Meta Huwa l-Aqwa Ħin biex Tixrob il-Kafè?

Kontenut

• Kortisol u kafè
• Il-kafè jista 'jżid il-prestazzjoni tal-eżerċizzju
• Ansjetà u problemi ta 'rqad
• Kemm kafè huwa sigur?
• L-aħħar linja

Il-kafè huwa wieħed mill-iktar xorb popolari fid-dinja. Fih stimulant popolari ħafna msejjaħ kaffeina.

Ħafna nies jilħqu tazza ta ’din ix-xarba bil-kaffeina immedjatament wara li titla’, filwaqt li oħrajn jemmnu li huwa iktar ta ’benefiċċju li żżomm għal ftit sigħat.

Dan l-artikolu jispjega meta l-aħjar ħin biex tixrob il-kafè huwa li timmassimizza l-benefiċċji tiegħu u tnaqqas l-effetti sekondarji tiegħu.

Kortisol u kafè

Ħafna nies igawdu tazza - jew tlieta - kafè meta jogħlew jew ftit wara.

Madankollu, huwa maħsub li x-xorb tal-kafè malajr wisq wara li jogħla jnaqqas l-effetti enerġizzanti tiegħu, billi l-ormon tal-istress kortisol tiegħek jinsab fl-ogħla livell tiegħu f'dan il-ħin.

Il-kortisol huwa ormon li jista 'jtejjeb l-attenzjoni u l-attenzjoni. Tirregola wkoll il-metaboliżmu tiegħek, ir-rispons tas-sistema immuni, u l-pressjoni tad-demm ().

L-ormon isegwi ritmu speċifiku għaċ-ċiklu ta 'rqad-qawmien tiegħek, b'livelli għoljin li jilħqu l-ogħla 30-45 minuta wara li jogħlew u jonqsu bil-mod matul il-bqija tal-ġurnata ().

Cela dit, ġie ssuġġerit li l-aħjar ħin biex tixrob il-kafè huwa minn nofs sa tard filgħodu meta l-livell ta 'kortisol tiegħek huwa aktar baxx.

Għal ħafna nies li jqumu għall-ħabta tas-6: 30 a.m., din id-darba hija bejn id-9: 30 u l-11: 30 a.m.

Filwaqt li jista 'jkun hemm xi verità dwar dan, l-ebda studju sal-lum ma osserva xi effetti enerġetiċi superjuri billi jittardja l-kafè ta' filgħodu, meta mqabbel max-xorb immedjatament malli jogħla.

Raġuni oħra għaliex ġie ssuġġerit li għandek iddewwem il-kafè ta 'filgħodu hija li l-kaffeina mill-kafè tista' żżid il-livelli ta 'kortisol.

Ix-xorb tal-kafè meta l-livell ta 'kortisol tiegħek ikun fl-aqwa tiegħu jista' jkompli jżid il-livelli ta 'dan l-ormon. Livelli elevati ta 'kortisol fuq perjodi twal jistgħu jfixklu s-sistema immuni tiegħek, u jikkawżaw problemi ta' saħħa ().

Xorta waħda, ma kien hemm l-ebda studji fit-tul dwar l-implikazzjonijiet għas-saħħa ta 'kortisol elevat mix-xorb tal-kafè.

Barra minn hekk, iż-żidiet fil-kortisol ikkaġunati mill-kaffeina għandhom it-tendenza li jitnaqqsu f'nies li jikkunsmaw regolarment il-kaffeina ().

Cela dit, x'aktarx m'hemm l-ebda ħsara jekk tippreferi li tixrob il-kafè meta jogħla aktar milli bosta sigħat wara.

Imma jekk int lest li tbiddel ir-ritwali tal-kafè ta 'filgħodu, tista' ssib li jekk tittardja l-konsum tal-kafè tiegħek ftit sigħat jista 'jagħtik aktar enerġija.

L-aħjar ħin biex tixrob il-kafè huwa maħsub li huwa 9: 30–11: 30 a.m. meta l-livell tal-kortisol tal-biċċa l-kbira tan-nies huwa aktar baxx. Jekk dan huwiex minnu, għad irid jiġi ddeterminat. Il-kaffeina tista 'żżid il-kortisol, iżda l-implikazzjonijiet fit-tul ta' dan fuq is-saħħa mhumiex magħrufa.

Il-kafè jista 'jżid il-prestazzjoni tal-eżerċizzju

Il-kafè huwa magħruf għall-abbiltà tiegħu li jippromwovi l-qawmien u jżid l-attenzjoni, iżda x-xorb huwa wkoll eżekuttiv effettiv tal-prestazzjoni tal-eżerċizzju minħabba l-kontenut tal-kaffeina tiegħu.

Barra minn hekk, il-kafè jista 'jkun alternattiva ferm irħas għal supplimenti li fihom il-kaffeina bħal trabijiet ta' qabel l-eżerċizzju.

Diversi studji wrew li l-kaffeina tista 'ttardja l-għeja fl-eżerċizzju u ttejjeb is-saħħa u l-qawwa tal-muskoli (,).

