L-Aqwa 10 Supplimenti Nootropiċi biex Iżżid l-Enerġija tal-Moħħ

Kontenut

• 1. Żjut tal-Ħut
• 2. Resveratrol
• 3. Kaffeina
• 4. Fosfatidilserina
• 5. Aċetil-L-Karnitina
• 6. Ginkgo Biloba
• 7. Kreatina
• 8. Bacopa Monnieri
• 9. Rhodiola Rosea
• 10. S-Adenosyl Methionine
• Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Nootropics huma supplimenti naturali jew drogi li għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-funzjoni tal-moħħ f'nies b'saħħithom.

Ħafna minn dawn jistgħu jagħtu spinta lill-memorja, il-motivazzjoni, il-kreattività, l-viġilanza u l-funzjoni konjittiva ġenerali. Nootropics jistgħu wkoll inaqqsu t-tnaqqis relatat mal-età fil-funzjoni tal-moħħ.

Hawn huma l-aqwa 10 supplimenti nootropiċi biex tingħata spinta lill-funzjoni tal-moħħ tiegħek.

1. Żjut tal-Ħut

Supplimenti taż-żejt tal-ħut huma sors rikk ta 'aċidu docosahexaenoic (DHA) u eicosapentaenoic acid (EPA), żewġ tipi ta' aċidi grassi omega-3.

Dawn l-aċidi grassi ġew marbuta ma 'bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż saħħa mtejba tal-moħħ ().

Id-DHA għandu rwol vitali fiż-żamma tal-istruttura u l-funzjoni ta ’moħħok. Fil-fatt, huwa jammonta għal madwar 25% tax-xaħam totali, u 90% tax-xaħam omega-3, li jinsab fiċ-ċelloli tal-moħħ tiegħek (,).

L-aċidu xaħmi omega-3 l-ieħor fiż-żejt tal-ħut, EPA, għandu effetti anti-infjammatorji li jistgħu jipproteġu l-moħħ kontra l-ħsara u t-tixjiħ ().

It-teħid ta 'supplimenti tad-DHA ġie marbut ma' ħiliet ta 'ħsieb imtejba, memorja u ħinijiet ta' reazzjoni f'nies b'saħħithom li għandhom konsum baxx ta 'DHA. Bbenefikat ukoll nies li jesperjenzaw tnaqqis ħafif fil-funzjoni tal-moħħ (,,).

B'differenza mid-DHA, l-EPA mhix dejjem marbuta ma 'funzjoni mtejba tal-moħħ. Madankollu, f'nies bid-depressjoni, ġiet assoċjata ma 'benefiċċji bħal burdata mtejba (,,,,).

It-teħid taż-żejt tal-ħut, li fih dawn iż-żewġ xaħmijiet, intwera li jgħin biex inaqqas it-tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ assoċjat mat-tixjiħ (,,,,).

Madankollu, l-evidenza għall-effetti preservattivi taż-żejt tal-ħut fuq is-saħħa tal-moħħ hija mħallta (,).

B’mod ġenerali, l-aħjar mod biex tikseb l-ammont rakkomandat ta ’aċidi grassi omega-3 huwa billi tiekol żewġ porzjonijiet ta’ ħut żejtni fil-ġimgħa (20).

Jekk ma tistax tmexxi dan, allura tieħu suppliment jista 'jkun ta' benefiċċju. Tista 'ssib ħafna supplimenti online.

Hija meħtieġa aktar riċerka biex issir taf kemm u liema proporzjonijiet ta 'EPA u DHA huma ta' benefiċċju. Iżda t-teħid ta 'gramma kuljum kuljum ta' DHA u EPA kombinati huwa ġeneralment irrakkomandat biex tinżamm is-saħħa tal-moħħ ().

Linja tal-qiegħ: Jekk ma tiekolx l-ammont rakkomandat ta 'ħut żejtni, ikkunsidra li tieħu suppliment taż-żejt tal-ħut biex tgħin tippromwovi saħħa tajba tal-moħħ u tixjiħ tajjeb tal-moħħ.

2. Resveratrol

Resveratrol huwa antiossidant li jseħħ b'mod naturali fil-ġilda ta 'frott vjola u aħmar bħall-għeneb, il-lampun u l-blueberries. Jinstab ukoll fl-inbid aħmar, fiċ-ċikkulata u fil-karawett.

