imma jekk int trekking fuq muntanja jew minn ġo foresta ta ’siġar tal-arżnu mwarrab, ikollok bżonn tkun ftit iktar strateġiku bl-għażliet ta’ snack tiegħek - u meta tiekolhom fl-ewwel lok.

Fil-fatt, il-mixi għandhom jikkunsidraw li jieklu ikla ħafifa kull 60 sa 90 minuta bejn l-ikliet, skont l-intensità tat-tlugħ, jgħid Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., l-espert tal-ippjanar tal-ikla ta ’backpacking wara Backcountry Foodie. "Dan minħabba li l-mixi jista 'jkun f'riskju li jinħaraq mill-imħażen tal-glikogen tagħhom - magħruf ukoll bħala li jolqot il-ħajt jew" bonking "- fi żmien siegħa sa tliet sigħat ta' mixi jekk il-ġisem ma jaħlimx b'mod adegwat," tispjega.

Dawn il-ħażniet ta 'glikogen - jew il-forma maħżuna ta' glukożju (tip ta 'zokkor ikkonvertit minn karboidrati) fil-fwied u l-muskoli tiegħek - jaġixxu bħala sors affidabbli ta' enerġija waqt li tagħmel eżerċizzju. Iktar ma tkun intensa l-attività, aktar malajr il-ħwienet tiegħek jintużaw. Imma jekk il-ħażniet tal-glikogen tiegħek jonqsu wisq waqt li tkun qed teżerċita, iċ-ċelloli tal-muskoli tiegħek ma jistgħux jipproduċu biżżejjed ATP (adenosine triphosphate, molekula maħżuna fil-muskoli u s-sors dirett ta 'enerġija għall-kontrazzjoni tal-muskoli) biex iżommu dik l-intensità ta' l-eżerċizzju, skond għal artiklu ppubblikat fi Reviżjonijiet dwar in-Nutrizzjoni. Ir-riżultat: Tħossok imdejjaq, imdejjaq, u iktar inklinat li timtedd għal irqad milli titlaq fuq dik il-quċċata li jmiss. (Relatat: Dawn il-Benefiċċji tal-Mixi Se Jġiegħluk Tħabbat it-Trails)

Biex iżżomm l-enerġija tiegħek għolja matul it-trek tiegħek, Owens Mayhew jirrakkomanda li tgħabbi fuq snacks għall-mixi li jiftaħar bilanċ ta 'karboidrati, li jipprovdu lill-ġisem b'dak il-glukożju essenzjali; xaħmijiet, li jaġixxu bħala karburanti li jaħarqu bil-mod li jżommu ġismek miexi wara li timmetabolizza l-karboidrati; u proteini, li jgħinu biex jibnu u jsewwu l-muskoli, tgħid.

Iżda l-kwalitajiet nutrittivi mhumiex l-uniku fattur li għandek bżonn meta taħżen il-pakkett tiegħek bi snacks għall-mixi: il-portabbiltà għandha titqies ukoll. Jekk il-backpack tiegħek huwa mimli sax-xifer, agħżel snacks tal-mixi li fil-fatt ma tħossokx iċċattjat, bħal sandwiches PB & J magħmulin b'bread flat jew tortilla minflok qamħa qarsa qoxra, tgħid Claudia Carberry, MS, RD, LD, fundatriċi ta 'Charge the Trail , sit li jipprovdi gwida dwar in-nutrizzjoni lill-mixi fuq distanzi twal. Minflok ma tippakkja snacks tal-mixi li joħolqu frak daqs bar ta 'Nature Valley (jiġifieri: cookies, snack kejkijiet, laqx), agħżel ikel reżistenti għat-tgħaffiġ bħal granola, ġewż, u piżelli tal-wasabi u aħżinhom f'borgi biex iżżommhom milli tidħol f'kull rokna tal-pakkett tiegħek. (BTW, biex tevita squish mhux mixtieq, Carberry jirrakkomanda l-ippakkjar ta 'oġġetti itqal lejn il-qiegħ tal-backpack tiegħek u t-tqegħid ta' snacks tal-mixi tiegħek fuq nett. Imma jekk qed tfittex aċċess faċli, Owens Mayhew jissuġġerixxi li toħroġhom fil-bwiet tal-ġenbejn tal-borża tiegħek sabiex tkun tista 'tiekol waqt il-vjaġġ.)