Filwaqt li jista 'ma jagħmilx differenza sinifikanti kemm jekk tagħżel li tgawdi l-kafè tiegħek meta titla' jew diversi sigħat wara, l-effetti tal-kaffeina mill-kafè fuq il-prestazzjoni ta 'l-eżerċizzju huma dipendenti fuq il-ħin.

Jekk qed tfittex li tottimizza l-effetti ta ’benefiċċju tal-kafè fuq il-prestazzjoni tal-eżerċizzju, l-aħjar li tikkonsma x-xorb 30-60 minuta qabel workout jew avveniment sportiv ().

Dan huwa l-ħin li tieħu l-livelli tal-kaffeina biex tilħaq il-quċċata f'ġismek ().

Id-doża effettiva tal-kaffeina biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju hija 1.4-2.7 mg kull libbra (3-6 mg kull kg) tal-piż tal-ġisem ().

Għal persuna ta '150-lira (68-kg), dan huwa ekwivalenti għal madwar 200-400 mg ta' kaffeina, jew 2-4 tazzi (475-950 mL) ta 'kafè ().

Il-benefiċċji tal-eżerċizzju tal-kaffeina mill-kafè jistgħu jiġu esperjenzati fi żmien 30-60 minuta mix-xorb tax-xorb.

Ansjetà u problemi ta 'rqad

Il-kaffeina fil-kafè tista 'tippromwovi l-qawmien u żżid il-prestazzjoni tal-eżerċizzju, iżda tista' wkoll tikkawża problemi bl-irqad u l-ansjetà f'xi nies.

L-effetti stimulanti tal-kaffeina mill-kafè jdumu 3-5 sigħat, u skont id-differenzi individwali, madwar nofs il-kaffeina totali li tikkonsma tibqa 'f'ġismek wara 5 sigħat ().

Il-konsum tal-kafè viċin wisq ta 'l-irqad, bħall-pranzu, jista' jikkawża problemi fl-irqad.

Biex tevita l-effetti ta ’tfixkil tal-kaffeina fuq l-irqad, huwa rrakkomandat li tevita li tikkonsma l-kaffeina għal minimu ta’ 6 sigħat qabel torqod ().

Minbarra problemi ta 'rqad, il-kaffeina tista' żżid l-ansjetà f'xi nies ().

Jekk għandek ansjetà, tista 'ssib li x-xorb tal-kafè jagħmilha agħar, f'liema każ, jista' jkollok bżonn tikkonsma inqas jew tevita x-xorb kompletament.

Tista 'wkoll tipprova taqleb għat-te aħdar, li fih terz tal-kaffeina fil-kafè ().

Ix-xorb jipprovdi wkoll l-amino acid L-theanine, li għandu proprjetajiet rilassanti u paċifikanti ().

Il-kaffeina tista 'tikkawża problemi ta' rqad meta tkun ikkunsmata viċin wisq ta 'l-irqad. L-istimulant jista 'wkoll iżid l-ansjetà f'xi nies.

Kemm kafè huwa sigur?

Individwi b'saħħithom jistgħu jikkunsmaw sa 400 mg ta 'kaffeina kuljum - l-ekwivalenti ta' madwar 4 tazzi (950 mL) ta 'kafè ().

Ir-rakkomandazzjoni għal nisa tqal u li jreddgħu hija 300 mg ta 'kaffeina kuljum, b'xi riċerka tissuġġerixxi li l-limitu massimu sikur huwa ta' 200 mg kuljum (,).

Dawn ir-rakkomandazzjonijiet għal teħid sikur ta 'kaffeina jinkludu kaffeina mis-sorsi kollha.

Sorsi komuni oħra ta 'kaffeina jinkludu te, xorb mhux alkoħoliku, xorb enerġetiku, u anke ċikkulata skura.

Adulti b'saħħithom jistgħu jikkunsmaw sa 400 mg ta 'kaffeina kuljum, filwaqt li n-nisa tqal u li jreddgħu jistgħu jikkunsmaw b'mod sikur sa 300 mg kuljum, b'xi riċerka tissuġġerixxi li 200 mg huwa l-limitu sikur.

L-aħħar linja

Il-kafè huwa xarba popolari li titgawda mad-dinja kollha.

Ġie ssuġġerit li l-aħjar ħin biex tixrob il-kafè huwa minn nofs sa tard filgħodu meta l-livell ta 'kortisol tiegħek huwa aktar baxx, iżda r-riċerka dwar dan is-suġġett hija nieqsa.

Il-konsum tal-kafè 30-60 minuta qabel il-workout jew l-avveniment sportiv tiegħek jista 'jgħin biex iddewwem l-għeja u jżid is-saħħa u l-qawwa tal-muskoli.

Żomm f'moħħok li l-effetti stimulanti tal-kaffeina mill-kafè jistgħu jikkawżaw problemi fl-irqad jekk jiġu kkunsmati viċin wisq ta 'l-irqad, kif ukoll iżidu l-ansjetà f'xi nies.