Ġie ssuġġerit li t-teħid ta ’supplimenti ta’ resveratrol jista ’jipprevjeni d-deterjorazzjoni tal-hippocampus, parti importanti tal-moħħ assoċjata mal-memorja ().

Jekk dan huwa minnu, dan it-trattament jista 'jnaqqas it-tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ li tesperjenza hekk kif tixjieħ ().

Studji fuq l-annimali wrew ukoll li r-resveratrol jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-memorja u tal-moħħ (,).

Barra minn hekk, studju wieħed fuq grupp żgħir ta 'adulti anzjani b'saħħithom sab li t-teħid ta' 200 mg ta 'resveratrol kuljum għal 26 ġimgħa tjieb il-memorja ().

Madankollu, bħalissa m’hemmx biżżejjed studji umani biex tkun żgur mill-effetti tar-resveratrol ().

Jekk int interessat li tipprovaha, tista 'ssib supplimenti fil-ħwienet u online.

Linja tal-qiegħ: Fl-annimali, is-supplimenti tar-resveratrol intwerew li jtejbu l-funzjoni tal-memorja u tal-moħħ. Għadu mhux ċar jekk it-trattament għandux l-istess effetti fin-nies.

3. Kaffeina

Il-kaffeina hija stimulant naturali li jinstab l-iktar fit-te, kafè u ċikkulata skura.

Għalkemm huwa possibbli li teħodha bħala suppliment, ma hemmx verament bżonn meta tista 'ġġibu minn dawn is-sorsi.

Jaħdem billi jistimula l-moħħ u s-sistema nervuża ċentrali, u jġiegħlek tħossok inqas għajjien u aktar attent ().

Fil-fatt, studji wrew li l-kaffeina tista 'tħossok aktar enerġizzat u ttejjeb il-memorja tiegħek, il-ħinijiet ta' reazzjoni u l-funzjoni ġenerali tal-moħħ (,,).

L-ammont ta ’kaffeina f’kikkra waħda tal-kafè jvarja, imma ġeneralment huwa ta’ 50–400 mg.

Għal ħafna nies, dożi singoli ta 'madwar 200-400 mg kuljum huma ġeneralment meqjusa sikuri u huma biżżejjed biex jibbenefikaw is-saħħa (32,, 34).

Madankollu, it-teħid ta 'wisq kaffeina jista' jkun kontroproduttiv u ġie marbut ma 'effetti sekondarji bħal ansjetà, dardir u problemi biex torqod.

Linja tal-qiegħ:

Il-kaffeina hija stimulant naturali li jista 'jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ u jġiegħlek tħossok aktar enerġizzat u attent.

4. Fosfatidilserina

Phosphatidylserine huwa tip ta 'kompost ta' xaħam imsejjaħ fosfolipid, li jista 'jinstab f'moħħok (,).

Ġie ssuġġerit li t-teħid ta ’supplimenti ta’ fosfatidilserina jista ’jkun ta’ għajnuna għall-preservazzjoni tas-saħħa tal-moħħ ().

Tista 'faċilment tixtri dawn is-supplimenti online.

Studji wrew li t-teħid ta ’100 mg ta’ fosfatidilserina tliet darbiet kuljum jista ’jgħin biex inaqqas it-tnaqqis relatat mal-età fil-funzjoni tal-moħħ (,, 40,).

Barra minn hekk, nies b'saħħithom li jieħdu supplimenti ta 'phosphatidylserine sa 400 mg kuljum intwerew li għandhom ħiliet ta' ħsieb u memorja mtejba (,).

Madankollu, hemm bżonn li jsiru studji akbar qabel ma l-effetti tiegħu fuq il-funzjoni tal-moħħ ikunu jistgħu jinftiehmu bis-sħiħ.

Linja tal-qiegħ: Supplimenti ta 'fosfatidilserina jistgħu jtejbu l-ħiliet tal-ħsieb u l-memorja tiegħek. Jistgħu wkoll jgħinu fil-ġlieda kontra t-tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ hekk kif tixjieħ. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar studju.

5. Aċetil-L-Karnitina

Acetyl-L-carnitine huwa amino acid prodott b'mod naturali f'ġismek. Huwa għandu rwol importanti fil-metaboliżmu tiegħek, partikolarment fil-produzzjoni tal-enerġija.

