L-Aqwa Applikazzjonijiet Intermittenti tas-Sawm, Skond l-Esperti

Kontenut

• L-Aħjar Apps tas-Sawm Intermittenti
• BodyFast
• Fastjent
• Żero
• Fastic
• InSawm
• Imġieba mgħaġġla
• Sempliċi
• Reviżjoni għal

Hemm app għal kollox illum, u s-sawm intermittenti mhix eċċezzjoni. IF, li għandu vantaġġi allegati bħal saħħa tal-musrana aħjar, metaboliżmu mtejjeb, u telf ta 'piż impressjonanti, żdied fil-popolarità f'dawn l-aħħar snin. U ma 'partitarji ta' isem kbir bħal Halle Berry u Jennifer Aniston jirkbu fuq il-bandwagon IF, ikompli jżomm postu fid-dawl.

Imma ħares wara dik il-parti ta ’barra mimlija stilla u ssib IF mhux daqshekk sempliċi. Taħdita vera: Li żżomm mal-pjan ta 'ikel intermittenti jista' jkun diffiċli. Applikazzjonijiet ta 'sawm intermittenti, madankollu, jistgħu jgħinu.

L-ewwel, aġġornament mgħaġġel: is-sawm intermittenti huwa essenzjalment mudell ta 'ikel li jalterna bejn perjodi stabbiliti ta' sawm u ikel. Dan jikkonsolida t- "tieqa tat-tmigħ" tiegħek f'perjodu iqsar ta 'żmien, jgħid Jamie Miller, R.D., dietista rreġistrat fil-Village Health Clubs & Spas f'Arizona. Imma ħu nota: JEKK mhuwiex il-pjan tad-dieta tipika tiegħek. "Minflok tiffoka fuq liema ikel għandek tiekol, tiffoka fuqha meta qed tiekolhom,” tispjega hi.

U minħabba dan, IF jiġi f'varjetà ta 'forom u verżjonijiet differenti. Hemm sawm ta ’jum alternattiv (li huwa eżattament kif jidher), il-pjan 16: 8 (li jinvolvi sawm għal 16-il siegħa u tiekol għal 8), il-metodu 5: 2 (li jinvolvi li tiekol normalment għal ħamest ijiem tal-ġimgħa u imbagħad tiekol ftit kaloriji għat-tnejn l-oħra), id-dieta OMAD (li tfisser ikla waħda kuljum), u l-lista, temminha jew le, tkompli.

Punt li: Jista 'jkun diffiċli li żżomm kont ta' skeda ta 'sawm speċjalment meta tkun diġà qed iżżomm rekord ta' miljun ħaġa oħra. Huwa fejn l-applikazzjonijiet ta 'sawm intermittenti jistgħu jgħinu. Dawn l-għodod tal-ismartphone jsegwu s-sigħat tas-sawm tiegħek permezz ta’ graffs u charts. Huma jfakkruk ukoll meta wasal iż-żmien li tiekol jew sajjem, li "jista 'żżommok motivat u impenjat biex iżżomm mat-tieqa tiegħek tiekol," jispjega Miller. Aħseb fihom bħal imsieħba ta 'responsabbiltà fil-keffa ta' idek, hija żżid. Barra minn hekk, xi apps joffru taħriġ personali u artikoli edukattivi, li jistgħu jkunu ta’ għajnuna kemm għall-utenti tal-bidu kif ukoll għal dawk avvanzati, jinnota Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., dietista reġistrata f’1AND1 Life.

M'intix ċert liema app ta 'sawm intermittenti hija l-aħjar għalik? Carli jirrakkomanda li jiġi stabbilit fehim ċar ta 'xiex int jeħtieġ li tagħmel bidliet fl-istil tal-ħajja. Pereżempju, ipprova staqsi lilek innifsek: L-imsieħba ta’ responsabbiltà jgħinuni? Jien immotivat billi nagħmel ġurnali dwar is-sentimenti tiegħi - jew għandi bżonn biss allarm biex tgħidli meta t-tieqa tat-tmigħ tiegħi tkun miftuħa jew magħluqa? Wara li twieġeb dawn il-mistoqsijiet, tkun iktar adattat biex tagħżel app ta 'sawm intermittenti bbażat fuq il-miri u l-bżonnijiet speċifiċi tiegħek. Quddiem, l-aqwa apps tas-sawm intermittenti, skont l-esperti tan-nutrizzjoni.