Qabel ma tixtri l-munchies kollha, kun af li xi snacks għall-mixi mhumiex ideali biex tiekol 365 jum fis-sena, għalhekk ippjana kif xieraq. Fix-xhur sħan, il-gdim tal-enerġija u l-vireg li fihom iż-żejt tal-ġewż jispiċċaw trattab, u snacks taċ-ċikkulata ħafna drabi jdubu, u jagħmluhom it-tnejn super messy biex jieklu, jgħid Owens Mayhew. Agħżel ikel li mhux se jħassar malajr, bħal snacks ippakkjati minn qabel u taħlitiet ta 'traċċi magħmulin mid-dar, iżid Carberry.

Bil-maqlub, fix-xitwa, snacks b'kontenut ogħla ta 'ilma x'aktarx jibbies u jsiru diffiċli biex fil-fatt jieklu (jew saħansitra jigdmu fihom), jgħid Owens Mayhew. Peress li ikel b'kontenut ogħla ta 'xaħam għandhom tendenza li jkollhom kontenut ta' ilma aktar baxx, huma aktar probabbli li jibqgħu rotob u li jittieklu fix-xhur kesħin, hija żżid. Għabbi l-pakkett tiegħek bil-ġewż għal żidiet ta 'ġurnata ta' malajr, u għal żidiet ta 'bosta ġranet, aħżen ġobon iebes u laħam vulkanizzat, li jżommu sew fl-arja kiesħa, jirrakkomanda Carberry. "L-ippakkjar ta 'blokk ta' cheddar u log ta 'salami se jagħmel għal ikliet sodisfaċenti," tgħid. "Qetha u poġġiha fuq tortillas jew flatbread ma' pakkett mustarda."

Allura, b'mod ġenerali, x'inhuma snacks għall-mixi fil-fatt jiswew stashing fil-pakkett tiegħek u jġibu fuq it-traċċa? Ipprova dawn il-għażliet minn Owens Mayhew u Carberry għal xi ideat speċifiċi jew sempliċement ispirazzjoni għall-avventura li jmiss tiegħek.

L-Aqwa Snacks tal-Mixi għal Vjaġġ ta 'Ġurnata ta' Ħeffa

Jekk it-tlugħ tiegħek huwa aktar bħal mixja twila minn park naturali li jġiblek *ftit* mingħajr nifs, ippjana li ġġib snack ħafif għall-mixi biex tiekol kull 90 minuta, jgħid Owens Mayhew. Traduzzjoni: Tippruvax twaħħal il-pantry kollu tiegħek fil-pakkett żgħir tal-ġurnata tiegħek. Fortunatament, żidiet qosra jagħtuk l-għażla li tippakkja ikel frisk mingħajr ma jkollok għalfejn tinkwieta dwarhom li jħassru, tgħid Carberry. "It-tuffieħ jippakkja tajjeb għax jiflaħ u jiflaħ jaqbeż ġo backpack."

Għal snacks ippakkjati li ma jiżnux il-pakkett tiegħek, Carberry jissuġġerixxi CLIF Bars (Buy It, $ 19, amazon.com), Luna Bars (Buy It, $ 15, amazon.com), jew Rx Bars (Buy It, $ 19, amazon .com), li kollha fihom bilanċ ta ’karboidrati, proteini, u xaħmijiet b’saħħithom biex iżommuk fjuwil. U meta Owens Mayhew teħtieġ biss munchie mielħa-jiltaqa' tqarmeċ, hi ddur għal crackers Goldfish (Buy It, $13, amazon.com), pita chips (Buy It, $15, amazon.com), u chips tal-pjantaġġini (Buy It, $ 25, amazon.com) — kun żgur li tgħaqqadhom ma 'sors intelliġenti ta' xaħam u proteini, bħal hummus jew ftit ġewż.

