L-Aqwa Rimedji għall-Bugħawwieġ tas-Toe

Kontenut

• 1. Iġġebbedhom
• 2. Uża s-sħana jew is-silġ
• Jaħraq
• Kiesaħ
• 3. Żid il-konsum ta 'elettroliti tiegħek
• 4. Ibdel iż-żraben tiegħek
• Kawżi komuni ta 'bugħawwieġ fis-sieq
• Attività fiżika
• Età
• Kundizzjonijiet mediċi
• Mediċini
• Nuqqas ta 'minerali
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Bugħawwieġ fil-muskoli ġeneralment ma jagħmilx ħsara, iżda dan ma jfissirx li mhumiex uġigħ. Jekk qatt kellek "żiemel charley", taf li l-uġigħ qawwi u li jissikka jista 'jkun spjaċevoli ħafna. Bugħawwieġ jiġri meta muskolu jinżel f'daqqa u ma jirrilassax. Jista 'jaffettwa kwalunkwe muskolu u sieq mhumiex eċċezzjoni.

Ħafna nies ikollhom ftit bugħawwieġ fil-muskoli matul ħajjithom. Aħna nużaw is-sieq tagħna kuljum biex nimxu, u għalhekk jieħdu l-workout pjuttost - anke jekk m'intix atleta.Madankollu, xi nies huma aktar suxxettibbli għal bugħawwieġ fil-muskoli minn oħrajn.

Ħafna nies huma kapaċi jittrattaw b'suċċess bugħawwieġ bir-rimedji fid-dar elenkati hawn taħt. Madankollu, jekk issib li l-bugħawwieġ tiegħek mhux sejrin jew sejrin għall-agħar, kellem lit-tabib tiegħek.

1. Iġġebbedhom

Spiss, eżerċizzji regolari ta 'tiġbid u tisħiħ jgħinuk tevita bugħawwieġ. L-American Orthopedic Foot & Ankle Society tirrakkomanda l-eżerċizzji li ġejjin biex iżżomm saqajk flessibbli:

• Toe jgħollu. Għolli l-għarqub 'il barra mill-art sabiex is-swaba' tas-sieq u l-boċċa ta 'sieqek biss ikunu jmissu l-art. Żomm għal 5 sekondi, baxxi, u rrepeti 10 darbiet.
• Toe flex jew point. Flessa sieqek sabiex is-sieq il-kbira tiegħek tidher qisha qed tipponta f'direzzjoni waħda. Żomm għal 5 sekondi u rrepeti 10 darbiet.
• Toe u xugaman curl. Ilwi s-saqajn kollha tiegħek daqs li kieku qed tipprova tgħaqqadhom taħt sieqek. Żomm għal 5 sekondi u rrepeti 10 darbiet. Tista 'wkoll tpoġġi xugaman fuq l-art u tuża s-swaba' tas-sieq biss biex taqbadha.
• Pickup tal-irħam. Poġġi 20 irħam fuq l-art. Wieħed wieħed kull darba, aqbadhom u poġġihom fi skutella billi tuża biss saqajk.
• Mixi tar-ramel. Jekk int xortik tajba biżżejjed biex tasal il-bajja, il-mixi bla saqajn fir-ramel jista 'jgħin biex timmassaġġja u ssaħħaħ il-muskoli f'saqajk u saqajk.

2. Uża s-sħana jew is-silġ

Jaħraq

Is-sħana tista 'tgħin muskoli stretti biex jirrilassaw. Applika xugaman sħun jew kuxxinett tat-tisħin fuq is-sieq skomda. Tista 'wkoll tgħaddas saqajk f'ilma sħun.

Kiesaħ

Is-silġ jista 'jgħin biex ittaffi l-uġigħ. Agħmel bil-mod mas-saqajn tiegħek billi tuża pakkett kiesaħ jew silġ imgeżwer f'xugaman. Qatt m'għandek tpoġġi silġ direttament fuq il-ġilda tiegħek.