L-Aħjar Apps tas-Sawm Intermittenti

BodyFast

Disponibbli għal: Android u iOS

Spiża: B'xejn b'għażliet premium ($ 34.99 / 3 xhur, $ 54.99 / 6 xhur, jew $ 69.99 / 12-il xahar)

Ippruvaha:BodyFast

Skont l-abbonament tiegħek, BodyFast joffri kullimkien minn 10 sa 50 metodu ta 'sawm. L-app għandha wkoll "sfidi" mmirati biex jgħinuk tiżviluppa u żżomm imġieba tajba għalik bħal attività fiżika, eżerċizzji tan-nifs, u meditazzjoni. "Dawn il-karatteristiċi addizzjonali jagħtuk appoġġ mill-pari u strateġiji biex timmaniġġja l-istress u l-ansjetà, li xi drabi jistgħu jikkawżaw tiekol stress," tgħid Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., dietista reġistrata f'Fitter Living. "L-isfidi ta 'kull ġimgħa jistgħu jkunu suċċessi kbar biex taħdem lejhom, u jagħtuk rebħiet żgħar sabiex tħossok aktar kunfidenti li tista' tagħmel bidliet fid-dieta u fl-istil tal-ħajja."

Fastjent

Disponibbli għal: Android & iOS

Spiża: B'xejn b'għażliet premium (prova ta '7 ġimgħat; imbagħad $ 5 / sena jew $ 12 / ħajja)

Ippruvaha: Fastjent

Magħruf għad-disinn eleganti u sempliċi tiegħu, Fastient huwa ideali għal nies li jippreferu pjattaformi aktar minimalisti. Jirdoppja wkoll bħala app għall-ġurnali, li jippermettilek li "żżomm kont ta 'fatturi personali bħall-burdata, l-irqad, u l-eżerċizzju," jinnota Miller, li jispjega li dan jista' jkun utli biex titgħallem kif IF tinfluwenza l-benesseri ġenerali tiegħek. Pereżempju, tista’ tinnota li minn meta bdejt id-dieta, ngħidu aħna, ġimgħatejn ilu, kont torqod inqas u tħossok aktar ansjuż — żewġ effetti sekondarji ta’ sawm intermittenti li jistgħu jkunu sinjal tajjeb li l-pjan ta’ l-ikel mhuwiex għalik. . Min-naħa l-oħra, tista 'ssib li l-entrati tal-ġurnal tiegħek saru dejjem aktar pożittivi, peress li kont iktar effiċjenti fuq ix-xogħol grazzi għal żieda fl-enerġija.

L-app tħallik ukoll tikkalkula "kaloriji minfuqa" matul il-perjodi ta 'sawm - imma għandek tieħu l-eżattezza tagħha bi qamħ ta' melħ, peress li mhux se tagħti kont ta 'fatturi bħall-eżerċizzju, iwissi Miller.

Żero

Disponibbli għal: Android & iOS

Spiża: B'xejn b'għażla premium ($ 70 / sena)

Ippruvaha: Żero

Miller jirrakkomanda Zero, waħda mill-aqwa apps tas-saħħa u fitness fil-ħanut tal-app Apple, jekk int Bidu li trid titgħallem il-baŜi tas-sawm intermittenti. “Toffri għażla kbira ta’ vidjows u artikli u anke tipprovdi karatteristika fejn l-utenti jistgħu jissottomettu mistoqsijiet biex jitwieġbu minn esperti tas-sawm,” tispjega. (Dawn l-esperti jinkludu varjetà ta 'professjonisti tas-saħħa, inklużi dijetisti rreġistrati, tobba, u kittieba tax-xjenza li jispeċjalizzaw f'IF.) L-app tas-sawm intermittenti tħallik tagħżel ukoll minn skeda ta' sawm personalizzata jew pjanijiet predeterminati komuni, inkluż "ritmu ċirkadjan veloċi, "li jissinkronizza l-iskeda tal-ikel tiegħek mal-ħinijiet lokali ta 'estinzjoni u tlugħ ix-xemx.

Fastic

Disponibbli għal: Android & iOS

Spiża: B'xejn b'għażliet premium ($ 12 / xahar, $ 28/3 xhur, $ 46/6 xhur, jew $ 75 / sena)

Ippruvaha: Fastic

"Għal dawk li jeħtieġu ftit ispirazzjoni fil-kċina, l-app Fastic hija waħda li tiċċekkja," jgħid Miller. Joffri aktar minn 400 idea ta 'riċetta, li hija ta' għajnuna jekk qed tfittex li tagħmel ikliet li jżommuk mimli għal waqt, iżid Kostro Miller. Bonus: Ir-riċetti jvarjaw f'termini ta 'restrizzjonijiet tad-dieta u kċina, u jinkludu ideat li jixirqilhom drool bħal salamun iswed bir-ross cilantro u skutelli Buddha b'ħodor bil-weraq, ċiċri inkaljat, u avokado. Għodda oħra notevoli jinkludu tracker tal-ilma, step counter, u karatteristika "buddy" li tħallik tikkonnettja ma 'utenti Fastic. (Relatat: Kif Ħbiebek Jistgħu Jgħinuk Tilħaq l-Għanijiet tas-Saħħa u l-Fitness tiegħek)

