Awtur: Carl Weaver
Data Tal-Ħolqien: 2 Frar 2021
Data Tal-Aġġornament: 23 Novembru. 2024
Anonim
Наггетсы по моему рецепту! Вкуснее чем в Макдональдс
Video.: Наггетсы по моему рецепту! Вкуснее чем в Макдональдс

Kontenut

Meta tkun tħeġġeġ l-ikel mhux mixtieq u xejn ieħor ma jagħmel, l-ewwel tikkunsidra liema tipi ta 'ikel mhux mixtieq se joqgħodu l-aħjar fid-dieta bilanċjata ġenerali u b'saħħitha tiegħek.

F'daqqa waħda, waqt li tkun qed toqgħod fil-linja tal-ħlas tixtri jogurt għal snacks b'saħħithom ta' nofs filgħodu ppjanati ta' din il-ġimgħa, tolqot li inti se tikkontribwixxi għal dak in-negozju ta '$ 50 biljun minflok: Qed ikollok attakk ta' junk food dreaded. Dawk il-ħelu kollha tal-kaxxa jħarsu lejk. Il-ġonta tal-fast-food li jmiss beda tibgħat ismek. L-ebda cookie b'xaħam imnaqqas jew ġelat b'livell baxx ta 'xaħam jew xi tip ieħor ta' ikel tajjeb għas-saħħa ma jaqtgħuha din id-darba - int fil-burdata għal munchies b'ħafna xaħam, u l-effetti tax-xenqa ma jonqsux sakemm ikollok il-kura pprojbita tiegħek ...

Jekk din il-frenżija tal-junk food tidher familjari għalik, m'intix waħdek. Studju li sar fl-Università ta ’l-Istat ta’ Pennsylvania fil-State College u ppubblikat fil-ħarġa ta ’Ġunju 1999 ta’ l-American Journal of Clinical Nutrition żvela fatti interessanti ta ’junk food, inkluż li iktar ma tirrestrinġi d-dieta b’saħħitha b’saħħitha, iktar tkun crave l-ikel li tipprojbixxi lilek innifsek.


L-istudju ħalla lil dawk ta ’qabel l-iskola jieħdu kampjuni ta’ vireg tat-tuffieħ u tal-ħawħ. Togħma waħda setgħu jieklu fi kwantitajiet illimitati, l-oħra setgħu jduqu biss fil-qosor. Il-bar ipprojbit malajr sar l-oġġett tax-xewqa bħala l-ikla ħafifa l-aktar delikata għalkemm kienet prattikament identika għall-bar l-ieħor. Ir-riċerkaturi jiċċajtaw li t-tfal kienu jixtiequ l-kartun jekk il-ġenituri jagħmlu ftehim kbir biżżejjed dwar kemm kien ħażin għalihom.

Aħna l-kbar ma tantx differenti. Aħna naħsbu ta 'chips tal-patata u burgers tal-fast-food bħala tnaqqis fid-dieta - u jekk nieklu ton minnhom, bir-raġun. Imma jittiekel bil-moderazzjoni, skutella okkażjonali ta 'ġelat jew bar taċ-ċikkulata mhux se tibgħat id-dieta b'saħħitha bilanċjata tiegħek f'tailspin.

Trażżan ix-xenqa billi tiekol porzjonijiet iżgħar meta tagħżel snacks b'kaloriji baxxi sempliċement mhux se taħdem.

Hawn huma fatti tal-junk food tal-għaġeb. M'hemm l-ebda ħaġa bħal junk food ħażin. Tiekol tajjeb huwa li jibbilanċja ikel inqas tajjeb għas-saħħa ma’ ikel li hu aktar tajjeb għas-saħħa.Jekk qed tixraq fries grassi jew ċipep, tiekol porzjon żgħir ta 'fries, jew tixtri l-borża mini ta' 150 kaloriji ta 'ċipep u jsir biha.


Ovvjament, il-privazzjoni mhijiex is-soluzzjoni biex tinżamm dieta sana u bilanċjata. A xenqa miċħuda jista 'malajr spirali barra mill-kontroll, li jwassal għal bingeing jew tiekol iżżejjed.