CLIF Bar Best Sellers Variety Pack $ 19.99 jixtruh Amazon

L-Aqwa Snacks tal-Mixi għal Vjaġġ ta 'Ġurnata

Li tkun strateġiku bit-tgħammir tiegħek huwa saħansitra iktar importanti jekk tkun qed tindirizza t-traċċa minn tlugħ ix-xemx sa nżul ix-xemx (kontra vjaġġ twil). "L-iżball l-iktar komuni huwa li l-mixjiet għandhom it-tendenza li ma jieklux ikliet ħfief bejn l-ikla tal-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar u mbagħad ibatu lejn l-aħħar tal-ġurnata," jgħid Owens Mayhew. "Wara l-ikla ta 'nofsinhar, il-mixi ta' spiss jieklu xi ħaġa biz-zokkor minħabba li għandhom bżonn spinta ta 'enerġija malajr biex iġibuhom ikkampjati fejn jistgħu jieklu l-pranzu." (U waqqaf waħda minn dawn l-aqwa tined għall-ikkampjar.)

Filwaqt li dak snack ta' emerġenza ta' nofs wara nofsinhar biz-zokkor - jiġifieri Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $20, amazon.com) jew ħelu biz-zokkor - huwa ta' għajnuna li jkollok f'idejna fil-każ li tolqot il-ħajt, l-għaġla taz-zokkor tispiċċa. malajr, u jħallik fl-istess sitwazzjoni ta 'enerġija baxxa u super-imdejqa, jispjega Owens Mayhew. Biex iżżomm l-ispirti tiegħek għoljin u l-istonku sodisfatt, mur snack mixi li fih karboidrati, proteini u xaħam bejn il-kolazzjon u l-ikel. U jekk tispiċċa xxerred ftit ħelu aktar tard matul il-ġurnata, tiekol ikla ħafifa sewwa wara li t-tifqigħ ta 'enerġija kkawżat biz-zokkor tiegħek jispiċċa sabiex ma tkunx qed titkaxkar lejn il-post ta' kampeġġ tiegħek għall-pranzu, tgħid hi. Ipprova KIND Breakfast Bar (Ixtrih, $ 16, amazon.com) mimli bil-butir tal-ġewż, bħal Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $ 10, amazon.com), jew Honey Stinger Cracker Bar (Ixtrih, $ 22, amazon.com), li jiftaħar butir tal-karawett b'ħafna proteini u xaħam imwaħħal bejn żewġ crackers dipped b'ħafna ċereali.

Honey Stinger Energy Chews $ 20.00 jixtrih Amazon

L-Aqwa Snacks tal-Mixi għal Tlugħ ta' Multi-Jiem

Meta tkun barra fid-deżert għal ġranet wara l-oħra, ir-regoli ta ’ikla ħafifa xorta japplikaw: Kul ikla ħafifa tal-mixi bilanċjata kull 60 sa 90 minuta matul it-trekka. Madankollu, peress li tkun qed tgħaqqad aktar ta 'spiss, żgur li tesperjenza dak li Owens Mayhew jħobb isejjaħ "għeja fit-togħma" wara li tiekol l-istess bars tal-enerġija bejn kull ikla waħda. Is-soluzzjoni: Ippakkja taħlita tat-traċċi magħmula mid-dar. Il-ħakma ta 'ingredjenti, togħmiet u nisġa mhux se tixjieħ - u int se tiffranka ftit flus billi taqbeż snacks ippakkjati minn qabel. Ipprova t-taħlita tat-trio tat-trio ta 'Carberry, li fiha varjetà ta' ġewż, Raisinets taċ-ċikkulata skura, u ċereali Life biex tipprovdi 7 grammi ta 'proteina, 25 gramma ta' carbs, u 18-il gramma ta 'xaħam għal kull porzjon ta' 1/2 kikkra.

