L-Aqwa Pożizzjonijiet ta ’rqad għal Rqad ta’ Lejl it-Tajjeb

Kontenut

• L-aħjar pożizzjonijiet ta 'rqad
• Pożizzjoni fetali
• Irqad fuq in-naħa tiegħek
• Tinsab fuq l-istonku tiegħek
• Ċatt fuq dahrek
• It-takeaway

L-aħjar pożizzjonijiet ta 'rqad

Ejja niffaċċjawha. L-irqad huwa parti kbira minn ħajjitna - anke jekk ma jkollniex tmien sigħat - imma hemm aktar minnu milli taħseb. Jekk qed ikollok problemi biex torqod biżżejjed jew ikollok korriment, hemm iktar minnha milli tistabbilixxi u taqbad xi Zzz's. Il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek għandha rwol kbir fil-kwalità ta' l-irqad tiegħek, li jfisser li jista 'jkun il-ħin għalik li taqleb.

Pożizzjonijiet ta 'rqad differenti għandhom benefiċċji differenti. Jekk qed tissielet ma 'uġigħ jew kwistjonijiet oħra ta' saħħa, jista 'jkun li jkollok bżonn taqleb il-pożizzjoni ta' l-irqad tiegħek sabiex tgħin timmaniġġjaha. U, filwaqt li tista 'ma tkunx xi ħaġa li tista' tagħmel f'lejl wieħed, żgur tista 'tkun ta' min tipprovaha.

Li tieħu l-ħin biex gradwalment tħarreġ lilek innifsek biex torqod f'pożizzjoni ġdida jista 'jkun is-sigriet biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek. Madankollu, jekk dik hija xi ħaġa li m'intix komdu magħha, tinsistix dwarha. Tista 'wkoll tipprova timmodifika l-pożizzjoni ta' rqad favorita tiegħek biex tkun żgur li qed tieħu l-aħjar użu minnha.

Kull individwu huwa differenti. L-importanti huwa li tkun qed tagħmel dak li jaħdem għal ġismek u għall-bżonnijiet ta 'l-irqad tiegħek.

Pożizzjoni fetali

Hemm raġuni għaliex din hija l-iktar pożizzjoni popolari ta ’rqad. Il-pożizzjoni tal-fetu għandha ħafna benefiċċji. Mhux biss huwa kbir għal uġigħ fid-dahar jew tqala, l-irqad fil-pożizzjoni tal-fetu jista 'jgħin biex inaqqas l-inħir.

Sfortunatament, l-irqad fil-pożizzjoni tal-fetu għandu ftit aspetti negattivi. Kun żgur li l-qagħda tiegħek hija relattivament laxka, inkella l-pożizzjoni komda tiegħek tista 'tillimita n-nifs fil-fond waqt li tkun ittella'. Ukoll, jekk għandek xi problemi b'uġigħ jew ebusija fil-ġogi, l-irqad f'pożizzjoni stretta tal-fetu jista 'jħallik uġigħ filgħodu.

Jekk trid tagħmel il-pożizzjoni tal-fetu aktar komda, kun żgur li l-qagħda tiegħek hija laxka u rilassata meta tbaxxi. Żomm riġlejk relattivament estiż, u tista 'anki tipprova torqod b'imħaded bejn irkopptejk.

Irqad fuq in-naħa tiegħek

Kif jirriżulta, l-irqad fuq in-naħa tiegħek huwa attwalment pjuttost tajjeb għalik - speċjalment jekk qed torqod fuq in-naħa tax-xellug tiegħek. Mhux biss jista 'jgħin biex inaqqas l-inħir, huwa tajjeb għad-diġestjoni tiegħek u jista' saħansitra jnaqqas il-ħruq ta 'stonku.

Studju anzjan ħares lejn 10 persuni matul jumejn. L-ewwel jum, il-parteċipanti strieħu fuq in-naħa tal-lemin tagħhom wara li kielu ikla b'ħafna xaħam. Fit-tieni, qalbu fuq in-naħa tax-xellug. Filwaqt li dan kien studju żgħir, ir-riċerkaturi skoprew li l-irqad fuq in-naħa tal-lemin żied il-ħruq ta 'stonku u l-aċidu reflux, li jissuġġerixxi li jista' jkun raġuni tajba biex jaqilbu l-ġenb bil-lejl.

L-irqad fuq in-naħa tiegħek, min-naħa l-oħra, jista 'jkun li mhux dejjem ikun l-aħjar. Mhux biss jista 'jikkawża ebusija fl-ispallejn tiegħek, jista' jwassal ukoll għal issikkar tax-xedaq fuq dik in-naħa. Barra minn hekk, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-irqad fuq in-naħa tiegħek jista 'jikkontribwixxi għat-tikmix.