It-teħid ta 'supplimenti ta' acetyl-L-carnitine ġie ddikjarat li jġiegħlek tħossok aktar attent, ittejjeb il-memorja u tnaqqas it-telf tal-memorja relatat mal-età ().

Dawn is-supplimenti jistgħu jinstabu fil-ħwienet tal-vitamini jew online.

Xi studji fuq l-annimali wrew li s-supplimenti ta 'acetyl-L-carnitine jistgħu jipprevjenu tnaqqis relatat mal-età fil-funzjoni tal-moħħ u jżidu l-kapaċità tat-tagħlim (,).

Fil-bnedmin, studji sabu li jista 'jkun suppliment utli biex inaqqas it-tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ minħabba l-età. Jista 'jkun utli wkoll biex ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ f'nies b'dimenzja ħafifa jew Alzheimer (,,,,,).

Madankollu, m'hemm l-ebda riċerka li turi li għandha effett ta 'benefiċċju f'nies b'saħħithom li mhux qed ibatu minn telf tal-funzjoni tal-moħħ.

Linja tal-qiegħ: Acetyl-L-carnitine jista 'jkun ta' għajnuna għat-trattament ta 'telf ta' funzjoni tal-moħħ fl-anzjani u nies b'disturbi mentali bħad-dimenzja jew Alzheimer. L-effetti tiegħu f'nies b'saħħithom mhumiex magħrufa.

6. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba huwa suppliment tal-ħxejjex derivat mill- Ginkgo biloba siġra. Huwa suppliment popolari ħafna li ħafna nies jieħdu biex jagħtu spinta lill-qawwa tal-moħħ tagħhom, u huwa disponibbli fil-ħwienet u online.

Huwa maħsub li jaħdem billi jżid il-fluss tad-demm lejn il-moħħ u huwa ddikjarat li jtejjeb il-funzjonijiet tal-moħħ bħall-fokus u l-memorja ().

Minkejja l-użu mifrux tal-ginkgo biloba, ir-riżultati minn studji li jinvestigaw l-effetti tiegħu ġew imħallta.

Xi studji sabu li t-teħid ta 'supplimenti ta' ginkgo biloba jista 'jgħin biex inaqqas it-tnaqqis relatat mal-età fil-funzjoni tal-moħħ (,,).

Studju wieħed f'nies b'saħħithom ta 'età medja sab li t-teħid ta' supplimenti ta 'ginkgo biloba għen biex itejjeb il-ħiliet tal-memorja u tal-ħsieb (,).

Madankollu, mhux l-istudji kollha sabu dawn il-benefiċċji (,).

Linja tal-qiegħ: Il-Ginkgo biloba jista 'jgħin biex ittejjeb il-memorja għal żmien qasir u l-ħiliet tal-ħsieb tiegħek. Jista 'wkoll jipproteġik minn tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ relatat mal-età. Madankollu, ir-riżultati huma inkonsistenti.

7. Kreatina

Il-kreatina hija sustanza naturali li għandha rwol importanti fil-metaboliżmu tal-enerġija. Jinstab b’mod naturali fil-ġisem, l-aktar fil-muskoli u f’ammonti iżgħar fil-moħħ.

Għalkemm huwa suppliment popolari, tista ’ssibu f’xi ikel, jiġifieri prodotti tal-annimali bħal laħam, ħut u bajd.

Interessanti, is-supplimenti tal-krejatina jistgħu jtejbu l-ħiliet tal-memorja u tal-ħsieb f'nies li ma jieklux laħam ().

Fil-fatt, studju wieħed sab li l-veġetarjani li jieħdu supplimenti tal-kreatina esperjenzaw titjib ta ’25-50% fil-prestazzjoni fuq test tal-memorja u l-intelliġenza ().

Madankollu, dawk li jieklu l-laħam ma jarawx l-istess benefiċċji. Dan jista 'jkun dovut għall-fatt li mhumiex defiċjenti u diġà jieħdu biżżejjed mid-dieti tagħhom ().

Jekk int interessat, huwa faċli li ssib supplimenti tal-krejatina online.

Linja tal-qiegħ: It-teħid ta 'supplimenti ta' creatine jista 'jgħin biex itejjeb il-memorja u l-ħiliet tal-ħsieb f'nies li ma jieklux laħam.