3. Żid il-konsum ta 'elettroliti tiegħek

L-għaraq jagħmel ġismek jirrilaxxa melħ u minerali, partikolarment kalċju, potassju u manjesju. Xi mediċini, bħad-dijuretiċi, jikkawżaw ukoll lil ġismek jitlef il-minerali. Jekk ma jkollokx il-livelli rakkomandati ta 'kuljum ta' kalċju (1,000 mg), potassju (4,700 mg), u manjesju (400 mg), dan l-ikel jista 'jagħtik spinta:

• il-jogurt, il-ħalib bi ftit xaħam u l-ġobon huma kollha b'kalċju
• l-ispinaċi u l-brokkoli huma sorsi tajbin ta 'potassju u manjesju
• lewż fih ħafna manjesju
• il-banana għandha ħafna potassju u hija kbira qabel workout

4. Ibdel iż-żraben tiegħek

It-tip ta 'żarbuna li tilbes tista' wkoll tikkawża bugħawwieġ fis-sieq. Pereżempju, li tqatta 'l-ġurnata kollha fit-takkuna għolja tista' żżid ir-riskju tiegħek ta 'bugħawwieġ fis-sieq. Żraben bit-takkuna għolja jistgħu joqtlu s-saqajn u jagħmlu pressjoni fuq il-ballun ta 'sieqek.

Żeffiena, runners, u atleti oħra jistgħu jesperjenzaw bugħawwieġ tas-sieq milli jilbsu t-tip ħażin ta 'żarbun għall-forma tas-saqajn tagħhom. Fittex stili b'kaxxa tas-swaba 'usa' u erġa 'l-għarqbejn jekk qed jikkawżaw skumdità.

Kawżi komuni ta 'bugħawwieġ fis-sieq

Attività fiżika

Deidrazzjoni u sforz żejjed huma kawżi komuni ta 'bugħawwieġ waqt l-eżerċizzju. Meta tkun deidrat, il-livelli ta ’elettroliti f’ġismek jonqsu, li jistgħu jwasslu għal bugħawwieġ fil-muskoli.

Età

Hekk kif in-nies jixjieħu, jitilfu l-massa tal-muskoli. Il-muskolu li jifdal irid jaħdem iktar. Tibda fl-40 sena bikrija tiegħek, jekk m'intix attiv regolarment, il-muskoli jistgħu jiġu enfasizzati b'mod aktar faċli, li jwassal għal bugħawwieġ.

Kundizzjonijiet mediċi

Bugħawwieġ fil-muskoli jista 'jkun aktar komuni f'nies b'kundizzjonijiet mediċi bħad-dijabete jew mard tal-fwied. Nies bid-dijabete huma f'riskju għal newropatija periferali, kundizzjoni li tikkawża ħsara lin-nervituri fis-swaba 'u s-saqajn tiegħek. Meta dawn in-nervituri ma jiffunzjonawx sewwa, tista 'tesperjenza uġigħ u brim. Jekk il-fwied tiegħek mhux qed jaħdem sew, ma jistax jiffiltra t-tossini mid-demm. L-akkumulazzjoni ta 'tossini tista' twassal ukoll għal bugħawwieġ u spażmi fil-muskoli.

Mediċini

Għal xi nies, ċerti mediċini jikkontribwixxu għal bugħawwieġ fil-muskoli. Dawn jistgħu jinkludu dijuretiċi u mediċini li jbaxxu l-kolesterol, bħal statins u aċidu nikotiniku.

Nuqqas ta 'minerali

Li jkollok ftit wisq sodju, potassju, kalċju, jew manjesju f'ġismek jista 'jkun is-sors tal-bugħawwieġ tiegħek. Dawn il-minerali huma kollha importanti għall-funzjoni tal-muskoli u tan-nervituri kif ukoll għall-pressjoni tad-demm.

Takeaway

Is-swaba 'tas-swaba' tiegħek tista 'bugħawwieġ għal diversi raġunijiet, iżda l-maġġoranza l-kbira mhumiex serji. Soluzzjonijiet sempliċi li tista 'tagħmel id-dar jistgħu jmorru' l bogħod biex iserrħu l-bugħawwieġ.