Skopri Forma rakkomandazzjonijiet għal ikel mhux mixtieq tittratta meta tagħżel ikla ħafifa b'kaloriji baxxi sempliċement mhix fil-karti.

[header = fatti dwar l-ikel mhux mixtieq: tgħallem timmaniġġa żminijiet meta snacks b'kaloriji baxxi sempliċement mhux se jagħmlu.]

Jista 'jkollok l-aħjar intenzjonijiet fl-għażla ta' snacks b'kaloriji baxxi - imma xi kultant ix-xenqa tal-ikel mhux mixtieq tikseb l-aħjar minna lkoll!

Ikkunsidra mara taʼ qabel il- menstru li għandha xewqa għaċ- ċikkulata: Fl- 10 a.m. hi tistaʼ tgawdi biċċa ċikkulata skura taʼ kwalità u tkun sodisfatta. Ċaħad ix-xenqa, għalkemm, u tista 'faċilment tidħol fis-silġ biex tiekol pan ta' brownies sal-10 p.m. -- bi 12-il darba xaħam u kaloriji ta 'biċċa waħda ta' Godiva.

L-isplużjoni okkażjonali hija aċċettabbli - sempliċement ma tinġarrx! Jekk tieħu pjaċir bil-mostru snack darbtejn kuljum, jista 'jkun li tkun sejjer għal problemi ta' ikel mhux mixtieq, imma ftit drabi fil-ġimgħa ma tagħmilx ħsara lill-istil ta 'ħajja b'saħħtu tiegħek.


Hawn huma xi suġġerimenti dwar ikel tajjeb għas-saħħa:

  • Evita li taħżen prodotti tal-ikel fil-kabinetti jew fil-friġġ tiegħek. Ixtriha biss meta x-xenqa tolqot u tgawdi kwantità żgħira, tgħid. Imbagħad aqsam jew trash il-bqija.
  • Ipprova ibbilanċja snacks b'kaloriji baxxi ma 'l-ikel inqas nutrittiv, bħal biċċa frott ma' cheesecake tiegħek minflok żewġ flieli kejk. Billi tiekol il-frott l-ewwel, int iċċekken l-aptit tiegħek u tkun inqas probabbli li ttella 't-tieni porzjon tal-cheesecake.

Is-sassla fuq il-kaloriji meħtieġa kuljum

Aħna għamilna x-xogħol bi tħejjija għall-bout li jmiss tiegħek ta 'indulġenza ta' kaloriji vojta u ksibna l-sassla nutrittiva fuq xi wħud mill-favoriti tiegħek f'seba 'kategoriji ta' snack-ikel popolari. Meta tfajla tkun verament ikollha u xejn ħlief ikel inqas tajjeb għas-saħħa, għaliex ma tagħżel l-aħjar mill-agħar? Iċċekkja l-inqas xaħam għal kull porzjon, l-inqas kaloriji u l-eħfef għażliet ta 'nol possibbli.

Biex iżżomm l-affarijiet f'perspettiva, qabbel l-ammont ta 'xaħam u kaloriji misjuba fl-ikliet ħfief b'saħħithom li jimlew kontra ikel inqas tajjeb għas-saħħa. Per eżempju, snacks b'saħħithom bħal tuffieħ medju fih biss 81 kaloriji u l-ebda xaħam; borża ta '1-uqija ta' pretzels għandha 108 kaloriji u wkoll l-ebda xaħam, u kontenitur ta 'jogurt tal-frott baxx ta' xaħam jipprovdi 231 kaloriji u 2 grammi ta 'xaħam.

Minbarra li għandek bżonn sassla fuq il-kaloriji meħtieġa kuljum, hawn mistoqsija oħra importanti: kemm għandek bżonn xaħam?

Biex iżżomm il-piż tiegħek, madwar 25 fil-mija tal-kaloriji meħtieġa kuljum għandhom jiġu mix-xaħam.

  • Jekk tiekol dieta ta '1,800 kaloriji, għandek tiekol 50 gramma ta' xaħam.
  • Għal 2,000 kalorija-dieta, tiekol 55 gramma ta 'xaħam.
  • Għal dieta ta '2,500 kaloriji, tiekol 70 gramma ta' xaħam.

