Meta huwa l-Aqwa Ħin biex Tieħu l-Vitamini?

Kontenut

• L-aħjar ħin biex tieħu vitamini prenatali
• L-aħjar ħin biex tieħu vitamini li jinħallu fix-xaħam
• L-aħjar ħin biex tieħu vitamini li jinħallu fl-ilma
• L-aħjar ħin biex tieħu vitamini B.
• X'għandekx tagħmel meta tieħu vitamini

Teħid ta 'vitamini kif suppost

L-aħjar ħin biex tieħu l-vitamini tiegħek jiddependi fuq it-tip li qed tieħu. Xi vitamini jittieħdu l-aħjar wara ikla, filwaqt li l-aħjar li tieħu oħrajn fuq stonku vojt. Li tistabbilixxi rutina biex tieħu vitamina fl-istess ħin kuljum se tifforma drawwa tajba għas-saħħa. Dan jgħinek ukoll tikseb l-aħjar użu mis-suppliment tal-vitamina tiegħek.

Mhux kull vitamina tinqasam f'ġismek bl-istess mod. Għal dik ir-raġuni, hija idea tajba li tkun taf jekk qed tieħu l-vitamina tiegħek f'ħin tal-ġurnata li jagħtik l-iktar benefiċċju.

L-aħjar ħin biex tieħu vitamini prenatali

Peress li l-vitamini ta 'qabel it-twelid huma multivitamini, it-teħid tagħhom qabel l-ikel huwa l-aħjar ħin biex tassorbi dak kollu li fihom.

Vitamina prenatali tajba tinkludi l-kalċju, il-ħadid u l-aċidu foliku, skont il-Kungress Amerikan tal-Ostetriċja u l-Ġinekoloġija (ACOG). Il-ħadid jassorbi l-aħjar fuq stonku vojt u ma jistax jassorbi sew jekk dan l-aħħar kielt il-ħalib. Il-ħadid jiġi assorbit aħjar jekk teħodha ma 'xarba li għandha vitamina Ċ, bħal meraq tal-larinġ.

Xi nisa jsibu li ż-żieda ta 'vitamini prenatali fid-dieta tagħhom tikkawża xi sintomi bħal nawżea u stitikezza. Xi marki ta 'vitamini prenatali jirrakkomandaw li jieħdu l-vitamini tagħhom fuq stonku vojt jew ma' tazza ilma.

Jekk jidher li tieħu l-vitamini l-ewwel ħaġa filgħodu jew mingħajr ikel qed iġġiegħlek marid, ipprova ħuhom eżatt qabel ma torqod. Il-benefiċċji tal-vitamini prenatali huma kumulattivi, allura l-iktar ħaġa importanti hija li teħodhom kuljum.

Xi vitamini ma jistgħux jinħażnu fil-ġisem u għandhom jittieħdu kuljum fl-ikel jew supplimenti. It-teħid tal-folic acid waqt it-tqala huwa magħruf li jipproteġi kontra l-ispina bifida u difetti oħra fit-tubu newrali. Jekk possibbli, l-aħjar li tieħu vitamini prenatali bl-aċidu foliku għal sena qabel ma toħroġ tqila.

L-aħjar ħin biex tieħu vitamini li jinħallu fix-xaħam

L-aħjar ħin biex tieħu vitamini li jinħallu fix-xaħam huwa bl-ikla ta 'filgħaxija tiegħek. Vitamini li jinħallu fix-xaħam jinħallu f'ġisimna billi jintużaw xaħmijiet. Imbagħad jinġarru fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm tagħna u jwettqu funzjonijiet essenzjali. Dawn il-vitamini jinkludu vitamina A, vitamina K, vitamina E, u vitamina D.

Meta l-korpi tagħna jiksbu vitamini żejda li jinħallu fix-xaħam, huma maħżuna fil-fwied. Dawn il-vitamini jittieħdu l-aħjar ma 'ikla li fiha xaħmijiet saturati jew żjut biex jgħinuk tassorbihom.

L-aħjar ħin biex tieħu vitamini li jinħallu fl-ilma

Vitamini li jinħallu fl-ilma jassorbu l-aħjar fuq stonku vojt. Dan ifisser li teħodhom l-ewwel ħaġa filgħodu, 30 minuta qabel ma tiekol, jew sagħtejn wara ikla.

Vitamini li jinħallu fl-ilma jinħallu fl-ilma sabiex ġismek ikun jista ’jużahom. Il-Vitamina Ċ, il-vitamini B kollha, u l-folat (folic acid) jinħallu fl-ilma. Ġismek jieħu l-ammont tal-vitamina li għandu bżonn u jitlaq il-bqija permezz ta 'l-awrina. Peress li ġismek ma jaħżinx dawn il-vitamini, hija idea tajba li tinkorporahom fid-dieta tiegħek jew tieħu suppliment.

L-aħjar ħin biex tieħu vitamini B.

Għal bidu tajjeb tal-ġurnata tiegħek, ħu vitamina B fuq stonku vojt meta tqum l-ewwel filgħodu.

Il-vitamini B huma familja speċjali ta 'vitamini li jinħallu fl-ilma li jagħtu spinta lill-enerġija u jnaqqsu l-istress. Uħud mill-aktar vitamini B popolari huma B-2, B-6, u B-12.Huwa li l-vitamini B jistgħu jnaqqsu l-ammont ta ’stress li tħoss u jtejbu l-burdata tiegħek.

X'għandekx tagħmel meta tieħu vitamini

Supplimenti tal-vitamina jistgħu jibbenefikaw saħħtek b'mod ġenerali. Imma tista 'tieħu doża eċċessiva fuq ċerti vitamini, u xi wħud jikkawżaw effetti sekondarji. Kun konxju tal-interazzjonijiet possibbli bejn il-vitamini u d-drogi bir-riċetta li tieħu. Pereżempju, m'għandekx tgħaqqad supplimenti ta 'vitamina K ma' warfarin li jraqqa 'd-demm (Coumadin). Ukoll, tiħux aktar mill-ammont rakkomandat tas-suppliment tal-vitamina tiegħek.

Jekk inti tqila, qatt tirdoppja l-vitamini prenatali tiegħek. Pereżempju, jekk teħtieġ ħadid żejjed, ħu l-vitamina prenatali tiegħek u suppliment żejjed tal-ħadid. Jekk tirdoppja fuq vitamini ta 'qabel it-twelid tista' tispiċċa b'ħafna vitamina A (retinol), li tista 'tkun ta' ħsara għat-tarbija.

Kun konxju mill-ikel l-ieħor li qed tiekol sabiex ma jkollokx wisq vitamina waħda. Dan jista 'jitfa' ġismek barra mill-bilanċ. Ħafna ċereali, prodotti tal-ħalib "arrikkiti", u prodotti tal-qamħ għandhom vitamini miżjuda magħhom bħala punti ta 'bejgħ. Dejjem kun kawt dwar dak li qed tieħu jekk inti tqila u qed tredda '. Ħafna supplimenti ma ġewx ittestjati sew għas-sigurtà tat-trabi.

Dejjem agħżel supplimenti minn sors affidabbli għax l-FDA ma tissorveljax vitamini u supplimenti għal purità, kwalità, jew sigurtà bħal drogi oħra.