Punt ewlieni li għandek tiftakar f’avventuri ta ’bosta ġranet: Ikkonsma mill-inqas 20 gramma ta’ proteina, minbarra l-karboidrati, fl-aħħar tal-ġurnata biex tgħin lill-muskoli tiegħek jirkupraw u jippreparaw għar-riġel li jmiss tal-vjaġġ tiegħek, jgħid Owens Mayhew. "Din tipikament jista 'jsir permezz tal-ikla tal-pranzu, iżda snack addizzjonali b'ħafna proteini qabel l-irqad mhix idea ħażina jekk l-ikla tal-pranzu ġiet ikkunsmata diversi sigħat qabel torqod," tispjega. (Ara wkoll: Tiekol Qabel is-Sodda Attwalment Mhux B’saħħtu?)

Għal ikla ħafifa tal-mixi savoury u super-mili, Carberry tissuġġerixxi li tgħabbi but pita b'borża tat-tonn (Buy It, $ 21, amazon.com). U għal munchie fl-aħħar tal-ġurnata li jissodisfa s-snien ħelu tiegħek, ipprova Ċikkulata Imħallta Caramel Luna Bar (Buy It, $ 6, amazon.com) jew CLIF Nut Butter Bar (Buy It, $ 20, amazon.com), iżżid Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22.71 ($ 29.86 ħlief 24%) jixtrih Amazon

X'għandek tagħmel bit-Trash jew Ruttam Mill-Mixi Snacks Tiegħek

Ma jimpurtax jekk it-tlugħ tiegħek kien ta 'ftit sigħat jew ftit jiem, ċansijiet huma li jkollok pjuttost ftit tgeżwir u qlub tat-tuffieħ mimlijin fil-borża tiegħek. (Tfakkira: L-aħjar huwa li ssegwi mentalità ta’ “tħalli l-ebda traċċa” fuq it-traċċa, u dan jinkludi li ġġorr l-iskart kollu tiegħek — inklużi l-fdalijiet tal-ikel — barra mill-park.) Ġib persuna nominata. borża biex taħżen it-trash tiegħek matul it-tlugħ tiegħek, tgħid Carberry. Jew jekk trid tnaqqas il-produzzjoni tal-iskart tiegħek mill-bidu, żomm ma 'snacks tad-DIY (bħat-taħlita tat-traċċa magħmula minn homemade msemmija qabel) jew, qabel ma tolqot it-traċċa, ippakkja u ppakkja porzjonijiet individwali ta' dak il-vażett enormi ta 'ġewż butir u borża tad-daqs tal-parti ta 'Goldfish f'boroż tas-silikon li jistgħu jerġgħu jintużaw (Buy It, $33, amazon.com), jissuġġerixxi Owens Mayhew. Mhux biss se tkun qed tagħmel lil Mother Nature solidu, imma jkollok ukoll bosta snacks mixi li jifdal biex jagħtuk it-trekk li jmiss. (Li jmiss: X'inhu li Tlift 2,000+ Miles mal-Aħjar Ħabib Tiegħek)

Borża tas-silikonju tal-Kontenitur tal-Ikel li jista 'jerġa' jintuża $ 36.99 jixtriha Amazon Out There View Series

• L-Aqwa Snacks tal-Mixi biex Jippakkjaw X'ikun Distanza Inti Trekking
• Dak li tgħallimt jiġri t-tlielaq bħala mara f'10 pajjiżi differenti
• Gwida għas-Saħħa tal-Ivvjaġġar: Aspen, Colorado

Reviżjoni għal

Reklam