Jekk illum m'intix se tagħżel l-aktar snacks b'saħħithom, kompli aqra biex tiskopri l-aħjar għażliet li huma inqas b'saħħithom.

[header = Fatti dwar l-ikel mhux mixtieq: mintix kif il-cookies u l-kandy bars jistgħu jkunu snacks b'saħħithom?]

L-aqwa seba 'ikel mhux mixtieq li tagħżel għad-dieta sana u bilanċjata tiegħek.

Bżonn ta 'ikel inqas tajjeb għas-saħħa? Tista' tieħu l-kejk tiegħek (ġelat, cookies) u tiekol ukoll, sakemm tgawdiha b'moderazzjoni u żżomm kont tal-ispiża tax-xaħam u tal-kaloriji. Tagħbija żejda fuqu, madankollu, u tista 'tagħlaq titlaq mit-tarf fond ta' xaħam u kaloriji. Hawn l-imqaxxar fuq l-aħjar (u l-agħar) mill-ikel inqas tajjeb għas-saħħa li jista 'jiġi inkorporat f'dieta b'saħħitha bilanċjata.

Candy bars li huma snacks b'kaloriji baxxi (sew, aktar baxxi, xorta waħda!)

L-aħjar imħatri: 3 Muskettieri

Milky Way, 3 Musketeers u Snickers, oh my. Ir-rebbieħ hands-down għas-snacks b'saħħithom taċ-ċikkulata splurge huwa 3 Musketeers bi krema ta '8 grammi ta' xaħam (4.5 saturati) u 260 kaloriji meta mqabbla mal-10 grammi ta 'xaħam tal-Milky Way (5 saturati) u 270 kaloriji, u Snicker's 14-il gramma ta' xaħam (5 saturati) u 280 kaloriji. (Veru, il-karawett f'Snickers huma snacks tajbin għas-saħħa, imma jekk ikun il-ġewż li tixtieq, tkun aħjar li tiekol ftit sempliċi milli tipprova tissodisfa x-xenqa tal-ġewż tiegħek billi tiekol candy bar.)

Cookies (pakketti li jservu waħda ta 'piż komparabbli)

L-aħjar imħatra: Mallomars bħala snacks ta 'malajr b'kaloriji baxxi

M'hemm l-ebda mistħija li tpoġġi idejk fil-vażett tal-cookies għal dawn id-delights ħfief u fluffy taċ-ċikkulata-marshmallow u li tinkludihom fid-dieta sana bilanċjata tiegħek. Pakkett wieħed (żewġ Mallomars) fih biss 60 kalorija, 2.5 grammi ta 'xaħam u 17-il milligramma ta' sodju. Pakkett wieħed ta 'Oreos (tliet cookies), madankollu, jippakkja d-doppju tal-kaloriji (120), 7 grammi ta' xaħam u 150 milligramma ta 'sodju tal-għaġeb. Pakkett ta’ porzjon wieħed ta’ Chips Ahoy (tliet cookies), li jipprovdi 160 kalorija, 8 grammi ta’ xaħam u 105 milligrammi ta’ sodju, joħroġ bħala l-mostru reali tal-cookies.

Mintix liema marki ta 'ġelat, ċipep, kejkijiet snack u għażliet ta' fast food huma l-snacks b'kaloriji baxxi li jagħżlu, għall-inqas relattivament? Kompli aqra għal aktar tagħrif dwar snacks b'saħħithom (ftit jew wisq)!

[header = Fatti dwar l-ikel mhux mixtieq: x'inhuma l-eqreb għal snacks b'kaloriji baxxi f'5 kategoriji?]

Trid tjubija krema, tqarmeċ u mimlija. Skopri l-fatti tal-junk food dwar l-aħjar - u l-agħar - għażliet li għandek tagħmel.

Ġelat

L-aħjar imħatra: Ipprova Edy's (Dreyer's fil-punent ta 'l-Istati Uniti), l-għażla aħjar għad-dieta b'saħħitha bilanċjata tiegħek.

Edy's/Dreyer's Cookie Dough ġelat (180 kaloriji għal kull 1/2-cup porzjon) faċilment silġ porzjonijiet ugwali ta Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough (300 kaloriji) u Haagen-Dazs' Cookie Dough Chip (310 kaloriji). Flimkien ma' Edy's/Dreyer's jippakkjaw biss 9 grammi ta' xaħam meta mqabbla ma' 16-il gramma għal Ben & Jerry's u 20 gramma għal Haagen-Dazs.