It-tqegħid ta 'investi bejn is-saqajn t'isfel tiegħek tgħin biex tallinja aħjar il-ġenbejn biex tevita uġigħ fid-dahar baxx.

Jekk tippreferi torqod fuq in-naħa tiegħek, kun żgur li tagħżel investi tajba biex tevita uġigħ fl-għonq u fid-dahar. Irqad fuq liema naħa tħoss l-iktar komdu, imma tibżax taqleb għal pożizzjoni differenti jekk ma tkunx qed taħdem għalik.

Tinsab fuq l-istonku tiegħek

Kieku kellna nikklassifikaw il-pożizzjonijiet ta 'l-irqad, li tinsab fuq l-istonku tiegħek tista' tkun fil-qiegħ tal-lista. Filwaqt li hija pożizzjoni tajba għal snoring jew, il-benefiċċji ma jestendux ħafna iktar.

Sfortunatament, torqod fuq l-istonku jista 'jikkawża uġigħ kemm fl-għonq kif ukoll fid-dahar. Jista 'wkoll iżid ħafna tensjoni bla bżonn mal-muskoli u l-ġogi tiegħek, u huwa għalhekk li jista' jkun li tqum fil-griżmejn u għajjien. It-tqegħid ta 'investi taħt iż-żaqq t'isfel jista' jgħin biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.

Biex tagħmilha aħjar, ipprova torqod b’imħaded irqiq tar-ras - jew mingħajr pillow - biex tnaqqas kwalunkwe stress miżjud fuq għonqok. Tista 'wkoll tipprova tiżloq investi taħt il-pelvi biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

Ċatt fuq dahrek

L-irqad fuq dahrek joffri l-iktar benefiċċji għas-saħħa. Mhux biss tagħmilha l-aktar faċli biex tipproteġi s-sinsla tad-dahar tiegħek, tista 'wkoll tgħin biex ittaffi l-uġigħ tal-ġenbejn u l-irkoppa.

Kif tispjega l-Cleveland Clinic, l-irqad fuq dahrek juża l-gravità biex iżomm ġismek f'allinjament uniformi fuq is-sinsla tad-dahar tiegħek, li jista 'jgħin biex titnaqqas kwalunkwe pressjoni bla bżonn fuq dahrek jew il-ġogi.Imħaded wara l-irkopptejn tiegħek tista 'tgħin biex issostni l-kurva naturali tad-dahar.

Barra minn hekk, jekk int inkwetat dwar li żżomm il-ġilda tiegħek tidher friska, l-irqad fuq dahrek jipproteġiha minn kwalunkwe pillow jew tikmix ikkawżat mill-gravità.

Min-naħa l-oħra, l-irqad fuq dahrek jista 'jkun diffiċli għal kull min jitħabat ma' inħir jew apnea fl-irqad. Jista 'jkun diffiċli wkoll għal kull min diġà jitħabat ma' uġigħ fid-dahar, u huwa għalhekk li huwa importanti li tkun żgur li int appoġġjat sewwa.

Jekk torqod fuq dahrek, ipprova torqod b'imħaded wara l-irkopptejn biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar u teħles il-pressjoni fuq is-sinsla tiegħek. Jekk int konġestjonat, tista 'wkoll issapportja lilek innifsek b'imħaded żejjed biex tiffaċilita n-nifs.

It-takeaway

Aħna nqattgħu madwar terz ta 'ħajjitna norqdu - jew nippruvaw norqdu. Il-pożizzjoni ta 'l-irqad tiegħek hija iktar importanti milli tista' taħseb. Jekk qed ikollok problemi biex torqod, saħħtek tista 'tbati. Barra minn hekk, iċ-ċaħda tal-irqad hija madwar iktar milli torqod biżżejjed - il-kwalità tal-irqad hija importanti wkoll.

Jekk ma tħossokx mistrieħ meta tqum, ipprova jipprattika drawwiet tajba ta 'rqad. L-inkorporazzjoni tal-iġjene tal-irqad fir-rutina regolari tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad tiegħek b'mod kbir:

• evita l-eċċess tal-kaffeina
• eżerċita regolarment
• tistabbilixxi skeda ta 'bil-lejl li tgħinek tirrilassa u tipprepara għall-irqad

Ipprova żomm djarju tal-irqad għal ġimgħa jew tnejn. Tista 'żżomm rekord ta' kwalunkwe mudell fid-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek - u l-kwalità ta' l-irqad - sabiex tkun tista 'tagħti ħarsa aħjar lejn dak li qed jaħdem kontra dak li mhux.

Ftakar, m’intix jkollhom biex tbiddel il-pożizzjoni ta ’rqad tiegħek jekk ma jkollokx xi problemi. Agħmel dak li jħoss l-aħjar għalik. L-iktar ħaġa importanti hija li tkun żgur li qed tqum tħossok mistrieħ u lest biex tmur.