8 Għajnuniet għal Irqad ta ’Lejl Aħjar Meta Għandek Ankylosing Spondylitis

Kontenut

• 1. Ikkontrolla l-uġigħ tiegħek bi trattamenti effettivi
• 2. Irqad fuq saqqu sod
• 3. Eżerċizzju
• 4. Ħu banju sħun
• 5. Uża pillow irqiq
• 6. Iddritta
• 7. Issettja s-sodda tiegħek għall-irqad
• 8. Iċċekkja l-inħir
• Takeaway

Għandek bżonn l-irqad biex tiġġedded ġismek u tħossok enerġizzat għall-ġurnata ta 'quddiem. Madankollu mistrieħ ta ’bil-lejl tajjeb jista’ jkun diffiċli li ssib meta jkollok ankylosing spondylitis (AS).

Bejn in-nies bl-AS jilmentaw minn irqad ħażin. Huwa iebes li tibqa 'rieqed bil-lejl meta ġismek iweġġa'. Iktar ma tkun severa l-marda tiegħek, anqas tkun probabbli li tieħu l-bqija li għandek bżonn. U inqas ma torqod, l-uġigħ u l-ebusija tiegħek jistgħu jkunu agħar.

Toqgħodx għal irqad imfixkel. Ara r-rewmatologu u t-tabib tal-kura primarja tiegħek għal parir dwar kif tiġġestixxi l-kwistjonijiet ta 'l-irqad. Segwi dawn il-pariri biex tgħinek torqod itwal u iktar sod.

1. Ikkontrolla l-uġigħ tiegħek bi trattamenti effettivi

Iktar ma jkollok uġigħ, iktar ikun faċli għalik li torqod. Kun żgur li qiegħed fuq l-aħjar trattament biex tnaqqas il-marda tiegħek u tmexxi l-uġigħ tiegħek.

Mediċini anti-infjammatorji mhux sterojdi (NSAIDs) u inibituri tat-TNF huma żewġ tipi ta 'mediċini li jnaqqsu l-infjammazzjoni biex jipprevjenu aktar ħsara lill-ġogi tiegħek ikkawżata minn AS. L-inibituri tat-TNF jistgħu wkoll jgħinu biex itejbu l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek, ir-riċerka tissuġġerixxi.

Jekk il-mediċina li kont qed tieħu mhix tikkontrolla l-uġigħ tiegħek, ara r-rewmatologu tiegħek. Jista 'jkollok bżonn medikazzjoni jew dożaġġ differenti.

2. Irqad fuq saqqu sod

Is-sodda tiegħek għandha tkun kemm komda kif ukoll ta 'appoġġ. Fittex saqqu sod li jżomm ġismek f'allinjament xieraq. Ittestja diversi saqqijiet fil-maħżen sakemm issib waħda li tħossha tajba.

3. Eżerċizzju

Mixja mgħaġġla ġġiegħlek id-demm jippumpja u jqajjem il-muskoli u l-ġogi tiegħek. Se tħejji ġismek ukoll għall-irqad.

Eżerċizzju jtejjeb il-kwalità u l-kwantità ta 'rqad tiegħek. Dan jgħinek tikseb aktar mill-irqad profond u ristorattiv li ġismek għandu bżonn biex ifieq. Int torqod ukoll aktar malajr jekk ikollok eżerċizzju tajjeb dakinhar.

Il-ħin tal-ġurnata li teżerċita huwa essenzjali. Programm ta 'fitness kmieni filgħodu jgħinek torqod l-aħjar. Li taħdem viċin wisq għall-irqad jista 'jagħlaq moħħok sal-punt fejn ma tistax torqod.

4. Ħu banju sħun

Ilma sħun huwa serħan il-moħħ għall-ġogi fil-griżmejn. Banju ta '20 minuta qabel ma torqod itlaq il-ġogi tiegħek u jtaffi l-uġigħ sabiex tkun tista' torqod aktar fis-sod.

Tgħaddis f'temperatura sħuna wkoll tirrilassa ġismek qabel torqod. U, jekk tagħmel ftit meded waqt li tkun fil-banju, int ser ittaffi wkoll kwalunkwe ebusija mibnija fil-ġogi tiegħek.

5. Uża pillow irqiq

Tinsab fuq imħaded oħxon jista 'jpoġġi rasek f'pożizzjoni mdawra mhux naturali meta toħroġ mis-sodda. Int aħjar li tuża pillow irqiq.

Imtedd fuq dahrek u poġġi l-investi taħt il-vojt ta 'għonqek biex iżżomm rasek fl-allinjament korrett jew torqod fuq l-istonku tiegħek u tużax investi.

6. Iddritta

Ipprova torqod bis-sinsla dritta. Tista 'timtedd ċatt fuq dahrek jew fl-istonku. Evita li ddawwar saqajk f'ġismek.

7. Issettja s-sodda tiegħek għall-irqad

Oħloq kundizzjonijiet ta 'rqad ottimali qabel ma tiżżerżaq taħt il-lożor. Issettja t-termostat bejn 60 u 67 grad Fahrenheit. Huwa iktar komdu li torqod fi klima friska minn waħda sħuna.

Iġbed l-ilwien biex ix-xemx ma tqumekx kmieni filgħodu. Żomm il-kamra tas-sodda tiegħek kwieta u poġġi l-mowbajl tiegħek jew apparat diġitali ieħor li jista 'jitfi u jfixkel l-irqad tiegħek.

8. Iċċekkja l-inħir

Inħir huwa sinjal ta 'apnea ostruttiva ta' l-irqad, kundizzjoni li ġġiegħlek tieqaf tieħu n-nifs għal perjodi qosra matul il-lejl.Nies b'AS huma aktar probabbli li jkollhom apnea fl-irqad. U dawk li għandhom apnea fl-irqad għandhom it-tendenza li jkollhom iktar ħsara lis-sinsla tagħhom.

Kull darba li tieqaf tieħu n-nifs, moħħok iqajjmek biex tiftaħ il-passaġġi tan-nifs tiegħek. Bħala riżultat, qatt ma tħossok mistrieħ għal kollox matul il-ġurnata. Jekk is-sieħeb jew il-maħbub tiegħek jgħidlek li taħfir jew int qajjem lilek innifsek f’nofs ix-xirka, ara lit-tabib tiegħek għal evalwazzjoni.

It-tobba għandhom ħafna modi biex jikkuraw l-aapnea fl-irqad. Trattament komuni wieħed juża magna msejħa CPAP (pressjoni pożittiva kontinwa tal-passaġġ tan-nifs) li ttajjar l-arja fil-passaġġ tan-nifs tiegħek biex iżżommha miftuħa waqt li torqod.

Takeaway

Jekk qed tgħix ma ’AS u tesperjenza irqad ħażin, kellem lit-tabib tiegħek. Ibbażat fuq is-sintomi tiegħek, jistgħu jissuġġerixxu li tbiddel il-mediċini jew tipprova xi rimedji naturali.

Biex ngħixu ħajja kuntenta u b'saħħitha, ilkoll għandna bżonn ta 'mistrieħ ta' bil-lejl tajjeb. Ipprova dawn il-pariri u segwi r-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek biex taqbad iż-Zzz li għandek bżonn.