Ċipep

L-aħjar imħatra għal ikla ħafifa raġonevolment baxxa fil-kaloriji: Doritos

Doritos 3D's ikkrekkjaw il-kompetizzjoni: Servizz ta '1 uqija (32 biċċa) ta' dawn it-triangoli tal-ġobon mimlija bl-arja kien fih biss 130 kalorija u 5 grammi ta 'xaħam. Fritos Corn Chips jippakkjaw 160 kalorija u 10 grammi ta 'xaħam, u l-Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips fuq nett tal-lista b'160 kalorija bi 11-il gramma ta' xaħam.

Snack kejkijiet (pakketti ta 'piż simili li jservu wieħed)

L-aħjar bet: Hostess Twinkies, ir-rebbieħa sorpriża ta’ snacks b’kaloriji baxxi

Sorpriża, sorpriża! Dan it-trattament ferm maligned jieħu l-idejn kejk isfel fid-dipartiment snack-kejk. Twinkie wieħed fih biss 150 kalorija u 5 grammi ta 'xaħam meta mqabbel ma' Little Debbie Donut Sticks (tliet stikek żgħar), li jipprovdu 210 kaloriji u 12-il gramma ta 'xaħam. Oqgħod attent għal kejkijiet mimlija bil-krema tal-vanilla silġ Dolly's Zingers (tliet kejkijiet żgħar): B'470 kalorija u 15-il gramma ta 'xaħam, żgur mhumiex snacks b'kaloriji baxxi u huma l-aħjar riservati għal okkażjonijiet tassew speċjali (bħal għeluq it-30 sena tiegħek).

Pizza tal-fast-food

L-aħjar imħatra għad-dieta b'saħħitha bilanċjata tiegħek: Subway's Pizza Sub

Subway's Pizza Sub tasal għas-salvataġġ tal-effetti tax-xenqa għall-pizza b'448 kalorija relattivament irqaq u 22 gramma ta 'xaħam. Il-Pizza Messikana ta 'Taco Bell żżid l-ante b'570 kalorija u 36 gramma ta' xaħam. Porzjon standard ta 'Domino's pepperoni u pakketti ta' pizza taz-zalzett Taljan f'684 kalorija u 35 gramma ta 'xaħam - mamma mia, dawk mhumiex snacks b'kaloriji baxxi!

Burgers tal-fast-food ta '1/4 lira

L-aħjar imħatri għad-dieta sana bilanċjata tiegħek: Wendy's Single (żomm il-ġobon)

Din iċ-ċangatura ta '1/4-lira ta' ċanga mitħuna truf barra l-kompetizzjoni ma '350 kaloriji, 15-il gramma ta' xaħam u 510 milligrammi ta 'sodju. Burger King's Whopper Jr.jippakkja 420 kaloriji, 24 gramma ta 'xaħam u 530 milligrammi ta' sodju, filwaqt li McDonald's Quarter Pounder jipprovdi wkoll 420 kaloriji, 21 gramma ta 'xaħam u 820 milligrammi ta' sodju xokkanti.

Reviżjoni għal

Reklam

L-Aktar Qari

33 Ġimgħa tqila: Sintomi, Ħjiel, u Aktar

33 Ġimgħa tqila: Sintomi, Ħjiel, u Aktar

Ħar a ġeneraliInt qiegħed ew fit-tielet trime tru tiegħek u probabbilment qed tibda taħ eb dwar kif e tkun il-ħajja mat-tarbija l-ġdida tiegħek. F'dan l-i tadju, ġi mek ji ta 'jkun qed iħo l-...
Jittrattaw Depressjoni Wara tifrik

Jittrattaw Depressjoni Wara tifrik

Effetti ta 'tifrikIt-tifrik qatt mhu faċli. It-tmiem ta 'relazzjoni ji ta' jdawwar id-dinja tiegħek ta 'taħt fuq u jqanqal firxa ta' emozzjonijiet. Xi nie jaċċettaw malajr il-mewt...