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri hija mediċina magħmula mill-ħaxix Bacopa monnieri. Jintuża fi prattiċi tal-mediċina tradizzjonali bħall-Ayurveda għat-titjib tal-funzjoni tal-moħħ.

Intwera li jtejjeb il-ħiliet tal-ħsieb u l-memorja, kemm f'nies b'saħħithom kif ukoll f'nies anzjani li jbatu minn tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ (,,,,,).

Madankollu, ta 'min jinnota li l-użu ripetut ta' Bacopa monnieri biss intwera li għandu dan l-effett. In-nies ġeneralment jieħdu madwar 300 mg kuljum u jista 'jieħu madwar erba' sa sitt ġimgħat biex tinnota xi riżultati.

Studji ta 'Bacopa monnieri juru wkoll li kultant jista' jikkawża dijarea u taqlib fl-istonku. Minħabba dan, ħafna nies jirrakkomandaw li jieħdu dan is-suppliment ma 'l-ikel ().

Fittexha fil-ħwienet jew online.

Linja tal-qiegħ: Bacopa monnieri intwera li jtejjeb il-memorja u l-ħiliet tal-ħsieb f'nies b'saħħithom u f'dawk li għandhom tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ.

9. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea huwa suppliment derivat mill-ħwawar Rhodiola rosea, li spiss jintuża fil-mediċina Ċiniża biex jippromwovi l-benesseri u l-funzjoni tal-moħħ b'saħħitha.

Huwa maħsub li jgħin biex itejjeb l-ipproċessar mentali billi jnaqqas l-għeja ().

Intwera li n-nies li jieħdu Rhodiola rosea jibbenefikaw minn tnaqqis fl-għeja u titjib fil-funzjoni tal-moħħ tagħhom (,,).

Madankollu, ir-riżultati tħalltu ().

Reviżjoni reċenti mill-Awtorità Ewropea dwar is-Sigurtà fl-Ikel (EFSA) ikkonkludiet li hija meħtieġa aktar riċerka qabel ix-xjentisti jkunu jistgħu jkunu jafu jekk Rhodiola rosea tistax tnaqqas l-għeja u tagħti spinta lill-funzjoni tal-moħħ (76).

Xorta waħda, jekk int interessat li tipprovaha, tista 'tfittexha online.

Linja tal-qiegħ: Rhodiola rosea tista 'tgħin biex ittejjeb il-ħiliet tal-ħsieb billi tnaqqas l-għeja. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka qabel ix-xjentisti jkunu ċerti mill-effetti tagħha.

10. S-Adenosyl Methionine

S-Adenosyl methionine (SAMe) hija sustanza li sseħħ b'mod naturali f'ġismek. Jintuża f’reazzjonijiet kimiċi biex jagħmel u jkisser komposti importanti bħal proteini, xaħmijiet u ormoni.

Jista 'jkun utli biex ittejjeb l-effetti ta' xi antidepressivi u tnaqqas it-tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ li jidher f'nies li għandhom depressjoni (,,).

Studju wieħed sab li ż-żieda ta 'SAMe mal-preskrizzjoni antidepressiva ta' nies li qabel ma kinux irrispondew għat-terapija tejbu l-possibbiltajiet tagħhom ta 'remissjoni b'madwar 14% ().

Aktar reċentement, studju sab li, f'xi każijiet, SAMe jista 'jkun effettiv daqs xi tipi ta' mediċini antidepressivi ().

Madankollu, m'hemm l-ebda evidenza li dan is-suppliment huwa ta 'benefiċċju għal nies li m'għandhomx depressjoni.

Anke hekk, huwa komunement disponibbli fil-ħwienet u online.

Linja tal-qiegħ: SAMe jista 'jkun utli għat-titjib tal-funzjoni tal-moħħ f'nies bid-depressjoni. M'hemm l-ebda evidenza li għandha dan l-effett f'nies b'saħħithom.

Ħu l-Messaġġ tad-Dar

Uħud minn dawn is-supplimenti juru wegħda vera għat-titjib u l-protezzjoni tas-saħħa tal-moħħ.

Madankollu, innota li bosta supplimenti li jagħtu spinta lill-moħħ huma effettivi biss għal persuni li għandhom kundizzjoni mentali jew li huma defiċjenti fin-nutrijent supplimentat.