InSawm

Disponibbli għal: iOS

Spiża: B'xejn b'għażliet premium ($10/xahar, $15/3 xhur, jew $30/sena)

Ippruvaha: InFasting

Jekk int kollha dwar għodod ta 'traċċar, InFasting jista' jkun l-isqaq tiegħek. Minbarra l-arloġġ tas-sawm, l-aħjar app tas-sawm intermittenti għandha trackers għall-konsum ta 'ikel u ilma, irqad u attività. Dawn id-drawwiet kollha jistgħu jaffettwaw ix-xaba ', allura ż-żamma ta' tabs fuqhom tista 'tgħinek tikkontrolla l-ġuħ waqt it-twieqi tas-sawm tiegħek. Kostro Miller jindika wkoll li InFasting toffri karatteristika ta '' Status tal-Ġisem 'li turi dak li qed jiġri f'ġismek matul il-perjodu ta' sawm tiegħek, bħal meta tista 'tibda taħraq xaħam għall-fjuwil. Dan jista 'jkun partikolarment interessanti u inkoraġġanti għal dawk li qed ifittxu li jilħqu mira ta' telf ta 'piż. L-app toffri wkoll edukazzjoni dwar in-nutrizzjoni, iżda, bħal fil-każ tal-kontenut kollu fl-app, din m'għandhiex tissostitwixxi l-gwida minn dietista rreġistrat, tgħid. (Relatat: Il-Vantaġġi u l-Iżvantaġġi ta 'Sawm Intermittenti għal Telf ta' Piż)

Imġieba mgħaġġla

Disponibbli għal: Android & iOS

Spiża: B'xejn b'għażla premium ($2.99/upgrade ta' darba)

Ippruvaha: Imġieba mgħaġġla

Qed tfittex trackers tal-piż u tfakkiriet sans qniepen u sfafar? Carli jirrakkomanda Fast Habit, app tas-sawm intermittenti li "tista 'tkun partikolarment tajba għal nies li diġà sawmu qabel u m'għandhomx bżonn gwida prattika." B'differenza minn ħafna mill-aqwa applikazzjonijiet ta 'sawm intermittenti oħra, din ma tipprovdix materjal edukattiv. Imma dak li jista 'jkun nieqes fil-kontenut, jagħmel tajjeb għal fatturi faċli biex tużah u inkoraġġanti.

Hekk kif tilloggja s-sigħat u d-drawwiet tas-sawm tiegħek, l-app tikkura rapporti snapshot li jqassmu l-progress tiegħek u tibgħat notifiki ta ''streaks' li jħalluk tkun taf kemm-il jiem wara xulxin sajjt. Aħseb f'din l-app tas-sawm intermittenti bħala cheerleader personali f'missjoni li żżomm rasek għolja, u b'hekk timmotivak biex tibqa' fit-triq it-tajba biex tilħaq il-miri tiegħek.

Sempliċi

Disponibbli għal: Android & iOS

Spiża: B'xejn b'għażliet premium ($15/xahar jew $30/sena)

Ippruvaha: Sempliċi

Kif jissuġġerixxi l-isem, din l-app tas-sawm intermittenti tħabbar lilha nnifisha bħala ~sempliċi~ tracker tas-sawm jew "assistent personali" li jagħmel is-segwitu tad-dieta bla moħħ. Joffri pariri ta 'kuljum biex iżommok motivat, tfakkiriet dwar id-dħul ta' l-ilma biex tibqa 'idratat, u karatteristika ta' ġurnal ta 'l-ikel li tiffoka fuq kif l-ikliet jagħmluk tħossok. Imma dak li jagħmel din waħda mill-aqwa applikazzjonijiet ta 'sawm intermittenti għal Carli, madankollu, huwa l-fatt li titlob kundizzjonijiet mediċi fil-valutazzjoni inizjali tagħha. Din hija essenzjali għaliex IF mhix sigura għal kulħadd u tista 'tikkawża effetti negattivi fuq is-saħħa għal xi nies, tispjega. Pereżempju, jekk għandek id-dijabete, is-sawm jista 'jnaqqas iz-zokkor fid-demm tiegħek b'mod baxx b'mod perikoluż, allura tkun trid issegwi l-gwida tat-tabib tiegħek għal sawm bla periklu - jekk xejn. Jew, jekk qed tipprova tnissel, "sigħat twal ta 'zokkor baxx fid-demm jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv l-ormoni, u għalhekk il-fertilità," tispjega Carli. U filwaqt li din l-app ta 'sawm intermittenti tirbaħ punti għall-prijoritizzazzjoni ta' valutazzjoni tas-saħħa, dejjem hija idea tajba li tkellem lit-tabib u / jew nutrizzjonist tiegħek qabel ma tagħti xi dieta, JEKK inkluża, a-go. (Li jmiss: X'Jaħħlu N-Nisa Għandhom Jafu Dwar is-sawm Intermittenti)

Reviżjoni għal